似乎每個人在求學(xué)生涯中都或多或少聽過這樣的話嫩絮，“求學(xué)這幾年就要好好努力丛肢，等到上了大學(xué)，你想怎么玩就怎么玩剿干，沒人管你蜂怎。” 當(dāng)時年少的我們對此深信不疑置尔，每天早上聽到鬧鈴響起杠步，雖然想用力把手機(jī)摔倒地上蒙頭繼續(xù)睡過去，但仍然咬咬牙一個鯉魚打挺的坐起來激勵自己說既然你沒有別人的智商那就比別人更努力∮募撸或是深夜雖然困到眼皮打架還是會用涼水洗把臉再繼續(xù)掙扎在仿佛看不到盡頭的題海中朵锣。我們每個人都是在這樣兵荒馬亂的匆匆歲月中成長了起來，雖然當(dāng)時覺得自己像是勇士甸私，但是現(xiàn)在回想起那段“坐在地獄诚些，仰望天堂”的日子卻成了人生中最單純最幸福的一段時光。

當(dāng)我們真的踏入大學(xué)的校門皇型，卻發(fā)現(xiàn)這個世界并不是我們想象或是期待的樣子泣刹。沒了父母老師的督促，也不用時刻擔(dān)心自己考試的排名犀被。看似我們變得自由了許多外冀，也有了很多可以自由支配的時間寡键，但每天晚上躺著床上回想白天做的事情總會覺得為什么自己什么事情都沒有做但時間就莫名其妙的沒了。大學(xué)前幾年也許還是會過的比較愜意雪隧，但是面臨畢業(yè)季西轩，年少的我們處于這個對我們來講至關(guān)重要的人生路口，每個人都開始變得焦慮或者迷茫脑沿。這個世界明明就有這么多的路藕畔，為什么沒有一條路能夠通向?qū)儆谧约汗饷鞯倪h(yuǎn)方呢。

工作的同學(xué)羨慕考上研究生的庄拇，當(dāng)今這個社會學(xué)歷或多或少還是很重要的一個敲門磚注服；考上研究生的羨慕保研的，畢竟備考的過程還是要經(jīng)歷常人難以想象的痛苦措近；保研的羨慕出國的溶弟，覺得出國鍍層金回國后就一定會前途光明；出國的羨慕工作的瞭郑，因?yàn)榍舐毜臅r候才發(fā)現(xiàn)原來工作與實(shí)際經(jīng)驗(yàn)是如此重要辜御。單身的羨慕情侶，期待著自己不需要過下一個光棍節(jié)屈张；情侶羨慕步入婚姻殿堂的擒权，畢竟結(jié)婚證才是一段戀愛關(guān)系最美好的歸宿；結(jié)婚的羨慕單身的阁谆，可以自由安排自己的時間而不需要兩個人互相妥協(xié)碳抄。

于是工作的同學(xué)每天疲于處理各種人際關(guān)系，在激烈的職場競爭中茍延殘喘笛厦；讀研的同學(xué)除了完成自己的學(xué)習(xí)任務(wù)還需要幫助導(dǎo)師搞科研只希望自己能盡快畢業(yè)工作賺錢纳鼎；出國的同學(xué)在一群金發(fā)碧眼的外國人中努力保持微笑，發(fā)現(xiàn)身邊出身好顏值高智商碾壓他人但又比別人更努力的人比比皆是。單身的人雖然每天都過得很充實(shí)很自由但是在夜深人靜的時候還是希望有個人可以依靠贱鄙；有伴侶里的人雖有甜蜜但是兩個人之間總要互相磨合似乎已經(jīng)習(xí)慣了爭吵劝贸、爭執(zhí)再和好的循環(huán)；結(jié)婚的夫妻們在經(jīng)過了最開始美妙的二人關(guān)系后日子似乎也漸漸進(jìn)入到柴米油鹽醬醋茶的平淡生活中逗宁。

所以20幾歲的我們似乎不可避免的陷入了所謂的“青年危機(jī)”映九。學(xué)習(xí)，就業(yè)瞎颗，婚姻件甥，責(zé)任……無數(shù)的重?fù)?dān)壓在了我們的身上，仿佛有一個牢籠束縛著我們哼拔，想掙脫引有，卻無能為力。我還記得有次我跟我的小伙伴抱怨這苦逼的生活倦逐，她只跟我說了一句話譬正，“其實(shí)每個人都活的像個狗一樣”。當(dāng)時聽到這句如此簡單但卻耐人尋味的話后檬姥，我不禁笑了曾我。對啊，其實(shí)每個人都活的像個狗一樣健民，誰也不比誰要好過多少抒巢。

可是日子總要過下去，就像無論前一天風(fēng)雨多大第二天太陽都會照常升起一樣秉犹。既然我們改變不了這個世界的生存法則蛉谜，那么我們能不能改變自己的心態(tài)，讓自己變得更加幸福一些呢?

人們對于是否能夠提升自己的幸福感時常處于消極的態(tài)度崇堵。首先悦陋，在我們出生的時候我們的基因已經(jīng)為幸福感設(shè)置了一定的數(shù)值。換句話說筑辨，一個人是否幸福俺驶，很重要的原因取決于你是否有產(chǎn)生幸福的基因。有研究表明棍辕，同卵雙胞胎的幸福指數(shù)通常維持于相同的水平暮现。其次，幸福像性格一樣楚昭，是很穩(wěn)定的一個狀態(tài)栖袋。我們都曾經(jīng)嘗試過去改變自己或是周圍人的性格，但大部分情況下都是以失敗而告終抚太。第三點(diǎn)塘幅，人對于積極的事物是有適應(yīng)機(jī)制的昔案，即“demonic adaptation”。在你有了華麗的衣服后會追求高檔的車电媳，有了高檔的車后會再想要豪華游艇踏揣，人們對于物質(zhì)財(cái)富的追求永遠(yuǎn)不會感到滿足。有研究證明夫妻雙方在訂婚的時候幸福感最高匾乓，二年后會逐漸回歸穩(wěn)定捞稿，然后維持在一個固定的水平。

人們通常會對幸福感存在一個誤區(qū)拼缝，即好事與壞事會持續(xù)影響一個人的心情娱局。這里給大家介紹一個概念，即情感預(yù)測機(jī)制（affective forecasting）咧七，它用來預(yù)測生活事件會在多大的程度上影響一個人的心情衰齐。研究表明人們覺得好事會開心很長時間但實(shí)際很快就適應(yīng)了，壞事也是如此继阻。曾經(jīng)有一個實(shí)驗(yàn)詢問了571名大學(xué)生娇斩，其中一部分學(xué)生是正在戀愛中，預(yù)測他們分手時的傷心程度穴翩；一部分學(xué)生是剛剛分手，詢問他們的傷心程度锦积。結(jié)果表明芒帕，已經(jīng)分手的同學(xué)認(rèn)為自己的傷心程度明顯比未分手預(yù)測自己傷心程度的大學(xué)生要低。這說明我們身體內(nèi)的心理免疫機(jī)制會讓自己比預(yù)期從讓人傷心的事情中更快的恢復(fù)過來丰介。

另一個關(guān)于幸福感的誤區(qū)是人們往往會認(rèn)為物質(zhì)財(cái)富與幸福指數(shù)成正比背蟆。即如果我們賺取更多的財(cái)富，那么我們會更加的幸福哮幢。在較為貧困的地區(qū)带膀，這種想法確實(shí)成立。如果在一個衣不蔽體橙垢、食不果腹的國家垛叨，物質(zhì)財(cái)富的增加的確能夠提升一個人的幸福感。畢竟醫(yī)療條件柜某、生活水平的提高在一定程度上會讓個體的幸福感提升嗽元。但是相關(guān)研究表明，當(dāng)人均年收入為7.5萬美元以后喂击，物質(zhì)財(cái)富的增加并不會顯著影響一個人的幸福感剂癌，即曲線會逐漸趨于平緩。

那么一個人的幸福感到底由什么因素決定的呢翰绊？這里有一個大致的公式：

幸福感（100%） = 基因（50%）+ 生活情況（10%）+ 內(nèi)部活動（40%）

基因很容易理解佩谷，不需要過多解釋旁壮。生活情況指的是一個人的財(cái)富水平，或者健康程度谐檀，一個人是否具有吸引力抡谐，或者你獲得了一個新的工作，交到了新的伴侶稚补，或者生了小孩等童叠。內(nèi)部活動指的是我們思考的方式，以及我們在日常生活中的行為舉止课幕。比如向他人表達(dá)自己的感激之情厦坛，擁有一個人生目標(biāo)，對未來持積極樂觀的態(tài)度或主動幫助他人等乍惊。根據(jù)這個公式杜秸，雖然我們無法改變自己的基因，但我們?nèi)杂?0%的幾率去提升自己的幸福感润绎。那么具體如何提高自己的幸福感呢撬碟？運(yùn)動、睡眠或者成就感都是影響幸福指數(shù)的基本因素莉撇，但更重要的因素是社交聯(lián)系（social connection）呢蛤，善意(kindness)與。

1. 社交聯(lián)系

美國學(xué)者Brené Brown曾說過：“Connection is why we are here, it;s what gives us meaning and purpose life.”根據(jù)我個人的理解棍郎，社交聯(lián)系簡單來說每個人都是需要朋友的其障。很難想象一個獨(dú)來獨(dú)往、身邊沒有朋友的人會活的很快樂涂佃。不可否認(rèn)励翼，的確會有人享受一個人的世界，但是這種獨(dú)處帶來的愉悅體驗(yàn)很難持續(xù)很長的時間辜荠。就像在監(jiān)獄中犯人不害怕禁食或是鞭打汽抚，最讓他們感到恐懼的懲罰就是將他們鎖緊一間不透光的空屋子。每次犯人懲罰期滿從屋子里出來的時候眼神無一例外都是空洞呆滯伯病，看不到任何的希望造烁。所以人與外界是需要聯(lián)系的。研究表明在一段令人感到滿意的關(guān)心中午笛，人們往往會花更多的時間待在一起膨蛮。

曾經(jīng)有個研究是讓人們回憶能夠引發(fā)他們最積極情感的經(jīng)歷，排在第一位的是親密關(guān)系季研，第二位的就是社交敞葛。研究表明以下三種情況的婚姻關(guān)系會更加幸福：一是結(jié)婚年齡越晚越幸福，可能原因是夫妻雙方已經(jīng)做好了充分的物質(zhì)準(zhǔn)備與精神準(zhǔn)備与涡。二是更高的社會地位惹谐。三是較少的抱怨持偏。這里我想介紹一個關(guān)于婚姻的著名實(shí)驗(yàn)，叫做“Four horseman of the apocalypse”氨肌。這個實(shí)驗(yàn)很簡單鸿秆，實(shí)驗(yàn)對象是75對剛剛結(jié)婚的夫妻，讓他們彼此之間交談十分鐘并記錄下來怎囚，然后持續(xù)跟蹤數(shù)十年的時間觀察他們的夫妻關(guān)系卿叽。結(jié)果表明，有以下四種行為的夫妻最終有高達(dá)92%的離婚率：蔑視（Contempt）恳守，批判（Criticism）考婴，阻礙交談（Stonewalling）與防御性（Defensiveness）。那么什么樣的行為有利于維持夫妻關(guān)系呢催烘？第一是幽默感（Humor）：例如兩人之間的昵稱與歡笑沥阱。第二是感激（Gratitude）：感激行為能夠增加夫妻之間的幸福感。第三是原諒（Forgiveness）：彼此諒解伊群，消除疑慮考杉。最后一點(diǎn)是公開（Disclosure）：因?yàn)閴阂智楦袝嵘龎毫λ健?/p>

步入婚姻殿堂的下一步就是生子，那么新生命的出生是否會增加幸福感呢舰始？答案是肯定的崇棠，但是是在某些條件下，比如這個新生命是夫妻雙方充分準(zhǔn)備去迎接的丸卷。研究表明枕稀，家里出生的第一個孩子會讓夫妻雙方的幸福指數(shù)最高，然后依次遞減及老，這也印證了上述的幸福適應(yīng)理論。同時范抓，家庭成員更多的家庭會更加的幸福骄恶。

2. 友誼

每個人在這個世界上都會需要朋友。開心的時候讓朋友分享你的快樂匕垫，難過的時候讓朋友去分擔(dān)你的痛苦僧鲁。周末的時候與好朋友購物、逛街象泵、品嘗美食寞秃，或者只是在馬路上散步欣賞一下街道兩旁的風(fēng)景，都會使心情更加的放松偶惠。研究表明春寿，友誼能夠增加后葉催產(chǎn)素（它能抑制一些人與他人交往過程中產(chǎn)生的焦慮情緒）的釋放，讓人的心情更加的放松忽孽，同時擁有更加健康的身體绑改。朋友不僅能夠在實(shí)際或者情感上提供支持與幫助谢床，更是我們心靈的寄托。這里我想指出一點(diǎn)跨文化友誼厘线，即跨越種族识腿、性別、性取向造壮、或社會階級等的友誼渡讼。這種友誼的建立除了會培養(yǎng)跨文化意識，更能夠讓我們以更加開放的心態(tài)與廣闊的視野去看待這個世界耳璧。

3.善意

善意是一種親社會（Prosocial）行為成箫，親社會行為是一種自愿讓他人受惠，例如幫助楞抡、分享伟众、捐贈、合作或者志愿召廷，是一種利他主義或者通情的行為凳厢。最簡單的道理，給予比得到會更加讓人感到快樂竞慢。這種幫助他人的行為能夠激活大腦內(nèi)的特定區(qū)域先紫，讓人產(chǎn)生幸福感。與善意想通的一個概念是惻隱之心（Compassion）筹煮，即當(dāng)你目睹他人受難時產(chǎn)生的情感并且產(chǎn)生想要幫助他人的行為遮精。人需要對自己擁有的東西懷揣感恩之心，并且學(xué)著去回報(bào)這個世界败潦。其實(shí)也不需要做什么驚天動地的大事本冲，有時也許只是一句貼心的話語，一個善意的行為劫扒，或者只是一個關(guān)懷的眼神檬洞，都可以讓身邊的人感受到幸福。同時沟饥，你自己也會感受到快樂添怔。我們也可以自己的臥室養(yǎng)一盆綠植，或者幾條金魚贤旷，看著小花小草或者小魚伴隨著自己的呵護(hù)一天天長大广料，不禁會敬畏生命的偉大，也會感受到自己內(nèi)心的那份寧靜幼驶。

4. 志愿

志愿能夠增加人的幸福感與對生活的期待艾杏。除了精神上的愉快，志愿還能夠減少人的病痛與失望感盅藻，并且讓人們遠(yuǎn)離與心臟有關(guān)的疾病甚至降低死亡率糜颠。志愿是一種提升自己幸福感很重要的一種途徑⌒谧澹現(xiàn)在很多的大學(xué)生都會在課余時間選擇支教或者國際義工等途徑去播撒自己的愛心∑湫耍看到邊遠(yuǎn)山區(qū)的孩子們在自己的幫助下收獲了知識顶瞒，開闊了眼界，我們收獲的不僅僅是教學(xué)技能元旬，更重要的是與那些孩子之間建立的情感與終生的友誼榴徐。志愿與幸福其實(shí)是雙向循環(huán)的，你越向這個世界播撒善意匀归、參與志愿活動或者只是幫助一個陌生人坑资，你就越能感受到這種行為給你帶來的快樂，而這種快樂會再次激勵這些行為穆端。所以處于青年危機(jī)的我們袱贮，要想提升自己的幸福感，我覺得重要的一點(diǎn)就是如何能夠在紛繁喧囂的世界中找到自己內(nèi)心的一片凈土体啰，并將自己的善意播撒向周圍的人攒巍。

If you want happiness:

For an hour, take a nap

For a day, go fishing

For a month, get married

For a year, inherit a fortune

For a lifetime, help someone else