肌肉已經(jīng)形成了一種新的性感
為了增肌不少小伙伴開始健身
但練肌肉并不是刻苦訓(xùn)練就能行
今天小脂就要告訴你
增肌時(shí)最容易忽視的“致命”錯(cuò)誤
各位好肌友千萬要避開甲捏！
1、沒有一個(gè)可靠的計(jì)劃
沒有可靠的計(jì)劃還好鞭执，最讓人擔(dān)憂的是司顿，完全沒有計(jì)劃。均衡的發(fā)展計(jì)劃將給你肌肉提供更大刺激兄纺，更均衡的增長免猾。
如果你沒有策略的進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)果就是目標(biāo)離你越來越遠(yuǎn)囤热。最好的選擇是堅(jiān)持一個(gè)基礎(chǔ)的計(jì)劃執(zhí)行幾個(gè)月的時(shí)間，比跳來跳去追求不同的訓(xùn)練計(jì)劃要有效的多获三。
2旁蔼、增肌訓(xùn)練并不需要那么“重”
健身的教科書上會(huì)告訴你锨苏，想要增肌，你就必須不斷挑戰(zhàn)自己力量訓(xùn)練時(shí)所使用的重量棺聊。
有的研究者甚至表示伞租，如果你訓(xùn)練重量低于65%的1RM，那么對(duì)增肌幾乎沒有幫助限佩。
不過葵诈，根據(jù)最新的研究成果，實(shí)際上祟同，即便重量低于30%的1RM作喘，你也能練出一身好肌肉。
3晕城、太在乎體重或圍度
增肌時(shí)許多人最愛做的事情就是測量圍度泞坦，稱體重，其實(shí)肌肉君也是這樣砖顷。雖然體重圍度確實(shí)非常重要贰锁，但不必過分追求體重和圍度，因?yàn)樵黾∈且粋€(gè)非常漫長的過程滤蝠，每天稱體重測量圍度只會(huì)讓信心受挫豌熄。
建議每半個(gè)月或一個(gè)月測量一次，并且觀察一下皮脂厚度物咳。如果為追求圍度讓脂肪過多增長锣险，日后減脂會(huì)十分痛苦，并且可能損耗肌肉量所森。
如果皮脂增長較多囱持，要適當(dāng)減少飲食量，再搭配一些高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）控制皮脂焕济。
4纷妆、力量練習(xí)時(shí)，越重越好
更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量晴弃，而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過程掩幢。然而，許多人往往認(rèn)為力量訓(xùn)練時(shí)越重效果越好上鞠。殊不知际邻，過重的力量只會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量范圍的力量練習(xí)芍阎，看看你的身體能否吃得消世曾，然后再慢慢的加力量。
5谴咸、 每餐的食物搭配不當(dāng)
不平衡在現(xiàn)今世界無處不在轮听，飲食也不例外骗露。營養(yǎng)學(xué)家所說的食物平衡與健美界所說的食物平衡有所不同。健美認(rèn)為最理想的食物平衡是吃精蛋白質(zhì)血巍，含淀粉和纖維素的碳水化合物萧锉，少許脂肪，比例要因人而異述寡。
有些人對(duì)碳水化合物敏感柿隙，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就會(huì)使皮脂太厚;有些人吃土豆和米飯效果很好鲫凶。人的新陳代謝功能各具特色禀崖，不能干篇一律，進(jìn)食比例可以自己調(diào)整掀序，大至是：50%碳水化合物帆焕，35%蛋白質(zhì)，15%脂肪不恭。
目的是減少脂肪叶雹，增加肌肉。怎樣做到50：35：15呢?
最簡單的辦法就是拿一個(gè)盤子换吧，盛50%的米飯或土豆折晦、山芋，另一半盛雞腿沾瓦、魚或牛肉满着，不必?fù)?dān)心15%的脂肪，上述食物已含有足夠的脂肪了贯莺。
