今天早晨半睡半醒之間感覺到微微的心悸限寞，一種莫名恐懼在胸口和雙肋與胃部交界的地方顫動忍啸，醒來發(fā)現(xiàn)自己牙根咬緊，意識到很久沒有這樣咬牙了履植，我不禁想我害怕什么呢计雌？咬牙緊張什么呢？具體是什么壓力呢玫霎？能想到是《導教班》20個個案的作業(yè)凿滤。因為要上班，時間緊庶近，也沒有去多想翁脆，按慣例，起床后喝水練習瑜伽鼻种，在做心輪的體式時發(fā)現(xiàn)自己胸廓反番、胸椎、肩背叉钥，特別緊繃僵硬罢缸，伴隨著動作發(fā)出夸嚓夸嚓的響聲。

午睡清醒前投队，又很難受枫疆，又有一種要累死的感覺，可是上午上完課回家時敷鸦，也沒有覺得特別累呀养铸，細細體會心里有悸悸的恐慌感，這種恐慌感讓我覺得很不舒服轧膘，我決定就此進行自由書寫钞螟。書寫之后，我緩解了情緒谎碍，找到了原因鳞滨，也找出了行動方案。自然我的自由書寫是沒有邏輯的蟆淀，就是即時記錄下我頭腦的聲音拯啦，回讀后發(fā)現(xiàn)似乎有兩個我在對話。因為要完成一對一的個案練習熔任，深度傾聽和提問是我打算練的第一個小技巧褒链，于是我想：那我不妨把自己當作案主來陪伴一下自己吧，把自己的書寫整理成案主與咨詢師的對話疑苔，先來練練手甫匹。

P：嗯，你感覺到了恐慌，恐慌什么呢兵迅？

C：身體的那種累死的感覺抢韭，讓我恐慌，覺得自己完不成這么多任務：簡書的日更恍箭，每周意象對話小組刻恭，寫作班要畢業(yè)了，要準備作品集扯夭。時間似乎特別緊鳍贾，有了“簡書創(chuàng)作者”的頭銜，就想去優(yōu)質(zhì)交洗，同時發(fā)現(xiàn)自己筆頭生澀骑科，然后就更有壓力了。

P：也就是說想到要做的這些事情藕筋，你感覺到壓力很大纵散，想到要做好壓力就更大了對嗎隐圾？

C：是。要做的事情太多掰茶，內(nèi)心有些事情又沒信心暇藏，跨不出去，內(nèi)心有抵觸濒蒋。

P：為什么抵觸呢盐碱？

C：害怕。

P：害怕什么呢沪伙？

C：害怕完不成瓮顽，

P：完不成又怎么樣呢？

C：就會自我崩塌围橡，覺得自己不行暖混，沒有履行若言。

P：沒有履行諾言怎么樣呢翁授？

C：就會感覺很差拣播，也會有壓力。

P：所以其實是很想完成的對吧收擦？

C：是的就是怕自己做的不夠好贮配，怕自己很沒面子。

P：做得不夠好又怎么樣呢塞赂？

C：怕別人笑話泪勒，評判自己。

P：嗯，換句話說酣藻，就是因為怕自己做不好曹洽，害怕別人評判你，你跨不出去行動對嗎辽剧？

C：嗯送淆。

P：那你覺得有誰會不評判你做得差呢？

C：嗯怕轿，讓我想想偷崩，小微吧。

P：嗯撞羽，那你如果小微就坐在你面前阐斜，你會跟她說什么呢？

C：小微诀紊，我需要你幫助我谒出，我想練習一下教練，讓你帶帶我邻奠。對笤喳！先和她練，讓她給我當督導碌宴。先踏出第一步杀狡，然后考慮下一步。

P：很好呀贰镣！這個主意太好啦呜象！對！先踏出第一步碑隆！

C：簡書的日更也有壓力恭陡。

P：那你覺得這壓力也因為害怕別人評判嗎？

C：好像不完全是上煤，也有因為是自己對自己有評判休玩，覺得自己這段時間退步了，閱讀的人數(shù)少了楼入，所以覺得自己會做得不好哥捕，對自己的評判拉低了自己的心理能量。

P：那你覺得需要什么心理品質(zhì)才能把這個障礙轉(zhuǎn)化成資源呢嘉熊？

C：一克服完美主義遥赚，記住武志紅老師說過：完成比完美更重要。我遇到挫折經(jīng)常會歸因自己老了阐肤，年齡衰老是最好最容易的歸因凫佛，這樣的歸因只會讓自己恐慌讲坎，也拿不出行動力。第二是以后要對自己的這個念頭保持警覺愧薛。

P：很棒的覺察呀晨炕！那你有什么具體行動來助力自己去完成去行動呢？

C：昨晚寫作班毫炉，作品療愈共情書寫時瓮栗，就發(fā)現(xiàn)自己筆頭生澀了，當時的直覺就是最近自由書寫間斷了瞄勾，要做的事情太多费奸。嗯，要重新開始堅持自由書寫进陡。

P：嗯愿阐，特別棒的決定！重新開始堅持自由書寫趾疚！小微那里你打算什么時候聯(lián)系她缨历？

C：呆會兒吧，結束之后吧糙麦。打算約她明天做辛孵。

P：特別好！

我花了將近1個半小時觉吭，才把我的自由書寫整理成有邏輯的對話腾供。而我的自由書寫時間是15分鐘。如果做一對一個案咨詢的話伴鳖，談話還不見得有這么順利，從預約到做完個案消耗的時間精力自不必說榜聂，咨詢的費用那也是相當?shù)目捎^的搞疗。而自由書寫隨時隨地都可以寫，自己也是最了解的自己须肆，你 24小時時時刻刻都在陪著你自己匿乃，而且自由書寫是免費的豌汇。所以在我看來，自由書寫是最方便最高效的免費心理咨詢拒贱。

從上面的邏輯對話的整理宛徊，我歸納出共情和提問的幾個心得：

1.即使案主似乎前面已經(jīng)有答案的問題佛嬉，如果它們是核心，要反復扣問闸天，從而讓案主內(nèi)心更深層的答案出來暖呕。也就是老師說的保持好奇苞氮，不要以為有答案就認同客戶的答案了湾揽。

2. 在厘清客戶行動的障礙后笼吟，如何找到正面資源是關鍵，比如：你覺得誰不會評判你呢赞厕？你需要具備什么樣的品質(zhì)來克服這些障礙呢？然后就是問將這些資源轉(zhuǎn)化落實到具體的行動的問題皿桑。

自由書寫是我最方便最高效的免費心理咨詢師，同時也是我咨詢提問技術自我訓練源源不斷的素材诲侮。

附件：我的自由書寫

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感覺到了壓力 今早咬牙 很久沒有咬牙了镀虐，剛才睡醒前 很難受 感覺又要累死的感覺沟绪，可是上午上課也沒有覺得有這么累呀，心里有恐慌的感覺绽慈，感覺自己完不成這么多任務，簡書的日更坝疼，有了創(chuàng)作的和者 的頭銜 就想去優(yōu)質(zhì)了，現(xiàn)在的時間 簡書日更都不容易 晚上有對象意象對話小組钝凶，時間似乎特別jun金 緊，又要準備作品集耕陷，也是覺得特別的難受，其實就壓力的原因哟沫，然后年齡衰老是最好最容易的歸因，這樣的歸因只會讓自己kkng恐慌南用，也拿不出行動力掏湾，昨晚的自由書寫就發(fā)現(xiàn)自己筆頭生澀了，因為這段時間自由書寫間斷了融击，當時的念頭就是自由書寫間斷了，要做的事情太多尊浪，內(nèi)心有些事情沒信心，跨不出去封救，內(nèi)心有抵觸拇涤，為什么抵觸呢？害怕誉结，害怕dmne什么呢鹅士？害怕完不成，完不成又怎么樣呢惩坑？就會自我崩塌掉盅，覺得自己不行以舒，沒有履行若言趾痘，沒有履行諾言怎么樣呢蔓钟？就會感覺很差，也會有yali有壓力滥沫。所以其實是很想完成的對吧？是的就是怕自己做的不夠好佣谐，怕自己很沒面子方妖。做得不夠好又怎么樣呢狭魂？怕別人笑話，評價自己党觅，那就先找小微幫助你，先和她連杯瞻，就是讓她給你當督導一樣，如何睬涧？對先踏出第一步募胃，然后考慮下一步畦浓。簡書的日更也有呀壓力，因為也是對自己有評判讶请，覺得自己這段時間退步了，閱讀的人數(shù)少了夺溢，所以覺得自己會做不好，對自己的評判消耗自己的心理能量风响，拉低自己的心理能量，那你需要什么心理品質(zhì)才能把這個障礙轉(zhuǎn)化成資源呢郑现？一客服完美主義，記住五個武志紅老師說過：完成比完美更重要接箫。