減肥真是女人永遠不過時的話題抢肛，《瞎吃：最好的節(jié)食就是你根本不知道自己在節(jié)食》向我們分享了如何輕松減重的秘籍哪自，有很多控制熱量攝入的實用小技巧。
我也把自己減肥時吃飽不餓的小心得分享一下～
001 減少精制白米面的攝入
書中向我們推薦每天減少500大卡的熱量速那，大約相當于少吃一個冰激凌或者一塊蛋糕获高、一份雞肉沙拉的量瞻离，但是我們國家的飲食并不是這樣的饺汹，或者很難做到每天做到類似健身餐的飲食方式肴裙，那要怎么辦呢宅静？
首先就是減少精制白米面的攝入章蚣，白粥、白米飯坏为、面條、饅頭和包子等镊绪，要控制這些類型的食物的攝入量匀伏，這些食物主要含的是淀粉，進入消化道以后很容易被快速分解成葡萄糖蝴韭，引起血糖的快速升高够颠，導致胰島素分泌的增高。胰島素的工作是引導血液中的葡萄糖進入細胞榄鉴，協(xié)助多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪履磨。
當常年累月下來，血糖總是波動過大時庆尘，身體的肌肉細胞對胰島素的敏感性會下降剃诅，引發(fā)胰島素抵抗，從而可能會造成肌肉細胞對葡萄糖的生物利效率下降驶忌，較多的葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪矛辕。
那么怎么降低胰島素抵抗呢？飲食方面可以以中低升糖指數(shù)的主食為主付魔，其實就是富含纖維的食物聊品，全谷物類的粗糧、雜糧几苍、雜豆類翻屈，以及玉米、土豆妻坝、番薯和芋頭等等伸眶，這些主食惊窖，因為富含纖維，所以比較容易有飽腹感赚抡，不容易在我們感到“飽”的時候爬坑，能量攝入過剩。
002 增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
蛋白質(zhì)很“頂餓”涂臣，能夠在進入消化道以后較長時間之后讓人感受到“饑餓”的信號盾计，而且蛋白質(zhì)能夠提供人體細胞修復必須的氨基酸，因此是餐桌上要注意增加的食物種類赁遗。
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)的動物來源可以是魚署辉、蝦、去皮的雞鴨肉岩四，瘦牛羊肉哭尝，和瘦豬肉。減肥期間尤其推薦去皮雞鴨肉和瘦牛肉剖煌，很頂飽材鹦。
003 容易忽視的油脂
我們中式菜肴很講究色香味，而烹飪過程中容易多用油耕姊，但是減肥期間桶唐，這些烹飪時炒菜的油往往超過了膳食推薦的攝入量。
除了我們平時比較容易注意到的一些加入五花肉來炒的菜肴之外茉兰，容易忽略的兩個吃油陷阱就是——筍和茄子尤泽。特別是筍干，吃油很厲害规脸，茄子也屬于烹飪過程中很能吃油的食物坯约，瘦身期間一定要注意避開它們。
004 適當補充維生素礦物質(zhì)補充劑
由于脂肪分解以及增加運動時莫鸭，會增加身體對維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的消耗闹丐，特別是B族維生素是很多分解脂肪的酶所必須的原料，所以減脂瘦身時被因，增加各種維生素礦物質(zhì)的攝入妇智，可以多吃蔬菜，粗糧氏身，也可以適當使用維生素礦物質(zhì)補充劑巍棱，有利于身體對脂肪的分解代謝。
005 多喝水
注意喲蛋欣，是水航徙，別去喝湯了哦~湯中經(jīng)常會有多余的油脂，而且嘌呤比較多陷虎。我們減肥瘦身的時候需要水到踏，白開水就好杠袱。脂肪的分解需要大量的水分，所以一天保證健康八杯水窝稿，2L的攝入是很重要的楣富。
祝愿所有想減肥的小伙伴們都順利實現(xiàn)自己的愿望~
