【崔律精時力·睡眠課第2.4講學(xué)習(xí)日志】這是2019年7月18日“崔律精時力”之“睡眠課·2.4 睡前，請涼爽” 的學(xué)習(xí)日志枣申。
1.我今日的收獲：
『體溫與睡眠』
睡眠有兩個開關(guān)：體溫＆大腦
##人體體溫會波動，清醒時會高于睡眠時吹榴；而睡眠時坏晦，體溫會下降，我們的內(nèi)臟斋泄、大腦、肌肉都會進(jìn)入休息狀態(tài)镐牺，而清醒時炫掐，體溫會上升，以維持身體活動睬涧∧嘉福「鏈接：1.5睡眠類型」不同的睡眠類型，體溫變化規(guī)律不同畦浓。
##事宜睡眠的最佳室溫是兩雙的15.56℃~20℃痹束，太高的溫度or太低的溫度都可能導(dǎo)致睡眠困難。
『怎么做』
##室溫：控制室溫接近20℃讶请；
##睡前降溫之熱水澡
用沐浴的方法提高體溫：在40℃的熱水中泡澡15min祷嘶，體溫升高0.5℃（體內(nèi)溫度），然后需要用90min才會恢復(fù)之前的水平秽梅。
##睡前降溫之足浴
雖然用沐浴的方法可以提供體溫，但如果要大幅提供剿牺，則需要大量的時間企垦；足浴可以改變腳步的血液循環(huán)，促進(jìn)熱量釋放晒来，從而達(dá)到與足浴相同的效果钞诡。同理，睡前請溫暖你的雙腳湃崩。
##睡后溫度
冬天被子不要太厚荧降，睡后出汗而被熱醒，or把腳丫伸到被子外面攒读，這些都是通過大腦發(fā)號的命令朵诫，說明我們的大腦沒有得到很好的休息＆放松。
2.我對過去睡眠的檢視：
之前薄扁，對于睡前剪返、睡后溫度的把控是沒有概念的废累，只是偶爾心血來潮的時候會泡泡腳，尤其是冬天的時候脱盲；夏天通常會在睡前洗洗澡而已邑滨，每次洗完后因為水汽的蒸發(fā)會感覺到瞬間的涼爽，這個應(yīng)該是體表溫度的變化吧钱反。
3.我今晚的實踐：
今天掖看，在17：30-19:00兒子游泳的間隔，自己去“放松”了一下面哥，做了個足療哎壳。從做完，到睡覺中間還有一段時間幢竹，不知道會對我晚上的睡眠有多大的幫助耳峦。
4.我的疑問(周六答疑)：
今天想到一個問題，男生和女生的體溫變化好像不太一樣焕毫。冬天的時候蹲坷，我是每天晚上睡覺時會覺得冷，把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實實的邑飒，但第二天早上就會覺得被窩暖暖的循签；但老公老說他是，每天晚上很熱疙咸，而第二天早上反而很冷县匠。這是男生和女生的區(qū)別，還是我倆的個體差異呢撒轮？
5.任何想說的話：
今天是幸運的一天乞旦，早上一上直播間，就被崔律“點名”题山，之后就覺得是一個好的征兆兰粉；預(yù)示著上午的半年述職可以順利的通過，結(jié)果也確實如此顶瞳，開森~~
