【第二周第四次作業(yè)】@所有人 選自《真實的幸福》P100-101
R·閱讀原文片段
現在已經有很好的方法來培養(yǎng)樂觀情緒工闺，這個方法就是指認出自己的悲觀想法疾党，并且反駁它坦康。
下面教你如何反駁自己。一旦你意識到有悲觀的想法火架，就要用ABCDE模式去反駁它：A（Adversity）代表不好的事鉴象，B（Belief）代表當事件發(fā)生時自動浮現的念頭、想法何鸡，C（Consequence）代表這個想法所產生的后果纺弊，D（disputation）代表反駁，E（energization）代表你成功進行反駁后受到的激發(fā)音比。
如果在不幸的事件發(fā)生后俭尖，你有效地反駁了自己的悲觀想法，你便可以改變自己受事件打擊時的反應洞翩，使自己變得更有朝氣稽犁。
I：用自己的語言重述知識
反駁悲觀想法是培養(yǎng)樂觀情緒的方法之一，我們可以利用ABCDE的模式來反駁悲觀想法：
第一骚亿，當不幸的事件發(fā)生時已亥，先意識到自己頭腦中自動浮現出的想法。這是我們的條件反射階段来屠。
第二虑椎，想象一下自己的條件反射舉動可能產生的后果，這個結果會影響我的生活嗎俱笛？這個后果會傷害到我和他們嗎捆姜？這個結果我能接受嗎？這個結果是我真心希望發(fā)生的嗎迎膜？
第三泥技，如果你不希望這樣的結果發(fā)生，那么就可以反駁自己的想法磕仅。我不能這樣做珊豹，因為……
第四，想象一下你反駁最初的想法后的情景榕订。
A1：描述自己的相關經驗
參加單位組織的演講比賽店茶，準備得非常認真，以為至少可以榮獲二等獎劫恒，結果抽簽抽到了1號贩幻，發(fā)揮也一般，只獲得了三等獎。
當時就非常失望段直，甚至是絕望吃溅。在好朋友面前狠狠地抱怨了一番。感覺自己非常不順鸯檬，總是被命運捉弄决侈，然后就感覺這份工作或許不適合自己，甚至是激發(fā)了一股要辭職的沖動喧务。一度悲觀了一個多星期才緩過來赖歌。
A2：以后怎么運用
再遇到類似的情形，當時我可能就會想功茴，辭職后會影響我的生活嗎庐冯？會的，沒有了這份工作我不得不尋找下一份工作坎穿，這意味著今后的一段時間內展父，我需要奔波于各種面試，會被人拒絕玲昧，也會遭遇挫折栖茉。這個結果我能接受嗎？暫時是不能的孵延，因為沒有工作就意味著沒有收入吕漂，下一份工作又還沒有眉目。房租尘应、日常生活費等很快就會讓自己陷入經濟困境惶凝。
看來自己的內心是不希望這樣的結果發(fā)生的。
接受自己在演講比賽中三等獎的事實吧犬钢，這只代表著自己的過去苍鲜，未來掌握在自己的手中。
