很多減肥的小伙伴出現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象，整個(gè)減肥過程下來峻贮，體重么有太大的變化席怪，但是腰圍卻小了一大圈，很多人對(duì)此不能理解纤控，這是為什么挂捻？
網(wǎng)上一個(gè)美女博主Kelsey，減肥前是65公斤船万，瘦到了55公斤后刻撒。又通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到63公斤，才終于收獲了理想身材耿导。
看完了這些對(duì)比圖声怔，你會(huì)發(fā)現(xiàn)她看起來最瘦的時(shí)候，都不是她們體重最輕的時(shí)候舱呻。所以說瘦不瘦還真不是體重決定的……
減肥效果好不好醋火，要看體脂率！
體脂率到底是什么？
現(xiàn)在很多明星或是健身達(dá)人芥驳，秀身材的同時(shí)都會(huì)曬上體脂率柿冲。體脂率究竟是什么？它是指身體所有脂肪組織的重量占人體總體重的百分比兆旬，包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪假抄。
減肥為什么要看體脂率？
同樣瘦10斤爵憎，有的人減掉的大部分是水分和肌肉慨亲，游泳圈、小粗腿還是沒減掉宝鼓，而有的人減掉的大部分是脂肪刑棵，纖腰細(xì)腿都初見成效，也有的人愚铡，可能減掉了不只10斤脂肪蛉签，但是因?yàn)榉椒ê侠恚瑴p脂的同時(shí)還增加了一些肌肉量沥寥，但僅從體重?cái)?shù)字上看只是輕了10斤碍舍。
這樣三種人，從體重上看同樣都是輕了10斤邑雅，但就減肥效果而言明顯是不一樣的片橡。減肥并不是減輕體重那么簡(jiǎn)單，而是要看脂肪減少了多少淮野，所以判斷減重效果比較科學(xué)的方法其實(shí)是看體脂率的變化捧书。
如何自測(cè)體脂率？
想要了解自身的體脂率骤星，一般是用專用的體脂儀測(cè)量经瓷。如果條件受限，也可以通過下面這個(gè)公式大致測(cè)算出來洞难，但并不是絕對(duì)精準(zhǔn)的鸵熟，僅供參考：
a．? BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方
b．? 體脂率=1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性別（男為1躏惋，女為0）
體脂率多少才算標(biāo)準(zhǔn)？
一個(gè)正常成年女性的體脂率應(yīng)是18%-25%，成年男性的標(biāo)準(zhǔn)是10%-20 %柴淘。體脂率過高或過低都不好栋烤，應(yīng)保持在正常標(biāo)準(zhǔn)的范圍內(nèi)推掸。
體脂率過高會(huì)有什么影響废酷？
體脂率過高不僅僅是肥肉橫飛，影響身材慎式，它也意味著內(nèi)臟脂肪偏高伶氢，給身體內(nèi)臟器官帶來很大壓力趟径，增加很多突發(fā)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，比如糖尿病癣防、脂肪肝蜗巧、高血脂、高血壓等蕾盯。
溫馨提示：
體脂率過低幕屹，同樣會(huì)引起身體各功能失調(diào)。身體脂肪含量不足级遭，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松望拖，同時(shí)也會(huì)造成體內(nèi)激素水平紊亂，情況嚴(yán)重者甚至?xí)绊懮称鞴俚陌l(fā)育挫鸽。所以说敏，千萬不要覺得越瘦越好，讓身體處在最健康的狀態(tài)丢郊，才是最完美的身材盔沫。
如何輕松降低體脂率？
科學(xué)地降低體脂率枫匾，才是讓身材又瘦又有型的關(guān)鍵架诞，想要擁有更完美的身材，千萬要記得在有效減脂的同時(shí)干茉，還要避免肌肉的流失谴忧。
保持飲食清淡，控制熱量攝入
每日熱量攝入小于熱量消耗是減肥成功的關(guān)鍵角虫，熱量攝入過多易囤積脂肪沾谓，造成肥胖。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》上遥，成年男性每日攝入熱量應(yīng)為2250大卡搏屑，成年女性應(yīng)為1800大卡争涌，減肥人群在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡即可粉楚，建議你在吃東西的時(shí)候做好熱量記錄，控制全天熱量攝入不高于此標(biāo)準(zhǔn)亮垫。
此外模软，很多人總是會(huì)忽略食物中各種調(diào)料的熱量，如沙拉中的沙拉醬饮潦，菜中的食用油等燃异，這樣也容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，所以继蜡，平時(shí)要保持清淡飲食回俐，少放各種調(diào)料逛腿。
不要一味拒絕脂肪，選擇健康脂肪
很多人認(rèn)為仅颇，既然要減脂单默，干脆直接不吃脂肪好了。但脂肪是重要的供能物質(zhì)忘瓦，如果一味地拒絕搁廓，人體本能地想要攝取更多能量，這易導(dǎo)致你吃過多其他食物耕皮，也會(huì)讓你變胖境蜕。此外，維生素A凌停、維生素D 等一些參與人體代謝的維生素只溶于脂肪粱年，如果不吃脂肪，阻礙這些維生素的吸收苦锨，會(huì)影響身體的代謝水平逼泣，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。
減肥期可以適量吃健康脂肪舟舒，如深海魚類拉庶、堅(jiān)果，它們富含不飽和脂肪酸秃励，屬于健康脂肪氏仗，不僅不易讓你長(zhǎng)胖，還能降低膽固醇夺鲜，有益心血管健康皆尔。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)，避免肌肉流失
減肥期間由于要控制食量币励，可能會(huì)導(dǎo)致你蛋白質(zhì)攝入不足慷蠕，身體可能就會(huì)分解肌肉來彌補(bǔ)，導(dǎo)致肌肉量減少食呻。而且運(yùn)動(dòng)也會(huì)損傷肌肉流炕，建議運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉修復(fù)，防止肌肉流失仅胞。
牛奶每辟、酸奶等奶類，黑豆干旧、黃豆等豆類渠欺，雞胸肉、深海魚等肉類富含優(yōu)質(zhì)蛋白椎眯，它們更易被人體吸收和利用挠将，可幫你避免肌肉流失胳岂，保持基礎(chǔ)代謝正常，有助減少體內(nèi)脂肪舔稀。
常吃促進(jìn)脂肪分解的食物旦万，減脂加速
常吃獼猴桃、草莓镶蹋、橘子等維生素C含量豐富的食物成艘，有助身體合成肉堿，從而促進(jìn)脂肪分解（但是過甜的水果不要吃太多贺归，而且水果也要適量淆两，吃水果的時(shí)間最好放在上午，不要在晚上吃水果）拂酣；蘋果秋冰、西紅柿等含果酸的食物，也能促進(jìn)脂肪分解婶熬。此外剑勾，B族維生素是參與脂肪代謝的重要物質(zhì)，常吃胡蘿卜赵颅、糙米虽另、香菇等富含B族維生素的食物也有助減少體內(nèi)脂肪。
注意補(bǔ)鈣也很重要饺谬，因?yàn)殁}可以激活脂肪酶捂刺；人體血鈣升高后可增加一種稱為降鈣素的激素分泌，而降鈣素能降低人的食欲募寨；足量的鈣在腸道中能和食物中的脂肪酸族展、膽固醇結(jié)合，阻斷腸道對(duì)脂肪的吸收拔鹰，使其排出體外仪缸。
堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，增加熱量消耗
適量的運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗脂肪的高效方法列肢。跑步恰画、騎行、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)可以增加能量消耗例书，從而減少體內(nèi)脂肪锣尉。而一些力量訓(xùn)練刻炒，如深蹲决采、卷腹、臀橋等坟奥，有助增加肌肉含量树瞭，從而幫助提高基礎(chǔ)代謝水平拇厢，可幫你增加熱量消耗，讓你更快地減少體內(nèi)脂肪晒喷。
看到這里孝偎，
你還在苦苦追求體重，
苦惱身型沒有變化凉敲？
趕快掌握好這5招衣盾，
降低體脂，擁有真正的好身材爷抓！
