最近一直在做時間管理靡羡、知識管理系洛、PPT方面的知識匯總和學習，看了很多如何進行碎片化管理略步，充分利用時間描扯，合理支配自己的生活，了解到運用到實際生活趟薄，沒能達到自已預期的效果绽诚，怎么破？遇到了日本習慣培養(yǎng)顧問公司董事長古川武士先生寫的《堅持杭煎，一種可以養(yǎng)成的習慣》恩够，利用碎片化時間管理，我看了幾遍羡铲，才來跟大家分享蜂桶，讓我反省了自己的過往，浪費太多時間也切，從哪個時間開始都是不晚的扑媚，正好遇到這本書腰湾，讓我豁然開朗。
其實不乏很多人都知道要改變自己的人生疆股，必須要養(yǎng)成好習慣费坊，但大多數(shù)，總是半途而廢吧旬痹，只有朝著夢想附井，堅持下去的人才會有成功的機會，有太多不可預估的阻力和困難两残，自己本身還缺乏意志力永毅，這里有方法，看后有收獲磕昼，這本書就是良藥卷雕，我們一起來喝。
一票从、什么是習慣
古川武士先生在書中通過兩個例子漫雕，簡述了什么是習慣，習慣就是“不依賴意志或毅力峰鄙，把自己想要持續(xù)的事情引導到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)浸间。”就是保持行動自動地持續(xù)進行吟榴，就是習慣魁蒜。
小小的行動產(chǎn)生“加倍回報”的結果，獲得驚人成績唯一的途徑吩翻，就是重復每一個小步驟兜看，這是“習慣”的力量。
如刷牙般輕松狭瞎，這就是習慣细移。當身體學會某種行動，不用思考或努力就可以輕松做出反應熊锭，一旦某種行動化為習慣弧轧，就可以無意識中進行控制，一旦化為習慣碗殷，就可以通過較少的勞動獲得較大的成果精绎。心理學家也說，人類95%的行動是在無意識中進行的锌妻，而大部分的無意識行動都是通過習慣產(chǎn)生的代乃。好好運用習慣，將得到以下益處从祝，也能夠獲得更充實的人生襟己。
1引谜、在工作上獲得成果
2牍陌、促進人際關系
3擎浴、獲得健康的身體
4、增加收入
5毒涧、對社會有所貢獻
為什么我們無法把自己想持續(xù)做的事情轉化為習慣呢贮预？因為人類具有“對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點契讲，在培養(yǎng)新習慣的變化感受了到威脅仿吞，大多數(shù)人對于新事物都是“三分鐘熱度”而無法勤奮的持續(xù)，最后就容易導致失敗捡偏。書里稱這種現(xiàn)象為“習慣引力”唤冈，它具有兩種可能：
1、抵抗新變化
2银伟、維持現(xiàn)狀
戰(zhàn)勝這兩種可能你虹，需要分析習慣的分類，隨著培養(yǎng)新習慣彤避，身體的行為變化程度不同傅物，抵抗力也不同，習慣化所需的時間也有差異琉预。行為習慣需要一個月就可以養(yǎng)成董饰，身體習慣需要三個月，然后思考習慣需要6個月才能養(yǎng)成圆米。
二卒暂、如何培養(yǎng)良好的習慣
本書里面古川武士先生詳細的寫了工作或生活中必須培養(yǎng)的良好行為習慣。培養(yǎng)良好的行為習慣的三大難關是：
階段一反抗期：馬上就想放棄
階段二不穩(wěn)定期：被預定事項或他人影響
階段三倦怠期：逐漸感到厭煩
堅持下去就會出現(xiàn)奇跡娄帖，書里面通過五個“假設”探討如果堅持某個習慣的話也祠，會得到什么結果。
1块茁、假設每天閱讀三十分鐘齿坷，持續(xù)三年后，效果會如何数焊？
2永淌、假設從三十歲到退休為止，每個月持續(xù)投資三萬佩耳，效果會如何遂蛀？
3、假設每周提高3%的工作效率干厚，持續(xù)5個月之后李滴，效果會如何螃宙？
4、假設每天練習英文聽力15分鐘所坯，持續(xù)一個月之后谆扎，效果會如何？
5芹助、假設每天少吃一種零食堂湖，效果會如何？
看上面五個假設問題状土，你可以感受一下習慣帶來的效果无蜂，以及你的目標習慣會為你的未來帶來什么益處。
三蒙谓、順利培養(yǎng)良好習慣的三個階段
要真正的培養(yǎng)良好的行為習慣斥季，請將兩個事情深植于大腦。
1累驮、每天持續(xù)行動
2酣倾、一定要堅持
在培養(yǎng)習慣時，遵守以下三個原則：
原則一：鎖定一項習慣（不要同時培養(yǎng)多項習慣）
原則二：堅持有效的行動（行動規(guī)則越簡單越好）
原則三：不要太在意結果
三個階段的對策我和大家一起分享一下：
階段一反抗期：在暴風雨中前行
克服反抗期的對策是
對策一：以“嬰兒學步”開始慰照。就是從小地方開始灶挟。每天都累積一小步，效果會明顯毒租，心情會變好稚铣，身體會產(chǎn)生持續(xù)的動力，從而克服身體對習慣的反抗墅垮。有兩種方法：
方法一細分“時間”
方法二細分“步驟”
運用這種對策時惕医，要設定容易執(zhí)行的門檻，拋開不足感算色。
對策二：簡單記錄
書里講了岡田斗司夫所著《別為多出來的體重抓狂》中介紹的“筆記瘦身法”抬伺，可以去試試這個方法。
簡單記錄能夠客觀地分析并了解問題灾梦，減少行動的不確定性峡钓，提高動力，在記錄的時候不要過于繁瑣若河，一定要每天記錄能岩。
階段二不穩(wěn)定期容易被影響
不穩(wěn)定期的對策有三項：
對策一：模式化
通過行為的模式化可以培養(yǎng)節(jié)奏感，不容易忘記萧福。
方法：
方法一時間：決定星期幾拉鹃、幾點開始
方法二內容：決定數(shù)量與方法
方法三地點：決定地點
行為模式化話期間盡量找出不被侵犯的“圣地”，找到最佳行為模式，“嵌入”日常生活中膏燕≡壳考慮一舉兩得的做法，每天持續(xù)行動坝辫。
對策二：設定例外規(guī)則
計劃再怎么周全篷就，想要一整個月都遵守，也是極為困難的阀溶。
方法：
方法一考慮例外狀況
方法二考慮應對方法
這樣就會有彈性地執(zhí)行計劃腻脏，建少壓力鸦泳，假設可能發(fā)生的例外狀況银锻，一邊嘗試一邊變更“例外規(guī)則”。
對策三設定持續(xù)開關
根據(jù)心理學的說法做鹰，積極行動的動力來源氛圍“產(chǎn)生快感”和“回避痛苦”兩種击纬。書里面講了12個訣竅。大家可以去找到適合自己的钾麸，去實踐更振。看看是否能獲得動力和建立持續(xù)的機制饭尝，從而了解自己擅長的事情和習慣肯腕。
階段三倦怠期感到厭煩“習慣引力”最后的反抗
前面的良好行為習慣慢慢養(yǎng)成后，會進入一個厭煩期钥平，怎么以嶄新的心情重新出發(fā)实撒，產(chǎn)生動力，看到現(xiàn)在培養(yǎng)習慣的經(jīng)過涉瘾，提高培養(yǎng)習慣的能力知态。
對策一添加變化改變內容、環(huán)境立叛，使用“持續(xù)開關”
對策二計劃下一項習慣把目標倒過來計算负敏，擬定計劃
四、六個成功故事詮釋任何人都能夠堅持
我把六個故事表格化了秘蛇，大家可以選擇適合自己的故事去讀其做，里面有建議，有方法赁还，有對策妖泄。
? ? ? 亞里士多德說“人是被習慣所塑造的，優(yōu)異的結果來自于良好的習慣秽浇，而非一時的行動”浮庐，我們都是習慣的生物，擁有良好的習慣就會擁有順遂的人生，只有培養(yǎng)了良好的習慣审残，才能提高工作效率梭域、豐富人生。要想改變自己的人生搅轿，必須將好的習慣堅持下去病涨。為了更美好的生活，實現(xiàn)自己未來的愿望璧坟，從“嬰兒學步”開始吧既穆。什么時間都不晚，只要行動起來雀鹃。
