7.感受一致性溝通
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你曾經(jīng)和另一個(gè)人都處在困境時(shí)到腥，你通過(guò)尊重自己最深的渴望來(lái)照顧你自己邢滑？通過(guò)認(rèn)為自己有價(jià)值來(lái)尊重其他的人蹂午？如果沒(méi)有，你也許會(huì)在電視電影或生活中看到其他人這樣做翔怎。你發(fā)現(xiàn)他們照顧自己窃诉、尊重自己不需要依靠他人，你也很希望這樣：“如果我能這樣照顧自己就好了姓惑『峙”
一致性溝通是一個(gè)過(guò)程，我們能真正做自己全部的感覺(jué)和想法的主人于毙。我們?cè)试S自己尊重并表達(dá)我們最深的渴望敦冬。我們說(shuō)什么和怎么說(shuō)會(huì)和我們的感覺(jué)相匹配。這也就是所謂的直接說(shuō)出來(lái)唯沮。
直接說(shuō)出來(lái)的特征是關(guān)于“我”的表述脖旱，表達(dá)出自己的感覺(jué)和想法（“我覺(jué)得高興/悲傷/害怕/生氣”或是“我認(rèn)為這是對(duì)的，你覺(jué)得呢介蛉？”）萌庆。這經(jīng)常會(huì)被我們認(rèn)為的其他人的感覺(jué)所混淆。（“我看到你生氣了/高興了/害怕了/妒忌了…”）
當(dāng)我們直接說(shuō)出來(lái)的時(shí)候币旧，我需要冒險(xiǎn)把自己表達(dá)出來(lái)践险，而不是隱晦地提問(wèn)痘拆。把“為什么你不打電話呢纷纫，你不看看現(xiàn)在都幾點(diǎn)了髓霞？”變成“你沒(méi)打電話告訴你會(huì)遲到硕舆，我很失望。你下次需要晚到忽你，如果你能通知我阶女，我會(huì)很高興痘煤∈涔希”
演練下面的例子瓦胎，一個(gè)在親密關(guān)系中回應(yīng)對(duì)方在吵架中吼叫芬萍。感受一下你的感覺(jué)，你的聲音從A到B的變化搔啊。
表達(dá)我認(rèn)為你的感受是“我看到你現(xiàn)在對(duì)我非常生氣柬祠。我想知道我的什么行為讓你這么生氣？”
表達(dá)我的感覺(jué)和想法
某人對(duì)我吼负芋，我感覺(jué)生氣的回應(yīng)：“我剛剛對(duì)你很生氣瓶盛。我覺(jué)得你是在指責(zé)我，我也想指責(zé)你示罗。待在這里處理這些讓我覺(jué)得很困難，但是我還是想做芝硬⊙恋悖”
某人對(duì)我吼，我感覺(jué)悲傷的回應(yīng)：“我剛剛覺(jué)得很難過(guò)拌阴。當(dāng)你對(duì)我吼的時(shí)候绍绘，我覺(jué)得我什么都不是。我很難停止自責(zé)迟赃，很難不討厭自己陪拘，處理這些對(duì)我來(lái)說(shuō)很難，但我還是要做纤壁∽蠊簦”
某人對(duì)我吼，我感覺(jué)還好的回應(yīng)：“我愿意處理這樣的問(wèn)題酌媒，剛剛我也愿意接納你生氣欠痴。你是對(duì)我生氣嗎？是不是我做錯(cuò)了什么秒咨？”
我感覺(jué)還好的時(shí)候喇辽，察覺(jué)我做了什么引發(fā)了他人的吼叫：“我做了【某個(gè)行為】是我的錯(cuò)，我很抱歉雨席。我愛(ài)你菩咨，我希望我可以做的更好《咐澹”
當(dāng)你在找關(guān)于B的例子時(shí)抽米，你可能已經(jīng)注意到當(dāng)你要說(shuō)出一個(gè)感覺(jué)時(shí)，你會(huì)感到內(nèi)在的壓力雏亚。這是很普遍的缨硝。當(dāng)你要表達(dá)憤怒時(shí)，比如說(shuō)罢低，我們可能同時(shí)也會(huì)察覺(jué)并表達(dá)要改變他人行為的無(wú)助感查辩，同時(shí)害怕被這個(gè)無(wú)助感勾到胖笛。
我們不可能活著感覺(jué)不到好的情感和不好的的情感。當(dāng)我們拒絕感受那些不好的情感宜岛，我們會(huì)覺(jué)得自己很無(wú)力长踊。
