一說到早上儒陨，相信有很多人都頭疼不已，因為根本不希望早起啊笋籽，現(xiàn)在蹦漠，早起對于年輕人來說真的是很痛苦的一件事啊，因為他們習(xí)慣于晚上晚睡车海，早上不起的生活模式笛园，他們總覺得早上的時間不重要。
但是侍芝，對于上班族來說研铆，早上的時間及其緊迫，如果說讓他們在早上做一些事情可以減肥州叠，我相信很多人可能也是不愿意的棵红，他們寧可在晚上做，但是咧栗，這樣效果會欠佳逆甜。
其實虱肄，早上要做的事可多了，例如幾點(diǎn)起床交煞、起床后是否喝水浩峡、早上吃什么？豆?jié){油條包子粥错敢？、早上是否是運(yùn)動黃金期缕粹？等等問題需要去做稚茅！
重點(diǎn)來了！所以接下內(nèi)容你可要仔細(xì)看嘍平斩！
關(guān)于起床時間實際跟我們睡眠總時間有關(guān)（不能少與6小時）亚享，有人說來的及上班就行，反正我要多睡會绘面，古人建議卯時（5點(diǎn)）欺税，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)建議5點(diǎn)到7點(diǎn)，所以相應(yīng)的也需要調(diào)整睡眠時間揭璃。
關(guān)于早晨該做什么?
首先就要知道我們身體發(fā)生了什么晚凿，由于經(jīng)過一晚的空腹，我們早上隨著肝糖原的分解和腎上腺的大量分泌導(dǎo)致血糖非常高瘦馍，所以就會早上空腹測血糖歼秽，如果高于120mg/dL，就屬于高血糖范圍人群情组，也就是糖尿病燥筷。
如果血糖在110~120mg/dL之間就屬于糖尿病前期咯，如果血糖在80~90mg/dL之間恭喜你非常優(yōu)秀院崇。不僅如此肆氓，早上心臟處于半抑制狀態(tài)，由于大量靜脈血流到動脈導(dǎo)致血壓變高底瓣，所以血壓一般空腹測谢揪，中國一般在100~120/（60~80）mmHg都算正常，此時就是血糖血壓非常高的時候濒持。
所以我們要注意的東西還有很多键耕。為什么說這些呢？
不能吃GI高的食物柑营。
因為本來早上血糖就非常高了屈雄，所以切記早上不能吃血糖指數(shù)（GI）高的食物，例如粥官套、饅頭酒奶、包子蚁孔、油條、等惋嚎，那應(yīng)該吃什么呢杠氢？
中醫(yī)天道養(yǎng)生里講到，早上屬于陽升的過程另伍，要扶陽鼻百，應(yīng)該吃陽性食物，例如羊摆尝、牛肉温艇、雞蛋、熱牛奶堕汞、咖啡等低血糖指數(shù)食物勺爱，對了不要吃水果。你可以試一下讯检，用肉牛奶雞蛋做早餐吃的飽飽的看看一上午會不會餓琐鲁，事實證明這樣的早餐最健康，讓你一上午不再到點(diǎn)就餓人灼。
不空腹晨練围段。
本來早上的空氣就不好，因為晚上的時候植物沒有進(jìn)行光合作用投放，空氣中二氧化碳含量就會多蒜撮，所以早上的空氣二氧化碳含量多，所以不是最適合人體進(jìn)行呼吸跪呈！而且有報告顯示90%的劇烈運(yùn)動中猝死的人群都是死于清晨這個時候段磨。最好在下午4/5點(diǎn)鍛煉。
不要早起空腹喝蜂蜜水耗绿，檸檬水苹支。
不過空腹喝兩勺椰子油倒是提倡，可以在腸道產(chǎn)生短鏈脂肪酸误阻，促進(jìn)代謝债蜜，加速燃脂。
吃飯時間在20分鐘左右究反。
從開始吃飯到大腦感知飽腹感需要20分鐘左右寻定。吃飯時要細(xì)嚼慢咽，爭取在飽腹感前減少飲食量精耐，避免食用過量的情況發(fā)生狼速。
我們總是覺得早上時間太匆忙，什么事情都干不了卦停，但是向胡，你有沒有想過恼蓬，你所謂的時間不夠用，是你沒有預(yù)留的僵芹，如果你每天可以按著正常的作息規(guī)律生活处硬，早上的時間還是可以得到充分的利用的。
早上的時間很寶貴拇派，合理的利用起來荷辕，其實以上的這些做起來也并不難，為什么不為了好身材而努力一次呢件豌？別讓自己后悔桐腌，畢竟夏天悄然將至，你準(zhǔn)備好迎接嶄新的自己了嗎苟径？?
