【R-閱讀原文片段】
B=MAT怠堪，是行為發(fā)生的一個公式蛹稍。行為（Behaviour）=動力（Motivation）+能力（Ability）+觸發(fā)器（Trigger），要發(fā)生一個行為搀暑，需要三者同時滿足假褪。流行的促進行為方法是提高動力，比如打雞血杂抽，比如用更根本的方法激發(fā)出內(nèi)在動力诈唬。但除了M之外，也可以從另外兩個方面著手缩麸。A能力铸磅，有沒有相關(guān)的知識，有沒有相關(guān)的技能匙睹，有沒有時間愚屁，有沒有錢去做這些事？一個方法是：降低難度和要求痕檬。比如：每天只花幾分鐘時間讀一小段書霎槐，這樣就保證了A是足夠的。T觸發(fā)器梦谜，保證每天有個觸發(fā)器丘跌，比如，在沙發(fā)上放一本書唁桩，書是敞開著的闭树，而且就是打開到上次看到的地方的。這樣荒澡，當躺到沙發(fā)上的時候报辱，就很容易觸發(fā)行動了。
【I-拆書家講解引導(dǎo)】
一個行為的開始单山，有很多偶然因素碍现，比如好奇寶寶會涉獵各種新鮮有趣的事物幅疼。而要將這個行為進一步養(yǎng)成習(xí)慣，關(guān)鍵在于持續(xù)去做昼接。
原文片段提出爽篷，要發(fā)生行為，需要三者同時滿足慢睡。那么一旦其中的某個環(huán)節(jié)無法滿足逐工，就有可能無法產(chǎn)生行動。養(yǎng)成持續(xù)的習(xí)慣漂辐，除了提高動力M以外泪喊，還可以通過提高自己的能力A，和建立起一個好用的觸發(fā)器T者吁。這樣窘俺，就可以讓養(yǎng)成習(xí)慣更加容易。
【A1-描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
養(yǎng)成聽書的習(xí)慣复凳，之前讀書少瘤泪，每次看紙質(zhì)書就看了開頭，就放在一邊育八，永遠看不完這本書对途。但最近一年工作上的調(diào)整，需要提升自身的能力髓棋，但紙質(zhì)書又看不進去实檀，于時便找到一個付費聽書的軟件，每周更新一本新書按声。這樣就可以在坐公交車或地鐵時用手機聽膳犹。觸發(fā)器：在路上玩手機時就會提醒自己可以聽書。
【A2-以后我怎么用】
養(yǎng)成早睡的習(xí)慣签则，每天晚上11點鐘睡覺须床，保證第二天工作精力充沛，頭不疼渐裂。觸發(fā)器：設(shè)定睡覺鬧鐘提醒豺旬。
睡前鬧鐘，鬧鐘響就去睡覺柒凉。
