【崔律精時力·睡眠課第2.6講學(xué)習(xí)日志】
這是2019年7月20日“崔律精時力”之“睡眠課”2.6本周復(fù)盤&答疑的學(xué)習(xí)日志阴汇。
1.我今日的收獲：
『關(guān)于邏輯』
聽話要聽清“適用邊界”喂击，不能自己“添加內(nèi)容”。作者所說的研究標(biāo)明弱睦，三組不同時間（早7點鸵赖、午后＆傍晚）鍛煉的人中赫编，早7點這組相對其他兩組睡眠時間更長，擁有更深度的睡眠周期——標(biāo)明的是：這三組人的結(jié)果络拌，但這里的早7點俭驮，并不代表，在24h中春贸，早7點是最好的運動時間混萝。但如果拋開研究這個環(huán)境來說的話，很容易讓別人產(chǎn)生誤解萍恕。所以逸嘀，說話要說清前提，聽話也要聽清適用范圍允粤。
2.我在本周的知識收獲：
第二周的睡眠課厘熟，講的是睡前相關(guān)內(nèi)容，邏輯結(jié)構(gòu)：總→分
這周崔律在講之前的“舊知”時维哈，又增加了一些原理性的知識绳姨，比如：端粒、藍光阔挠、技術(shù)上癮等等飘庄，從而在“舊知”的基礎(chǔ)上增加了“新知”點。
『總-睡前程序』
從睡前需要準(zhǔn)備時間60-90min開始购撼，明確＆實踐自己的睡眠程序跪削。主要目的就是讓自己的大腦放空谴仙，可以更好的進入睡眠狀態(tài)，有一個好的睡眠質(zhì)量碾盐。
『分-調(diào)暗燈光』
調(diào)暗燈光晃跺，有利于“褪黑素”分泌，提供睡眠質(zhì)量毫玖；
『分-遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品』
電子產(chǎn)品的“藍光”掀虎，會讓我們更加的興奮，從而無法很好的入睡付枫，并影響睡眠的質(zhì)量烹玉。
『分-體溫』
睡眠時的體溫會低于非睡眠時的體溫，所以降低低溫阐滩，有助于睡眠二打，如：泡熱水澡，增加體內(nèi)溫度掂榔；足浴可以改變血液循環(huán)继效；
『分-運動』
適度的運動有利于睡眠，但要注意運動的時間和運動量装获。運動后體溫提高莲趣，如果降溫需要4-6h，所以不要太晚鍛煉饱溢；長期運動有助于睡眠喧伞。
3.我在本周的實踐成長：
這周更多的是在實踐睡眠程序：這兩天有有意識的等待睡眠周期的到來，但在睡前程序的實踐時绩郎，在自己的放松時間時潘鲫，很容易被手機干擾——因為一天很累了，在知道接下來是放松時間的時候肋杖，很容易產(chǎn)生刷手機的沖動溉仑，而一旦刷上，真的是“時光如流水”状植，刷~刷的~——這個點看來還要繼續(xù)實踐呀~~
4.我的疑問(周六答疑)：無
5.任何想說的話：無
6.下周里浊竟，我想聽的睡眠內(nèi)容：……
