每個人的人生都是不完美的，如何在不完美的人生中找尋幸福，陳海賢的幸福課一書給予解答尽狠。整本書一共十章祈远，通過標題列出十種關系，假想的自我與真實的成長症革、更大的世界與眼前的生活、理想與平庸等等，都是困擾人生的迷茫選擇春叫。每個章節(jié)都以讀者來信開篇，看完書中的讀者來信咨詢，有時我不由自主地代入其中暂殖，仿佛我就是那個寫信人价匠，而陳老師就像坐在面前傾聽一樣。他娓娓道來引用幾個故事呛每，亦或引用心理學理論剖析問題所在踩窖，教人換個思路，解開心結晨横。把深受啟發(fā)的摘錄下來毙石，煩悶郁結時記得來看看。

生活就像騎一輛自行車颓遏。路有高有低徐矩，有緩有急，但只有在行駛中叁幢，你才知道該怎么調(diào)整滤灯、轉(zhuǎn)向、把握平衡曼玩。除此以外鳞骤，你還能看到別樣的風景。但如果因為不安黍判，你想把車停下來豫尽，你不僅無暇享受風景，還很容易翻車顷帖。不用擔心我們會走不遠美旧，腳下的路，延綿不絕贬墩。

（這段比喻好貼切榴嗅，我喜歡騎自行車，喜歡騎車看風景陶舞，生活真的帶給我們很多美好嗽测。）

◆假想的自我與真實的成長

卡羅爾德韋克《看見成長的自己》，提出成長型思維VS僵固型思維

成長型思維的底層是安全感肿孵，這種安全感不是因為“我是一個什么樣的人”唠粥，而是因為“我有很多可能性”。從成長和發(fā)展的角度看問題停做，“自我”并不是一種固定的狀態(tài)晤愧，而是一個不斷創(chuàng)造和形成自身的過程。從發(fā)展的角度來看問題雅宾，往往能看到一些不一樣的東西养涮。

兩個提問：1.???你曾遇到什么事，當時你覺得做不到眉抬，最后卻做到了贯吓？2.???和三年前的你相比，你覺得自己最大的進步是什么蜀变？?

“相信”這事悄谐，說來縹緲，卻力量巨大库北。你相信什么爬舰，往往決定了你怎么看待你們之間的關系，以及采取什么樣的行動來處理你們的關系寒瓦。而看法和行動情屹，又會進一步影響你們的關系。

秉持成長型思維的人杂腰，更容易相信關系是不斷成長的垃你，也因此更愿意投入精力來經(jīng)營和改善這段關系。他們相信喂很，無論這個成長的過程有多艱難惜颇，矛盾總可以消除，關系總可以改善少辣。同時凌摄，他們也愿意相信，好的婚姻和愛情并不會一勞永逸漓帅，而需要溝通和理解锨亏，需要用心維持和經(jīng)營，至少在一段關系不可挽回之前忙干，他們愿意做這樣的努力屯伞。而感情的一般規(guī)律是，當你努力想要維持和發(fā)展這段關系時豪直，對方總能感受到你的善意劣摇；而當你產(chǎn)生放棄的念頭時，對方總會有更多的不安全感弓乙，兩人的矛盾和爭吵會升級末融，你也會找到更多放棄的證據(jù)。?

家庭治療大師米紐慶說：“一個理想的家庭暇韧，其實就是一個有修復能力的家庭勾习。并沒有一個家庭是沒有沖突、沒有問題的懈玻。只要這個家庭具備了修復沖突巧婶、解決問題的能力，那它就是一個足夠好的家庭∫照唬”

（相信的力量英岭，我之前沒有想過，特別是在處理親密關系時湿右，我對他有好多不相信诅妹，對自己好多相信，以后對我們彼此多點“相信”吧毅人。相信我們之間的關系吭狡，相信我們的未來，讓我們的家庭具備良好的修復能力丈莺，解決問題划煮。）

◆更大的世界與眼前的生活

瑣事就是我們的道

一件事是不是瑣事，并不是由這件事的性質(zhì)決定的缔俄，而是由你對待它的態(tài)度決定的般此。如果你不輕慢它，以莊重的態(tài)度對它牵现，那它就是重要的事铐懊。

《神定荒野》作者、長期居住荒野的詩人加里 斯奈德曾寫道：我們都是“現(xiàn)實”的門徒瞎疼，它是一切宗教的先師科乎。在寒風凌厲的早晨將孩子們趕進車里，送他們?nèi)ゴ钚＼囋艏保驮诜鹛美锸刂酂艄啪泶蜃粯与y茅茂。兩者沒有好壞之分，都是一樣的單調(diào)枯燥太抓，都體現(xiàn)了重復的美德空闲。

一行禪師在《正念的奇跡》?很多人總是容易把做“正事”的時間看作“我的時間”，而把做瑣事的時間看作“占用了我的時間”走敌，好像那一段時間不再屬于他了碴倾。而實際上，陪伴孩子的時間和修行的時間一樣掉丽，都是“我的時間”跌榔，我們有責任以認真的態(tài)度度過它。

等待的時間捶障，其實也是我的時間僧须。

芝加哥大學心理學家米哈里 契克森米哈提出一個叫做“福流（Flow）”的概念。福流是人們在全情投入時所產(chǎn)生的一種特殊的忘我體驗项炼。在福流的狀態(tài)下担平，人們的注意力高度集中示绊、心中沒有任何雜念，覺得一切活暢通無阻暂论，自己跟眼前的事密不可分面褐、渾然一體，甚至忘記了時間空另。

（面對倆娃盆耽，我時常覺得自己被困住了蹋砚，特別是晚上哄睡不順暢時扼菠，常常想要抓狂，覺得時間被占用了坝咐，現(xiàn)在該換個思路循榆，照料孩子成長的瑣事時間，也是我自己的時間呢墨坚，也值得好好對待秧饮，用心使用呀）

◆理想與平庸

實踐一下

1.記錄每天發(fā)生在你身上的讓你感恩的三件小事

感恩練習是一種引導注意、塑造思維的方式泽篮。感恩能夠幫助我們從比較和競爭的思維中解脫出來盗尸，更關注與人、與事之間的聯(lián)結帽撑。感恩也能幫助我們從匱乏的思維中解脫出來泼各，更多地體會我們所擁有的東西。找一個本子亏拉，每天睡覺之前扣蜻，回憶發(fā)生在你身上的讓你感恩的三件小事。這三件事可以很小及塘，也可以很大莽使；可以是關于人的，也可以是關于事的笙僚。如果這件事有原因芳肌，寫下這件事發(fā)生的原因。把它當作一個習慣肋层，持續(xù)做八周庇勃。

2.制訂一個五年計劃。

從工作槽驶、生活责嚷、人際關系的角度列出三個目標。

思考具體路徑和方法（為完成目標掂铐，需要怎么做）罕拂、可能遇到的障礙揍异、克服障礙的方法

（對于感恩，我目前能夠做到心懷感恩爆班，可是還不能如實對外表達衷掷，特別是對公婆雖然感謝他們幫我們帶娃，可同時對于失去的自由心有介懷柿菩，做不到對待自己父母那般自然又充滿關懷）

◆匱乏與不安

設立固定的決策程序戚嗅，減少糾結，從而節(jié)約決策的認知資源

有些人枢舶，他其實不是窮懦胞，他只是那時沒錢。

“沒錢“也會讓人不安凉泄。但”沒錢“和”窮“并不一樣躏尉。一個真正的窮人，常常思考的只有現(xiàn)在——不是怎么滿足當前的愿望后众，就是怎么渡過當下的難關胀糜。他僅有的見識和資源，讓他沒有富余去想別的蒂誉。但一個沒錢的”富人“教藻，無論怎么困窘，心里都會藏著未來右锨。

你不是窮括堤，你只是現(xiàn)在沒錢，但是你有未來陡蝇。

過一種簡化的生活痊臭，并把它當作一種美德。重點不是省錢登夫，而是不要為選擇“物美價廉“的東西浪費你的腦細胞广匙，它們理應用在更重要的地方。

建立從簡的決策程序不僅是為了做正確的選擇恼策，更是為了簡化決策過程鸦致，節(jié)省認知資源。越是在小事上涣楷，越應該簡化決策程序分唾。建立決策程序的目的，不是幫你做出正確的選擇（因為根本沒有正確選擇）狮斗，而是節(jié)約認知資源绽乔。對于處于匱乏中的人，節(jié)約認識資源比做怎樣的選擇更重要碳褒。同時折砸，為了強化決策程序的正當性看疗，你需要引入“迷信“的力量，相信這是上天的旨意睦授。

（從小我沒有特別匱乏的概念两芳，自覺將生活各方面保持心目中的中等水準，書中提到過一種簡化的生活去枷，目前已經(jīng)在實踐怖辆，雖然常常覺得衣柜里衣服不夠穿、也沒幾件包包删顶，但對于采購新衣新包欲望比較克制竖螃，也在堅持“新入一件，處理一件”的處理方式翼闹，精簡家居用品斑鼻，打造清爽精致的家蒋纬。）

（從簡的決策程序沒有明確掌握猎荠，要減少網(wǎng)購糾結的時間，有時對來算去蜀备，并沒有節(jié)約多少錢关摇，反而耗費很多時間與精力，得不償失了）

（節(jié)約認知資源碾阁，特別重要Ｊ涫！Ｖ住）

◆拖延與不拖延

自我管理的本質(zhì)是自我談判

改善拖延癥很重要的一點宪睹，是處理和自己擰巴的關系。你不能對自己太苛刻蚕钦，但也不能對自己太放松亭病。不如我們自己學著跟自己談談。

拖延癥的特點之一嘶居，就是很難從娛樂狀態(tài)切換到工作狀態(tài)罪帖。而一旦投入工作，需要的意志力就沒那么大了邮屁。就像啟動一輛汽車需要很大的動力整袁，而一旦正常行駛，它對動力的要求就沒那么高了佑吝。問題是坐昙，我們經(jīng)常會打斷這種行駛進程，看看網(wǎng)頁芋忿，聊聊微信炸客，并覺得這不是什么大不了的事襟士，我們很快會回來∪铝浚可一旦從工作切換到娛樂陋桂，重啟工作狀態(tài)就很耗費意志力。所以蝶溶，當你想上網(wǎng)或聊天時嗜历，不要馬上去做，但也別惡狠狠地告誡自己不能做抖所。你得跟自己商量：

“你想玩袄嬷荨？“

“嗯田轧”┙常“

“不玩行不行？“

“憋不住啊傻粘∶拷眩“

“那半小時后再玩行不行？再工作半小時弦悉，半小時后允許你玩窒典。“

“那稽莉。瀑志。。污秆。劈猪。行吧×计矗“

如果覺得坐半小時太難战得，你也可能說服自己先工作十分鐘。重要的是将饺，要啟動工作狀態(tài)贡避。讓娛樂中的自己克服畏難情緒，一旦你進入工作狀態(tài)予弧，你就會發(fā)現(xiàn)刮吧，繼續(xù)工作其實也沒那么難了。

如果半小時后掖蛤，另一個自己還是想玩怎么辦杀捻？那就做個誠實守信的自己，讓自己玩會兒吧蚓庭。至少你多賺了半小時不是嗎致讥？

“看腳下“也許是最簡單最有效的道理仅仆。

有時候我們會這樣，迷茫垢袱、自我懷疑墓拜、焦慮，看不清遠方的目標请契，不知道該做什么咳榜。這時候，如果你還有足夠的精力和資源照亮你腳下的一點點路爽锥，那么就看腳下涌韩。走著走著，回過頭氯夷，也許你會發(fā)現(xiàn)臣樱，自己已經(jīng)走得很遠了。哪怕只能做你所能做的最小的事腮考，做著做著雇毫，你也會發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)做了不少了秸仙。這也許是我們告別脫延癥嘴拢，最簡單桩盲，也最有效的道路寂纪。

實踐一下：

1.用WOOP思維克服脫延癥。（愿望赌结、結果捞蛋、障礙、計劃）加布里埃爾厄延根

2.嘗試GTD（Getting

Tings Done）戴維 艾倫

3.番茄工作法

（曾經(jīng)自己也會標榜“拖延癥患者”柬姚，可是近兩年工作節(jié)奏緊張拟杉，已不怎么拖延了，特別是工作并行時量承，一一打勾解決事項搬设，帶給自己更特別的暢快感，發(fā)現(xiàn)困難好像紙老虎撕捍，只要坐下來慢慢啃拿穴，也沒什么大不了的）

（書中提到的跟自己商量的辦法，嘗試了一下忧风，真的是個好辦法默色，比如《幸福課》這本書，看完之后要作讀書筆記狮腿，原本要擱置很久腿宰，這兩日勸說自己呕诉，先記錄完兩章節(jié)再去刷微信看網(wǎng)頁吧，只用兩天的工作空閑時間就做完了摘錄吃度，現(xiàn)在再補充下自己的感受甩挫，很快就完整地讀完這本書了，等這篇閱讀筆記一發(fā)布椿每，感覺整本書都Get到了捶闸，耶！）

◆愛與孤獨

沒有人是一座孤島拖刃，可以自全删壮，每個人都是大陸上的一小片，主體的一部分兑牡⊙氲——約翰 鄧恩

成立自己的教養(yǎng)者

關系越親密 越需要邊界

孤獨是我們的出廠設置

沒有相互的利益糾葛，也沒有走得太近均函，相互獨立的人仍然能夠通過交流緩解彼此的孤獨亿虽。這有點像你在荒野上行走，抬起頭苞也，發(fā)現(xiàn)不遠處居然也有人在行走洛勉。你們的路偶然地交錯了，于是如迟，你們發(fā)現(xiàn)了彼此收毫。你們欣喜地彼此打招呼，噓寒問暖殷勘，做短暫的停留此再，再重新出發(fā)。那時候玲销，你并不在意他是否還會在你的旅程中出現(xiàn)输拇，或者他對你有什么用。你感到欣喜贤斜，只是因為對同類天生的好奇策吠，只是因為你知道，有人也在走著跟你相似的路瘩绒，并默默承擔著這種孤獨猴抹。

愛別人，是加強自己的方式草讶。

嘗試做一個給予者和分享者洽糟。這種給予不是我們對未來的投資，而是我們加強自己的方式。它也不是我們對資源的消耗坤溃。它既像是在兩個人之間點燃了一把火拍霜，照亮了別人，也照亮了你自己薪介；也像一種對能力的鍛煉祠饺，你越愛，就越有能力去愛汁政。

如果我不為我自己道偷，那誰會為我呢？如果我只為我自己记劈，那我又是什么呢勺鸦？——希列拉比

（最近換了新工作，還未完全融入新環(huán)境目木，時常產(chǎn)生孤獨感换途。陳老師說，孤獨是我們的出廠設置刽射，的確如此呢军拟。新崗位的工作節(jié)奏暫緩，我又多了一些自己的時間誓禁，能夠享受到安靜的孤獨感懈息，正是之前嘈雜忙亂的工作節(jié)奏想渴望的，這樣子也挺好的）

◆結束與開始

結束是很艱難的摹恰，因為結束總是包含了失去辫继。無論我們在結束中失去的是一種身份、一個習慣還是一段關系戒祠，歸根到底骇两，我們在結束中失去的，都是一部分舊的自我姜盈。它像是，我們身上的一部分死去了配阵×笏蹋可是，自然正是以這樣的方式循環(huán)著棋傍。不經(jīng)歷秋冬的蕭索救拉，就不會有春夏的生機。我們的生命瘫拣，也一直在這樣的循環(huán)中亿絮，不斷長出新的自己。

“關于你的生活，我有很多的愿望派昧。你還記得嗎黔姜，這個生活是怎樣從童年里出來，向著‘偉大’渴望蒂萎？我看著秆吵，它現(xiàn)在又從這些偉大前進，渴望更偉大的事物五慈。所以艱難的生活永無止境纳寂，但因此生長也無止境”——《給青年詩人的信》里爾克

結束——迷茫——重生泻拦，生活就在這樣的循環(huán)中毙芜，滾滾向前。

實踐一下：

1.? 與過去告別争拐。

2.? 畫一條生命線爷肝。

3.? 從90歲回想現(xiàn)在的你自己。

（結束——迷寐酱恚——重生灯抛，生活就在這樣的循環(huán)中，滾滾向前音瓷。我們就順著這滾滾向前的洪流对嚼，走向未來）

（從90歲看來，現(xiàn)在的我绳慎，風華正茂纵竖，會怎么看我現(xiàn)在的生活呢？她會希望我珍惜已經(jīng)擁有的一切杏愤，不再經(jīng)歷無謂的動蕩靡砌。好好享受珍惜現(xiàn)在的生活吧。）