有研究稱尝胆，長期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個重要致病因素。而心血管疾病與睡眠障礙確實有關(guān)护桦。如果只睡很短時間含衔，就會提高血壓和心率的平均水平，由此可能會增大心血管系統(tǒng)的壓力。壓力最大的中青年人群贪染，平均每晚睡眠不足6小時的人罹患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多缓呛，即便將肥胖與糖尿病等因素考慮在內(nèi)，睡眠不足與高血壓之間仍有著重要聯(lián)系杭隙。
年輕人長熬夜最好測測血壓
不少年輕人出于生存和工作壓力哟绊，長期加班和精神高度集中，是導(dǎo)致高血壓的重要原因寺渗。當(dāng)人處于長期匿情、強(qiáng)烈的精神緊張、焦慮信殊、煩躁狀態(tài)下炬称，大腦皮質(zhì)興奮抑制過程易平衡失調(diào)，引起全身小動脈痙攣涡拘，外周阻力增加玲躯，從而出現(xiàn)高血壓。高血壓是一種嚴(yán)重影響人們身體健康的疾病鳄乏，如果不經(jīng)治療跷车，將對心臟、腦橱野、腎及血管有嚴(yán)重危害朽缴。
所以，專家提醒經(jīng)常熬夜水援、飲酒密强、白天只服一次長效降壓藥的人，清晨醒來先要測測平臥位的血壓蜗元。建議高血壓患者一定要重視睡眠質(zhì)量或渤，平時盡量避免熬夜，尤其是血壓控制不穩(wěn)定的患者以及老年高血壓患者更應(yīng)避免奕扣，預(yù)防心腦血管嚴(yán)重意外發(fā)生薪鹦。
年輕人可先改善生活作息控血壓
專家提醒中青年高血壓患者，病程較短惯豆、血壓值不是非常高的建議先改善生活方式池磁，飲食要節(jié)制，少糖少油少鹽循帐，保證充足的睡眠框仔，抽時間多做做運動。如果一個月以后血壓還是無法控制在正常范圍內(nèi)就建議要用藥了拄养。一開始選用小劑量的降壓藥，之后可根據(jù)自身血壓情況增加劑量或者合用其他降壓藥。血壓較高的患者瘪匿，特別是無癥狀高血壓患者跛梗，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，定期到醫(yī)院體檢棋弥，家中也可自備血壓計監(jiān)測血壓核偿。同時，戒煙戒酒顽染，避免熬夜漾岳，排解壓力，以免影響血壓的控制粉寞，加重病情尼荆。
對于經(jīng)常熬夜又患有高血壓的患者來說除了藥物治療之外，食療也可以起到一定的作用唧垦。對于熬夜的高血壓可以起到緩解其它病癥的發(fā)生捅儒。高血壓患者熬夜后的食療方如下：
(一)、夏枯草煲瘦肉10克振亮，豬瘦肉50～100克巧还，水適量，共煲坊秸，肉熟后加鹽少許調(diào)味麸祷，吃肉喝汁，每天1次褒搔。有清肝火阶牍、降血壓之功效，適用于高血壓病患者熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用站超。
(二)荸恕、蓮子百合煲瘦肉(去心)20克，百合20克死相，豬瘦肉100克融求，加水適量，同煲算撮，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用生宛，每天1次。有清心潤肺肮柜、益氣安神之功效陷舅，適宜于熬夜后干咳、失眠审洞、心煩莱睁、心悸等癥者食用。
(三)、豬腰燉杜仲25克仰剿，豬腰子1個创淡，水適量，隔水燉1小時南吮，每天或隔兩三天服食1次琳彩，有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效部凑，適用于熬夜后腰酸背痛露乏、四肢乏力者服用。
(四)涂邀、粉葛生魚湯250克瘟仿，洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟必孤，加水適量猾骡，共煲，魚熟后放入姜絲敷搪、油鹽調(diào)味兴想，食魚飲湯，每天或隔天服1次赡勘。有舒筋活絡(luò)冠骄、益氣和血等功效召娜，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛怖竭、頸肌脹痛者服用可岂。
(五)、生地?zé)貘喌?0克践樱，鴨蛋1～2個厂画，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼拷邢，再放入汁中燉20分鐘袱院，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁瞭稼，每天1次或每周2～3次忽洛。有滋陰清熱、生津止渴等功效环肘，適用于熬夜后口燥咽干欲虚、牙齦腫痛者食用。
此外悔雹，高血壓患者常熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食复哆，為了熬夜欣喧，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，它們不僅參與新陳代謝寂恬，提供能量续誉，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞莱没，對安定神經(jīng)初肉、舒緩焦慮也有助益。深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸鹽饰躲，有助于細(xì)胞修補(bǔ)牙咏，預(yù)防感染和貧血;動物肝臟、魚嘹裂、全谷類妄壶、大豆食品、蔬果中富含維生素B6或煙堿酸寄狼，可以維持皮膚健康丁寄、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12泊愧，在紅肉伊磺、牛奶、乳酪中都吃得到删咱。
