2021年8月29日瞎暑，今天是我5:59早起的第3000天彤敛。
01
這3000天到底經(jīng)歷了什么与帆？
很多朋友都跟我說(shuō)：“酈雯，你一天安排得這么滿墨榄，你還有沒(méi)有時(shí)間讀書(shū)學(xué)習(xí)玄糟？我聽(tīng)說(shuō)你是一個(gè)愛(ài)讀書(shū)的人，每年讀這么多書(shū)袄秩，你一天時(shí)間大部分花在工作上阵翎，你到底怎么做到每天都精力滿滿的？”
今天我想跟小伙伴們?nèi)ブv之剧，我制勝的法寶郭卫，就是兩個(gè)字：早起。
我從什么時(shí)候開(kāi)始堅(jiān)持早起的呢背稼？
2013年我參加高考贰军，當(dāng)時(shí)的我特別希望自己能考上一本，因?yàn)槲矣X(jué)得這是一個(gè)理所應(yīng)當(dāng)?shù)慕Y(jié)果蟹肘，畢竟是從二線城市的省重點(diǎn)中學(xué)出來(lái)的學(xué)生词疼，同屆沒(méi)有幾個(gè)是不上一本的俯树。可是萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到贰盗，我沒(méi)考上心儀的學(xué)校和專(zhuān)業(yè)许饿，并且接受了志愿調(diào)劑。
也就是從2013年高考結(jié)束后的幾天舵盈，我在思想斗爭(zhēng)中陋率，推翻了復(fù)讀的必要性，再后來(lái)也沒(méi)有轉(zhuǎn)專(zhuān)業(yè)秽晚，秉承“干一行愛(ài)一行”的老思想翘贮，我開(kāi)啟了長(zhǎng)達(dá)8年的學(xué)前教育職業(yè)生涯。
你知道師范生的藝術(shù)課程是比較有意思的爆惧，像我是上了學(xué)前教育專(zhuān)業(yè)狸页，才有機(jī)會(huì)學(xué)鋼琴、學(xué)聲樂(lè)扯再、學(xué)畫(huà)畫(huà)芍耘、學(xué)書(shū)法、學(xué)舞蹈熄阻、學(xué)各種各樣你能想到的知識(shí)和技能斋竞，那真的是要說(shuō)跳彈唱琴棋書(shū)畫(huà)樣樣在行。
那個(gè)時(shí)候我大一的早上一般是這樣度過(guò)的：先到離寢室樓比較遠(yuǎn)的小河邊的秃殉，對(duì)著河對(duì)岸練習(xí)美聲發(fā)音坝初。或者行政樓有一個(gè)24小時(shí)開(kāi)放式的圓桌钾军，能讓我大肆鋪開(kāi)毛毯去寫(xiě)字或者一字排開(kāi)顏料去畫(huà)畫(huà)鳄袍。等7點(diǎn)半教室開(kāi)門(mén)了，再轉(zhuǎn)移陣地吏恭，去上早自習(xí)拗小。我們都笑著說(shuō)，上了個(gè)大學(xué)好像是上了個(gè)高四樱哼。
也是從這個(gè)時(shí)候起哀九，我開(kāi)始穩(wěn)定了我的作息，保持了一如既往的早起習(xí)慣搅幅。所以阅束，這3000天也是我從一個(gè)師范生成長(zhǎng)到人民教師的紀(jì)念日。
02
為什么是5:59呢茄唐？
對(duì)我來(lái)說(shuō)息裸，一個(gè)晚上睡六七個(gè)小時(shí)就足夠了。早些年一直保持22點(diǎn)左右睡下，早上5點(diǎn)前起來(lái)界牡。后來(lái)畢業(yè)了參加工作以后簿寂，晚上捯飭到十一二點(diǎn)是家常便飯的情況，于是我就盡量保證24點(diǎn)前睡覺(jué)宿亡，早上6點(diǎn)前起床常遂。
那有些朋友要問(wèn)了，為什么是5:59呢挽荠？
這個(gè)小心思是我在生活中發(fā)現(xiàn)的克胳。就比如超市貨架上陳列了一款洗發(fā)液，標(biāo)簽打著199元圈匆，這時(shí)候銷(xiāo)售員看我有意向詢(xún)價(jià)漠另，就說(shuō)了，你看這個(gè)好東西連200塊不到跃赚，只要100多呀笆搓。我一聽(tīng)樂(lè)了，一拍即合纬傲。所以我經(jīng)常會(huì)被這樣的營(yíng)銷(xiāo)設(shè)計(jì)開(kāi)心地買(mǎi)單满败。
所以每天5:59醒來(lái)的時(shí)候，我對(duì)自己說(shuō)叹括，我仍然可以做到5點(diǎn)“左右”起床算墨。
03
健康和頭腦誰(shuí)不愛(ài)？
很多沒(méi)有早起的人都會(huì)問(wèn)汁雷，那么早起來(lái)干嘛呢净嘀？
你知道早起的SAVERS人生拯救計(jì)劃嗎？有6個(gè)方面侠讯，心靜挖藏、自我肯定、具象化继低、運(yùn)動(dòng)熬苍、閱讀稍走、寫(xiě)日記袁翁。
那時(shí)我就想一下子全部都做一遍，結(jié)果可想而知婿脸，沒(méi)堅(jiān)持幾天就失敗了粱胜！最后連早起都做不到了。
我身邊特別優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)者狐树，全部都是早起者焙压。他們有的人早起健身，有的人早起跟家人一起度過(guò)難得的清晨時(shí)光，有的人早起讀書(shū)涯曲。
后來(lái)野哭，我從《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》以及《掌控習(xí)慣》這兩本書(shū)學(xué)習(xí)到了“一次只改變一個(gè)習(xí)慣”幻件，我就從早起運(yùn)動(dòng)開(kāi)始拨黔，先運(yùn)動(dòng)，其他不考慮绰沥，能做就做篱蝇，做不到也不勉強(qiáng)。做做瑜伽喚醒全身細(xì)胞蘇醒徽曲，每周戶(hù)外徒步運(yùn)動(dòng)零截。
就這樣，當(dāng)我把運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣后秃臣，我才把閱讀加進(jìn)去涧衙。
我大概全年1/4的時(shí)間用來(lái)閱讀，一年閱讀約100本書(shū)奥此。你可以算一下绍撞，一個(gè)職場(chǎng)人穩(wěn)定保持早起，假設(shè)他每天五六點(diǎn)鐘起床得院，七八點(diǎn)鐘上班傻铣，他1天就能多出2～3個(gè)小時(shí)。那么一年就快1000個(gè)小時(shí)了祥绞，這基本上已經(jīng)相當(dāng)于普通人一年上班時(shí)間總和的一半非洲。
早起，你將比其他人多活出半天的精彩蜕径。我對(duì)這句話特別有感觸两踏，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)很多人并沒(méi)有形成一種有效的規(guī)律和習(xí)慣。
早起帶給了我健康兜喻，自從今年開(kāi)始早起瑜伽后梦染，我就再也沒(méi)有生病過(guò)，連感冒咳嗽幾句都不會(huì)朴皆。
早起還讓我成功從116斤減到100斤帕识，雖然也不多，但也有16斤遂铡，看得見(jiàn)的數(shù)字肮疗。
早起讓我有時(shí)間持續(xù)成長(zhǎng)學(xué)習(xí)，利用早起的時(shí)間看書(shū)扒接，學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)伪货、喜馬拉雅们衙、得到、樊登讀書(shū)會(huì)碱呼，以及紙質(zhì)書(shū)等等蒙挑，并把心得感悟上傳到小打卡程序。最后也是最關(guān)鍵的是愚臀，早起讓我實(shí)現(xiàn)了工作業(yè)績(jī)的倍增脆荷！通過(guò)OKR和PDCA管理理念，每天早上和列出三個(gè)高能要事懊悯，把時(shí)間都放在最重要的事情上蜓谋。
我已經(jīng)影響百余人做出積極改變，以前在我留言區(qū)說(shuō)我“打雞血”的朋友們陸陸續(xù)續(xù)加入到早起的隊(duì)伍里來(lái)炭分。我真的沒(méi)想到桃焕，變化來(lái)得這么快，其實(shí)也很是簡(jiǎn)單的捧毛，就是每天為目標(biāo)做一件小事观堂，不斷地累積，到最后成果很是喜人呀忧。
04
讓我持續(xù)不間斷早起的動(dòng)力是什么师痕？
很多名人偉人都有早起的習(xí)慣，比如晚清四大名臣曾國(guó)藩而账、美國(guó)名人富蘭克林胰坟、籃球巨星科比等，那時(shí)我并沒(méi)有開(kāi)始行動(dòng)泞辐，但是已經(jīng)心里埋下了早起的種子笔横。
早起真的是一件反人類(lèi)的事情，我也是這么堅(jiān)信的咐吼，因?yàn)槲乙郧耙彩且粋€(gè)愛(ài)睡懶覺(jué)的人吹缔，后來(lái)慢慢地就養(yǎng)成了早起的習(xí)慣。現(xiàn)在看來(lái)锯茄，按我的成長(zhǎng)軌跡厢塘，有三個(gè)方面的影響：
第一方面 來(lái)自家庭生活的影響
為什么這么說(shuō)呢？這得益于我有一個(gè)好老爸肌幽，承包了家務(wù)的他會(huì)在每個(gè)周末的早上勤快地搞衛(wèi)生晚碾，把臥室的角角落落打掃地一塵不染，特別是晴天的話呢這被子得曬一曬或者洗一洗了牍颈。你說(shuō)迄薄，這個(gè)時(shí)候，被窩里怎么可以還有人呢煮岁？
我曾經(jīng)教過(guò)一個(gè)小朋友讥蔽，暫且叫他花名小燕子吧，大部分時(shí)間是和外公在一起生活画机。外公每天早上要去小公園鍛煉冶伞，就會(huì)帶上他。所以步氏，他每天總是很早來(lái)上幼兒園的响禽。這就是環(huán)境的影響。
所以每個(gè)孩子從小好習(xí)慣的養(yǎng)成特別重要荚醒。
就拿我過(guò)去幾年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)來(lái)做一個(gè)簡(jiǎn)單的描述：一個(gè)娃娃芋类，3歲左右去幼兒園上了小班，離開(kāi)他最熟悉的親人和環(huán)境去逐步適應(yīng)社會(huì)的規(guī)則界阁，提高獨(dú)立生活的能力侯繁。4歲左右上了中班，慢慢地養(yǎng)成性格品德泡躯。民間有一句俗話叫贮竟，三歲看到老，是有依據(jù)的较剃。5歲左右上了大班咕别，重點(diǎn)就放在學(xué)習(xí)習(xí)慣的培養(yǎng)上面。
那么早起這個(gè)習(xí)慣写穴，是可以被從小培養(yǎng)的惰拱，我和小燕子的成長(zhǎng)經(jīng)歷也或多或少說(shuō)明了這一點(diǎn)。
到底幾點(diǎn)起就算是好習(xí)慣了呢啊送？答案是沒(méi)有定論弓颈。確實(shí)要因人而異，畢竟身體健康最重要删掀，所以真用不著羨慕別人能這么早起床翔冀。
言歸正傳，如果你真的想改變自己的作息披泪，是需要付出代價(jià)纤子，而且這個(gè)過(guò)程一點(diǎn)都不好受，但是能磨練你的意志款票。
大部分人剛開(kāi)始定了目標(biāo)控硼，卻發(fā)現(xiàn)完全起不來(lái)，鬧鐘響了幾回艾少，壓根叫不動(dòng)你卡乾。因?yàn)槟氵€沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣。在人體沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候缚够，你每次做都會(huì)非常煎熬幔妨。不光是早起鹦赎，如果讀書(shū)沒(méi)有形成習(xí)慣，你是坐不住的误堡，看書(shū)中的每一個(gè)字都如坐針氈古话。
所以我們很多人很難去堅(jiān)持做一件事兒，根本的原因就是沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣锁施。好的習(xí)慣是一個(gè)人克服懶惰的法寶陪踩。
第二方面 來(lái)自對(duì)更好生活質(zhì)量的追求
從高中開(kāi)始，我住校了悉抵，要比走讀生早到教室晨讀肩狂。因?yàn)橐粚訕怯玫氖枪残l(wèi)生間，如果起了晚的話姥饰，那大部隊(duì)得排隊(duì)洗漱傻谁、排隊(duì)上廁所、排隊(duì)買(mǎi)早飯媳否，耗時(shí)又費(fèi)力栅螟，所以我一般都是第一個(gè)離開(kāi)寢室的那個(gè)人。我在去食堂的路上聽(tīng)到林子里的鳥(niǎo)兒叫著咕咕篱竭，透過(guò)濕漉漉的空氣傳遞到我的耳朵力图，我剛開(kāi)始以為是我的肚子發(fā)出的聲音；我看到過(guò)食堂叔叔阿姨忙碌的身影掺逼，我想吃的餛飩是全校第一碗下的吃媒，我想吃的油條是全校第一根炸的，我想吃的豆腐腦是全校第一碗被撈出鍋的吕喘；吃完以后走出食堂赘那，我才發(fā)現(xiàn)原來(lái)咕咕是鳥(niǎo)的叫聲……
后來(lái)上大學(xué)，我又成了那個(gè)全寢室最晚睡覺(jué)氯质、最早起床的那個(gè)人募舟。真正強(qiáng)化了早起行為以至于形成雷打不動(dòng)的習(xí)慣，是在大四準(zhǔn)備考研究生的那幾個(gè)月闻察，起早貪黑拱礁、披星戴月地背政治、背英語(yǔ)辕漂，坦白講是戰(zhàn)術(shù)的勝利呢灶，是自我陶醉。
這些都是外部環(huán)境壓力的產(chǎn)物钉嘹，包括工作以后我也不得不早起鸯乃。
第三方面 來(lái)自對(duì)自我品格的肯定
第一次把“早起”這個(gè)行為作為我的標(biāo)簽的是在我2021年在梳理我的品格的時(shí)候找到的一個(gè)點(diǎn)。我開(kāi)始去發(fā)現(xiàn)我自己跋涣，有沒(méi)有一個(gè)點(diǎn)是“對(duì)別人很難的事缨睡，但是對(duì)我來(lái)說(shuō)輕而易舉”鸟悴？
“早起”這個(gè)詞一下子就蹦出來(lái)了。你說(shuō)茫茫人海中記住一個(gè)人多不容易呀宏蛉。于是這就成為了別人了解我遣臼、介紹我的一個(gè)標(biāo)簽性置，并且能讓人輕易地記住拾并。很多次，新朋友在聽(tīng)到我的名字沒(méi)有絲毫反應(yīng)鹏浅，直到我的老朋友提到早起這件事情嗅义，對(duì)方往往會(huì)有同樣的一個(gè)反應(yīng)——眼睛睜大、眉毛上挑隐砸、嘴型成O型之碗，冒出一句話：哦～原來(lái)你就是那個(gè)早起3000天的人！
所以接下來(lái)季希，我們的合作就非常的順利褪那，基本上都會(huì)認(rèn)為我是一個(gè)有毅力的人。這比我王婆賣(mài)瓜自賣(mài)自夸“我是一個(gè)值得信任的人”更有說(shuō)服力了式塌。
于是在很多事情上面博敬，我開(kāi)始發(fā)現(xiàn)自己有“心想事成”的能力，我想晚睡就晚睡峰尝，我想早起就早起偏窝。
05
想要一個(gè)高質(zhì)量的睡眠？
有一點(diǎn)想跟大家說(shuō)明白武学，早起不代表減少自己的睡眠時(shí)間祭往。
我發(fā)現(xiàn)有很多人晚上拿著手機(jī)玩不睡覺(jué)，刷抖音火窒、購(gòu)物硼补、聊天、看朋友圈......本來(lái)11:00準(zhǔn)備躺下的熏矿，到最后凌晨1:00才睡著已骇。
所以我認(rèn)為早起的前提是早睡，而早睡的前提是戒手機(jī)曲掰。
你與其有刷視頻的時(shí)間疾捍，不如花點(diǎn)時(shí)間和精力去投入到自己的人生規(guī)劃當(dāng)中，投入到你偉大的事業(yè)當(dāng)中栏妖。
接著說(shuō)睡眠乱豆，這里邊我們要說(shuō)一個(gè)基本的概念，我有一本書(shū)叫《精力管理手冊(cè)》吊趾，里面我講過(guò)一個(gè)人的入睡階段分為4個(gè)周期：
第一階段-入睡期
第二階段-輕度睡眠周期
第三階段-深度睡眠周期
第四階段-快速眼動(dòng)周期
如果一個(gè)人快醒了宛裕，那一定進(jìn)入到了快速眼動(dòng)周期瑟啃。這個(gè)時(shí)候你可以仔細(xì)觀察，他的眼睛左右移動(dòng)的速度很快揩尸。
怎么判定一個(gè)人快睡著了呢蛹屿？如果你入睡的時(shí)候感覺(jué)掉落到懸崖了或者身體突然動(dòng)一下，這個(gè)時(shí)候就進(jìn)入到入睡期了岩榆。
接著就是輕度睡眠周期错负，如果你經(jīng)常用睡眠手環(huán)，有一個(gè)紫色的記錄叫deep sleep勇边，就是深度睡眠周期的監(jiān)測(cè)犹撒。
人體的修復(fù)就靠深度睡眠周期，有的時(shí)候你感覺(jué)沒(méi)有睡好粒褒，都是因?yàn)槟闫鸫驳臅r(shí)間不對(duì)识颊。如果你選擇在深度睡眠周期這個(gè)階段起床，那每天你起來(lái)的時(shí)候就會(huì)走不了直線奕坟，整個(gè)人暈暈乎乎的祥款，脾氣不好，甚至還有起床氣等等月杉。
如果你在快速眼動(dòng)周期起床刃跛，你就會(huì)感覺(jué)神清氣爽。
所以起床也是非常講究的沙合，所以為什么要養(yǎng)成睡眠的習(xí)慣奠伪？因?yàn)楫?dāng)你有這個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，到了固定的時(shí)間點(diǎn)首懈，你自然就進(jìn)入到快速眼動(dòng)周期绊率，這時(shí)候起床就會(huì)神清氣爽。
如果你沒(méi)有養(yǎng)成睡眠習(xí)慣究履，你起在了深度睡眠周期或者是輕度睡眠周期滤否，這都會(huì)讓你醒來(lái)的時(shí)候非常難受。
《睡眠革命》這本書(shū)講到最仑，要盡量避免連續(xù)三個(gè)晚上睡眠不足藐俺，只要保證每周有28到30個(gè)睡眠周期，一個(gè)周期是90分鐘泥彤，也就是平均每天至少6個(gè)小時(shí)是比較理想的欲芹，缺乏睡眠的時(shí)間總是要補(bǔ)回來(lái)的。所有我們還是要保證早睡吟吝！才能真正地做到早起菱父！
06
讓早起像呼吸一樣自然！
有人跟我說(shuō)：“酈雯，其實(shí)我特別希望我早起浙宜，但是我根本堅(jiān)持不下來(lái)官辽，為什么我沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)呢？”
其實(shí)我想跟大家講粟瞬，不是你堅(jiān)持不下來(lái)同仆，而是你沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)的方式和方法，因?yàn)閳?jiān)持這件事它是一項(xiàng)技術(shù)活裙品，請(qǐng)記住任何有效堅(jiān)持都來(lái)自于連續(xù)的重復(fù)俗批，習(xí)慣養(yǎng)成是很關(guān)鍵的。
我們是無(wú)法一下子就變成自己想要成為的樣子的清酥，是需要時(shí)間的沉淀的扶镀。每天的持續(xù)改變蕴侣，最后我們都可以遇見(jiàn)更好的自己焰轻。
其實(shí)，早起是有技巧和方法的昆雀。
早起5個(gè)步驟?
第一步：睡前要進(jìn)行積極的心理暗示辱志，這是非常關(guān)鍵的一步。你們想想狞膘，如果第二天你要趕8點(diǎn)鐘的飛機(jī)揩懒，你早上5：59還能不起床嗎？所以睡覺(jué)前的暗示很重要挽封，每次睡覺(jué)前已球，我都有這樣的一個(gè)念頭，我明天要5點(diǎn)起床辅愿，非常強(qiáng)烈智亮，有時(shí)侯鬧鐘還沒(méi)響，我就被這個(gè)念頭給叫醒了点待！
第二步：從床上起來(lái)后阔蛉，我就馬上到洗手間刷牙洗臉，通過(guò)這些步驟癞埠，人一下子就清醒了好多状原，困意頓時(shí)就消失了
第三步：刷牙洗臉后，我會(huì)喝下滿滿的一大杯水苗踪，補(bǔ)充了身體的水分颠区，整個(gè)人就有活力了，趕走了疲勞通铲，也對(duì)身體血液和腸道非常有好處毕莱。
第四步：如果這時(shí)候我還是有些困意，那么我就會(huì)先打開(kāi)瑜伽墊，穿上瑜伽服央串，通過(guò)鍛煉磨澡，我的心跳加快，血液循環(huán)加快质和，整個(gè)人就煥然一新了稳摄，做完再?zèng)_個(gè)澡，非常地舒服饲宿！
第五步：看書(shū)厦酬。
我就是按照這5個(gè)步驟來(lái)實(shí)施，我可以瘫想，相信你也可以的仗阅。
我未曾見(jiàn)過(guò)一個(gè)早起勤奮謹(jǐn)慎誠(chéng)實(shí)的人抱怨命運(yùn)不好；良好的品格国夜，優(yōu)良的習(xí)慣减噪，堅(jiān)強(qiáng)的意志，是不會(huì)被假設(shè)所謂的命運(yùn)擊敗的车吹〕镌＃——（美國(guó)）富蘭克
