來了望艺，老弟!
我將20個習(xí)慣分成學(xué)習(xí)苛秕、職場、生活找默、心態(tài)诈泼、飲食和瘦身這6個方面衣摩，以下是本篇文章的大綱董虱。（我還把20個習(xí)慣做成了高清圖片苞慢，保存下來方便隨時查看，領(lǐng)取方式看文末哈）
【學(xué)習(xí)篇】
1风钻、學(xué)會給自己制定目標
制定的目標必須是很明確的浅缸，具體量化的，踮踮腳尖就可以夠得著的魄咕，而不是一個籠統(tǒng)的目標。
目標的制定也要在合理的范圍蚌父，太低了即使達到了也沒有成就感哮兰，太高了就容易氣餒，中途放棄苟弛，所以喝滞，制定目標的時候需要我們結(jié)合個人實際情況來定，最好是踮踮腳尖就能夠夠得著的膏秫。
只有制定目標右遭，我們才會有緊迫感，去想辦法拆解目標并完成目標缤削，而不是渾渾噩噩窘哈，遇到問題總想著逃避、不知所措亭敢，時間就這樣白白浪費了滚婉，到頭來發(fā)現(xiàn)和別人的差距越來越大，到最后已經(jīng)遠遠地被別人甩在了后面帅刀。
2让腹、多看經(jīng)典書籍远剩，減少信息不對稱。
3骇窍、培養(yǎng)最基本的搜索技能瓜晤，經(jīng)常會聽到別人說:“不會的找度娘啊”，尤其現(xiàn)在各種信息爆炸的社會腹纳，如果連最基本的搜索技能都不會痢掠，那你真的是out了。
海量的資源資訊擺在那里只估，不能連基本的搜索引擎都不會善加利用志群。知乎、百度蛔钙、貼吧锌云、論壇等都是很好的搜索途徑。
【職場篇】
4吁脱、有意識地打造個人品牌桑涎，《自品牌》這本書中有講到:“一個人打造自我網(wǎng)絡(luò)形象的認知將會使陌生人更加了解你，同時也會讓你的公司更加看重你兼贡，自我品牌的打造才是職場發(fā)展的重中之重攻冷。”
5遍希、多結(jié)交業(yè)內(nèi)人士等曼，有很多招聘崗位是不會掛在招聘網(wǎng)站上的，而是通過內(nèi)部人士介紹推薦的方式凿蒜。
6禁谦、對領(lǐng)導(dǎo)安排的工作記得做到及時反饋，表現(xiàn)出你的工作能力废封。
【生活篇】
7州泊、早睡早起
長期睡眠不足,會導(dǎo)致體內(nèi)系統(tǒng)嚴重受損,降低抵抗力,容易生病。
那么晚上什么時間睡覺?10點到10:30睡覺是最科學(xué)的,晚上10點到凌晨2點是“養(yǎng)容覺”(美皮膚)的時
間漂洋。凌晨1點到3點,是養(yǎng)肝的遥皂。3點到5點是養(yǎng)肺的。5點到7點是養(yǎng)大腸的時間(排便最好的時間)刽漂。
因此,睡眠能促使身體各部分組織的生長和發(fā)育
和自我修補,增強免疫功能,提高人體對疾病抵
抗力,所以說:“睡眠是天然的補藥”演训。
8、勤換洗衣服贝咙，床單被罩等仇祭，保持干凈，趕走螨蟲颈畸。
9乌奇、每天堅持轉(zhuǎn)眼珠50下没讲，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)更有神。
10礁苗、對女朋友爬凑，不要說多喝點水，請直接把水送到她們手上试伙，說的再好聽還不如實際行動來得靠譜嘁信。
【心態(tài)篇】
11、人的自信是行動結(jié)果的累加疏叨，多在社會中做一點潘靖，多給自己積累一些經(jīng)驗，這些實踐經(jīng)驗讓我們更加充實蚤蔓、更有底氣卦溢。
12、多向有經(jīng)驗的人請教秀又，很多時候不是你做不到单寂，而是你不知道。你不知道吐辙，你就看不到目標宣决，就更別提做到了。
謝謝你能看完一半哈昏苏，如果覺得有用尊沸，請幫我點個贊吧！飲食贤惯、瘦身方面更精彩洼专。
【飲食篇】
13、放置超過3天的白開水不要喝救巷，因為產(chǎn)生的亞硝酸會影響紅細胞的帶氧能力,以至出現(xiàn)頭暈眼花;時間再長會產(chǎn)生亞硝酸安易得食道癌、胃癌句柠、肝癌等浦译。
14、多吃膳食纖維
膳食纖維雖不提供營養(yǎng),但卻是人體健康不可缺少的溯职。
現(xiàn)代人吃得越來越精細,普遍就會造成纖維素攝入量不足,如便秘精盅、膽結(jié)石、冠心病谜酒、結(jié)腸癌等發(fā)
病率越來越高,與膳食纖維缺乏有很大關(guān)系叹俏。
15、多吃天然保健品
國際會議上提出了六種保健品:第一綠茶;第二紅
葡萄酒;第三豆?jié){;第四酸奶,第五骨頭湯;第六蘑菇湯僻族。
這里重點說下綠茶和紅葡萄酒粘驰。
綠茶：
為什么綠茶會有保健作用屡谐？原因是綠茶里面含有茶多酚，茶多酚是抗癌的蝌数。再有一個就是綠茶里面含氟和茶單寧愕掏，第一抗癌，第二能堅固牙齒顶伞，第三腦血管不易破裂饵撑，但要注意睡覺之前盡量不要喝茶，茶有興奮神經(jīng)的作用唆貌，易導(dǎo)致失眠滑潘。
紅葡萄酒：
為什么提紅葡萄酒?經(jīng)常會聽別人說紅葡萄酒能美容，是有道理的锨咙，紅葡萄酒可以說是一種天然的抗衰老语卤、抗氧化劑。
紅葡萄的皮上有種逆轉(zhuǎn)醇蓖租。這逆轉(zhuǎn)醇能抗衰老粱侣。逆轉(zhuǎn)醇還是抗氧化劑,常喝紅葡萄酒的人不易得心臟病。它可以幫助防止心臟的突然停搏蓖宦、叫停齐婴。
另外，紅葡萄酒還有個作用就是降血壓和降血脂稠茂。
16柠偶、平時有空的時候可以熬點湯養(yǎng)生，推薦我平時喜歡熬的幾種湯哈哈:
蜂蜜綠豆湯
功效:綠豆可以增加腸胃蠕動睬关，減少便秘诱担，促進有效排毒。
紅棗木耳湯
功效:每天早晚飯后各一次电爹，健脾潤膚蔫仙，駐顏祛斑，幫助改善黑斑丐箩。
紅豆薏米湯
這里重點說下紅豆薏米湯摇邦，因為我自己平時也很喜歡熬。
紅豆薏米湯在女性朋友美容養(yǎng)顏保健中是公認的一道不錯的湯品屎勘。
功效:薏米紅豆粥具有良好的減肥功效施籍，既能減肥，又不傷身體概漱。同時丑慎，還有一個最重要的效果就是祛濕，能夠祛除體內(nèi)的濕氣，非常適合夏季及體內(nèi)濕氣較重的人食用竿裂。
有的人體質(zhì)偏寒玉吁，里面可以加一點溫補的食物，像桂圓铛绰、大棗都可以诈茧；有的人失眠，體內(nèi)也有明顯濕膩的感覺捂掰，那就加一些蓮子敢会、百合；
另外这嚣，如果女性朋友痛經(jīng)鸥昏，可以把薏米去掉，熬點紅豆湯姐帚，再加上一些姜片吏垮、大棗、紅糖罐旗，喝下去暖小腹膳汪，也可以緩解疼痛。關(guān)節(jié)疼痛的九秀，可以加一些生白芍遗嗽、生甘草，化陰養(yǎng)血除痹鼓蜒。
17痹换、吃飯時候細嚼慢咽，有利于促進食物消化和增加飽腹感都弹。
【瘦身篇】
18娇豫、這里先介紹我經(jīng)常在做的幾個運動吧！(主要是減肥瘦身塑形方面)
仰臥起坐
幾乎每天晚上必做畅厢，一次20個冯痢，我也不貪多，最重要的是讓自己能夠長期堅持下來框杜。
空中蹬自行車
90度倒掛
把雙腿架到墻上椒振，臀部盡量貼近墻面昭伸，可以雙腿并攏保持靜止梧乘，也可以盡量分開，左右往下90度做指針運動，這樣就可以拉大腿內(nèi)側(cè)的韌帶选调，讓大腿瘦瘦瘦!
在這里我只是推薦了幾種比較容易去付出實踐的運動方式，當然大家也可以去嘗試別的仁堪，比如游泳之類哮洽，有時間的還可以去健身練瑜伽，總之多運動對皮膚是有好處的弦聂。(但凡事也要有一個度鸟辅，太過了容易傷到身體)
19、多泡腳莺葫，泡腳對瘦腿很有好處匪凉，可以促進血液循環(huán)，還可以解乏捺檬。而且泡腳盆滿過小腿肚最好再层。
20、管住自己的嘴堡纬，當然管住自己的嘴并不是說都不吃聂受，而是少吃一些精制的碳水化合物例如米飯、面條烤镐，可以多吃一些紅薯蛋济、燕麥等，搭配蛋白質(zhì)职车、蔬菜瘫俊、水果等。記得在我減肥那段時間悴灵，每天晚上只吃紅薯扛芽，2個星期下來體重就減了2斤。
內(nèi)容至此就結(jié)束了积瞒，但有句話是這么說的“道理我都懂就是不會做”川尖，其實需要的不再是從外界得到更多的建議，而是要去實踐了茫孔，不妨給自己一次機會叮喳，去試試!
最后，我想請你幫我三件小事：
1.關(guān)注我的簡書賬號@南方菇?jīng)鯿endy缰贝，本人將不定時分享關(guān)于大學(xué)生個人成長馍悟、認知方面的干貨，我們一起共同成長剩晴。
2. 關(guān)注我微信公眾號「南方菇?jīng)鯿endy」:
回復(fù)“圖片”可以免費下載該篇文章高清圖片锣咒，保存在手機隨時查看
回復(fù)“簡歷”可以免費領(lǐng)取20G簡歷資源
回復(fù)“書籍”可以免費300本自我成長電子書
3.點贊評論也是一種好習(xí)慣侵状！(?><?)
