為啥會看《你可以不生氣》這本書脊奋，根據(jù)吸引力法則，明擺的疙描，自己愛生氣唄诚隙！
這本書買了很久，一直沒看起胰。直到前陣子侄兒來家里小住兩周久又，經(jīng)常對他的各種表現(xiàn)不滿并生氣⌒澹或許是他對我老生氣看不下去了地消，于是他拿起這本書來看，無意中提醒我該學(xué)習(xí)了畏妖。
本書的作者一行法師脉执，1926年出生在越南中部，臨濟(jì)宗第42代傳人戒劫。1967年獲諾貝爾和平獎提名半夷，1982年在法國創(chuàng)立梅村道場，推動“正念修持”谱仪。2001年獲美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院身心研究所頒贈首個“身心靈研究貢獻(xiàn)獎”玻熙。
《你可以不生氣》這本書在美國“9.11”事件發(fā)生后一周上市，旋即傳遍整個世界疯攒，成為世界級的心靈暢銷書嗦随，并成為一本改變數(shù)千萬人憤怒情緒的經(jīng)典作品。
一行禪師以優(yōu)美的語言和感人的事例，告訴我們?yōu)槭裁磿鷼饷赌幔鷼鈺r我們?nèi)绾螌⑸鷼獾呐鸹癁榇缺母嗜悖绾我愿腔鄣姆绞絹韺Υ约号c他人，如何以積極的心態(tài)面對人生的挫折和痛苦署恍。
一崎溃、生氣的原因
我們?yōu)槭裁磿鷼猓吭从诳謶趾蜔o知盯质。
比如剛剛經(jīng)歷的房客退租事件袁串，房子好不容易租出去，可是沒到半年呼巷，房客退租囱修。盡管對方愿意支付兩倍的違約金，可是我依舊很生氣王悍，我想就是源于恐懼破镰，害怕房子租不出去。
恐懼賦予憤怒生命压储，當(dāng)恐懼時鲜漩，心完全無法平靜，恐懼成了滋養(yǎng)憤怒的土壤集惋。
恐懼的另一個原因是無知孕似，當(dāng)我們對他人缺乏真正的了解時，容易生氣芋膘。
話說古時候有個秀才鳞青，外出趕考霸饲，數(shù)月歸來为朋，回到家發(fā)現(xiàn)床前擺了兩雙鞋，頓時火冒三丈彰导，心想一定是妻子在家和人鬼混了羊苟，于是拿了把刀準(zhǔn)備捉奸在床垮卓。掀開床幔，發(fā)現(xiàn)睡在旁邊的是自己的老丈母娘霞溪，原來妻子病了，老母親專門過來陪她幾天中捆。
大家可以回想一下自己生氣的原因鸯匹，比如孩子不肯好好學(xué)習(xí)，于是因?yàn)楹ε滤缓煤脤W(xué)習(xí)便考不上好大學(xué)泄伪，考不上好大學(xué)便找不到好工作殴蓬，找不到好工作也就找不到好伴侶........
二、化解憤怒
1蟋滴、諦聽
前面講過憤怒產(chǎn)生的其中一個原因是“無知”染厅，如果不能聆聽別人的心聲痘绎，怎么可能了解別人心中的痛苦？有如何化解他心中的仇恨肖粮？
都說上帝在造人的時候?yàn)楹螘靸蓚€耳朵孤页，一個嘴巴，然而在憤怒的時候我們常常做的是聲音越來越大涩馆，卻完全聽不進(jìn)對方的話行施。
如果我們能帶著慈悲的心來傾聽，聽的過程不做分析魂那、評判和驗(yàn)證悲龟，只是讓對方表達(dá)完自己的想法和苦惱，就幫助對方脫離痛苦的境地冰寻。
當(dāng)我們了解時须教，怒氣就會自然消除；當(dāng)你了解對方的處境與痛苦的本質(zhì)后斩芭，憤怒必然會消失轻腺，而轉(zhuǎn)化成慈悲。
2划乖、深觀
如果不能深觀贬养，如何能了知自己生氣的原因，又如何能覺察到自己心中正在生起的那股無名火琴庵？
我們都知道當(dāng)憤怒生起時误算，若采取任何語言或行動并不明智，因此迷殿，想克制自己的反應(yīng)儿礼，須先從言行下手：回到內(nèi)心，觀照憤怒庆寺。
憤怒是心中的一個能量區(qū)蚊夫，是屬于我們的一部分，是個內(nèi)心正在受苦而需要照顧的小孩懦尝。當(dāng)生氣時知纷，我們最該做的事，就是聚集另一個能量來擁抱和照顧憤怒陵霉。
修行是基于對“不二”的認(rèn)識琅轧，我們內(nèi)心所有負(fù)面和正面的感覺，都遵循自然的法則而生踊挠，都同樣真實(shí)乍桂。因此無須在內(nèi)心打仗，只要擁抱與照顧這些感覺。
我們大部分的憤怒都是由錯誤的認(rèn)識所產(chǎn)生模蜡，所以漠趁，觀照痛苦的成因很關(guān)鍵，如果發(fā)現(xiàn)生氣是由于自己的誤會引起的忍疾，請立刻告訴對方闯传。
3、正念
正念的意思卤妒，就是覺照甥绿，同時它也意味著深入地觀察。當(dāng)我們完全地覺知并深入地觀察某個對象的時候则披，能觀和所觀的界限就逐漸地消失了共缕，能觀和所觀成為一體。這就是禪觀的本質(zhì)士复。
正念就是“念念分明”地觀照呼吸图谷，了知怒火對生理和心理產(chǎn)生的作用。念念分明地覺知它阱洪、與它合一便贵，怒火便會自然地熄滅。
所謂“念念分明”即是專注于當(dāng)下冗荸，在當(dāng)下保持覺知承璃。可從生活的兩方面下手：一是“觀呼吸”蚌本，一是“飲食禪”盔粹。
當(dāng)我們的憤怒升起，可以點(diǎn)一炷香程癌，閉上眼舷嗡，以呼吸照顧憤怒，用正念的光束掃描整個身體席楚，內(nèi)心默念：“吸氣咬崔，我知道憤怒正從心中升起；呼氣烦秩，我要對憤怒微笑”。
“飲食禪”中最見到的便是“茶禪”郎仆。在一次禪修中只祠，體驗(yàn)過一次完美的禪茶。師父備上云南深山里的百年普洱扰肌，用她嫻熟的茶藝為大家煮好茶抛寝，同修邁著念念分明的腳步為大家敬上茶水，而我?guī)е钅罘置鞯挠X知端起茶杯，讓茶水從舌尖到舌根盗舰，順著食道慢慢滑入胃囊晶府，在茶水浸潤整個身體的時候，一股輕盈的能量從腳底升入頭頂钻趋。此時只覺全身輕松川陆，了無煩惱。
在日常生活中蛮位，我們時常保持正念较沪，比如走路、吃飯的時候都可以練習(xí)失仁。每天早上的散步我會去體會雙腳和大地接觸時的能量交換尸曼。
吃飯的時候，慢慢嚼萄焦，能咀嚼50次是最佳效果控轿，盡管我常常嚼到20多次的時候就不自覺地往下咽，但是也比狼吞虎咽來得好拂封。
關(guān)于吃解幽，一行禪師建議大家吃得少但要吃得好。話說食物也是帶著很多能量的烘苹，如果我們吃的東西帶著憤怒躲株，憤怒就會被我們吃進(jìn)身體里，比如那些被關(guān)在燈火通明格子間的雞镣衡，沒有運(yùn)動霜定，沒有白天與黑夜，只是吃吃吃廊鸥，雞能不憤怒嗎望浩？當(dāng)我們吃了憤怒的雞，能量會儲存在身體里惰说，自己也變得易怒磨德。當(dāng)我們咀嚼得慢一下，吃的東西就會變少吆视，吃得少典挑，我們就可以吃得更好，比如挑選無機(jī)蔬菜啦吧，自然成長的肉您觉。
三、重建凈土
人生如此短暫授滓，我們每天都應(yīng)該以快樂琳水、平靜與慈悲的心肆糕，讓生活過的深刻。以下是一些生活實(shí)用小秘籍在孝，可以幫助你遠(yuǎn)離憤怒的情緒诚啃。
1、愛上自己
如果你不愛自己私沮，也不可能愛別人始赎；如果不能接納和善待自己，就無法接納和善待別人顾彰。
你就是你自己生氣的對象极阅。你的孩子就是你，只要你受苦涨享，孩子也會受苦筋搏，他們身上的每個細(xì)胞都有你，任何的情緒厕隧、想法都是你的情緒與想法奔脐。你必須為子女的痛苦負(fù)責(zé)。要幫助你的孩子吁讨，得先重建自己內(nèi)心的和諧髓迎。
2、感恩的心
當(dāng)對對方有感恩之心時建丧，找個獨(dú)處的空間排龄，將其寫下，每當(dāng)對其憤怒的時候翎朱，便把之前的感恩心語拿出來讀幾遍橄维，氣馬上就會消掉。
3拴曲、一份禮物
生氣時送對方一份禮物争舞。當(dāng)我們對某人生氣時，會想傷害對方澈灼，但如果送禮物給他竞川，正可以將憤怒轉(zhuǎn)化成想使對方快樂的情緒。這個方法簡單卻有效（當(dāng)然禮物不是在生氣時才買叁熔，而是在對他充滿感激委乌、愛意時就去買）。
4者疤、發(fā)泄很危險(xiǎn)
曾經(jīng)有心理學(xué)家建議以言語或行為發(fā)泄憤怒福澡，比如摔打枕頭，這種方式無益且十分危險(xiǎn)驹马。
事實(shí)上革砸，真正使你生氣的是心中憤怒的根。它潛藏在無知與錯誤的認(rèn)識里糯累。當(dāng)以發(fā)泄的方式表達(dá)憤怒時算利，你正在強(qiáng)化憤怒的根，這就是發(fā)泄的危險(xiǎn)泳姐。
5效拭、活在當(dāng)下
完美地活在每個當(dāng)下，就是讓自己全身心投入到當(dāng)下所做的事胖秒，做飯缎患、掃地、澆菜阎肝、洗碗挤渔、洗澡、看書风题、寫作.....真正地享受所做的每件事判导，且深深地喜歡去做。
在看這本書之前沛硅，我自己一直很容易生氣眼刃，尤其對家人，一言不合就冒火摇肌±藓欤看完這本書，我反思良久围小，方才明白自己的憤怒原來是來自恐懼與無知昵骤，頓時有種醍醐灌頂?shù)母杏X。
當(dāng)我們停下腳步吩抓，開始重新找回內(nèi)心的寧靜與祥和時涉茧，心會變得自由，我們會開始喜歡自己的工作疹娶，而周圍的人也變得愈來愈真實(shí)伴栓。
盡管知道自己修行的路還很長，但是至少雨饺，找到了憤怒的根源钳垮，很榮幸自己是千萬萬萬個受益者之一。再次感恩一行禪師６罡邸＝攘！
我是幸容移斩，感謝您的閱讀肚医！
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