今天的Ted演講嘉賓是Jane McGonigal锯仪，她是美國(guó)未來研究所游戲開發(fā)中心的總監(jiān)，并創(chuàng)立了公司“Gameful”，她形容是那些想靠游戲改變世界的設(shè)計(jì)師的大本營(yíng)枕扫。傳統(tǒng)的游戲都是關(guān)于輸贏的，但Jane注重在游戲中模擬真實(shí)的生活場(chǎng)景辱魁，在游戲中鍛煉的這些品質(zhì)也會(huì)延續(xù)到我們的生活之中烟瞧，游戲也就有了治愈的功能。
正文：
我是游戲玩家染簇，所以我喜歡給自己設(shè)定目標(biāo)参滴，我喜歡特別的任務(wù)和目標(biāo)，那么我今天的特別任務(wù)是什么呢锻弓？我想把在座的每一個(gè)人的生命長(zhǎng)度都增加七分半鐘砾赔，也就是你聽了今天的演講，你就比其他人多活七分半鐘青灼。
你們中肯定有人會(huì)質(zhì)疑暴心，好吧，最后我會(huì)證明給你們看的杂拨，現(xiàn)在先略過不談专普，晚點(diǎn)再解釋，你們只需要記住這個(gè)數(shù)字就行弹沽，+7.68245837分檀夹，如果我今天的任務(wù)完成的話，那將是你們的獎(jiǎng)勵(lì)策橘。
同樣的炸渡，你們也有一個(gè)特別的任務(wù)，就是想象一下你會(huì)用多出來的這七分半鐘干些什么丽已，我覺得你們應(yīng)該做些特別的事蚌堵，因?yàn)樗麄兪巧咸斓亩Y物。
玩游戲真的是浪費(fèi)時(shí)間嗎沛婴？
鑒于我是個(gè)游戲設(shè)計(jì)師吼畏，你們肯定會(huì)想，能做什么瘸味，她肯定讓我們玩游戲嘍宫仗。這種想法非常正常，因?yàn)槲疫^去一直有鼓勵(lì)別人多玩游戲的習(xí)慣旁仿。比如藕夫，在我的第一次Ted演講中孽糖，我就提議過地球上的人應(yīng)該每周多花210億小時(shí)在視頻游戲上。這可是非常多的時(shí)間毅贮，所以办悟，那次演講后，n多人給我留言滩褥，說的最多的就是“Jane病蛉，玩游戲是件好事，但當(dāng)你臨終時(shí)瑰煎，你真的希望自己花費(fèi)更多的時(shí)間在玩游戲上嗎铺然，比如憤怒的小鳥”。
這個(gè)說法太有說服力了酒甸，人們都這樣說魄健，玩游戲簡(jiǎn)直就是浪費(fèi)時(shí)間，你將來會(huì)后悔的插勤。一件真事兒沽瘦，一周前，我和朋友去市里參加一個(gè)游戲開發(fā)者大會(huì)农尖，出租車司機(jī)就扭過頭來說析恋，原話是“我討厭游戲，簡(jiǎn)直就是浪費(fèi)生命盛卡，想想在生命的最后時(shí)光里助隧，你會(huì)因?yàn)槔速M(fèi)時(shí)間在游戲上而后悔不已的”。
真的是這樣嗎窟扑？我一直都希望游戲帶給人的是正能量喇颁，我不希望人們會(huì)后悔花了時(shí)間玩游戲漏健，也不希望他們責(zé)怪我鼓勵(lì)他們玩游戲嚎货。所以，最近我一直都在思考這個(gè)問題蔫浆，當(dāng)我們臨終時(shí)殖属，真的會(huì)悔恨花在游戲上的時(shí)間嗎？
人生五大憾事
下面的研究瓦盛，你可能會(huì)嚇一跳洗显，因?yàn)檎娴挠锌茖W(xué)家做這項(xiàng)研究。臨終關(guān)懷工作者原环，那些在生命最后時(shí)刻照顧我們的人挠唆，最近發(fā)表了一項(xiàng)報(bào)告，講述了人們?cè)谧詈髸r(shí)刻的五大憾事嘱吗，今天我分享給大家玄组。
第一件，我希望自己不要那么拼命的工作；第二件俄讹，我希望跟朋友保持更多的聯(lián)系哆致；第三件，我希望自己能活的更快樂患膛；第四件摊阀，我希望有表達(dá)真實(shí)自我的勇氣；第五件踪蹬，我希望為了自己的夢(mèng)想而活胞此，而不是被別人左右。
游戲的五大益處
可以看到跃捣，雖然沒有人表達(dá)過“我希望能有更多的時(shí)間玩游戲”豌鹤，但當(dāng)我聽到這五大遺憾時(shí)，我還是忍不住想到了游戲可以幫助我們完成的五大愿望枝缔。
比如布疙，我希望自己不要那么拼命工作，潛臺(tái)詞是我希望能跟家人共享更多的時(shí)光愿卸，能在孩子的成長(zhǎng)中更多的陪伴灵临。而全家人一起玩游戲，對(duì)增進(jìn)家人之間的關(guān)系有很大的作用趴荸。伯明翰大學(xué)家庭與社會(huì)學(xué)院最新的一項(xiàng)研究表明儒溉，那些與孩子一起共享更多游戲時(shí)光的父母，在實(shí)際生活中的親子關(guān)系也更緊密发钝。
“我希望能有更多的時(shí)間與朋友相處”顿涣。大概有上億的美國(guó)人都玩過社交游戲比如“開心農(nóng)場(chǎng)”和“與朋友一起填詞”，這種線上的互動(dòng)也加強(qiáng)了實(shí)際生活中人與人之間的關(guān)系酝豪。密歇根大學(xué)最近的一項(xiàng)研究表明涛碑，游戲是關(guān)系管理的強(qiáng)有力的工具，可以幫助我們與人們保持更多的聯(lián)系孵淘，而且如果沒有一起玩游戲蒲障，可能會(huì)漸漸疏遠(yuǎn)。
“我希望自己能活的更快樂些”瘫证。我不禁想到了東卡羅來納州立大學(xué)的一項(xiàng)突破性臨床試驗(yàn)揉阎，結(jié)果顯示背捌，在治療臨床焦慮與抑郁方面毙籽，網(wǎng)游比藥物治療效果要好。每天游戲半個(gè)小時(shí)可以大大的改善情緒毡庆，長(zhǎng)期的提高幸福感坑赡。
“我希望有表達(dá)真實(shí)自我的勇氣”巡扇。借助游戲中的虛擬人物，我們可以表達(dá)真實(shí)的自我垮衷，成為我們想成為的英雄厅翔。美國(guó)紐約的攝影師和視覺藝術(shù)家Robbie?Cooper的作品“第二個(gè)自我”，就充分的證明了這一點(diǎn)搀突。斯坦福大學(xué)就做了一項(xiàng)為期五年的研究刀闷，記錄了當(dāng)你用理想身份在玩游戲時(shí)，也能改變你實(shí)際生活中的思考和行為模式仰迁，會(huì)讓我們變得更充滿勇氣甸昏，信心和更堅(jiān)持目標(biāo)到底。
“我希望為了我自己的夢(mèng)想而活徐许，而不是被別人所左右”施蜜。玩游戲可以幫你完成夢(mèng)想嗎，我不確定雌隅，先留一個(gè)問號(hào)在這翻默，我們晚點(diǎn)再說。
我的親身經(jīng)歷
聽完上面這些恰起，你可能在想修械，“她，一個(gè)游戲開發(fā)者检盼，有什么資格跟我們談?wù)撆R終悔恨”肯污。是的，我沒從事過臨終關(guān)懷工作吨枉，但我自己也曾面臨死亡的威脅蹦渣，我真的有三個(gè)月躺在床上就等死，真的等死貌亭。
事情是這樣的柬唯。兩年前，我頭被撞了一下得了腦震蕩属提。因?yàn)闆]有有效的醫(yī)治权逗，三十天后美尸，我出現(xiàn)了長(zhǎng)時(shí)間頭痛冤议，惡心，眩暈师坎，記憶丟失和精神恍惚等癥狀恕酸。我的醫(yī)生告訴我，為了痊愈胯陋，我必須休息蕊温，必須避免一切可能會(huì)引發(fā)癥狀的事物袱箱，不能讀寫，不能玩游戲义矛，不能工作和收發(fā)郵件发笔，不能跑步，不能喝酒凉翻，不能喝咖啡了讨，簡(jiǎn)而言之，失去了一切生活的意義制轰。
還有很嚴(yán)重的一點(diǎn)前计，腦外傷通常伴隨著自殺意識(shí)，大概是1/3的概率垃杖，而我中招了男杈。我的腦子不停的說“Jane你希望去死，你不會(huì)康復(fù)了调俘，疼痛永遠(yuǎn)不會(huì)消失”伶棒。
這個(gè)聲音一直在我的大腦徘徊，不停的說服我彩库，我真的開始害怕會(huì)選擇結(jié)束自己的生命苞冯。在第34天，我對(duì)自己說侧巨，“要么我選擇自殺舅锄，要么我這變成一個(gè)游戲”。
為什么要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)游戲呢司忱？因?yàn)槲抑阑史蓿畮啄甑膶?duì)游戲的心理學(xué)研究表明，當(dāng)我們?cè)谟螒蚶锱龅絿?yán)峻的挑戰(zhàn)時(shí)坦仍，我們會(huì)更有創(chuàng)造力鳍烁，更加堅(jiān)定樂觀，而且也更愿意求助他人繁扎，這是有科學(xué)依據(jù)的幔荒。我想把這些游戲中表現(xiàn)的特質(zhì)帶到我的生活中，幫我面對(duì)這次挑戰(zhàn)梳玫，所以爹梁，我創(chuàng)造了這款旨在康復(fù)的角色扮演游戲，叫“jane the Concussion Slayer”jane是腦震蕩殺手提澎。
“殺手”變成了我的一個(gè)新的秘密身份姚垃，我還打電話給雙胞胎妹妹“我在玩一個(gè)游戲，可以幫助大腦痊愈盼忌，我想你跟我一起玩”积糯。你知道掂墓，示弱是獲得幫助的很好的方式。
妹妹變成了我游戲中的第一個(gè)盟友看成，我的丈夫是第二個(gè)君编，我們一起發(fā)現(xiàn)壞人并打敗壞人。這個(gè)游戲雖然激發(fā)了我的癥狀川慌，延緩了恢復(fù)過程啦粹，比如強(qiáng)烈燈光的刺激和擁擠的環(huán)境，我們還配備了大功率UPS電源窘游。但這個(gè)游戲也是在那段難熬的時(shí)光里唯一讓我感覺好點(diǎn)的事情唠椭，讓我覺得自己還有價(jià)值，它帶給我的益處就像撫摸我的寵物狗或者起床散步一樣忍饰。
這個(gè)游戲非常簡(jiǎn)單贪嫂，注冊(cè)一個(gè)秘密身份，招募盟友艾蓝，打敗壞人力崇，激活ups電源。盡管這個(gè)游戲非常簡(jiǎn)單赢织，但幾天之后亮靴，抑郁和焦慮就慢慢離我而去了，像是奇跡于置。雖然頭痛和其它認(rèn)知癥狀還在茧吊。就這樣一年的時(shí)間過去了，那是我生命中最痛苦的一年八毯，但感謝游戲搓侄，因?yàn)榧词刮疫€會(huì)頭痛，我卻不再那么痛苦了话速。
但接下來讶踪，這個(gè)游戲還給我?guī)砹艘庀氩坏降氖斋@。我把一些內(nèi)容和視頻放到網(wǎng)上泊交，教人們?nèi)绾瓮孢@個(gè)游戲乳讥。當(dāng)然，并不是每個(gè)人都遭受了腦震蕩廓俭，但每個(gè)人卻都喜歡當(dāng)“殺手”云石，后來我就把游戲名字改成了“SuperBetter”。
很快白指，我收到了很多的來自不同國(guó)家的人的反饋留晚，他們都在玩這個(gè)游戲，注冊(cè)秘密身份告嘲，招募同盟错维，在面對(duì)癌癥，慢性疼痛橄唬，抑郁和克羅恩病的挑戰(zhàn)中變得越來越好赋焕，甚至有些絕癥病人比如ALS（霍金得的也是這種病）也開始玩這個(gè)游戲仰楚。而且我從他們反饋給我的視頻和信息中得知隆判，這個(gè)游戲?qū)λ麄円灿型瑯拥闹委熥饔谩?/p>
他們變得更加勇敢和堅(jiān)強(qiáng)，得到了朋友和家人更多的理解僧界，他們覺得自己活得比以前快樂了侨嘀，雖然疼痛并沒有消失，雖然他們依然得面對(duì)艱難的挑戰(zhàn)捂襟。
后來我就在想咬腕，這是怎么回事呢？為什么這么一個(gè)微小的游戲可以在治愈疑難雜癥甚至絕癥時(shí)有如此顯著的功效呢葬荷？如果我自己沒有親身試過涨共，我也不會(huì)相信會(huì)這么有用〕桎觯肯定有某些科學(xué)依據(jù)的举反，就像有些人在創(chuàng)傷過后反而變得更快樂和堅(jiān)強(qiáng)，這應(yīng)該是同樣的道理扒吁。
這個(gè)游戲幫我們獲得了科學(xué)家所稱的“創(chuàng)傷后成長(zhǎng)”火鼻，這個(gè)名字我們可能不熟，大家更熟悉的是“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”〉癖溃現(xiàn)在科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)凝危，創(chuàng)傷帶給我們的并不一定是苦難，相反晨逝，很多人走過創(chuàng)傷蛾默，獲得了更加快樂和有質(zhì)量的人生。
“創(chuàng)傷后成長(zhǎng)”變得強(qiáng)大的人經(jīng)常談的五件事情是：我生活的重心變了捉貌；我要做讓自己高興的事支鸡；我感覺與家人和朋友更親密了；我更理解和了解自己了趁窃；我的生活有了意義和目標(biāo)牧挣，我更專注于自己的目標(biāo)和夢(mèng)想。
聽起來是不是很耳熟醒陆？因?yàn)檫@五件事情正好對(duì)應(yīng)于之前提到的人死之前的五大憾事瀑构。非常有趣，“創(chuàng)傷后成長(zhǎng)”好像讓我們的人生不會(huì)再有那么多的遺憾了刨摩。
但這個(gè)成長(zhǎng)是怎樣獲得的呢寺晌？從創(chuàng)傷到成長(zhǎng)中間發(fā)生了什么世吨？或者，有沒有辦法不經(jīng)歷創(chuàng)傷也能獲得這種成長(zhǎng)呢呻征？如果可以的話耘婚，那多么好。
為了更好的理解這個(gè)現(xiàn)象陆赋，我查閱了很多科學(xué)書籍沐祷。我發(fā)現(xiàn)有四種力量或者適應(yīng)能力，促成了創(chuàng)傷后的成長(zhǎng)攒岛。而且通過每天刻意練習(xí)某些科學(xué)有效的行為赖临，而不必真的經(jīng)歷創(chuàng)傷着绊，你也可以擁有這四種能量距芬。
我可以直接告訴大家是什么穷绵，但我更想大家能親自體驗(yàn)一下了嚎。我們一起來玩?zhèn)€小游戲弃甥，然后你就能得到我之前允諾的生命多增加的七分半鐘了扳碍，你所要做的就是完成“superbetter”游戲中的四個(gè)任務(wù)姑食，你們絕對(duì)可以完成窍奋。
第一個(gè)任務(wù)领突，站起來向前走三步暖璧，或者雙手握拳舉過頭頂，舉得越高越好君旦，堅(jiān)持五秒鐘澎办。這個(gè)動(dòng)作給你的身體彈性加了一分，意味著你的身體能忍受更多的壓力而且恢復(fù)更快金砍。研究表明局蚀，提高身體適應(yīng)力的首要事情就是不要坐著不動(dòng)，只要不是坐著不動(dòng)恕稠，你的心臟健康琅绅，肺和大腦健康就會(huì)逐步改善。
第二個(gè)任務(wù)鹅巍，打響指50次千扶，或者一邊打響指一邊從100開始倒數(shù)，每隔七位數(shù)一次骆捧，這給你心理彈性加了一分澎羞，意味著精神上你能更專注，更自律敛苇，更有決心和毅力妆绞。科學(xué)研究表明，意志力就像肌肉一樣括饶，越鍛煉越強(qiáng)株茶。所以，就像對(duì)付打響指50次這個(gè)小挑戰(zhàn)巷帝，也能鍛煉和提升你的意志力忌卤。
第三個(gè)任務(wù)扫夜，如果你在室內(nèi)楞泼，可以透過窗戶朝外看，或者在室外笤闯，找個(gè)窗戶朝里看堕阔。或者選擇另一個(gè)任務(wù)颗味，在YouTube或者Google上找你最愛的動(dòng)物寶寶的圖片超陆。你可以在手機(jī)上找，或者直接喊出來浦马，我會(huì)放在屏幕上时呀，樹獺？長(zhǎng)頸鹿晶默？大象谨娜？蛇？好吧磺陡，我們來看看趴梢，下面分別是海豚和羊駝寶寶和幼象的圖片。
剛才我們感受到的是“彈性情感”币他，你能自主的激發(fā)積極有力的情感體驗(yàn)坞靶，比如當(dāng)你看到這些幼小動(dòng)物的時(shí)候，就激發(fā)了你的好奇和愛蝴悉，當(dāng)我們自身需要這種情感的時(shí)候彰阴，我們也可以想辦法激發(fā)。
有一個(gè)科學(xué)上的小秘密拍冠，如果每小時(shí)尿这，每天或者每周，你的積極情感體驗(yàn)和消極情感體驗(yàn)比例是三比一的話倦微，就能大大地改善你的健康和成功處理任何問題的能力妻味，也就是3:1積極情感率，這是我最愛的小妙招了欣福，大家可要記住哦责球。
最后一個(gè)任務(wù)，與別人握手六秒，或者給別人發(fā)一個(gè)謝謝的短信雏逾，email或者facebook嘉裤。這給你的“社會(huì)抗逆力”加了一分，意味著你可以從朋友栖博，鄰居屑宠，家人和社會(huì)里得到更多的支持。提升社會(huì)抗逆力的一個(gè)有效方式就是感恩仇让，而身體接觸是感恩的第一步典奉。
與人握手六秒鐘可以大大的提高血液循環(huán)中的后葉催產(chǎn)素水平，即“信任激素”丧叽。就是說卫玖，剛剛互相握手的各位之間比較容易產(chǎn)生好感，而且樂于互相幫助踊淳。
那么假瞬，大家已經(jīng)完成了你們的四個(gè)任務(wù)，下面看我能不能完成之前允諾的七分半鐘呢迂尝？有科學(xué)研究表明脱茉，那些注重規(guī)律性提高這四種適應(yīng)力的人，即身體垄开，精神琴许，情感和社會(huì)適應(yīng)力，比其他人要多活10年说榆。如果你保持3:1的積極情感率虚吟，如果你每一小時(shí)內(nèi)就起來活動(dòng)一下，如果你每天都與朋友或親人保持聯(lián)系签财，如果你通過對(duì)付小的挑戰(zhàn)來不斷提升意志力的話串慰，你會(huì)比其他人要多活10年。
美國(guó)和英國(guó)人的平均壽命是78.1年唱蒸，而超過一千名專家評(píng)議的結(jié)果是通過上述四種我們的壽命可以增加十年邦鲫，每年是增加10/78.1，是0.128年神汹，是46天庆捺，
67，298分鐘屁魏，相當(dāng)于每天184分鐘滔以，每小時(shí)7.68245837分鐘。
那么我的任務(wù)完成了氓拼，你們的呢你画，你打算怎么度過這上帝饋贈(zèng)的七分半鐘呢抵碟？
我有一個(gè)小小的建議。這七分半鐘就像是上帝的禮物坏匪，你可以把這一份禮物變成很多份拟逮。如果你把這多出來的七分半鐘用在讓你高興，或者運(yùn)動(dòng)适滓，或者與朋友保持聯(lián)系敦迄，或者聯(lián)系克服一些小小的困難，你就會(huì)提高自己的整體適應(yīng)力凭迹，進(jìn)而贏得更多的時(shí)間罚屋。
好消息是，你可以一直一直這樣做蕊苗。在死亡到來之前的每一天沿后，每一個(gè)小時(shí)里沿彭，你都可以一直練習(xí)朽砰，何況現(xiàn)在你比別人還多獲得了十年的時(shí)間。而且喉刘，當(dāng)那一天最終來臨的時(shí)候瞧柔，你將不會(huì)再有那么多的遺憾，因?yàn)槟阋呀?jīng)具有了勇氣和適應(yīng)力睦裳，為了實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想而活造锅。而我希望，在多出來的十年里廉邑，你能有更多的時(shí)間體會(huì)游戲的樂趣哥蔚。
本文為譯文，原文鏈接點(diǎn)這里
