依靠簡單的運(yùn)動(dòng)減肥闻葵，除了要精準(zhǔn)掌握動(dòng)作要領(lǐng)，最重要的就是能堅(jiān)持每天做癣丧。這樣槽畔，既能保證每天都不會(huì)很累，避免肌肉酸疼和活動(dòng)過量坎缭，又能輕松看到瘦身效果竟痰！
生長荷爾蒙鍛煉
應(yīng)用篇
對應(yīng)松弛肌體
調(diào)動(dòng)全身肌肉的鍛煉項(xiàng)目签钩！
蹲跪鍛煉1
保持單腿向前邁出的姿勢，臀部做向上向下的動(dòng)作坏快。用雙手撐住桌子邊沿能夠避免膝蓋受傷铅檩，并且可以輔助臀部和大腿前后肌肉群都得到有效鍛煉
反復(fù)做10次
用手抵住桌子單足向前邁出一步
如圖所示雙手抵住桌子，單腿向前邁出一步莽鸿，形成身體前屈的姿勢昧旨，這樣可以避免使膝蓋受傷。在這個(gè)姿狀下用3秒鐘時(shí)間慢慢下沉臀部祥得。
將臀部下沉到盡可能低的位置
令臀部下沉到盡可能低的位置兔沃，做時(shí)要放慢速度，接下來再花3秒鐘時(shí)間抬起臀部级及。但注意抬起的高度要控制在腿部依然可以保持緊張感的程度乒疏。
桌式俯臥撐2
借桌子來做饮焦，會(huì)使俯臥撐動(dòng)作能夠輕松完成怕吴。腳的位置距離桌子越遠(yuǎn)，對肢體增加的負(fù)荷越大县踢，相應(yīng)收近腳與桌子的距離转绷，能降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
反復(fù)做10次
雙臂分開兩倍于肩寬支撐住桌子邊沿
雙臂左右分開，兩倍于肩寬程度支撐住身體硼啤，雙手拇指在下左右扣住桌子邊沿议经，雙腿與上半身保持水平伸直姿態(tài)，這就是桌式俯臥撐的起始姿勢谴返。
將胸部貼向桌子
做這種俯臥撐的要領(lǐng)在于用3秒鐘時(shí)間放慢動(dòng)作速度煞肾，讓胸部盡可能低的貼俯向桌面，然后再花3秒鐘時(shí)間抬起身體亏镰，只是要注意不能讓手臂完全伸直扯旷。
臂腿交叉伸展操3
這個(gè)動(dòng)作可以一舉調(diào)整和修飾拯爽，從肩部開始到背部和臀部的全身線條索抓。雖然這個(gè)鍛煉動(dòng)作與以上幾個(gè)動(dòng)作相比難度要大一些，但是效果相當(dāng)顯著毯炮。
反復(fù)做10次
左手和右膝支撐身體抬起右手和左腳
先跪俯于地上逼肯，用雙手和雙膝支撐穩(wěn)定住身體，然后用3秒鐘時(shí)間慢慢右手向前抬起桃煎，左腳向后伸直篮幢，動(dòng)作幅度要大，動(dòng)作速度要慢为迈。
慢慢放下右手和左腳
接下來再花3秒鐘時(shí)間三椿，慢慢放下右手和左腳缺菌。但是不要讓腳和手著地，而后再次抬起搜锰。
側(cè)抬腿伸展操4
這個(gè)鍛煉動(dòng)作很適合一邊看電視一邊就做伴郁，雖然看似簡單，但其實(shí)還是有難度的蛋叼。那些臀部和肋腹部有贅肉的人很適合做這項(xiàng)鍛煉焊傅。做動(dòng)作的時(shí)候保持身體側(cè)位穩(wěn)定，不要出現(xiàn)俯仰狈涮。
反復(fù)做10次
利用肋腹和臀部力量右腳上抬呈45°角
如圖所示側(cè)位躺好狐胎，用手支撐穩(wěn)定住身體。只利用肋腹和臀部肌肉的力量歌馍，用3秒鐘時(shí)間把單腳上抬與地板呈比45°角稍高即可握巢。
使雙腿與地板保持水平
接下再花3秒鐘時(shí)間慢慢向下將腿放平，但要注意如圖所示般保持雙腿水平不接觸的狀態(tài)松却，然后再向上抬腿镜粤。
注：本文轉(zhuǎn)自QQ部落群抹茶美妝
