你的所有行動(dòng)幾乎全部立润，或至少有95%庙曙，是由你本人的習(xí)慣所決定的幸冻。

——古川武士

關(guān)于本書

《堅(jiān)持粹庞，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》

古川武士 著

陳美瑛 譯

北京聯(lián)合出版公司

關(guān)于作者

古川武士，畢業(yè)于日本關(guān)西大學(xué)洽损，現(xiàn)為日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長(zhǎng)庞溜，有多年培訓(xùn)指導(dǎo)企業(yè)經(jīng)營(yíng)者和職場(chǎng)人士的經(jīng)驗(yàn)，其所開創(chuàng)的個(gè)人成長(zhǎng)課程深受日本上班族歡迎碑定。

1?一種看似不起眼的行為流码，對(duì)人生的影響有多大？

——堅(jiān)持的意義

小的時(shí)候延刘，語文老師總會(huì)給我們講“水滴石穿”和“鐵杵成針”的故事漫试；長(zhǎng)大之后，我們頻繁地在各種網(wǎng)站碘赖、書刊上看到宣揚(yáng)的堅(jiān)持的效果驾荣。可是我們生活在這個(gè)太用力的年代普泡，早已沒有閑情逸致去看那微不足道的水滴下面深深凹進(jìn)去的石身痕跡播掷，也早已沒有功夫去回想李白被老奶奶話語感染后的場(chǎng)景。我們只想：快撼班！快歧匈！快！——快點(diǎn)到達(dá)自己的目的地砰嘁。

在不能及時(shí)得到回報(bào)的時(shí)候件炉，我們傾向于轉(zhuǎn)身即走“懵耄花在等待妻率、堅(jiān)持上成本越多，我們?cè)絻A向于放棄板祝。

不能帶來利益的事宫静，何必強(qiáng)迫自己花上大把的精力？

所以“半途而廢”在多數(shù)人的身上都時(shí)不時(shí)在上演著繽紛的戲劇。

少有人明白“天將降大任于是人也孤里，必先苦其心志伏伯，勞其筋骨，餓其體膚捌袜，空乏其身说搅，行拂亂其所為”，并做到“堅(jiān)持到底”虏等。因?yàn)樵趫?jiān)持的道路上荊棘叢生弄唧，太多的誘惑和意外裹著糖衣炮彈，對(duì)我們伸出雙手霍衫，牽引著我們走向岔路口候引。

如果把預(yù)定的目標(biāo)看作是石頭，把到達(dá)目標(biāo)需要的努力看作是水滴敦跌，堅(jiān)持下去澄干，我們便可以透過石孔，看到另一面不為人知的景象柠傍。

不起眼的水滴都在不懈努力地日復(fù)一日地重復(fù)機(jī)械的行為麸俘，那些被貼滿無法堅(jiān)持的行為，到底是無法做到惧笛，還是不能做到从媚？

我們都知道日積月累，定會(huì)帶來好的結(jié)果徐紧。正如“日積月累”字面上的意義静檬，所謂“積”，所謂“累”并级，少不了每日每月的重復(fù)拂檩。

2?知己知彼，方能百戰(zhàn)百勝嘲碧。

——習(xí)慣是什么稻励？

每日每月重復(fù)的行為，它有個(gè)專有名字愈涩，被定義為“習(xí)慣”望抽。

所謂習(xí)慣，就是“不依賴意志或毅力履婉，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙版輕松的狀態(tài)煤篙。”當(dāng)身體學(xué)會(huì)某種行動(dòng)毁腿，不用思考或努力就可以輕松做出反應(yīng)辑奈，此乃習(xí)慣苛茂。

當(dāng)我們想要的養(yǎng)成的行為成為了我們的習(xí)慣，進(jìn)而轉(zhuǎn)換為無意識(shí)行動(dòng)時(shí)鸠窗，“堅(jiān)持到底”妓羊，便不再費(fèi)力。

誰都不會(huì)覺得刷牙費(fèi)勁稍计，誰都不會(huì)覺得睡覺費(fèi)勁躁绸，誰都不會(huì)覺得吃飯費(fèi)勁。早起次數(shù)多了臣嚣，我們稱生物鐘提前了——身體習(xí)慣早起了净刮；熬夜頻繁了，不再覺得半夜瞌睡連連——身體習(xí)慣晚睡了茧球；吃辣多了庭瑰，對(duì)輕微辣不再敏感了——身體習(xí)慣這味道了……

我們每天的行為，大部分被習(xí)慣主導(dǎo)抢埋。

這些無意識(shí)的行為，組成了我們的生活督暂。如果我們想堅(jiān)持某件事揪垄，以改變生活，主動(dòng)運(yùn)用習(xí)慣顯得如此重要逻翁。

3?不積跬步無以至千里饥努；不積小流無以成江海。

——如何培養(yǎng)習(xí)慣八回？

關(guān)于習(xí)慣的養(yǎng)成酷愧，未央聽過兩個(gè)版本：一種是18天可以養(yǎng)成某種習(xí)慣；另一種是21天可以養(yǎng)成習(xí)慣缠诅。我想溶浴，大部分人即使在沒有系統(tǒng)看這本書之前，都試圖有目的地培養(yǎng)過習(xí)慣管引。至于成功與否士败，每個(gè)人心里都有清晰的結(jié)論。

大部分人都知道習(xí)慣并不好養(yǎng)成褥伴。一開始還能堅(jiān)持下去谅将，可堅(jiān)持了幾天之后，就被其他事情給阻斷了重慢，等意識(shí)到的時(shí)候饥臂，習(xí)慣已經(jīng)不知不覺又“飛走”了。身為習(xí)慣培養(yǎng)顧問的古川先生在書中解釋了為何無法將想持續(xù)做的事轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的原因似踱，他將其稱為“習(xí)慣引力”隅熙，指的是這樣一種現(xiàn)象：

身體對(duì)“培養(yǎng)新習(xí)慣”的變化感受到了威脅稽煤，所以大多數(shù)人對(duì)于新事物都是“三分鐘熱度”而無法勤奮地持續(xù)，最后就容易導(dǎo)致失敗猛们。

古川先生將習(xí)慣分為了三類：行為習(xí)慣念脯、身體習(xí)慣和思考習(xí)慣。不同類型的習(xí)慣所需要克服的習(xí)慣引力強(qiáng)度不同弯淘，所需時(shí)間也不同绿店。古川先生在書中主要介紹了行為習(xí)慣的培養(yǎng)，他將培養(yǎng)習(xí)慣的分為了三個(gè)階段：

反抗期→不穩(wěn)定期→倦怠期庐橙。

如何度過反抗期假勿？在我們對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成需要經(jīng)歷的階段還不了解的時(shí)候，大多數(shù)人都會(huì)“死”在這個(gè)時(shí)期态鳖。

首先转培，在培養(yǎng)習(xí)慣前我們要知曉“三原則”：不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣（鎖定單一習(xí)慣）、行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好（堅(jiān)持有效行動(dòng)）浆竭、不要太在意結(jié)果浸须。“萬事開頭難”邦泄，很多人在開始的時(shí)候就言棄删窒，言棄的主觀原因大多是因?yàn)檫`反了這三條原則。想想在初期顺囊，憑著三分沖勁本想大干一場(chǎng)肌索，卻面對(duì)一大串的任務(wù)list，反抗之心油然而生特碳。

其次诚亚，我們需要明白在這個(gè)階段，身體會(huì)做出反抗午乓，這屬于正痴咀冢現(xiàn)象。為了減少身體的反抗硅瞧，“從小地方開始”和“堅(jiān)持記錄”尤為重要份乒。前者會(huì)減小我們行動(dòng)的壓力，后者會(huì)引發(fā)我們繼續(xù)的動(dòng)力腕唧。在這里或辖，未央想強(qiáng)調(diào)記錄的重要性，包括每天的“to do list”枣接，都屬于記錄的一種颂暇。當(dāng)晚上躺下時(shí)，看一遍當(dāng)天的任務(wù)清單但惶，發(fā)現(xiàn)自己的一天并沒有白白度過耳鸯，那種滿足感會(huì)伴隨著你的困意進(jìn)入你的夢(mèng)境湿蛔。

而由淺及深，由簡(jiǎn)單及復(fù)雜县爬，可通過細(xì)分時(shí)間或細(xì)分步驟來實(shí)現(xiàn)阳啥。舉一個(gè)當(dāng)前大家熱烈追捧的“讀書熱”的例子。想培養(yǎng)讀書習(xí)慣的人财喳，一開始可以細(xì)分下來察迟，讀幾頁書，或者讀多少分鐘書耳高。這兩種形式的制定扎瓶，在讀書群里打卡的同學(xué)身上得到體現(xiàn)。細(xì)分下來泌枪，具體的數(shù)字像一劑安慰劑概荷，會(huì)宣告著這個(gè)行動(dòng)給你帶來的效果。

反抗期碌燕，最最重要的當(dāng)然是每天堅(jiān)持误证。哪怕因?yàn)槊β担氐郊液薏坏镁透芄s會(huì)修壕，也得強(qiáng)迫自己翻開書雷厂，哪怕一頁，也要保持當(dāng)日這個(gè)動(dòng)作的持續(xù)叠殷。從未央自身來說，如果在連續(xù)做一件事多天后诈皿，某一天因意外情況而中斷林束，接下來的日子，極易變成“反正那天也沒做稽亏，今天不做也行吧”這種替自我找借口開脫的思維壶冒。所以，第一階段截歉，每天堅(jiān)持是必不可少的胖腾。

進(jìn)入不穩(wěn)定期又應(yīng)該注意什么呢？因?yàn)榉纯蛊诒仨氁刻靾?jiān)持瘪松，因此古川先生建議大家挑選時(shí)間相對(duì)寬松的時(shí)候開始培養(yǎng)咸作。可是宵睦，客觀條件并不會(huì)因?yàn)槲覀兿肱囵B(yǎng)習(xí)慣而集體為我們著想记罚。尤其隨著時(shí)間進(jìn)入不穩(wěn)定期階段后，一些意外的發(fā)生壳嚎，總會(huì)使得我們連喝水的時(shí)間都得斤斤計(jì)較桐智。

方法一：行為模式化末早。將想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、做法说庭、地點(diǎn)）然磷，并認(rèn)真執(zhí)行。通過行為模式化刊驴，會(huì)在固定的時(shí)間固定的地點(diǎn)姿搜，下意識(shí)就去做那件事。再拿未央舉例子吧缺脉。寫論文前痪欲，每晚睡覺前都會(huì)看幾頁電子書，當(dāng)躺下的時(shí)候攻礼，手不自覺就滑向了iReader业踢；寫論文的最后一個(gè)月，打打小游戲緩解一天的疲勞礁扮，躺下時(shí)手便不自覺地點(diǎn)開了游戲知举。看完這本書后太伊，我才意識(shí)到原來是已經(jīng)潛意識(shí)將行為模式化了雇锡。

方法二：設(shè)定例外規(guī)則。把“一成不變”切換為“見風(fēng)使舵”僚焦，“例外規(guī)則”是對(duì)不規(guī)律發(fā)生的事件預(yù)先制定應(yīng)對(duì)規(guī)則的彈性應(yīng)對(duì)機(jī)制锰提，這是度過不穩(wěn)定期的關(guān)鍵。先設(shè)想在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中可能會(huì)遇到哪些突發(fā)情況芳悲，導(dǎo)致某一天不能照常進(jìn)行立肘，然后制定相應(yīng)措施：今天加班導(dǎo)致無法讀書，明天一并補(bǔ)上名扛；天公不作美谅年，今天不能跑步，明天多跑三圈等等肮韧。例外規(guī)則會(huì)減少自我厭惡或無力感融蹂。

方法三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)。所謂的“持續(xù)開關(guān)”指的是為了能夠持續(xù)行動(dòng)所設(shè)計(jì)的巧妙的方法弄企。有些人會(huì)用獎(jiǎng)勵(lì)來鼓勵(lì)自己繼續(xù)超燃，有些會(huì)用懲罰來刺激自己。古川先生根據(jù)“當(dāng)人獲得快感或是為了回避痛苦時(shí)就容易采取行動(dòng)”的理論桩蓉，將持續(xù)開關(guān)進(jìn)行了系統(tǒng)的分類淋纲，依據(jù)不同的習(xí)慣，可以選擇適合自己的不同種類的持續(xù)開關(guān)院究。為了每天能精神飽滿地寫論文洽瞬，室友給自己設(shè)定了“論文完成了就去high”的獎(jiǎng)勵(lì)本涕，而耳聽到的也是大部分女生在行文期間多次通過網(wǎng)絡(luò)購(gòu)買東西以激勵(lì)自己能繼續(xù)下去。持續(xù)開關(guān)的目的在于提升動(dòng)力伙窃，建立持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制菩颖。

當(dāng)覺得自己快要失敗在不穩(wěn)定期時(shí)，不妨試試這三個(gè)方法为障，或者找到適合自己的方法晦闰。

什么是倦怠期的兩大法寶？在這個(gè)時(shí)期鳍怨，看似身體已經(jīng)對(duì)持續(xù)的行動(dòng)轉(zhuǎn)化為了習(xí)慣呻右，但當(dāng)無法感受到持續(xù)行動(dòng)的意義或者產(chǎn)生了不滿足感時(shí)，通常我們就會(huì)放棄鞋喇。最常見的表現(xiàn)便是覺得枯燥声滥，繼而失去了熱情。為順利克服倦怠期的困難侦香，古川先生給出了兩項(xiàng)對(duì)策落塑。

對(duì)策一：添加變化。這里的變罐韩，是“萬變不離其宗”的“變”憾赁，通過改變行動(dòng)涉及的不同內(nèi)容、行動(dòng)發(fā)生的環(huán)境或者添加不同的“持續(xù)開關(guān)”散吵，以達(dá)到持續(xù)行動(dòng)這一“宗旨”的目的龙考。

對(duì)策二：計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣。該對(duì)策是為了建立習(xí)慣的連貫性矾睦，通過你擬定下一個(gè)習(xí)慣計(jì)劃洲愤，可以看到培養(yǎng)習(xí)慣的過程，并提高培養(yǎng)習(xí)慣的能力顷锰。然而需要記住的是，“計(jì)劃”不代表“執(zhí)行”亡问，“不能同時(shí)進(jìn)行兩個(gè)習(xí)慣的培養(yǎng)”貫穿于整個(gè)培養(yǎng)習(xí)慣的全過程官紫，但是計(jì)劃會(huì)刺激我們看到習(xí)慣復(fù)利的結(jié)果，更鼓勵(lì)我們持續(xù)進(jìn)行州藕。

4?看了那么多束世，依然不懂得。

——實(shí)踐的重要性

寫到這里床玻，這本書的主要內(nèi)容已經(jīng)將近尾聲毁涉，通過文字傳遞的信息，不知道是否已經(jīng)到達(dá)了你們心里锈死。未央只是希望贫堰，作為一本“工具書”穆壕，這本書能夠幫助到大部分人培養(yǎng)起良好的習(xí)慣，并堅(jiān)持下去其屏，通過“復(fù)利”喇勋，給我們的人生增光添彩。

別再做一個(gè)半途而廢的人偎行，讓我們將習(xí)慣利用起來川背，堅(jiān)持到底吧！

さあ蛤袒、始めようよ熄云！

（開始吧！）

結(jié)語

第一次覺得自己不能很好地寫出一篇字妙真。因?yàn)檫@本書中感覺每段話都有它存在的意義和價(jià)值缴允，難以取舍。省了一句隐孽，似乎就少傳遞了重要信息癌椿。讀完這本書最直觀的感受就是，原來培養(yǎng)習(xí)慣是可以如此科學(xué)地進(jìn)行菱阵。所謂“對(duì)癥下藥”踢俄，那便是必須先了解自己的“癥狀”，接下來才能決定用什么方法去醫(yī)治它晴及。

習(xí)慣了都办，便堅(jiān)持住了。

堅(jiān)持虑稼，是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣琳钉。