如果我們想要讓那些壞的循環(huán)那些惡性的循環(huán)就乓，去打破它去終止它。最重要的就是去改變拱烁，讓那些種子繼續(xù)種下的那些行為生蚁。當(dāng)我們?cè)趹嵟臅r(shí)候，當(dāng)我們?cè)谝钟舻臅r(shí)候戏自，我們覺(jué)知道我正在憤怒邦投，覺(jué)知道我正在抑郁。那么這種覺(jué)知是第一步擅笔。所以這些提出相關(guān)問(wèn)題的朋友志衣，首先我要非常贊賞你們，就是你們能夠提出這樣的問(wèn)題猛们，說(shuō)老師我有很多憤怒的情緒念脯，我總是容易對(duì)別人咆哮，我覺(jué)得我總是很抑郁弯淘，總是很沮喪總是很多負(fù)面情緒绿店。
當(dāng)你們?cè)谔岢鲞@樣的問(wèn)題的時(shí)候，恭喜你們對(duì)自己的情緒已經(jīng)是有覺(jué)知的了耳胎。因?yàn)榇蟛糠诌@個(gè)世界上的人他們也有像你們一樣的情緒惯吕，但是他們被情緒牽著跑，他們對(duì)這些情緒是沒(méi)有覺(jué)知的怕午。那我們有覺(jué)知已經(jīng)是成功的第一步废登。第二步就是我決定這個(gè)瓜我不再吃了。這個(gè)瓜不好吃郁惜，我決定不再吃了堡距，我就應(yīng)該把它放下。把他放下的同時(shí)兆蕉，我們不要再去把那個(gè)瓜子掏出來(lái)再繼續(xù)去種羽戒。所以我們的做法就是：如果你憤怒的時(shí)候，你覺(jué)知道你正在發(fā)火，而且你也知道這個(gè)會(huì)種下讓你持續(xù)的在這種憤怒的惡性循環(huán)當(dāng)中，總是很痛苦很憤怒夹界，那你覺(jué)知道了第二步蒜哀。
把原來(lái)你可能要發(fā)火要咆哮十分鐘的，減少到三分鐘五分鐘初坠，就是比原來(lái)在進(jìn)步了炸站。那下一次就有三分鐘再減到一分鐘闹伪，再下一次就一分鐘減咆哮許三句話亡电。你就已經(jīng)停下那個(gè)刨削了届巩。這就是在進(jìn)步，我們要在每一點(diǎn)每一滴的進(jìn)步當(dāng)中份乒，對(duì)自己到有覺(jué)知和欣賞這個(gè)也很重要恕汇。
再比如說(shuō)以前的時(shí)候，我們會(huì)憤怒很久很久或辖。吵了一架瘾英，一個(gè)多小時(shí)。不止還要繼續(xù)的憤怒可能要延續(xù)一個(gè)星期孝凌。跟老公慪氣嘔一個(gè)星期跟上級(jí)或者下級(jí)不理不睬一個(gè)星期方咆，而且還在內(nèi)心不斷地咀嚼和回味月腋。那些爭(zhēng)吵的過(guò)程蟀架，又產(chǎn)生很多負(fù)面低能量。
那現(xiàn)在學(xué)習(xí)了智慧就知道了榆骚，其實(shí)所有的這些東西片拍，只會(huì)讓我們持續(xù)的種下更多不好的種子，未來(lái)會(huì)以一個(gè)西瓜籽到一個(gè)西瓜這么大的成百倍成千倍的回來(lái)妓肢，我們不想在活在憤怒的循環(huán)當(dāng)中捌省，所以我們要覺(jué)知，從原來(lái)要生氣一個(gè)星期減少到只生氣三天碉钠，然后減少的生氣一天纲缓，然后減少的身體只有半個(gè)小時(shí)，然后最好就是在生氣咆哮的那剎那就停下來(lái)喊废，并且有覺(jué)知祝高，那你可能會(huì)說(shuō)老師我無(wú)法控制我那些憤怒的情緒，我就算在那一刻我忍住不再去咆哮了污筷。但是我的內(nèi)心我的意識(shí)當(dāng)中仍然會(huì)在轉(zhuǎn)動(dòng)很多負(fù)面的情緒怎么辦工闺？
大家一定要記住那些負(fù)面低情緒是你無(wú)法控制的，因?yàn)樵谀且豢趟沁^(guò)去你的負(fù)面憤怒的情緒開(kāi)花成熟的結(jié)果瓣蛀。在那一刻陆蟆，你只是你的情緒的聆聽(tīng)者。你并不是那個(gè)正在說(shuō)話的人惋增。如果你是那個(gè)可以在當(dāng)下說(shuō)話的人叠殷，你一定會(huì)說(shuō)一些開(kāi)心的話，但是為什么在那個(gè)你沒(méi)有辦法控制自己的憤怒诈皿，沒(méi)有辦法控制自己的抑郁和低沉的情緒林束？就是因?yàn)樵谀且豢棠阒皇且粋€(gè)聆聽(tīng)者钩杰，你在聆聽(tīng)過(guò)去的負(fù)面的種子成熟。
所以在那一刻不參與是最好的诊县。不參與是第一步讲弄，就像我們?cè)诳匆粋€(gè)電影，我們已經(jīng)說(shuō)了我們的世界是空白的屏幕依痊。你正在看你過(guò)去導(dǎo)演的那些電影膠片投射在這個(gè)空白的屏幕避除，正在放映一部悲情片，一部悲劇片胸嘁。這個(gè)時(shí)候你不參與瓶摆，只是在靜靜的看著這些電影讓它過(guò)去，那么它就像一個(gè)吃掉的瓜一樣就過(guò)去了性宏。那么你的惡性循環(huán)就會(huì)終止下來(lái)群井，然后你要去做一個(gè)反方向的彌補(bǔ)的動(dòng)作。如果你想要快樂(lè)毫胜，這個(gè)時(shí)候你只要走出家門去給你身邊的人帶去快樂(lè)书斜。
老師也有負(fù)面情緒的時(shí)候，我教給大家的方法就是我正在用的酵使，覺(jué)知減少是我們用的方法荐吉，走出去去做反方向的，例如員工按照工作標(biāo)準(zhǔn)去達(dá)標(biāo)的事情他確實(shí)做的不好口渔，然后在那一刻你真的就開(kāi)始咆哮了样屠，但是你要快速的覺(jué)知道這樣做是錯(cuò)誤的∪甭觯看清楚他是從哪里來(lái)的痪欲？然后做一個(gè)明智的懺悔。
我這樣做攻礼。其實(shí)并沒(méi)有用真正有智慧的方法去解決問(wèn)題业踢。那我現(xiàn)在對(duì)著他咆哮種下的種子，那未來(lái)會(huì)成千倍的回來(lái)秘蛔。我會(huì)看到一個(gè)對(duì)著我咆哮的人陨亡。世界所有的人都在相互咆哮，相互沖突深员。我不想要這樣的世界负蠕，我要趕快去彌補(bǔ)一下啊倦畅！我決定在接下來(lái)的半個(gè)小時(shí)時(shí)間里頭遮糖，我見(jiàn)到的所有人，哪怕他工作做的不好叠赐，哪怕他對(duì)我不好欲账，我都決定不要用憤怒去回憶屡江。
最后做一個(gè)反方向的彌補(bǔ)的動(dòng)作就是走出門去。給三個(gè)人帶去快樂(lè)赛不，帶去贊賞惩嘉。也許你對(duì)著咆哮的是一個(gè)下屬，你現(xiàn)在還是覺(jué)得他工作沒(méi)做好踢故，還是要給他一些嚴(yán)厲的感覺(jué)文黎，提醒他去趕快把工作做好。那你可以走出門去殿较。贊賞一下那個(gè)正在辛勤工作的園端是汀：這個(gè)花園做的真漂亮，你剪著這些灌木叢剪的真漂亮淋纲。他是會(huì)常年被人忽略的劳闹，他的工作很努力但是沒(méi)有人贊賞。你看到了她洽瞬，你贊賞了他本涕，他就會(huì)讓他開(kāi)心一整天。而你呢片任，也會(huì)種下一顆很好的學(xué)會(huì)贊美和給人帶去開(kāi)心的種子偏友。你自己就會(huì)開(kāi)心起來(lái)蔬胯。
在下一次用正面的方式去跟下屬溝通对供，你還可以去到這個(gè)小賣部，去到便利店氛濒，去買一份這個(gè)小小的禮物产场，一些飲品。然后呢讓他們送到樓上去給你的同事們舞竿，然后同事們也會(huì)很開(kāi)心老板請(qǐng)客京景。大家都會(huì)很開(kāi)心，你還可以夸獎(jiǎng)一下那個(gè)新便利店的工作人員說(shuō)骗奖，你的工作辛苦了确徙，謝謝你們。就這樣小小的幾句話执桌，小小的一點(diǎn)欣賞和贊美和感謝鄙皇。讓這個(gè)我們身邊，為我們帶來(lái)便利生活的服務(wù)人員們開(kāi)心和快樂(lè)仰挣。我們就種下了一個(gè)反方向的彌補(bǔ)的動(dòng)作伴逸，我們就打破了這些惡性的循環(huán)。在未來(lái)膘壶。我們就會(huì)越來(lái)越少错蝴，用這種負(fù)面的方式去處理問(wèn)題去洲愤。
用正向的方式言語(yǔ)情緒處理問(wèn)題，這些也是過(guò)去種下正面的種子顷锰，因?yàn)榻裉炻?tīng)了姚老師的方案柬赐，決定使用后種下的種子，一個(gè)月后發(fā)現(xiàn)自己用正面的方式解決問(wèn)題官紫，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越多的正能量躺率。
會(huì)越來(lái)越正向，越來(lái)越有正能量越來(lái)越多的喜悅万矾，哪怕你去面對(duì)很大的困難悼吱。很大的挫折很大的痛苦和考驗(yàn)的時(shí)候。你的內(nèi)心都會(huì)有深發(fā)出來(lái)一種寧?kù)o和喜悅良狈。而你會(huì)覺(jué)得很奇怪：為什么這些事情在以前我可能找的發(fā)火了后添，在以前我可能都會(huì)痛苦的睡不著覺(jué)了，在以前我都會(huì)淚流滿面會(huì)很難過(guò)了薪丁。為什么現(xiàn)在我會(huì)有寧?kù)o遇西，我會(huì)有喜悅？而這些感受從何而來(lái)就來(lái)自于你今天聽(tīng)了楊老師的課严嗜，并且愿意去嘗試粱檀，去通過(guò)先給與他人快樂(lè)給予他人欣賞去重下的號(hào)種子。
姚老師也在學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)程中漫玄，也在經(jīng)歷一些考驗(yàn)茄蚯，過(guò)去會(huì)痛苦，但有了智慧空性因果的方案和種下的好種子睦优，內(nèi)心是堅(jiān)強(qiáng)篤定渗常，關(guān)懷和愛(ài)的，讓自己堅(jiān)強(qiáng)柔軟汗盘。
讓自己不再柔軟不再打開(kāi)皱碘。我覺(jué)得這是錯(cuò)誤的面對(duì)世界的方法，我很感恩隐孽，我能夠遇到格西老師癌椿。隨著我們年齡的增長(zhǎng)，無(wú)論是生死離別菱阵，無(wú)論是愛(ài)恨情仇踢俄，我們會(huì)經(jīng)歷越來(lái)越多重大的考驗(yàn)。那如果我們擁有了這個(gè)智慧送粱，我們就會(huì)破除掉這些負(fù)面的循環(huán)褪贵，這些壞的循環(huán)，然后走上正向的循環(huán)的道路。
