? ? ? 01.夏天早一點(diǎn)起床，冬天則晚一些——與自然光照時(shí)間相諧調(diào)
? ? ? ? 我們是大自然的一員嘁信，應(yīng)跟據(jù)大自然的脈搏來生活于样。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。讓我們精神飽滿潘靖，頭腦清醒穿剖。
? ? ? 02.不要在夜里吃東西，或者在你還沒有完全清醒時(shí)進(jìn)食卦溢，在你饑餓的時(shí)任進(jìn)食糊余，而不要因?yàn)榱?xí)慣而進(jìn)食，細(xì)嚼慢咽而不是狼吞虎咽既绕。少食多餐啄刹，兩餐間可以加適量的水果或堅(jiān)果、蛋白質(zhì)類的食物作為零食
? ? ? 03.飲食以食物多樣化為主凄贩，谷物和薯類誓军、各種不同顏色的蔬菜（其中綠色蔬菜占其中蔬菜的一半及以上）水果、堅(jiān)果疲扎、豆類及其制品昵时、肉蛋類等捷雕。如果吃肉，有條件的話壹甥，盡量不要選擇集中養(yǎng)殖的品種救巷，多選擇魚類或者有機(jī)的散養(yǎng)動(dòng)物，吃這些肉食時(shí)句柠，記得搭配蔬菜浦译。
? ? ? 04.烹調(diào)方式盡量采用，涼拌溯职、蒸、煮谜酒、燉、快炒少油等方式僻族，避免煎炸等多油或多調(diào)味品方式。
? ? 05.控糖限酒
? ? 06. 經(jīng)常鍛煉述么，保持有活力的生活方式蝌数。
