人們往往會忽略對背部的保養(yǎng)林说，其實這是一種認(rèn)知上的疏忽，因為畢竟照鏡子的時候照不到后面屯伞，所以對能看到的地方就格外的重視腿箩。其實人體的各個面都是有關(guān)聯(lián)的，比如說肩膀與后背會因為寒冷與緊張而僵硬不已劣摇，久而久之身體就會著涼珠移，要是經(jīng)常有種“背脊發(fā)涼”的感覺，那就說明那塊區(qū)域的血液循環(huán)已經(jīng)出現(xiàn)問題了末融。
老人都說，脊背發(fā)涼恐怕是要感冒了。其實巧号，不僅于此矾瘾！先說幾項病患的誘因把。
感冒——坊間盛傳是因為頸部著涼
頭痛——偏頭痛發(fā)生之前會有脊背發(fā)涼的感覺
眼睛疲勞——用眼過度會導(dǎo)致眼部與面部肌肉疲勞
脖子巧婶、肩膀僵硬——感覺涼的部位乾颁，多半肌肉都很僵硬
手臂酸痛——長時間的勞作導(dǎo)致手部肌肉疲勞
姿勢不對——駝背會導(dǎo)致后背肌肉過度緊張
所以做做以下養(yǎng)生操涂乌，必不可少
練習(xí)一
1.坐在椅子上，捧起雙臂钮孵，在胸前交叉
2.移動雙臂骂倘，右→左→右→左
3.以上兩步為一組，重復(fù)10組
練習(xí)二
這套運動適用于睡前巴席，不僅能有效的提升肌肉的溫度历涝，產(chǎn)生適當(dāng)?shù)钠冢瑤椭藗內(nèi)胨Γ浜细故胶粑ㄟ€能事半功倍荧库。因為人在趴下的時候，體重會集中在胸部赵刑，胸式呼吸就會變得比較困難分衫，，所以在這種狀態(tài)下般此，人就會自然而然的進(jìn)行更深一層的腹式呼吸蚪战。此時我們的肺部會吸入更多的氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)铐懊，以加快肌肉的生長邀桑。此外趴式還能保護(hù)到體內(nèi)的重要器官，有效的加強(qiáng)副交感神經(jīng)活躍度科乎，進(jìn)而提升睡眠質(zhì)量壁畸。
1.趴下，將雙手放在肩膀兩側(cè)
2.用鼻子吸氣茅茂，仰起后背捏萍，看天花板，保持5秒鐘
3.用嘴巴呼吸空闲，并緩緩復(fù)位令杈，放松，重復(fù)4組
練習(xí)三
臀部其實是個藏不住年齡的部位碴倾，沒有運動習(xí)慣的人这揣，臀部就很容易下垂。所以鍛煉臀部肌肉影斑，可以有助于收緊骨盆周圍的肌肉给赞，骨盆收緊，內(nèi)臟的容積就會變小矫户，臀部位置就會提升片迅，更顯身段。骨盆靈活的同時皆辽，就會緩解腰部的壓力柑蛇，所以經(jīng)常重復(fù)以下動作芥挣，能讓站立、行走等動作變得更加流暢耻台，步履更加輕盈空免。
1.趴下，打開雙腳與肩同寬盆耽。雙手伸直放在體側(cè)蹋砚，手心貼地
2.一邊呼吸，一邊緩緩抬起雙腳摄杂，切忌垂直上抬坝咐，而是要往斜上方伸，保持3秒析恢，然后一邊吸氣墨坚，一邊恢復(fù)到初始動作，重復(fù)15組映挂。
