應(yīng)好閨蜜咨詢库车，也順道答復(fù)下產(chǎn)后多久開始習(xí)練瑜伽最佳的問題。
孕媽媽的身體經(jīng)歷分娩后榄棵，身體形態(tài)凝颇，體內(nèi)激素都發(fā)生了潘拱，并且會(huì)在產(chǎn)后持續(xù)發(fā)生變化疹鳄，而很多新媽媽又急切地想要恢復(fù)好身材，這時(shí)芦岂，瑜伽練習(xí)瘪弓，自然被很多新媽媽視為產(chǎn)后修復(fù)的一大法寶。量身定制的產(chǎn)后修復(fù)方案禽最，與練習(xí)者的全力配合腺怯，是效果的保證，非常開心的告訴大家川无，產(chǎn)后六個(gè)月重現(xiàn)馬甲線的案例是非常多見的呛占。
產(chǎn)后修復(fù)瑜伽的好處
產(chǎn)后修復(fù)瑜伽是為幫助媽媽恢復(fù)身材而專門其設(shè)計(jì)的瑜伽練習(xí)。
經(jīng)過懷孕和生產(chǎn)懦趋，女性的骨盆底支持組織和韌帶都有松弛的現(xiàn)象晾虑，這時(shí)練習(xí)瑜伽，很多體位相比較更容易完成；孕期釋放的恥骨松弛激素讓女性的關(guān)節(jié)變得更加松弛帜篇，這種激素在分娩后兩個(gè)月內(nèi)仍然留在體內(nèi)糙捺，同樣會(huì)使人更加靈活，同時(shí)也更容易受傷笙隙。
適度的產(chǎn)后瑜伽練習(xí)不僅有助于新媽媽恢復(fù)身體和體型洪灯，瑜伽的呼吸和冥想還能調(diào)節(jié)新媽媽的焦慮心理，是一項(xiàng)對(duì)新媽媽身心都健康的運(yùn)動(dòng)竟痰。
1.恢復(fù)體型
產(chǎn)后瑜伽可以增強(qiáng)新媽媽會(huì)陰肌肉的彈性签钩，促進(jìn)子宮收縮，防止子宮坏快、膀胱边臼、陰道下墜，并有利于子宮恢復(fù)正常位置假消。同時(shí)可以改善血液循環(huán)柠并，減少體內(nèi)脂肪囤積，恢復(fù)皮膚張力富拗，有利于新媽媽體型恢復(fù)臼予。
2.改善不良姿勢(shì)
因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變，容易產(chǎn)生不良的姿勢(shì)啃沪，如頸椎前凸粘拾、肩胛骨前拉、骨盆前傾创千、重心移至腳跟等缰雇，而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移，從而引發(fā)產(chǎn)后頸追驴、背械哟、骨盆及腳跟痛，練習(xí)瑜伽有利于改善這些不良姿勢(shì)殿雪。
3.改善腳部水腫
懷孕期間女性很容易下肢水腫暇咆，而瑜伽的練習(xí)有利于促進(jìn)血液流動(dòng)，改善體內(nèi)新陳代謝丙曙，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象爸业。
此外，產(chǎn)后瑜伽還有助于恢復(fù)體能亏镰，強(qiáng)化力量扯旷，恢復(fù)腹部及骨盆底肌肉的張力。
此外瑜伽練習(xí)還可以幫助新媽媽增強(qiáng)手臂肌肉的力量索抓，幫助完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情钧忽。
由于生產(chǎn)某抓，新媽媽容易產(chǎn)生腹部肌肉組織松弛、張力變?nèi)醯默F(xiàn)象惰瓜。瑜珈訓(xùn)練有助于恢復(fù)腹部及骨盆肌肉否副，增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官的支撐力量，有效預(yù)防壓迫性尿失禁崎坊。
產(chǎn)后多久可以做瑜伽
關(guān)于這個(gè)問題备禀， 不同情況的產(chǎn)婦，醫(yī)生的建議可能也會(huì)有所不同奈揍。是否適合習(xí)練瑜伽受主觀意愿曲尸，傷口的愈合情況，身體恢復(fù)情況等多方面影響男翰。
因個(gè)人體質(zhì)不同另患，新媽媽要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際恢復(fù)情況而定何時(shí)做瑜伽。一般來講蛾绎，順產(chǎn)媽媽等到產(chǎn)后6周昆箕，剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周體檢后結(jié)合醫(yī)生的意見，選擇是否開始練習(xí)初級(jí)瑜伽租冠。之前可以選擇靜坐鹏倘、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法顽爹。
產(chǎn)后應(yīng)采用“循序漸進(jìn)”的減肥計(jì)劃纤泵，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動(dòng)作。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛镜粤，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加捏题，且建議在老師的指導(dǎo)下去練習(xí)，以避免受傷肉渴。
需要注意的是哺乳媽媽最好在練習(xí)前給孩子喂奶公荧。因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng)黄虱，影響乳汁的質(zhì)量稚矿。最好在練習(xí)完瑜伽3～4個(gè)小時(shí)之后再給孩子喂奶。
成為新晉媽媽捻浦，是很有壓力并且很情緒化的，要讓自己的情緒變?nèi)岷颓潘べな且环N不錯(cuò)的調(diào)理身心的方式朱灿。哪怕是簡單的呼吸與冥想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽帶給你的美妙變化钠四。
產(chǎn)后瑜伽雖好盗扒，可不要操之過急哦~新媽媽們產(chǎn)后瑜伽更要切記遵從身體的感受跪楞，因?yàn)槊總€(gè)人產(chǎn)后身體狀態(tài)、心理狀態(tài)侣灶、生育方式甸祭、綜合狀況都各有差別，不可操之過急褥影，否則反過來更容易傷害到身體的池户。
