? ? ?
? ? ? ? 這個(gè)問題我被很多人問過烤礁，所以我還是寫一篇文章來回答大家讼积。我的觀點(diǎn)是，對(duì)于從來沒有練習(xí)過瑜伽的人來說鸽凶，你該從私教練習(xí)開始币砂。原因如下：
1.先給身體“開個(gè)光”
? ? ? ? 除了天生體質(zhì)優(yōu)良和有健身基礎(chǔ)的人，一般的瑜伽小白在團(tuán)課上玻侥，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒有一個(gè)動(dòng)作能夠按照老師的要領(lǐng)完成决摧，身體又僵硬又無力，老師講完聽不懂的瑜伽名詞凑兰，只能靠東張西望勉強(qiáng)照葫蘆畫瓢模仿動(dòng)作掌桩，一節(jié)課摸爬滾打勉強(qiáng)跟下來也是課后頭暈?zāi)X脹，根本沒有身心放松之感姑食。
? ? ? ? 那是因?yàn)椴ǖ海F(xiàn)代都市人群，由于長期久坐音半，身體穩(wěn)定度和靈活度不足则拷， 加上沒有正確的身體運(yùn)動(dòng)觀贡蓖，直接進(jìn)行各種身體練習(xí) 很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，練習(xí)效率也不高煌茬。
? ? ? ? 就算勉強(qiáng)做出相似的動(dòng)作斥铺，也往往是帶著代償和錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)模式完成了動(dòng)作而已。私教練習(xí)會(huì)幫助你更高效地提高身體柔韌性坛善、力量晾蜘、耐力、靈敏性眠屎、速度剔交，建立身體素質(zhì)的基礎(chǔ)平衡。
2.私教練習(xí)可以很好地建立自我覺知
? ? ? ? 瑜伽練習(xí)不是簡單的動(dòng)作模仿改衩，而是建立人對(duì)自我身心的覺知岖常，動(dòng)作練習(xí)是我們建立與自己身心連接的方式之一。在私教練習(xí)時(shí)你沒有和他人的比較燎字，專注在自己腥椒，從一開始就養(yǎng)成好的習(xí)練習(xí)慣很重要。
? ? ? ? 同時(shí)候衍，有經(jīng)驗(yàn)的老師會(huì)給出精準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)評(píng)估結(jié)果笼蛛，這是你從專業(yè)的角度客觀地了解你自己身體的一個(gè)途徑。
3.針對(duì)性強(qiáng)避免運(yùn)動(dòng)損傷
? ? ? ? 瑜伽的會(huì)員大課針對(duì)的是普通健康人蛉鹿，即時(shí)老師課上會(huì)講的細(xì)節(jié)也是針對(duì)普遍情況的滨砍。
? ? ? ? 但每個(gè)人因生理結(jié)構(gòu)的差異實(shí)在太大，并不是所有的瑜伽動(dòng)作都適合你練習(xí)妖异，比如有的人不用練瑜伽就能開橫叉惋戏，可有的人卻因?yàn)殍べふn上腿分開的太大了就導(dǎo)致了髖關(guān)節(jié)盂唇撕裂。
? ? ? ? 私教練習(xí)是針對(duì)你的身心特征設(shè)計(jì)練習(xí)內(nèi)容他膳，說白了就是一個(gè)屬于你的私人定制响逢，它自然是最適合你的。
? ? ? 已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)損傷的人棕孙，就不適合會(huì)員課練習(xí)舔亭，而應(yīng)該先通過私教練習(xí)修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷。
? ? ? ? 還有一些長時(shí)間積累的慢性損傷是長期不良的運(yùn)動(dòng)模式造成的蟀俊，這樣的身體情況钦铺，不練還好，如果錯(cuò)誤的導(dǎo)致?lián)p傷的運(yùn)動(dòng)模式?jīng)]有被打破重建肢预，盲目的練習(xí)反而會(huì)加重?fù)p傷矛洞。還有一些做過手術(shù)，有特殊疾病的人烫映，我就更不建議盲目地去練會(huì)員課了沼本。
4.身心情況特殊的人更應(yīng)該從私教課開始
? ? ? ? 哪些人不適合參加團(tuán)體練習(xí)呢噩峦？
①壓力大、焦慮緊張的人
? ? ? ? 對(duì)于這樣的人會(huì)員團(tuán)課簡直是一場災(zāi)難抽兆『咎剑看到某個(gè)體式別人比自己做得好，老師夸了她指出了我的錯(cuò)誤郊丛，心里默念專注自己，莫管他人瞧筛，可眼神還是忍不住亂飄厉熟，一個(gè)沒專注加上強(qiáng)使蠻力只為作出動(dòng)作，拉傷了较幌。就算沒拉傷也像是從職場“甄嬛傳”又走進(jìn)了瑜伽“奧運(yùn)賽場”揍瑟。
? ? ? ? 畢竟身心修煉不是一日之功，在沒達(dá)致一定境界之前乍炉，別做那么多人性挑戰(zhàn)绢片，多愛自己，選擇對(duì)自己更有幫助的練習(xí)方式吧岛琼。
②體態(tài)不正的人
? ? ? ? 就是站著不直不正不和諧的人底循。（專業(yè)的體態(tài)不正的情況有很多，比如：扁平足槐瑞、過高足弓熙涤、膝關(guān)節(jié)超伸、X型腿困檩、O型腿祠挫、骨盆不正、脊柱側(cè)彎悼沿、高低肩……）
? ? ? ? 首先在身體姿態(tài)異常情況下進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷等舔。
? ? ? ? 其次身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)是體質(zhì)五個(gè)組成要素之一，身體機(jī)能與素質(zhì)的改善與增強(qiáng)應(yīng)建立在形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生良好變化的基礎(chǔ)之上糟趾。
? ? ? ? （建議體態(tài)不正的伙伴無論選擇任何運(yùn)動(dòng)慌植，開始前先做體態(tài)矯正訓(xùn)練）
? ? ? ? 瑜伽的身心療愈效果是吸引大家選擇這種身體練習(xí)方式的愿因之一。
? ? ? ? 如果你的練習(xí)目的是療愈身心我建議您從私教練習(xí)開始拉讯，請(qǐng)專業(yè)的瑜伽理療師針對(duì)您的身心情況設(shè)計(jì)適合您情況的練習(xí)涤浇。
? ? ? ? 私教課幫助緩解癥狀（比如疼痛、淤滯魔慷、焦慮等）只锭，其次重建良好的身心模式，這樣您的練習(xí)才能事半功倍院尔。
? ? ? ? 除了效果更好外蜻展。更嚴(yán)峻的原因是喉誊，會(huì)員課是針對(duì)基本普通健康人，以及大多數(shù)人的身心情況而設(shè)計(jì)練習(xí)內(nèi)容的纵顾，對(duì)于特殊個(gè)體來說伍茄，會(huì)員課的練習(xí)內(nèi)容有很多對(duì)你來說的禁忌。
? ? ? ? 比如腰椎間盤突出的人早期練習(xí)不適合做站立和前屈體式施逾，而焦慮敷矫、抑郁的人不適合做太多頭向下的體式，產(chǎn)后不適合做髖關(guān)節(jié)幅度過大的動(dòng)作汉额，高血壓的人不可輕易做手臂過頭頂?shù)膭?dòng)作等曹仗。
5.建立科學(xué)的身體練習(xí)觀
? ? ? ? 就像一個(gè)身心健康的人，他必然有自己完整的人格系統(tǒng)也就是我們所說的三觀蠕搜，好的身體練習(xí)也是建立在科學(xué)合理的身體練習(xí)觀的基礎(chǔ)上怎茫。
? ? ? ? 否則如果路選錯(cuò)了，你的瑜伽可能越練越歪了妓灌。
? ? ? ? 會(huì)員課上老師講的更多是動(dòng)作細(xì)節(jié)轨蛤，對(duì)于科學(xué)的身體練習(xí)觀卻很少就機(jī)會(huì)提及。
? ? ? ? 瑜伽這個(gè)行業(yè)的老師虫埂，想要成為好老師首先需要自己是一個(gè)好的練習(xí)者祥山，因?yàn)殍べな菍?shí)踐的藝術(shù)。
? ? ? ? 如果一個(gè)老師能通過多年的習(xí)練使自己身體健康掉伏、意識(shí)清明枪蘑、自我清晰，那么他一定會(huì)在實(shí)踐中形成了自己完整的身體練習(xí)觀岖免。
? ? ? ? 選擇了這樣的老師岳颇，他不僅教給你瑜伽動(dòng)作，他同時(shí)會(huì)教會(huì)你瑜伽的“心法”颅湘。大多數(shù)人是急于求成的话侧，大家期盼通過瑜伽老師講一些動(dòng)作細(xì)節(jié)、手法輔助幾次闯参，就能讓自己煥然一新瞻鹏，那是不可能的。
? ? ? ? 無論是從發(fā)展身體素質(zhì)還是從調(diào)整身心的角度所做的練習(xí)鹿寨，都需要經(jīng)過長期高覺知的重復(fù)練習(xí)新博。
? ? ? ? 除了練習(xí)者本身的急于求成，很多瑜伽老師自己本身的急于求成也會(huì)投射在教學(xué)中脚草，作用在學(xué)生身上赫悄。
? ? ? ? 從這一點(diǎn)上講，選擇一個(gè)思維清晰穩(wěn)定，專業(yè)度高的老師是很有必要的埂淮，盡管她們的課時(shí)費(fèi)用可能會(huì)貴一些姑隅。但好老師帶給你的安全高效的練習(xí)其實(shí)是最大的節(jié)省。
6.私密
? ? ? ? 大家往往會(huì)忽略這一點(diǎn)倔撞。在我多年的教學(xué)實(shí)踐中讲仰，我發(fā)現(xiàn)教大家用力和收緊很容易，但教會(huì)人放松很難痪蝇，而我們身心的問題卻常常是緊張引起的鄙陡。
? ? ? ? 對(duì)于一些人來說，在群體當(dāng)中躏啰，是自帶緊張感的柔吼，反而是獨(dú)立練習(xí)時(shí)更真我和放松。當(dāng)然丙唧，我們最終是希望練習(xí)能幫助我們從這種緊張中走出來的。
? ? ? ? 當(dāng)你通過一段時(shí)間私教練習(xí)觅玻，學(xué)會(huì)了對(duì)于你來說如何練最安全想际，也認(rèn)識(shí)了一些基礎(chǔ)的瑜伽體式的正確練習(xí)方法，你就可以選擇適合你的會(huì)員課了溪厘。
? ? ? ? ? 團(tuán)體會(huì)員課我們也可以達(dá)到全面平衡身體的效果胡本，我個(gè)人覺得會(huì)員大課有很多益處，但也存在弊端畸悬，這是我們無法避免的事物的一體兩面性侧甫。
? ? ? ? 群體練習(xí)時(shí)集體的能量使我們個(gè)人的能力也得到了微妙的提升，很多自己獨(dú)立做不到的體式都容易堅(jiān)持下來蹋宦，但也容易讓我們陷入集體意識(shí)丟失了一部分獨(dú)立自我披粟，并且會(huì)不自覺地與他人對(duì)比，從而產(chǎn)生自我評(píng)價(jià)冷冗，練習(xí)的方式也相對(duì)“粗糙暴力”守屉，精微度不夠，所以蒿辙，我的觀點(diǎn)是拇泛，私教與會(huì)員課穿插練習(xí)，但具體的私教課與會(huì)員課怎樣搭配思灌，具體情況具體對(duì)待俺叭。
