每天三分鐘學(xué)一個新知識，
這里是【每日一課】饭冬。
你好使鹅，我是樹文。
壓力的存在是與生俱來都會有的昌抠，這是一種正常生理現(xiàn)象患朱。但是壓力的存在會讓我們感覺得很壓抑，特別難受炊苫。
那么今天我給你帶來兩種快速減壓的方法裁厅，一學(xué)就會。
第一種侨艾，找到你信任的人跟他交談执虹。
如果你生活中，你能夠找到你信任的人唠梨，跟她進(jìn)行面對面的交談袋励，可以起到快速減壓的效果。
傾訴中可以快速的釋放出內(nèi)心壓抑的事情，當(dāng)你把心中的不快都吐露出來以后就會有一種如釋重負(fù)的感覺插龄，心中石頭會順其自然的卸下來了愿棋。
第二種，用感官轉(zhuǎn)移注意力均牢。
用色糠雨、聲、香徘跪、味甘邀、觸，就是感官垮庐。我經(jīng)常跟別人講松邪，在我壓力大的時候，我怎么辦哨查？我就專注在當(dāng)下這個杯子上逗抑，就當(dāng)我用手去拿住這個杯子的時候，感受這個杯子的溫度的時候寒亥，感受它的溫度邮府、重量，我就用觸感把壓力降低溉奕。
你發(fā)現(xiàn)這個世界除了觸感之外其實沒別的事褂傀，雖然有一筆賬單要還，雖然有工資要發(fā)加勤，但是此刻只有這個觸感仙辟。這個就叫做用觸感帶回來，那我們可以用的是色鳄梅、聲叠国、香、味卫枝、觸都可以煎饼。
你可以去看一個顏色，看它是怎么構(gòu)成的校赤，當(dāng)你能夠把專注力放在這個視覺上的時候吆玖，壓力就降低了。當(dāng)你能夠把專注力放在一個味道上的時候马篮，去聞一個味沾乘，體會一個味道，仔細(xì)分辨它浑测，這就是用感官把你的情緒壓力緩解翅阵。
第二種方法歪玲，總得來說可以用一個詞來概括，叫“覺知”掷匠。體會此時此刻身邊周圍的一切滥崩，用感覺去感受這個世界，當(dāng)我們的注意力在專注當(dāng)下事情的時候讹语，壓力自然就降低了钙皮。
那么延伸開來，其實你的幸福感就能提升顽决。
講到這里短条，不得不延伸一下“緊張”這個話題，緊張其實也是人身體的一種自然反應(yīng)才菠。它跟壓力一樣會讓人感覺到不安茸时，不舒服。
在演講的場景中赋访，最常見的問題就是緊張可都。很多人很焦慮，不知道該怎么辦蚓耽，然而越想越緊張汹粤，越緊張失誤就越多，在一個惡性循環(huán)中出不來田晚。
那么，下次登臺的時候国葬，你不妨試試這種方法贤徒，專注當(dāng)下的一個事情，把注意力在緊張這個層面轉(zhuǎn)移出去汇四，達(dá)到有效控制緊張接奈。這個事情可以是腳趾頭抓地，感受你的腳趾頭抓地的感覺通孽，也可以雙手下垂序宦，感受一下你雙手的重量，或者其他事情背苦。規(guī)則是互捌，轉(zhuǎn)移此刻的注意力。
下面我們來回顧一下克服壓力的兩個方法：
1.找好友傾訴行剂。
2.用感官轉(zhuǎn)移注意力秕噪。
最后送你一句話：凡是你聚焦的都會放大，凡是你抗拒的都會發(fā)生厚宰。
幸福是一種能力腌巾，幸福是一種智慧遂填。
我是樹文，我們下期見澈蝙。
