自尊水平正常的人做什么事都會充滿一種自信棠赛，不會總表現(xiàn)得唯唯諾諾凭疮，過于在意別人怎么去評價他饭耳，他能從客觀角度、辯證思維去看待問題执解，并且能認(rèn)清自己的優(yōu)勢與劣勢寞肖；而自尊水平低的人他會過分的沉迷工作、喝酒衰腌、表現(xiàn)出咄咄逼人的行為新蟆、不肯認(rèn)錯、各種上癮之類的右蕊，也就是不敢去直面問題產(chǎn)生逃避的心理琼稻。

我們在生活中常常會對自尊這個概念產(chǎn)生一些誤區(qū)，覺得有錢人的自尊水平就高饶囚，沒錢的人自尊水平就比較低帕翻，然而事實并不是這樣的，自尊水平的高低是由我們的認(rèn)知觀念所決定的萝风，有一個原理叫做ABC原理：A是事件嘀掸；B是認(rèn)知；C是結(jié)果规惰，往往是什么樣的認(rèn)知決定著什么樣的結(jié)果横殴，這也就是同一件事不同的人就不同的解釋；

價值感的思考：

一卿拴、他會覺得自己感受不到自己的價值感，而處于低自尊水平很自卑梨与，而我們要知道價值感是一個抽象的概念堕花，你是沒法去具體化的，所以每個人對價值感評價又是不一樣的粥鞋；二缘挽、我們可以從價值平均量去思考，生而為人，人人是平等的壕曼，沒有誰比誰低一等苏研，我們只是在這個社會中扮演著不同的角色而已；三腮郊、我們主動去幫助別人或解決難題摹蘑，成功過后體驗這種興奮感也有助于我們提升價值感。

那什么樣的價值感是健康的：

1轧飞、靈活的（不會是死板衅鹿、僵硬的，而是隨著時間的改變而改變的）

2过咬、內(nèi)化于心大渤，而不是輕易受外界影響的；

3掸绞、符合實際的泵三，也就是你明明只能買得起個十來二十萬的車，非要為自己買不起蘭博基尼而痛苦衔掸；

4烫幕、能提高生活質(zhì)量的，而非束縛你的生活具篇。

最重要的影響自尊水平之一的原因：在這里作者提到了家庭長期對自己孩子的批評也會降低他的自尊水平纬霞，并且孩子后期會對這種批評上癮，長大后稍有一點事沒做好就開始批評自己驱显，內(nèi)心出現(xiàn)：你看你就是什么都不行诗芜，你就沒這個命等等之類的。這樣不斷的否定自我導(dǎo)致自己自尊水平越來越低埃疫。

上癮的原因：

一伏恐、自我批評具有安慰效應(yīng)，當(dāng)你說你就這個命栓霜，就形成了自我安慰翠桦，內(nèi)心反倒愜意，如果不這樣解釋胳蛮，你內(nèi)心的矛盾與沖突就難以得到合理的解釋销凑，而我們要明白這種批評是一種低水平的自我保護(hù)，低水平的自我保護(hù)會使我們?nèi)松翜S仅炊，存在毫無意義斗幼；

二、批評上癮在于有不確定性的正向反饋抚垄，不管是人還是動物對不確定性的刺激反應(yīng)容易上癮蜕窿，固定的刺激也就沒那么容易讓人上癮谋逻。舉例來說：如果你是一個經(jīng)常遇到失敗的人，當(dāng)別人鼓勵你奮進(jìn)一次桐经，你奮斗后還是失敗了毁兆，你就會對自己說，你看自己就是一個失敗的人阴挣，這樣在內(nèi)心就形成了一種正強(qiáng)化气堕。

家庭中常見的批評模式：

1、批評與道德掛鉤（當(dāng)你的孩子在公眾場合說話聲音優(yōu)點大屯吊，你就批評他：你不知道這是公眾場合嗎送巡？你一點都不懂得尊重他人，這樣的批評是對一個人否定性極大的盒卸；你可以給孩子說這里是公眾場合像剛剛那樣大聲講話會影響到他人的學(xué)習(xí)骗爆、休息等；也可以換位思考蔽介，對孩子說摘投，如果我們在休息，突然有人大聲講話虹蓄，你會有什么樣的感覺）犀呼；

2、行為與實質(zhì)擴(kuò)大（明明人家只做錯了很小一件事薇组，你就說人家這輩子完蛋了）外臂；

3、長期制止律胀、否定一個人的行為也會降低對方自尊（也就是人家在你面前做什么你都覺得是錯的宋光，還容易讓孩子人格分裂，不知道最后什么才是對的了）炭菌；

4罪佳、踢貓效應(yīng)（也就是這個孩子根本沒犯錯，而是這個家長在其它地方受氣了黑低，拿孩子來出氣赘艳，孩子做什么都看不順眼，這是要學(xué)會覺察到底是孩子的錯誤克握，還是我們自己出了問題）蕾管。

自我批評之所以難以戒掉，在于它總是在內(nèi)心鬼鬼祟祟的出現(xiàn)菩暗，那么如何解除自己內(nèi)心批評者的武力呢娇掏？

1、發(fā)現(xiàn)它勋眯，當(dāng)你能盯著它的時候你就是主人婴梧，而不是一直被它控制著，當(dāng)自我批評出現(xiàn)時客蹋，我們可以深呼吸塞蹭、安靜，然后留意腦海的每一個想法以及關(guān)鍵詞）讶坯；

2番电、揭穿它真實目的，你要告訴它是怎么產(chǎn)生的辆琅，然后痛斥它漱办，理性與它對話強(qiáng)調(diào)這樣下去的代價；

3婉烟、去融合娩井，把自己變成觀察者（我很糟變成我正在說自己很糟糕，對批評的聲音說聲謝謝似袁，謝謝你像某某一樣保護(hù)我）洞辣；

4、正確的評估自己昙衅，列缺點列表扬霜，不要用形容詞而要具體，非籠統(tǒng)而涉；

5著瓶、列出自己的優(yōu)點（實在寫不出就寫自己偶像的優(yōu)點，偶像的優(yōu)點反應(yīng)自己內(nèi)心渴望的優(yōu)點啼县，經(jīng)常表揚自己的優(yōu)點材原，當(dāng)自己走不出困境的時候，想象自己的偶像會怎么做谭羔？）华糖；

6、主動整合（在做事的時候就說自己做了什么什么優(yōu)點的事）瘟裸。

面對批評的方式分有效面對和無效面對客叉，無效回應(yīng)分為：要么被動承受、忍者话告；要么表現(xiàn)出咄咄逼人兼搏；而混合型是先忍者，再去咄咄逼人沙郭；

有效面對批評：批評對的佛呻、記下來并承認(rèn)回去更改；對方要是含糊病线，部分同意吓著，我承認(rèn)你說的什么什么之類的鲤嫡；主動探究，到底不對的地方在哪绑莺，為什么暖眼，具體到細(xì)節(jié)去。

低自尊的人在于看待世界都是扭曲的纺裁，而這里作者提到了一個三欄法來對對抗扭曲認(rèn)知诫肠，我們可以用Excel表格。1欺缘、陳述事實栋豫；2、自動思維谚殊，也就是想到什么說什么丧鸯；3、反駁語句络凿，理性自我對話（反駁一定要果斷）骡送。通過這種方式我們逐漸會發(fā)現(xiàn)自己的想法，并能主動覺察到不被他影響絮记。

生活中自尊水平的低的人面對錯誤會極度的自我批評摔踱，而我們要明白錯誤會給我們帶來經(jīng)驗、學(xué)習(xí)怨愤、警告派敷，當(dāng)我們做錯事情后，寫下來錯誤撰洗，然后看下自己該改變的地方有哪些篮愉；如果一個人認(rèn)知角度是健康的自尊水平就沒那么容易受影響。

低自尊的水平的人常常會出現(xiàn)不愿提出自己的需求差导，而常常委屈自己试躏，我們運用方式的是回家后寫出自己的需求并怎么去說都寫出方案，然后第二天去執(zhí)行设褐。

自尊水平低的人會說：我很糟颠蕴、沒人愛， 我很笨助析。當(dāng)你內(nèi)心識別后你明白：我值得犀被、我可以、我能夠外冀、我有機(jī)會寡键，我是價值的人后，這樣才能真正實現(xiàn)人生的躍遷雪隧，位置改變了才能重新改變生活狀態(tài)西轩。