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「匯報(bào)自己的跑步“成果”冗疮。」
我從3月6日開始跑步檩帐，跑了15次术幔，每次跑45分鐘；
從4月1日開始調(diào)整為每次跑1個(gè)小時(shí)湃密，截至今天總共跑了36次特愿。
別人跑步是“長(zhǎng)跑”仲墨，還有一部分人是“慢跑”，而我是名副其實(shí)的“慢慢跑”揍障。
有多慢呢目养？
發(fā)揮好的時(shí)候每小時(shí)5.5公里，正常水平是每小時(shí)5公里毒嫡。（要知道跑友的速度是每小時(shí)10公里）
為此癌蚁，跑友戲稱：以你這樣的起點(diǎn)，最佳進(jìn)步獎(jiǎng)妥妥的兜畸。
我告訴她努释，我對(duì)自己10分鐘不足1公里的速度表示很有發(fā)展的空間，對(duì)未來和獎(jiǎng)杯也充滿信心咬摇。
我真心這么覺得噢伐蒂！?
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「我跑步的動(dòng)力和信心來自那里？」
一次偶然的機(jī)會(huì)肛鹏，一位群友在網(wǎng)上分享了一篇文章《為什么跑步那么累逸邦？因?yàn)槟氵€不知道這個(gè)秘訣≡谌牛》
我出于好奇點(diǎn)進(jìn)去一看缕减，就立刻被吸引了。?
“俗話說：‘好人也有三分病’芒珠。我當(dāng)時(shí)覺得這句話真有道理桥狡，以為其他人不生病時(shí)，也和我一樣皱卓，會(huì)感到不舒服裹芝。
曾多次痛下狠心，要用體育鍛煉來改變自己娜汁，但總是收效甚微嫂易。”?
看到這里存炮，我不禁覺得這不是說的我嗎炬搭？?
他繼續(xù)寫到：
“就這樣，跑了二十多次以后穆桂，突然發(fā)覺自己變成了另外一個(gè)人宫盔！
以前，稍微做一點(diǎn)事情就累享完，現(xiàn)在灼芭，隨時(shí)都覺得有使不完的勁！
特喜歡上樓和下樓般又，因?yàn)榭梢砸豢跉馀苌先ィ?/i>
無聊時(shí)彼绷，在房間里巍佑，把所有家具從這邊搬到那邊，再?gòu)哪沁叞岬竭@邊寄悯，也是很好玩的事情萤衰！因?yàn)槲业牧猓貌卵〔淮喽埃⊥辏?/i>
最開心的是，從早晨醒來洒擦，到晚上睡覺椿争，身體的每一個(gè)部分，可以一整天都是舒服暢快的感覺熟嫩。
去TMD“好人也有三分病”秦踪！好人就是沒有病，好人就是爽歪歪掸茅！”?
哇椅邓！這種感覺太好了吧。好想知道“有使不完的勁”是一種什么樣的體驗(yàn)倦蚪。
作者不是說“跑二十次希坚，就會(huì)變化嗎边苹？”陵且，二十天，很容易堅(jiān)持哦个束，我去試試吧慕购。
于是，我開始跑步了茬底。
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「堅(jiān)持跑步的過程也是“打怪獸”的過程沪悲。」
很快阱表，自己就遇到了大多數(shù)人都會(huì)遇到的問題：
早上起不來殿如？晚上下班之后太累？
今天要參加舞蹈訓(xùn)練最爬，要不就不跑了涉馁？
今天要出去玩一天，我應(yīng)該保存體力爱致？
今天天氣不好烤送，一會(huì)兒估計(jì)要下雨？
跑步之后糠悯，肌肉酸痛帮坚，晚上睡不著妻往？
昨晚睡得太晚了，要不晚點(diǎn)起來吧试和？
跑著跑著口就好干讯泣，要不回去吧？
哎呀阅悍，跑步的衣服還沒干判帮，我總不能穿牛仔褲出去跑吧？?
好在溉箕，我并沒有放棄晦墙，而是一個(gè)個(gè)去解決了這些問題。
早上起不來肴茄，晚上睡太晚晌畅。
不過，只是二十次嘛寡痰，我可以堅(jiān)持下來的抗楔。
這個(gè)確定的目標(biāo)給我安全感，讓我覺得自己可以做到拦坠。
我甚至對(duì)自己說连躏，如果跑了二十次之后還沒有改變，我就要去“罵”寫這篇文章的作者贞滨。當(dāng)然入热，大家放心，并不會(huì)真的去罵晓铆，哈哈勺良；
下雨了，只要雨不大骄噪，就繞著樓下的小花園跑尚困；
購(gòu)置了新的跑鞋和運(yùn)動(dòng)衣，睡覺之前準(zhǔn)備好所有跑步裝備链蕊，跑前準(zhǔn)備水壺事甜，確保自己沒有任何的理由放棄和早退；
我還加了那篇文章作者的微信滔韵，向前輩咨詢了一些跑步的情況逻谦，得到了很大的鼓勵(lì)；
上網(wǎng)學(xué)習(xí)了正確的跑步和拉伸姿勢(shì)奏属，終于跑后不再酸脹跨跨，而是一身輕松；
晨跑一小時(shí)，空腹容易低血糖勇婴，跑前喝一杯牛奶再出門忱嘹；
我放棄了舞蹈訓(xùn)練和瑜伽，只專注跑步一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)耕渴。因?yàn)槲璧赣?xùn)練過于動(dòng)感拘悦，自己的身體實(shí)在無法適應(yīng)它的節(jié)奏（對(duì)于不能參加排舞要真誠(chéng)地向舞蹈老師道歉，希望自己能夠早日回歸隊(duì)伍）橱脸，瑜伽也需要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下完成础米。
只有跑步完全沒有要求，我只需要在自己不累的前提下添诉，保持均勻的節(jié)奏屁桑，“慢慢跑”一小時(shí)就可以。?
?4?
「跑步之后栏赴，帶來的改變是什么呢蘑斧？」
忽然有一天，大家在一起吃飯须眷，哥哥的一句話嚇壞我了竖瘾，他說：你吃這么多？
曾經(jīng)的自己總是被大家取笑花颗，說一天的食量只夠他們吃一頓捕传。
終于，一雪前恥的時(shí)候到了扩劝。
跑步之后的我開啟了“吃吃吃”模式庸论，從早上的玉米糊糊早餐換成了二兩抄手或面條，外加雞蛋牛奶今野，中午和晚飯都是一大碗米飯葡公，妥妥的罐农。還不加平時(shí)不定期的加餐条霜。有什么辦法呢？總是覺得很餓（大家放心涵亏，依然穿S碼或者XS碼的衣服哦Ｔ姿）；
因?yàn)槌颗芷睿艺{(diào)整了自己的作息拆内，從曾經(jīng)的7點(diǎn)起床，11點(diǎn)半睡覺宠默，慢慢調(diào)整為6點(diǎn)起床麸恍，10點(diǎn)睡覺。精力和睡眠也得到了很大的改善，注意力更加集中抹沪。雖然談不上howhowfire所說的“有使不完的勁”刻肄，但也著實(shí)體驗(yàn)了一把“精力充沛”的感覺；
雖然剛開始只是給自己定了二十天的目標(biāo)融欧，可是現(xiàn)在敏弃，跑步漸漸變成了一種習(xí)慣，每天晚上睡覺的時(shí)候噪馏，我開始期待第二天的到來麦到，跑步的時(shí)候感受腳掌著地的力度，大腿小腿腰部的力量欠肾，感受自己的心跳瓶颠，調(diào)整自己的呼吸，那種感覺真的太棒了刺桃！
跑了這么多次步清，我的速度依然那么慢，可是那又有什么關(guān)系呢虏肾？我的目標(biāo)是運(yùn)動(dòng)廓啊，時(shí)間達(dá)標(biāo)、保持節(jié)奏封豪、深呼吸即可谴轮，速度的話，讓它一邊去吧吹埠。
此外第步，晨跑時(shí)的意外驚喜還有：
日出
藍(lán)天
陽(yáng)光下的花朵
可愛的小狗狗?
?5?
「最后，總結(jié)一下?」
1缘琅、找到howhowfire為榜樣粘都，他在文章中不僅明確指出跑步的要點(diǎn)，還因?yàn)樗约汉秃芏嗳硕纪ㄟ^慢跑改變了“好人三分病”的痛苦（找到亮點(diǎn)）刷袍；
2翩隧、只堅(jiān)持跑步一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，防止自己找其他活動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)借口呻纹，以保證鍛煉效果（制定關(guān)鍵舉措）堆生；
3、每天慢跑一小時(shí)（指明目標(biāo)）雷酪；?
4淑仆、每天都會(huì)有跑步后精力充沛的體驗(yàn)（找到感覺）；
5哥力、根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整節(jié)奏蔗怠，快慢無所謂（縮小改變幅度）；
6、跑步過程中出現(xiàn)過肌肉酸脹寞射、膝蓋疼痛等問題最住，但是因?yàn)榍捌陬A(yù)見，后面通過調(diào)整跑步姿勢(shì)怠惶、增加拉伸時(shí)間得到了有效緩解（影響他人）涨缚；
7、購(gòu)置跑鞋和運(yùn)動(dòng)衣策治，睡覺前準(zhǔn)備好跑步裝備脓魏，跑前準(zhǔn)備水壺（調(diào)整環(huán)境）。
8通惫、早晨起來就出去跑（培養(yǎng)習(xí)慣）茂翔。
9、朋友圈里跑步的人比較少履腋，于是參與了微博打卡珊燎，豆瓣跑步小組，剛剛又加入了一個(gè)跑步打卡群（召集同伴）遵湖。
括號(hào)里面的內(nèi)容悔政，是《瞬變》這本書中的提出的“改變的框架”，具體的內(nèi)容請(qǐng)期待下次的讀書筆記延旧。
我講完了谋国，你不去跑一個(gè)嗎？
同名公眾號(hào)：燦若夏花寫的
歡迎關(guān)注~
