對于增肌审胚，前面說了很多要注意的荚坞，比如飲食、休息菲盾。如何做才是最佳做法一直都很難明確，但有一點似乎是可以確定的各淀，那就是訓練量會是最核心的一個因素
訓練量就是把重量乘上次數再乘上完成的組數懒鉴，這個算式對于我們分析訓練非常有效，但是訓練沒有那么的簡單碎浇，如果完成更大的訓練量的訓練者临谱，就是能夠獲得更好效果的訓練者，那么健身就真的只用出些蠻力就好了奴璃，比單純的訓練量變大更進階的是悉默，我們要看到訓練量帶來的負面作用，那就是疲勞苟穆，我們要更聰明的去安排它抄课，盡量減少無效或低效的訓練量唱星，增加高效訓練量的占比
首先要進行合理的熱身，熱身是一個從較輕重量開始跟磨，逐組加重逐組減少次數的過程间聊，直到接近正式組的重量。
很多人在熱身的時候會逐組加重逐組較多次數做到正式組抵拘，如果這樣只會消耗你的精力哎榴，影響正式組的效率，你大可以拿自己的兩次訓練做測試僵蛛，同樣的熱身組組間休息時間尚蝌，是逐漸增重減次數的方式能夠讓你的正式組表現更好，還是不斷增重但還是用較高次數做熱身來的更有效率充尉，這里要注意一定要把組間休息這個變量控制到一致飘言，如果你要休息更長時間來為了熱身組能夠做更多次，那么整個訓練就本末倒置了喉酌，也會非常沒效率热凹。
