好多朋友在家的時候不知不覺就養(yǎng)成了躺著看電視的習(xí)慣隆箩，因此導(dǎo)致腹部和肋骨兩側(cè)長了很多贅肉该贾。你是否也是這樣的呢？
從現(xiàn)在開始捌臊，小伙伴們在看電視的時候不妨通過伸展運(yùn)動讓身體鍛煉起來吧杨蛋！今天我們就一起來了解一下在家就能做的伸展運(yùn)動。
以下動作選擇適合自己的伸展運(yùn)動理澎，記得要長期堅(jiān)持下去哦逞力！
這些伸展動作都是行之有效的有氧運(yùn)動，注意學(xué)習(xí)過程中要有意識的保持規(guī)律的呼吸糠爬。
我們推薦用伸展動作作為有氧運(yùn)動代表的理由是：它不會像做肌肉運(yùn)動一樣形成肌肉塊寇荧。另外，雖然伸展運(yùn)動不以提高基礎(chǔ)代謝量為目的执隧，但它可以幫助我們提高體力和肌肉的柔韌性揩抡。
如果身體柔韌性變好，不僅能幫助我們改善肌肉僵硬镀琉，還能促進(jìn)血液循環(huán)峦嗤，同時對浮腫的防治也有一定幫助。
想要提高運(yùn)動效果屋摔，一定要記住以下三點(diǎn)：
1.做伸展運(yùn)動的時候烁设，呼氣時間要長一些。
2.保持自然的呼吸钓试，不要急促呼吸或者屏住呼吸装黑。
3.注意力集中在伸展的肌肉上面。
在做伸展運(yùn)動的時候亚侠，注意力集中在伸展的肌肉上很重要曹体。同時也要保證在身體最放松的狀態(tài)下維持自然的呼吸。
如果持續(xù)做伸展動作的話硝烂，身體會慢慢變熱同時會有流汗的運(yùn)動效果哦箕别！
注意每組動作做15-30秒后換下一組動作。請大家將簡單的伸展運(yùn)動堅(jiān)持下去，相信一定可以塑造出令人羨慕的好身材串稀。
