I.拆書引導(dǎo)魄梯。
通過對原文的學(xué)習(xí)，我們認(rèn)識到樂觀的情緒是可以通過不斷練習(xí)來培養(yǎng)的，只是平日里忽視了自己這方面能力的鍛煉脐嫂。
我們有一種“悲觀滾蛋”五步法可讓大家趕走負(fù)面情緒统刮。
1.從頭到尾回憶一遍不好事情的發(fā)生的全過程；
2.找到自己負(fù)面情緒最嚴(yán)重時候出現(xiàn)在自己頭腦里面的想法账千；
3.產(chǎn)生這個想法后侥蒙，勢必會讓自己做出一些愚蠢行為，可能導(dǎo)致什么后果匀奏；
4.反駁自己是否真的要這么做鞭衩，并不愿意去承擔(dān)這些后果；
5.成功說服自己后娃善，受到哪些啟發(fā)论衍，進(jìn)而激發(fā)自己的樂觀情緒。
A1:平日里我都自詡為陽光暖男聚磺，并不是自己很少有煩心事情坯台，其實不如意的事情時常發(fā)生，最近一件煩心事就困擾了我很久咧最。這是之前的一次講師PK比賽捂人，由于感覺自己受到了不公平的待遇御雕，在比賽后就郁郁寡歡矢沿，做什么事情都提不起精神來，并且賽后去找了一個評委進(jìn)行理論酸纲，得到的回復(fù)是結(jié)果是不能更改捣鲸，于是情緒更低落。
讀了《真實的幸该銎拢》后栽惶，我發(fā)現(xiàn)其實這段時間的負(fù)面情緒完全是自尋煩惱，我完全可以用以下方法化解：
1.自己為了演講比賽精心準(zhǔn)備了課件和發(fā)言稿疾嗅，但是講解過程中出現(xiàn)了一些小的瑕疵讓整個演講過程不是特別的流暢外厂，而對方在這個方面做得恰好不錯，雖然在其他方面我都勝過了她代承，并且專業(yè)評委也給我打出了高分汁蝶，于是我覺得自己理應(yīng)晉級，但是最后劇情神反轉(zhuǎn)论悴，我以0.1分?jǐn)”保?br>2.對于這個結(jié)果我當(dāng)時無法接受掖棉，覺得自己除了個別地方外，其他都占有壓倒性優(yōu)勢膀估，這樣打分完全有辱比賽的公平原則幔亥，評委也對不起自己的精心準(zhǔn)備；
3.當(dāng)時想過查分并現(xiàn)場質(zhì)疑評委打分的公正性察纯，甚至打算說出一些負(fù)面的言論帕棉，這樣的就可以讓評委對自己“不公正”的評分重新評價针肥；
4.每個評委打分都會有自己的理由，做好自己香伴，我們永遠(yuǎn)都是跟自己比賽的人祖驱，并且這樣一鬧會讓別人覺得我是一個想贏怕輸?shù)娜耍坏斄吮荣惛斄巳寺髦希矔屪约撼蔀楸娛钢模?br>5.其實結(jié)果已經(jīng)無法更改捺僻，我通過這次比賽看到了自己的差距，也看到自己努力的方向崇裁，相信以后自己會做的更好匕坯。
A2:以后再遇到類似的情況，我可以控制的悲觀拔稳，并且讓團(tuán)隊里面的小伙伴更積極葛峻。比如我的伙伴在最近工作開展遇到了一些挫折，這為她帶來了一些負(fù)面的情緒巴比。
1.我會為她分析為什么如此悲觀术奖，是不是工作或者生活不順利？不順利在哪些方面轻绞？為什么會這樣呢采记？
2.在這些悲觀情緒后，找出她會有哪些不好的想法政勃；
3.告訴她這些想法會導(dǎo)致的結(jié)果……比如失業(yè)唧龄，跟家人吵架，跟同事相處困難等等奸远；
4.讓她反駁自己看看有沒有必要這樣做既棺，這樣會得不償失，所以不用自尋煩惱懒叛；
5.讓她成功說服自己后丸冕，分享一下積極的正能量，以及帶來的快樂薛窥，讓更多人遠(yuǎn)離悲觀困擾胖烛。
【二階段·片段四】
選自《真實的幸福》P100-101
R·閱讀原文片段
現(xiàn)在已經(jīng)有很好的方法來培養(yǎng)樂觀情緒拆檬，這個方法就是指認(rèn)出自己的悲觀想法洪己，并且反駁它。
下面教你如何反駁自己竟贯。一旦你意識到有悲觀的想法答捕，就要用ABCDE模式去反駁它：
A（Adversity）代表不好的事，
B（Belief）代表當(dāng)事件發(fā)生時自動浮現(xiàn)的念頭屑那、想法拱镐，
C（Consequence）代表這個想法所產(chǎn)生的后果艘款，
D（disputation）代表反駁，
E（energization）代表你成功進(jìn)行反駁后受到的激發(fā)沃琅。
如果在不幸的事件發(fā)生后哗咆，你有效地反駁了自己的悲觀想法，你便可以改變自己受事件打擊時的反應(yīng)益眉，使自己變得更有朝氣晌柬。
