大家好，我是香南秋泄。
今天琐馆，我繼續(xù)分享這本《天才如何養(yǎng)成：耶魯大學廣受歡迎的成長課》第五篇。
昨天恒序，我分享了天才如何成長起來的瘦麸，今天我們繼續(xù)分享張弛有度的天才。
放松
從許多天才的工作習慣來看歧胁，要想創(chuàng)造滋饲，就應該放空大腦，放松自己喊巍。要獲得創(chuàng)造性的靈感屠缭，最重要的不是“努力思考”，而是聽音樂玄糟、慢跑勿她、散步、泡澡……或者睡個好覺阵翎。以其標志性作品《美國哥特式》（1930）為人熟知的畫家格蘭特·伍德曾說：“我所有的好點子逢并，都是在擠牛奶的時候想到的之剧。”
既然如此砍聊，在最放松的夢中能獲得靈感嗎背稼？科學家們發(fā)現(xiàn)了一種在身體細胞間傳遞脈沖的、具有興奮或抑制作用的電化學物質玻蝌。當人們醒著的時候蟹肘，去甲腎上腺素流經大腦，使大腦活躍俯树。然而帘腹，在快速眼動睡眠期間，去甲腎上腺素會消失许饿，一種叫做乙酰膽堿（抑制性神經遞質）的化學物質開始作用阳欲，讓大腦慢慢放松，開啟自由聯(lián)想陋率。德國化學家奧托·洛維（1883—1961）是第一個發(fā)現(xiàn)乙酰膽堿作用的人球化，而且，他是在夢中發(fā)現(xiàn)的瓦糟。
和許多睡眠中解決問題的人一樣筒愚，洛維不止一次做同樣的夢，他也長期每天24小時都專注于同一個問題菩浙，他的洞見經過17年的孵化終于破殼巢掺。最后，洛維睡覺是有準備的——把紙筆放在身旁劲蜻≈酚觯科學家愛因斯坦也隨時準備著迎接“頓悟”時刻的到來，愛因斯坦睡覺時都會要一支鋼筆和一個記事本放在床頭柜上斋竞。
我們還可以把紙筆放在淋浴器旁邊。2016年秃殉，《商業(yè)內幕》發(fā)布的一項調查表明：72%的美國人是在淋浴時獲得了最好的主意坝初。賓夕法尼亞大學心理學家斯科特·考夫曼說：“我們做了一項跨國研究，發(fā)現(xiàn)人們在洗澡時獲得的創(chuàng)造性靈感要多于上班的時候钾军■郏”神經學家給出了解釋：淋浴的時候，影響做夢的神經遞質去甲腎上腺素和乙酰膽堿不會像清晨睡覺時那樣打開和關閉吏恭，而是像潮水一樣起起落落拗小。
除了夢和淋浴，音樂也有類似的作用樱哼。愛因斯坦的長子漢斯·阿爾伯特說：研究陷入僵局時哀九，他的父親就會回家拉小提琴剿配，把自己的思想轉移到另一種狀態(tài)≡氖“每當他覺得自己進入了死胡同或者在工作中遇到艱難的挑戰(zhàn)呼胚，他都會躲進音樂里，于是所有的難題迎刃而解息裸∮”
最后就是運動，穿上運動鞋出去跑上3千米呼盆∧昀《衛(wèi)報》2014年發(fā)表的一篇文章報道了關于創(chuàng)造力與運動之間關系的最新學術研究成果，有幾位神經學家和心理學家的最新研究表明：加強運動（哪怕是散步）可以提升認知功能访圃、發(fā)散思維和創(chuàng)造力厨幻。歷史上的天才們早就有意或無意中知道這一點。在古希臘挽荠，亞里士多德的追隨者結成“逍遙派”克胳，他們繞著呂克昂學府，邊散步邊進行哲學追問圈匆。查爾斯·狄更斯構思《圣誕故事》（1843）期間漠另，每天在倫敦街道上步行24千米。
不管你是散步還是跑步跃赚、是在大自然中還是在健身房里運動笆搓，神經遞質都在起作用：減弱抑制，減少概念性限制纬傲，增強記憶資源满败。
假如你不想通過運動來達到頓悟狀態(tài)，那交通工具可以嗎叹括？研究天才表明算墨，是可以的。許多天才都在乘坐火車汁雷、公共汽車净嘀、馬車或輪船時獲得了靈感。喬安娜·羅琳變身為暢銷書作家J.K.羅琳侠讯，就是從她在火車上構思《哈利·波特》系列小說開始的挖藏；沃爾特·迪士尼在火車上想出了米老鼠。
歷史上的天才們已經證實：白天和夜晚的放松時刻可以產生創(chuàng)造性的洞見厢漩。從這些記述中膜眠，我們可以推斷出一些有利于今天的創(chuàng)新者的建議。如果你需要新的想法，可以去散步或慢跑宵膨；或者干脆坐上一輛讓人放松的交通工具架谎，讓自己的思想更自由地馳騁；或者去開闊的地方開車柄驻，并關掉讓人分心的有聲讀物或廣播新聞狐树。事實上，所有重復性的鸿脓、“無須動腦”的身體活動都可以促使你釋放想象力抑钟。
專注
有時候，人們需要放松自己野哭。而有時候在塔，人們需要專注，需要在心流狀態(tài)下拨黔，廢寢忘食地分析和研究蛔溃。 所有成就卓越的天才，都擁有人類最強大篱蝇、最持久的專注力贺待。
先分析問題，然后完成“作品”零截。這適用于所有成功人士和天才麸塞。我們知道要集中注意力才能想出解決方案，但接下來是完成它還是拖延涧衙？正如我們知道的哪工，達·芬奇具有非凡的專注分析能力，然而一旦想出解決方案弧哎，他往往就會失去興趣雁比，不會做出“成品”，因此他留給世人的完整畫作才不到25幅撤嫩。
那些能夠改變世界的想法偎捎，不管是源自放松的冥想發(fā)散，還是緊張的專注分析序攘，都必須被物化鸭限、驗證和推廣，才能產生變革性的影響两踏。分析和創(chuàng)作都需要專注和努力。
專注分析是先于創(chuàng)作的兜喻。畢加索常常先用眼睛和大腦分析梦染，再拿起畫筆或鋼筆創(chuàng)作。達·芬奇也會站著凝視，達·芬奇在創(chuàng)作米蘭圣瑪利亞感恩教堂的那幅《最后的晚餐》時帕识，用于分析構圖的時間可能和繪畫的時間一樣多泛粹。正如同時代的馬迪奧·班德洛所說：“有時候，達·芬奇會兩三天肮疗，甚至四天都不碰畫筆晶姊，每天都花幾個小時站在這幅畫作前，雙手抱胸伪货，獨自地審視和分析畫中人物们衙。”達·芬奇把這種專注稱為“精神對話”（discorso mentale）碱呼。
到如今蒙挑，我們生活的環(huán)境混亂嘈雜，那么可能需要建造起“第四堵墻”（a fourth wall）愚臀，才能保持專注忆蚀。“第四堵墻”是一個戲劇術語：演員要建立一道想象中的屏障姑裂，以便與面前的觀眾分開馋袜，從而待在自己的心理空間。下次你在嘈雜的環(huán)境時舶斧，可以試著建立起“第四堵墻”欣鳖，進入自己的禪宗境界，成為那里的唯一公民捧毛。在得到強化的精神世界里观堂，你也可以像愛因斯坦和莫扎特那樣不受外界干擾地工作。
天才們都想要保持專注呀忧。愛因斯坦不止一次地鼓勵初出茅廬的科學家找份兒燈塔看守人的工作师痕，以便專注地投入思考。不管是稱之為燈塔或是安全區(qū)而账，所有偉大的天才都有一個有助于進入專注狀態(tài)的空間胰坟。推理小說作家阿加莎·克里斯蒂經常因為社交和職業(yè)干擾感到困擾，如其所述：“一旦我能脫身泞辐，關上房門笔横，不讓人打擾，我就可以全速前進咐吼，完全沉醉于自己的創(chuàng)作中吹缔。”
這就是我們能從這些天才身上學到的最后一課：為了更高效锯茄、更有成效地工作厢塘，請為自己創(chuàng)造一個日常習慣茶没，同時創(chuàng)造一個封閉的、有助于專注的安全區(qū)晚碾∽グ耄可以去辦公室、書房或工作室格嘁，確保專注思考的空間和時間笛求。
至此，這些“天才團”的成員告訴我們：預測一個人將來會成為什么樣的人是不可能的糕簿；人們不能再犯用標準化考試成績或神童行為來評判年輕人潛能的錯誤探入。這里要提醒所有的父母：不要把自己的孩子推上神童之路，看看過去20年有哪個神童改變了這個世界——幾乎都沒有冶伞。
另外新症，許多偉大的天才都不是那么偉大的人。借用作家埃德蒙·龔古爾的話說：“天才去世之前幾乎都不受人愛戴响禽⊥降”但天才去世之后，我們會愛戴他們芋类，因為他們讓現(xiàn)在的生活更加美好隆嗅。
到這里，這本書的主要內容就梳理完畢了侯繁。大家在育兒過程中有什么經驗心得胖喳，寫評論告訴我吧。感謝你的閱讀贮竟，我們下次再見丽焊！
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