作者：美 拜倫凱蒂? Byron Katie? Stepnen Michell? ? 文化發(fā)展出版社
引言
那天轉(zhuǎn)書店，心里想著要借些有關(guān)語(yǔ)言表達(dá)逊脯、自我調(diào)控方面的書，一眼看到新書推薦架上這本《一念之轉(zhuǎn)》。開(kāi)始其實(shí)是被她的封面所吸引——星空下一位面龐圓潤(rùn)的長(zhǎng)發(fā)少女留特，立在綠葉叢中，閉目冥想玛瘸，腦海中遐想著盛開(kāi)在夜幕下鮮花和黑夜里飛翔的眼神犀利的飛鳥蜕青。封圖風(fēng)格讓我想起九十年代著名的詩(shī)人席慕容詩(shī)集的插畫，那種風(fēng)沙和荒漠的感覺(jué)糊渊∮液耍快速瀏覽，感覺(jué)書的質(zhì)感渺绒、排版都特別養(yǎng)眼贺喝，文字跳入眼簾，都正和我的心意宗兼，一切是那么合緣躏鱼，這就是那種只要你往前走，冥冥中自有安排的感覺(jué)殷绍，這本書就像神的安排等我來(lái)讀染苛。
摘要
我很喜歡轉(zhuǎn)念作業(yè)，因?yàn)樗鼛椭氵M(jìn)入內(nèi)心主到，找回自身的喜樂(lè)茶行，并體驗(yàn)到早已存在于你的內(nèi)心之物——那個(gè)永恒不變、堅(jiān)定不移登钥、始終存在畔师、永遠(yuǎn)等你卻無(wú)法名之的東西。不需任何老師怔鳖，你是自己一直等待的那位老師茉唉，而且你是唯一能終止自己痛苦的那個(gè)人。
請(qǐng)留意：你的想法正在跟真相“爭(zhēng)辯”
當(dāng)我們深信不疑的想法跟真相起了爭(zhēng)辯時(shí)结执，我們才會(huì)受苦度陆。
只要你留意一下，你就會(huì)注意到心理整天浮現(xiàn)的念頭不外乎時(shí)“人們應(yīng)該更仁慈些”献幔、"小孩子應(yīng)該行為端正"”我的先生（太太）應(yīng)該同意我“懂傀。這些想法都與眼前的事實(shí)不符，你若覺(jué)得這些說(shuō)法令人沮喪蜡感，沒(méi)錯(cuò)蹬蚁，因?yàn)槲覀兏惺艿降膲毫κ牙幔加勺约焊嫦唷睜?zhēng)辯“造成的。
”轉(zhuǎn)念作業(yè)“揭露出你認(rèn)為不該發(fā)生的事“應(yīng)該”發(fā)生了犀斋，它應(yīng)該發(fā)生贝乎，是因?yàn)樗拇_發(fā)生了，世上已無(wú)任何想法能改變得了它叽粹。這不表示要你寬恕它或贊同它览效，只意味著你可以看著事件，既不抗拒虫几，也不因?yàn)閮?nèi)心掙扎而迷失方向锤灿。沒(méi)有人希望他的小孩生病，也沒(méi)有人愿意發(fā)生車禍辆脸。但是但校，一旦發(fā)生了這些事情，在腦子里不斷跟它們爭(zhēng)辯又有何用啡氢？然而状囱，我們明知不該如此，卻樂(lè)此不疲空执，只因?yàn)槲覀儾恢廊绾吻袛嗨?/p>
管好自己的事
整個(gè)宇宙里浪箭，我只找到三種事：我的事穗椅、你的事和天的事辨绊。（對(duì)我而言，“天”這個(gè)字匹表，就代表“真相”门坷。真像就是天，其他任何人都掌控不了得事袍镀，我統(tǒng)稱為天的事默蚌。）
我們的壓力，絕大部分事因?yàn)闆](méi)有在心里管好自己的事苇羡。當(dāng)我在想“你必須有份工作绸吸、我要你快樂(lè)、你應(yīng)該準(zhǔn)時(shí)设江、你必須好好照顧自己”的時(shí)候锦茁，我就是在管你的事。當(dāng)我為地震叉存、水災(zāi)码俩、戰(zhàn)爭(zhēng)或自己何時(shí)會(huì)死而操心時(shí)，我是在管天的事歼捏。像這樣稿存，我的心一直在管你的事笨篷、天的事，怎么可能不導(dǎo)致分裂的后果呢瓣履？
當(dāng)我自以為知道什么對(duì)別人最好時(shí)率翅，其實(shí)我早已越過(guò)了那條界限，即使是以愛(ài)為借口袖迎，也是一種狂妄自大安聘，必然會(huì)帶來(lái)緊張、焦慮和恐懼瓢棒。畢竟浴韭，知道什么是自己最該做的事，才是我唯一的本分脯宿。
下次念颈，當(dāng)你覺(jué)得有壓力或難過(guò)時(shí)，不妨問(wèn)問(wèn)自己连霉，我心里正在管誰(shuí)的事榴芳？你會(huì)忍不住大笑的。
用“了解”來(lái)和你的想法“相遇”
想法本身不具有任何殺傷力跺撼，除非我們對(duì)它深信不疑窟感，帶給我們痛苦的，是我們對(duì)想法的執(zhí)著歉井。
所有的想法都自己出現(xiàn)柿祈，它們來(lái)自于虛無(wú)，又回歸虛無(wú)哩至，猶如云彩掠過(guò)空無(wú)一物的天空躏嚎。它們來(lái)了又走，絕不停留菩貌，也不會(huì)造成任何傷害——除非我們一開(kāi)始就把它們當(dāng)真卢佣。
事實(shí)上，沒(méi)有任何人掌控得了自己的想法箭阶。于我而言虚茶，我不是放下我的想法，而是用“了解”去面對(duì)它們仇参，于是它們放下了我嘹叫。所有的想法，就像徐徐微風(fēng)冈敛、樹(shù)上的葉片或落下的雨滴待笑，是自然而然出現(xiàn)的，通過(guò)反躬自問(wèn)抓谴，我們成為好友暮蹂。
找出痛苦背后的想法
所有我們經(jīng)歷過(guò)的壓力寞缝，無(wú)一不是因?yàn)閳?zhí)著于不真實(shí)的想法而造成的。我們始終不愿去了解根本的原因——那些想法仰泻、那些故事——卻寧可從外部環(huán)境下手荆陆，設(shè)法去改變別人，還兀自以為一一掌控得宜集侯。
不論是沮喪消沉被啼、痛苦或恐懼，都是一份禮物棠枉。它們說(shuō)：“你被人逮入夢(mèng)里了浓体。請(qǐng)看一看你現(xiàn)在的想法，你正活在不真實(shí)的故事里辈讶∶。”
反躬自問(wèn)
反躬自問(wèn)，能從內(nèi)心深處把我們本有的存在真相帶回生命里贱除。一旦有念頭出現(xiàn)生闲，反躬自問(wèn)隨即現(xiàn)身，為它們找到平衡月幌，成了它們最佳的伙伴碍讯。這內(nèi)在的伙伴能讓你成為一位仁慈、靈活扯躺、無(wú)懼而且幽默的聆聽(tīng)者捉兴，成為你自己的學(xué)生，一位值得信任的朋友缅帘，既不怨恨轴术，也不批評(píng)难衰，更不懷恨钦无，因而活得清澈了悟，自由自在盖袭。到了最后失暂，這種醒悟自動(dòng)成為一種生活方式，平安和喜樂(lè)也顯得那般自然而又必然鳄虱。
第二章? 大化解
把想法寫在紙上
“轉(zhuǎn)念作業(yè)”的第一步弟塞，就是寫下你的批評(píng)。我鼓勵(lì)你寫下最近你仍無(wú)法全然寬恕的那個(gè)人：父母拙已、愛(ài)人决记、敵人。請(qǐng)先從“批評(píng)他人”開(kāi)始倍踪，然后再進(jìn)行反躬自問(wèn)系宫，最后進(jìn)行“反向思考”索昂。
l練習(xí)轉(zhuǎn)念作業(yè)，將使你從“認(rèn)定別人是怎樣的人”轉(zhuǎn)而認(rèn)出“原來(lái)自己是怎樣的的人”扩借。最后椒惨，你終將明白，你身外一切人潮罪、事康谆、物，全是你一己想法的倒影嫉到。你是編故事的人沃暗，也是所有故事的放映機(jī)，而整個(gè)世界都是你的各種想法投射出來(lái)的影像何恶。
“為何”及“如何”寫轉(zhuǎn)念作業(yè)單
那些想法描睦，如果不流露在紙上，而只用頭腦思考來(lái)做“轉(zhuǎn)念作業(yè)”导而，你會(huì)被心靈耍的團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)忱叭，甚至在你意識(shí)到之前，它早已逃之夭夭今艺，溜進(jìn)另一個(gè)故事里證明他是對(duì)的韵丑。但是，雖然人心為自己辯護(hù)的速度遠(yuǎn)比光速快虚缎，卻能通過(guò)書寫動(dòng)作將它攔截下來(lái)撵彻。一旦心思暫停在紙上，你的想法就穩(wěn)定下來(lái)了实牡。這時(shí)陌僵，你才可能進(jìn)行反躬自問(wèn)。
首先创坞，請(qǐng)不假思索地寫下你的想法碗短。你只需備妥紙和筆，然后靜待片刻题涨，讓各種詞句自動(dòng)涌現(xiàn)偎谁，讓心底的“故事”盡情發(fā)聲。只要你真的想知道真相纲堵，只要你不怕看到紙上的故事巡雨，“小我”只會(huì)瘋狂地寫，就像一匹脫韁的野馬席函。
“批評(píng)他人的轉(zhuǎn)念作業(yè)單”
1.誰(shuí)讓你生氣铐望、傷心或失望？為什么？他又哪些地方是你不喜歡的正蛙？
我不喜歡（我很生氣炕舵、傷心、害怕或困惑等）保羅跟畅，因?yàn)樗豢下?tīng)我說(shuō)話咽筋。
我很生氣，因?yàn)樗惑w貼我徊件。
我很生氣奸攻，因?yàn)樗绯科鸫埠笈龊艽蟮穆曧懀绊懳业乃呤郏活櫦晌业慕】怠?/p>
我很生氣睹耐，因?yàn)樗辉敢饪磿荒芙邮芪覐臅旧系脕?lái)的知識(shí)部翘。
2.你要他如何改變硝训？你期待他怎么表現(xiàn)？
我要他把重心放在我和孩子身上新思，而不是他的的父母窖梁。
我需要他講出我承擔(dān)的家庭重任
我要他早上起床后，到外間衛(wèi)生間刷牙夹囚，并把臥室房門關(guān)上纵刘。
我要他看紙質(zhì)版的書，而不是看手機(jī)荸哟。
3.他應(yīng)該（或不應(yīng)該）做假哎、想、成為或感覺(jué)什么呢鞍历？你想給他什么忠告舵抹？
他應(yīng)該多承擔(dān)寫家務(wù)活，他不應(yīng)該在我干活的時(shí)候躺在床上看手機(jī)劣砍；他應(yīng)該不喝酒惧蛹，少參加聚餐；他應(yīng)該多讀書秆剪。
4.你需要他怎樣做赊淑，你才會(huì)快樂(lè)？
5.此刻仅讽，他在你心目中是怎樣的人呢？請(qǐng)?jiān)敿?xì)描述一下
他是老土的钾挟、守舊的洁灵、大男人享受主義的、不愿學(xué)習(xí)新東西的人；他是注重場(chǎng)面上的事徽千，而不夠注重自己和家庭的真實(shí)需要的人苫费。
6.你再也不想跟這個(gè)人經(jīng)歷什么事？
