? ? ? ?楊冪是現(xiàn)今炙手可熱的流量明星氧吐，五官精致的她即使在美女如云的娛樂圈，顏值也能排的上前列末盔。但是每每在明星合照里筑舅，她卻總是少了些氣質(zhì)。原因就在于楊冪的體態(tài)不佳陨舱，存在頭部前伸翠拣，駝背圓肩的異常姿勢(shì)問題。因此游盲，整體氣質(zhì)大打折扣误墓，即使高顏值和大長(zhǎng)腿也挽救不了體態(tài)不佳帶來的整體美感。而事實(shí)上益缎，楊冪的這種體態(tài)非常常見谜慌，可能10個(gè)年輕人里面有一半左右都會(huì)有這種體態(tài)問題，我們康復(fù)治療師把這種體態(tài)叫做上交叉綜合征链峭。接下來畦娄，小編就為大家科普一下，什么叫做上交叉綜合征以及怎樣通過訓(xùn)練修正體態(tài)弊仪。
一熙卡、什么叫“上交叉綜合征”？
? ? ? ? ?正確的上半身體姿應(yīng)該無論在坐姿還是站姿励饵，都為直立的驳癌，頭應(yīng)該在肩膀之上，肩部放松（圖１）役听。而不良的上半身姿勢(shì)則會(huì)出現(xiàn)頭部前傾（頸椎的自然彎曲消失或減少）颓鲜；圓肩表窘；中背部（胸椎部位）后曲增加；肩胛骨聳起甜滨；這就是我們常說的上交叉綜合癥（圖２）乐严。
? ? ? ? 由肌肉力量的不平衡（比如胸大肌，胸小肌衣摩，背闊肌昂验，肩胛提肌，斜方肌上束艾扮，胸鎖乳突肌既琴，斜角肌等較強(qiáng)。而菱形肌泡嘴，斜方肌中下束甫恩，前鋸肌等使肩外旋的肩袖肌群，深層頸屈肌較弱）強(qiáng)弱肌肉形成了一個(gè)交叉酌予，所以稱作上交叉綜合癥磺箕。
二、為什么會(huì)出現(xiàn)上交叉綜合征霎终？
1.長(zhǎng)久以來錯(cuò)誤坐姿或伏案工作
2.過份鍛煉前鋸肌滞磺、肩胛提肌、斜方肌莱褒，缺乏鍛煉上背肌群
3.心理因素﹐刻意「縮胸」
4.自由散漫的狀態(tài)
三、上交叉綜合癥會(huì)有哪些不良影響广凸？
1阅茶、肌肉緊張，肩頸酸痛谅海，嚴(yán)重可壓迫頸椎之間的神經(jīng)脸哀，引起頭痛和手臂麻痹、頸部曲度減小扭吁、僵硬撞蜂，會(huì)引起對(duì)大腦供血不良，降低大腦功能
2侥袜、呼吸不暢蝌诡，攝入氧氣減少，體內(nèi)廢物排出受阻枫吧，影響對(duì)身體供能浦旱，容易在體內(nèi)累積毒素
3、腹腔容量會(huì)影響消化和營養(yǎng)吸收九杂，造成便秘
4颁湖、圓肩姿勢(shì)會(huì)使橫膈膜處于緊張縮短狀態(tài)宣蠕，造成對(duì)大動(dòng)脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負(fù)擔(dān)加重 甥捺，影響女性身體發(fā)育
四抢蚀、怎樣改善上交叉綜合癥？
1涎永、平時(shí)注意姿勢(shì)思币，不斷提醒“肩帶縮回” “下頜內(nèi)收”
2、 針對(duì)肌肉不平衡的情況羡微，應(yīng)該對(duì)緊張的肌肉進(jìn)行拉伸，強(qiáng)化較弱的肌肉惶我。對(duì)于上交叉綜合癥妈倔，除了強(qiáng)化和拉伸外，因?yàn)樾刈颠^度的后曲绸贡，還應(yīng)該進(jìn)行胸椎的伸展盯蝴。
注意：牽拉肌肉時(shí)，應(yīng)該進(jìn)行緩慢牽拉听怕，牽拉到末端維持15~30S捧挺，然后放松，反復(fù)進(jìn)行3~4次尿瞭。牽拉的時(shí)間不宜過短也不宜過長(zhǎng)闽烙。
（1）胸肌拉伸：靠墻作單側(cè)拉伸，然后進(jìn)行對(duì)側(cè)伸拉
（2） 上斜方肌声搁，胸鎖乳突肌黑竞，肩胛提肌，斜角肌拉伸：坐姿瓤漏，一個(gè)手放在同側(cè)臀部下莲趣，頭向?qū)?cè)側(cè)傾毅待，感覺到輕微拉伸， 用另一個(gè)手從頭上穿過握住對(duì)側(cè)的耳朵遏匆，輕微向相反的方向拉動(dòng)，輕微下沉對(duì)側(cè)的肩部谁榜，感覺到更多的拉伸
? ? ? ?注意：一定要讓自己完成幅聘，動(dòng)作要輕微，否則有可能會(huì)壓到頸部神經(jīng)惰爬。動(dòng)作完成的步驟與上述順序相反喊暖，最后用手輕輕將頭部推回到中間。
（3）背闊肌拉伸：一手過頭向后彎曲撕瞧，另一個(gè)手從后方握住陵叽。身體側(cè)傾狞尔，前傾，扭轉(zhuǎn)巩掺，最大化的拉伸背闊肌偏序。
3、強(qiáng)化弱勢(shì)的肌群：除了牽拉緊張的肌肉外胖替，還應(yīng)該訓(xùn)練弱勢(shì)的肌肉研儒，這樣才能從根本上解決體態(tài)問題。
（1）強(qiáng)化訓(xùn)練外旋肩袖肌肉：采用橡皮帶訓(xùn)練独令。兩手握緊橡皮帶端朵，大臂貼緊身體，手臂分別向外打開,作肩關(guān)節(jié)外旋燃箭。
注意：上臂始終貼緊身體冲呢，手腕保持中立，腹部收緊
（2）強(qiáng)化訓(xùn)練菱形肌招狸，斜方肌中下束：采用橡皮帶進(jìn)行直臂劃船訓(xùn)練敬拓。
注意：肩部下沉，肘關(guān)節(jié)伸直裙戏，注意力集中在中背部肌肉乘凸。
（3）強(qiáng)化訓(xùn)練前鋸加凇：橡皮帶訓(xùn)練。兩手握住橡皮帶信柿，從身體后面繞道前面冀偶，進(jìn)行肩帶前引的動(dòng)作
（4）強(qiáng)化訓(xùn)練深層頸屈肌：采用橡皮帶訓(xùn)練渔嚷。兩手握住橡皮帶进鸠，從頭后繞過。頭部向后用力形病，與向前拉的力量作對(duì)抗
注意：握緊橡皮帶客年，防止脫離，彈傷眼睛
（5）胸椎伸展訓(xùn)練：呼氣上背伸展抬起漠吻，注意力集中在中上背部量瓜，而非下背部，吸氣回落
注意：兩手臂向后方延伸途乃，盡量夾緊大腿外側(cè)绍傲，沉肩，腹部始終保持收緊
小結(jié)：體態(tài)問題的解決最重要的是平時(shí)注意維持正常的姿勢(shì)，常常提醒自己頭部不要前伸烫饼，挺胸收腹猎塞。其次，要學(xué)會(huì)牽拉緊張的肌肉和訓(xùn)練弱勢(shì)的肌肉杠纵，才能根本上改善體態(tài)問題荠耽。恢復(fù)良好的體態(tài)比藻，不僅能夠提升外在氣質(zhì)铝量，還能避免異常姿勢(shì)帶來的頸肩痛的問題。希望小編的這篇文章能夠給讀者們有所幫助银亲。
