如何通過可以練習(xí)提高元認(rèn)知能力蝌戒？
1.坐享
找個計時器苟径，定時15分鐘以上（以后再慢慢加長）痛黎；
找個舒服的姿勢（起初不一定要用不習(xí)慣的“正確姿勢”刮吧，但最好“挺直腰背”）；
閉眼（有人即便睜眼也能做到）皇筛；
緩慢均勻地呼吸（不一定要刻意控制）琉历；
把你所有的注意力都放在呼吸上（別在乎自己走神了，發(fā)現(xiàn)自己走神了就再回來）水醋；
開始能體會到吧注意力全部集中并不是那么容易的事情。
而恰恰是這種“不容易”拄踪，才是整個刻意練習(xí)的核心：你的元認(rèn)知能力被激活，然后你在反復(fù)使用它去調(diào)整你的注意力惶桐，把所有的注意力都放到一個地方撮弧。
現(xiàn)在，已有科學(xué)證據(jù)表明姚糊，坐享這種刻意訓(xùn)練贿衍，可以直接增大訓(xùn)練者的大腦皮層表面積。
這是個現(xiàn)金已經(jīng)被科學(xué)解釋得很清楚的很簡單很樸素的大腦體操贸辈，沒必要去神化它肠槽，秘化它——自然而然地用就是了擎淤。
2.興趣
雖然每個人的興趣不同秸仙，但是，每個人在做自己感興趣的事情之時席吴，很容易進(jìn)入全神貫注的狀態(tài)。
全神貫注是另外一種刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的有效方法——很違背直覺的有效方法：
通過進(jìn)入全神貫注狀態(tài)而使元認(rèn)知能力徹底放松……
我們這里所說的抢腐，其實是“主動的全神貫注”襟交。主動的的全神貫注迈倍，相對于被動的捣域，多出了至少一個維度：
專注于提升某個特定的技能。
要滿足這個要求迹鹅，那因興趣而產(chǎn)生的全神貫注，才可能是主動的斜棚，才可能是對刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力有幫助的该窗。
3.反思
每天花上十分鐘左右，反思一下自己的思路和思考結(jié)果酗失，琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬誤？琢磨一下自己的想法從何而來捶闸？又緣何走了那么個思路？有沒有其他可能的思考結(jié)果删壮？琢磨一下自己受到了哪些因素的影響兑牡？琢磨一下那些影響因素究竟有沒有根基，有沒有道理发绢？
在我個人的印象中，反思活動最初常常是“無疾而終”的边酒，想著想著就亂了，想著想著甚至就頭疼了……
很多人沒有想到的是墩朦，反思，不僅是一種元認(rèn)知能力的刻意訓(xùn)練方式牛哺，也是調(diào)整情緒的根本。
如何才能控制情緒呢引润？
觀察和研究表明：控制情緒，和控制時間一樣淳附，幾乎是徒勞的。冷靜常常并不是控制情緒的結(jié)果别凹，而是“認(rèn)清情緒來源洽糟，并找到解決方案的結(jié)果”炉菲。而認(rèn)清情緒的來源坤溃，就是在調(diào)用元認(rèn)知能力。
“我很生氣”和“我知道我現(xiàn)在很生氣”沉御，這兩者之間有著巨大的差異昭灵。前者只能在接下來的每分每秒更生氣吠裆，后者去因為元認(rèn)知能力被激活而可以做到把注意力轉(zhuǎn)到“我為什么很生氣”烂完，乃至于找到很生氣的原因，然后再把注意力放在那個引發(fā)情緒的問題上去祝旷。能解決就動手解決嘶窄，不能解決的話怀跛，也好想得開：既然解決不了柄冲，生氣也沒用……
于是，每一次人情情緒的來源漓拾，就是一次元認(rèn)知能力獲得鍛煉的重大機(jī)會。每個人都一樣骇两，最終會發(fā)現(xiàn)，反思最多的低千，肯定是被情緒左右之后的行為和決定。不過闸餐，其實用不著多少次矾芙，元認(rèn)知能力的適時激活就會變成習(xí)慣近上，而所謂的冷靜，只不過是這個習(xí)慣自然而然的結(jié)果壹无。
PS1:這是閱讀笑來老師的專欄【通往財富自由之路】的學(xué)習(xí)筆記，加上一些問題的回答和自己的所思所想形成的一篇文章斗锭。
PS2:打算花一年的時間再次理解和領(lǐng)悟?qū)谥械木柚R，也歡迎有同樣興趣的朋友一起加入討論和學(xué)習(xí)帮毁，微信：f1860094豺撑。
