生活中的心理學(xué)
睡眠與夢(mèng)
? ? ? 在你的生活中，你的意識(shí)幾乎每天都會(huì)發(fā)生相當(dāng)深刻的變化；當(dāng)你決定結(jié)束一天的時(shí)候逆日，你肯定會(huì)做夢(mèng)嵌巷。你生命的1/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠的時(shí)候你的肌肉是在“對(duì)健康無(wú)礙的癱瘓”狀態(tài)下室抽，你的腦中充滿了各種活動(dòng)搪哪。生理節(jié)律中大約1/3是行為靜止的階段，稱為睡眠坪圾。我們對(duì)睡眠了解最多的是腦部的電活動(dòng)晓折。
睡眠研究中，睡眠者腦活動(dòng)以腦電圖形式記錄應(yīng)用后兽泄，接下來(lái)的一個(gè)有意義的發(fā)現(xiàn)是在睡眠期間以周期性的間隔出現(xiàn)的快速眼動(dòng)睡眠（rapid eye movements, REM）漓概。睡眠者不表現(xiàn)為REM的時(shí)段稱為非快速眼動(dòng)睡眠（non-REM, NREM）。
? ? ? 人的一生中會(huì)發(fā)生睡眠模式的戲劇性變化病梢。剛來(lái)到這個(gè)世界上的時(shí)候胃珍，你開(kāi)始是
每天睡眠16個(gè)小時(shí)，將近一半是REM睡眠蜓陌。到50歲的時(shí)候觅彰，你也許只睡6個(gè)小時(shí)，只有20分鐘花在REM睡眠上钮热。年輕人典型的是睡7~8個(gè)小時(shí)填抬，20%的時(shí)間是REM睡眠。
? ? 在人和其他動(dòng)物身上睡眠階段老年化的進(jìn)程表明睡眠有演化的基礎(chǔ)和生物學(xué)需要隧期。如果個(gè)體能在較長(zhǎng)一段時(shí)間里得到每夜7~8個(gè)小時(shí)的睡眠飒责，那么他的各項(xiàng)功能都會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)完好。為什么人要睡這么多仆潮？各類睡眠都有什么功能宏蛉？
? ? ? NREM睡眠的兩個(gè)最一般的功能也許是保存和恢復(fù)鸵闪。另一方面檐晕，睡眠也許可以使身體得以打理內(nèi)務(wù)并以某些方式使自身得以恢復(fù)。睡眠期間蚌讼，人體也許合成神經(jīng)遞質(zhì)和社經(jīng)調(diào)質(zhì)以普通日間活動(dòng)的消耗辟灰，突觸后受體也許恢復(fù)到它們敏感性的最佳水平。研究證據(jù)也顯示腦的能量供應(yīng)在NREM睡眠期間得以補(bǔ)充篡石。
如果剝奪你一夜的REM睡眠芥喇，你會(huì)在第二夜有比平常更多的REM睡眠，暗示REM睡眠也具有某些必要的功能凰萨。在生理層面上继控，研究者已經(jīng)提出械馆，REM睡眠也許對(duì)NREM睡眠之后的腦平衡的恢復(fù)是必需的；例如NREM睡夢(mèng)中非常規(guī)的類型的腦活動(dòng)特點(diǎn)也許改變了腦功能的平衡武通，一定要通過(guò)REM睡眠才能恢復(fù)正常（Benington & Helier 1994）霹崎。
如果你總是有良好的睡眠是件好事情。不幸的是許多人患有睡眠障礙冶忱，這給個(gè)人的生活帶來(lái)了嚴(yán)重負(fù)擔(dān)尾菇。上百萬(wàn)的人患有失眠、突發(fā)性失眠癥囚枪、睡眠窒息和日間嗜睡 等 睡眠障礙派诬。請(qǐng)記住，睡眠障礙的嚴(yán)重程度是不同的链沼。同樣默赂，其生物學(xué)和心理學(xué)的原因也是多種多樣的。
夢(mèng)：心理的劇場(chǎng)
? ? 在生活中每個(gè)平常的夜晚括勺，你都會(huì)進(jìn)入復(fù)雜的夢(mèng)的世界缆八。這是個(gè)曾經(jīng)只有預(yù)言者、心靈學(xué)者和心理分析家的領(lǐng)域朝刊。而現(xiàn)在它已經(jīng)逐漸成為科學(xué)工作者們的一個(gè)極其重要的研究領(lǐng)域耀里。許多夢(mèng)的研究是在睡眠實(shí)驗(yàn)室開(kāi)始的蜈缤，實(shí)驗(yàn)者可以控制睡眠者的REM和NREM睡眠拾氓。
由于夢(mèng)在人們心理生活中的地位非常突出，因而實(shí)際上每種文化中都會(huì)有同樣的問(wèn)題底哥；這些夢(mèng)有意義嗎咙鞍？答案幾乎總是“是的”。也就是說(shuō)趾徽，多數(shù)文化以不同的方式對(duì)信念進(jìn)行編碼续滋，夢(mèng)具有重要的個(gè)人化文化的含義。
現(xiàn)代西方文化中有關(guān)夢(mèng)的最突出的理論源于弗洛伊德孵奶。弗洛伊德稱夢(mèng)為“瞬時(shí)的心理現(xiàn)象”和“夜夜發(fā)狂”樣式疲酌。他也稱夢(mèng)為“通向無(wú)意識(shí)最好的一條道路”。他在精神分析的基礎(chǔ)上做夢(mèng)的分析了袁，經(jīng)典著作是“夢(mèng)的解析”朗恳。弗洛伊德將夢(mèng)中象征看作強(qiáng)烈的、無(wú)意識(shí)的载绿、被壓抑的愿望的符號(hào)表達(dá)粥诫。
夢(mèng)里有兩股動(dòng)力：wish 愿望和censorship 抵抗愿望的審查。研究認(rèn)為夢(mèng)的內(nèi)容表現(xiàn)出與做夢(mèng)者清醒時(shí)所關(guān)心的事情有著極大的連續(xù)性崭庸。也有夢(mèng)只是隨機(jī)信號(hào)的說(shuō)法怀浆。夢(mèng)另一個(gè)有趣的方面是：許多人已經(jīng)報(bào)告了對(duì)重要問(wèn)題的解決或有趣的新思想是夢(mèng)中出現(xiàn)的谊囚。作曲家莫扎特和舒曼曾經(jīng)報(bào)告說(shuō)一些重要的音樂(lè)思想是從夢(mèng)中得來(lái)的。你的身體要有效地工作就需要睡眠执赡。
改變心理的藥物
? ? ? 藥物的不同類型和藥物的混用會(huì)導(dǎo)致不同的藥效镰踏，可卡因可以增加對(duì)抗，消弱親密關(guān)系沙合，但烈性藥物和煙草的結(jié)合最損害心理和身體健康余境。令人驚奇的是，中等程度 酗酒但不使用其他藥物的少年表現(xiàn)出社會(huì)整合和自尊的增加灌诅。這些學(xué)生也許比他們的同伴有更好的適應(yīng)性芳来。
? ? ? 每種文化下的個(gè)體都在尋求改變意識(shí)的方法。清醒夢(mèng)境個(gè)體覺(jué)知到他們正在做夢(mèng)并可以控制夢(mèng)的結(jié)果猜拾。冥想可以帶來(lái)意識(shí)的改變即舌，也許導(dǎo)致其他類型的認(rèn)知提升】嫱啵幻覺(jué)代表在缺乏外部刺激的情況下所產(chǎn)生的逼真的知覺(jué)體驗(yàn)顽聂。一些人擁有不屬于常規(guī)意識(shí)的宗教體驗(yàn)。使用藥物作為改變意識(shí)的超常規(guī)方法經(jīng)常是危險(xiǎn)的盯仪，可能導(dǎo)致成癮甚至死亡紊搪。藥物通過(guò)刺激、壓抑或改變神經(jīng)遞質(zhì)而影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)全景∫科學(xué)家已經(jīng)能夠發(fā)明藥片使你不困，但沒(méi)有什么理由能使你不需要睡眠爸黄。你應(yīng)該自己決定怎么走你的路滞伟。
網(wǎng)址：
www.sleepfoundation.org
國(guó)家睡眠基金會(huì)
Www. Stanford.edu/~dement
睡眠研究者德門(mén)特（William De-ment)創(chuàng)建的網(wǎng)友，提供了大量的有關(guān)睡眠的基本信息炕贵。
