知道從什么時候開始，有很多歐美人突然像發(fā)現(xiàn)新大陸一樣丙曙，發(fā)現(xiàn)了東亞人這項神奇的技能：蹲爸业。
你也許會問，“蹲”誰不會呀河泳？ 可是你知道嗎沃呢，蹲也分好幾種。通常拆挥，西方人是這樣蹲的薄霜，抬起腳尖：
而亞洲人，是這樣的纸兔，雙腳貼地：
外國網(wǎng)友紛紛表示“震撼”惰瓜，也嘗試模仿同樣的姿勢，結(jié)果沒幾秒鐘就摔倒在地上汉矿。
其實崎坊，掌握了正確的蹲姿，不僅對身體大有益處洲拇，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)奈揍，提高身體平衡能力曲尸，促進(jìn)消化和排便等。
蹲一蹲男翰，利全身
“蹲”能減少脂肪堆積另患，對大腿、小腿蛾绎、腰腹等肌群都有鍛煉作用昆箕，能增強(qiáng)人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進(jìn)作用租冠。
1
減少久坐傷害
久坐后做下蹲動作可活動關(guān)節(jié)鹏倘、放松肌肉、提高平衡能力顽爹，從而減少久坐對身體的傷害纤泵。
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治療胃病
在《南懷瑾的最后100天》一書中介紹了“乞丐蹲”，以幫助治療胃病话原。如果能長期堅持夕吻，甚至有養(yǎng)生長壽之神奇功用诲锹。如果吃得過飽繁仁，這可是個最好的幫助快速消化的方式。
3
有益心臟
人在下蹲的時候归园，有利于氣血流暢黄虱，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化庸诱、降低血脂捻浦，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍桥爽，從而改善我們的心肺功能朱灿。
4
減肥瘦身
下蹲運動還可消耗脂肪，因此钠四，它也是一項很好的減肥方式盗扒，特別是腰、臀部缀去、腹部侣灶、腿部減肥。
5
潤滑關(guān)節(jié)
蹲姿通過下肢有規(guī)律的折疊缕碎，對關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉褥影，對膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)尤其適用。
6
促進(jìn)氣血運行
從中醫(yī)的角度來看咏雌，下肢和足部是人體的精氣之根凡怎、氣血之庫校焦。
通過鍛煉，我們的下肢越有勁统倒，心臟就會越有勁斟湃。下肢血液循環(huán)好，才能推動肢體遠(yuǎn)端的血液回流到心臟檐薯，使全身氣血運行暢通凝赛，而不會瘀滯在下肢。下肢血脈通暢坛缕，筋脈得到濡養(yǎng)墓猎，故有“氣行則血行，血行風(fēng)自滅”之說赚楚。
7
預(yù)防和改善陽痿
預(yù)防男性ED毙沾，加強(qiáng)運動，特別是下半身的運動很重要宠页。男性經(jīng)常蹲左胞，能使腰部肌肉力量得到加強(qiáng)，且不容易感到疲勞举户。
男性的骨盆肌肉得到了鍛煉烤宙，還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應(yīng)量，改善男性性功能俭嘁。
8
鍛煉下肢肌肉
有針對性地做下蹲鍛煉躺枕，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量，進(jìn)而促進(jìn)速度供填、爆發(fā)力拐云、耐力的提升，同時健美大腿和臀部近她。
蹲姿不同叉瘩，功效不同
雖說只是簡單的蹲，但是也有好幾種蹲姿粘捎。
基礎(chǔ)版靜蹲“乞丐蹲”
防胃病
“乞丐蹲”是南懷瑾大師贊譽(yù)有加的一種蹲法薇缅，飯后蹲效果尤其好，他曾說：“只要堅持晌端，受用無窮捅暴。”
“乞丐蹲”簡單來說就是咧纠，雙手抱膝蹲下蓬痒，屁股盡量后蹲但不著地，腰漆羔、背梧奢、頭盡量在一條直線上狱掂，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴亲轨。
具體步驟如下：
第一步：飯后趋惨，找一堵墻，最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)惦蚊。
第二步：站在墻前器虾，屈膝下蹲，背要直蹦锋，貼靠墻壁或靠在軟墊上兆沙。女士兩腳并攏，屈膝下蹲莉掂。男士兩腳微微分開（不可兩腳并攏）葛圃，屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部憎妙，可以放松襠部库正，男女之別務(wù)必注意這個細(xì)節(jié)。
第三步：雙手結(jié)孔子手印厘唾，自然放在膝蓋上褥符，放松身心。
第四步：頭要中正阅嘶，頭頂百會與會陰穴成一條直線属瓣，屁股離地，緊壓小腿肚上讯柔。
注意事項?
每次蹲約15分鐘或更長，眼神內(nèi)斂护昧，收攝心神魂迄，專心下蹲，不可胡思亂想惋耙，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機(jī)捣炬。
蹲的過程中，如有打嗝绽榛、放屁等腸胃蠕動的現(xiàn)象湿酸，正是乞丐蹲的最好功效。濁氣下降自然打屁灭美，千萬不可忍屁不放推溃。
蹲的過程中，有腳麻現(xiàn)象乃屬正常届腐。日久功深自然不會铁坎，且增加腳力蜂奸，疏通經(jīng)脈。
飯后蹲15分鐘后硬萍，再配合緩慢經(jīng)行扩所，甚合養(yǎng)生之道。此法至簡朴乖，但功效卓著祖屏，貴在堅持，必有奇功买羞。
靠椅蹲
保護(hù)膝關(guān)節(jié)
用自己的背部赐劣、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋哩都，下蹲后保持不動魁兼。練習(xí)時間可以逐漸延長，以2~4分鐘為宜漠嵌，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效咐汞。
腳尖蹲
護(hù)腎
兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面儒鹿。雙膝彎曲化撕，大腿壓著小腿，時間控制在30秒~1分鐘即可约炎。
腳尖蹲時植阴，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支撐作用圾浅，而足少陰腎經(jīng)掠手、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處，刺激足三陰可溫補(bǔ)腎陽狸捕。但因動作難度較大喷鸽，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋灸拍。
弓步蹲
練習(xí)者邁出左腳做祝，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步鸡岗。將身體重量落到兩腳之間混槐，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。
提醒
做任何下蹲動作轩性，都要求含胸收腹声登，保持上身挺直，膝關(guān)節(jié)要對準(zhǔn)腳尖。
另外捌刮，保持任何一種姿勢過久都傷健康碰煌，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的绅作，以免頭暈站不穩(wěn)芦圾。
下蹲鍛煉時既要講究循序漸進(jìn)、又要注意堅持不懈俄认，這樣鍛煉者才能在繁忙之中擁有一個健康的身體个少。當(dāng)然，無論采用哪種鍛煉方式眯杏，都應(yīng)考慮頻率和強(qiáng)度夜焦，以防過度。
中老年人岂贩、心腦血管疾病患者尤其應(yīng)有所控制茫经。比如，年輕人一分鐘能做30次下蹲萎津，老人做8~10次即可卸伞；下蹲時不要強(qiáng)求動作一定到位，量力而行锉屈。
