閱讀書籍：《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》

閱讀內(nèi)容：第七章

閱讀主題：微習(xí)慣策略的八大規(guī)則

? 大家好探越，很高興和大家一起共讀《微習(xí)慣》的第七章雷客，我是今天的領(lǐng)讀人張湘。

? ? 第七章的主要內(nèi)容為：

? ? 掌握一項(xiàng)技能的關(guān)鍵是理解規(guī)則背后的原理。積極的規(guī)則能夠幫助人們，如果發(fā)現(xiàn)自己用微習(xí)慣很難取得進(jìn)步吧碾，很可能是因?yàn)槟氵`背了其中一條規(guī)則。

? （一）堅(jiān)持微原則

? ? 初開始嘗試微習(xí)慣策略墓卦，一定不要調(diào)高期待值倦春。期待值低一些，你就會(huì)渴望多完成一些落剪。一旦你意識(shí)到開始的力量有多強(qiáng)大睁本，就會(huì)有充足的動(dòng)力一直做下去，那么生活會(huì)變得非常有趣忠怖。

? （二）滿意每一個(gè)進(jìn)步

? ? 李小龍說(shuō)過(guò)一句名言：“要滿意呢堰，但別滿足∧杂郑”

? ? ? 微習(xí)慣策略的核心是一個(gè)很簡(jiǎn)單的大腦錯(cuò)覺(jué)暮胧，但同時(shí)也是一種重視開始的生活哲理，一種認(rèn)為行動(dòng)優(yōu)于動(dòng)力的生活哲理问麸，一種相信將每一小步積累起來(lái)便能讓量變轉(zhuǎn)為質(zhì)變的生活哲理。完成一個(gè)微習(xí)慣后钞翔，你心中的小人仿佛在跳舞——給他加油打氣吧严卖，因?yàn)樗谂e辦你的個(gè)人成長(zhǎng)聚會(huì)！慶祝所有的進(jìn)步吧布轿。

? （三）經(jīng)诚剩回報(bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣之后汰扭。

? ? 當(dāng)你在完成一個(gè)微習(xí)慣后回報(bào)自己的時(shí)候——不管是用食物稠肘、出去痛快玩一夜還是對(duì)著鏡子告訴自己你有多了不起——這種回報(bào)會(huì)激勵(lì)你再次執(zhí)行微習(xí)慣，它會(huì)通過(guò)這種方式獎(jiǎng)勵(lì)你萝毛。

（四）保持頭腦清

? ? 勝利者和失敗者的區(qū)別就在于當(dāng)事情變得單調(diào)而無(wú)聊時(shí)项阴，失敗者會(huì)放棄。一定要保持清醒的意識(shí)笆包。

（五）感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)环揽，后退并縮小目標(biāo)

? ? ? 你已經(jīng)明確，意志力是有限的庵佣，如果強(qiáng)行突破自己的能力范圍歉胶，可能會(huì)導(dǎo)致崩潰和受傷的結(jié)局。當(dāng)自己對(duì)設(shè)定的目標(biāo)有抵觸情緒是時(shí)巴粪，縮小目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的第一步通今。如果你想跑步粥谬，又覺(jué)得跑步耗費(fèi)體力就不想動(dòng)了，那么這時(shí)候就需要自己調(diào)整為穿上跑鞋去跑到這個(gè)動(dòng)作辫塌，如此縮小目標(biāo)時(shí)就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榧热粊?lái)了我跑一下試試吧的想法了帝嗡！

（6）提醒自己這件事很輕松

? ? 當(dāng)自己在應(yīng)用微習(xí)慣策略進(jìn)行任務(wù)遇到阻力時(shí)，重復(fù)“這很簡(jiǎn)單璃氢、很簡(jiǎn)單哟玷、很簡(jiǎn)單！”當(dāng)自己輕松完成時(shí)一也，大腦會(huì)形成自我驗(yàn)證確認(rèn)你所重復(fù)的語(yǔ)言是對(duì)的巢寡，這時(shí)候你就增強(qiáng)了繼續(xù)行動(dòng)的勇氣。

（7）絕不要小看微步驟

? ? 如果你認(rèn)為一步太渺小椰苟，那是因?yàn)槟銢](méi)有找到看待它的正確角度抑月。每一個(gè)大工程都是由無(wú)數(shù)小步驟組成的，就像每一個(gè)有機(jī)體都是由微小的細(xì)胞組成的一樣舆蝴。采取微步驟能讓你持續(xù)控制大腦谦絮。如果你意志力較弱，微步驟有時(shí)是你前進(jìn)的唯一途徑洁仗，學(xué)會(huì)愛(ài)上它們层皱，你就會(huì)看到不可思議的結(jié)果！

（8）用多余精力超額完成任務(wù)赠潦，而不是制定更大目標(biāo)

? ? 如果你急于取得巨大進(jìn)步叫胖，那就把精力投入超額完成任務(wù)中。大目標(biāo)在紙面上看著漂亮她奥，但只有行動(dòng)才算數(shù)瓮增。目標(biāo)渺小、結(jié)果豐碩的狀態(tài)是我們期望的結(jié)果哩俭。

（9）遞增式提高微策略

? ? ? 只有在發(fā)現(xiàn)每天只能達(dá)到最低目標(biāo)時(shí)绷跑，你才應(yīng)該提高目標(biāo)。我建議你至少等一個(gè)月再嘗試這么做凡资。

(10)在其他領(lǐng)域運(yùn)用該策略

? ? 微習(xí)慣可不只是一個(gè)教你如何培養(yǎng)健康新習(xí)慣的策略——它是一本自控力指導(dǎo)手冊(cè)砸捏。

? ? 你已經(jīng)了解自己的大腦如何工作、動(dòng)力策略無(wú)效的原因和如何管理自己的意志力才能使其持久讳苦。你可以把這些技巧用在任何你想展開行動(dòng)的地方带膜。你越精通微習(xí)慣策略，在生活方方面面收獲的成功就會(huì)越多鸳谜。

? 讀到這里膝藕，這本書就講完了，希望通過(guò)本書能夠幫助你順利開啟新篇章咐扭！

? 今日提問(wèn)：微習(xí)慣對(duì)你來(lái)說(shuō)芭挽，簡(jiǎn)單嗎滑废？

? 每日金句：希望你更多的體會(huì)微習(xí)慣帶來(lái)的快樂(lè)！