過(guò)去這兩年磕昼，我一直是一個(gè)“工作狂”卷雕，自認(rèn)為自己的精力管理能力特別棒，實(shí)際上我基本都沒(méi)有了生活票从，經(jīng)常不按時(shí)吃飯漫雕、不按時(shí)睡覺(jué)，也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣峰鄙。
直到懷孕4個(gè)月時(shí)見(jiàn)紅了浸间，我才開(kāi)始停下來(lái)思考人生，并意識(shí)到人的精力真的是有限的吟榴，要好好管理魁蒜。
在得到上有一門(mén)《怎樣成為精力管理的高手》的課程，里面提到一個(gè)【精力管理的金字塔模型】吩翻，我覺(jué)得很系統(tǒng)也很受用兜看。
一、充沛的體能
1狭瞎、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
① 合適的運(yùn)動(dòng)量：每周至少150min中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)细移。也就是每天如果30min的話，一周要5天熊锭。如果要達(dá)到最優(yōu)的健康效果葫哗，需要300min缔刹，也就是每天1h，每周5天劣针。
② 中等強(qiáng)度：最大心率的60%~70%校镐，最大心率就是用220減去年齡。
例：我26歲捺典，最大心率是220-26=194鸟廓，194的60%~70%是117.6~135.8，大概就是120~130襟己，可以用「運(yùn)動(dòng)手環(huán)」監(jiān)測(cè)引谜。
③ 碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)：打電話時(shí)做幾個(gè)拉伸、走路上下班擎浴、調(diào)節(jié)辦公桌高度等员咽。
2、飲食選擇
飲食不恰當(dāng)?shù)脑捴ぃǔ缘锰柋词遥己苋菀鬃屓税l(fā)困。尤其是高碳水化合物的飲食仿吞，比如米飯滑频、面條。因?yàn)楦咛妓衔锏氖澄锶菀鬃兂商腔礁裕屟巧吆芸臁?/p>
① 少吃多餐峡迷，變3頓為5頓：
② 吃低糖高營(yíng)養(yǎng)的食物，尤其是綠葉蔬菜：
吃綜合營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)高的食物你虹，比如綠葉蔬菜绘搞、新鮮的水果、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)傅物，少吃白米白面夯辖、餅干甜點(diǎn)等；
③ 多喝水：要喝多少水挟伙，用你的體重除以32，一天大概就需要這么多升水模孩。
例：我體重520公斤尖阔，除以32，大概一天就需要1.63升水榨咐。
3介却、睡眠質(zhì)量
① 睡多久合適：推薦成年人每天的睡眠時(shí)間是7~9h叔营；
② 白天多曬太陽(yáng)辩诞；
③ 睡前做好準(zhǔn)備；
④ 讓大腦進(jìn)入疲勞狀態(tài)：如看書(shū)初斑。
4、職場(chǎng)疾病
① 腰頸肩疼痛：因長(zhǎng)時(shí)間靜坐永淌、身體姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致崎场；
要保持正確的姿勢(shì)，平視電腦遂蛀、手機(jī)谭跨，站立交替辦公。
推薦一個(gè)鍛煉頸椎的方法：“米字操”李滴。讓頭圍繞脖子做類(lèi)似于“米”字的練習(xí)螃宙。前、后所坯、左谆扎、右、斜左芹助、斜右堂湖，適合在工作間隙進(jìn)行。
② 代謝相關(guān)性疾仓芟埂：因吃得多苗缩、動(dòng)得少導(dǎo)致；
③ 消化道常見(jiàn)疾采睢：胃痛酱讶、痔瘡等。
痔瘡：形成原因最主要是久坐彼乌、便秘泻肯、長(zhǎng)期站立。預(yù)防方法是規(guī)律運(yùn)動(dòng)慰照，吃粗纖維的食物灶挟。比如綠色的蔬菜，做游泳毒租、跑步這樣全身的有氧運(yùn)動(dòng)稚铣。
胃病：有很多是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)墅垮、精神緊張導(dǎo)致的急性胃腸炎惕医。所以即使再忙，也不能忘了吃飯算色。包里隨時(shí)準(zhǔn)備一些高質(zhì)量的零食墊一墊抬伺，如：堅(jiān)果、水果和純天然酸奶（牛奶灾梦、益生菌）峡钓。
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二妓笙、積極正面的情緒
要保證自己每天的正面情緒在3/4以上。
① 15分鐘熱啟動(dòng)練習(xí)能岩，包括5個(gè)部分：
呼吸的練習(xí)寞宫；
感受你的心跳；
回憶你值得感恩的事捧灰；
想一想你值得改善和慶祝的事淆九；
想一想你的三個(gè)目標(biāo)。
② 學(xué)會(huì)緩解焦慮情緒毛俏，練習(xí)冥想炭庙，做呼吸練習(xí)；給焦慮打標(biāo)簽煌寇，在意識(shí)上認(rèn)知到焦慮焕蹄；或把焦慮的事情寫(xiě)下來(lái)，列出相應(yīng)的對(duì)策阀溶。
③ 預(yù)防抑郁癥腻脏，常懷感恩的心態(tài)；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)银锻。
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三永品、隨時(shí)可以聚焦的注意力
① 設(shè)定盡可能清晰的目標(biāo)；
② 及時(shí)清空大腦击纬；
③ 把最好的時(shí)間留給最重要的事情鼎姐。
如果你想成為高手，建議你每天鎖定一段時(shí)間更振，通過(guò)一些儀式感進(jìn)入沖刺心流的狀態(tài)炕桨，專(zhuān)門(mén)用于處理復(fù)雜和困難的事。
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四肯腕、明確的意義感
人生的意義在于用自己的所長(zhǎng)服務(wù)他人献宫。你可以問(wèn)自己四個(gè)問(wèn)題：
① 我擅長(zhǎng)做什么？我是指真心擅長(zhǎng)能夠給別人當(dāng)老師的那個(gè)程度实撒。
② 我做的這個(gè)事是服務(wù)誰(shuí)姊途？
③ 他從我的服務(wù)里能得到什么？
④ 我的服務(wù)能夠讓他有什么不同知态？
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五捷兰、主動(dòng)休息&儀式休息
除了以上4點(diǎn)，對(duì)于精力管理肴甸，我在《學(xué)習(xí)力》這本書(shū)里還找到一種很有用的方法寂殉。作者在這本書(shū)里提到3個(gè)概念：「被動(dòng)休息」「主動(dòng)休息」「儀式休息」囚巴，被動(dòng)休息就是餓了才吃飯原在，渴了才喝水友扰。
而生理學(xué)家指出，疲勞其實(shí)對(duì)人體來(lái)說(shuō)是一種保護(hù)機(jī)制庶柿，所以人們不應(yīng)在感到疲勞時(shí)才去休息村怪，而應(yīng)該在疲勞未到之前就主動(dòng)休息，包括主動(dòng)休身和主動(dòng)休心浮庐。同時(shí)甚负，有儀式感的休息也能幫助我們快速恢復(fù)精力。
