菲利普·津巴多是美國著名心理學(xué)家衬浑，他所著的《心理學(xué)與生活》是暢銷心理學(xué)教材捌浩，更讓他出名的是斯坦福監(jiān)獄實驗。實驗在斯坦福大學(xué)心理學(xué)系大樓的地下室里進(jìn)行工秩，參與實驗的志愿者經(jīng)過心理測試尸饺，精心挑選，都是心理完全正常的學(xué)生拓诸。24名學(xué)生被分為兩組侵佃，分別扮演“警察”和“囚犯”，進(jìn)入模擬的監(jiān)獄奠支。實驗的目的是觀察：環(huán)境如何改變?nèi)说男袨椤?br>

結(jié)果令人震驚馋辈。“警察”開始用溫和的方式樹立權(quán)威倍谜，“囚犯”也表現(xiàn)出反抗迈螟。漸漸的，“警察”覺得自己的管理方式太過于溫和尔崔，手段變得粗魯起來答毫，最后則完全不再壓抑自己，開始暴虐“囚犯”季春∠绰В“囚犯”從開始的反抗，逐漸表現(xiàn)出消極载弄，面對權(quán)力的無助耘拇，最后懦弱的遵守監(jiān)獄中的所有指令。實驗中宇攻，志愿者人格和價值觀變化劇烈惫叛，“警察”們開始利用殘暴和齷齪的手段對付“囚犯”，有傷人倫道德逞刷，實驗不得不在第六天就被叫停了嘉涌。

更值得反思的是妻熊，實驗過程中沒有“囚犯”主動退出，前后有50人參觀了實驗仑最，也沒有任何人提出異議扔役，包括實驗設(shè)計者自己也按部就班的將實驗繼續(xù)進(jìn)行，直到志愿者們的行為發(fā)展到了病態(tài)的地步。

津巴多在監(jiān)獄實驗中發(fā)現(xiàn)，“警察”和“囚犯”之間的心理狀態(tài)與夫妻之間猴仑、親子之間村砂、師生之間、醫(yī)患之間的心理狀態(tài)是一致的葫笼。在這些關(guān)系中深啤，一方對另一方有期望和要求，但這些期望和要求是另一方不愿意但又必須做的路星∷萁郑“警察”和“囚犯”的情境中，這兩種心理狀態(tài)發(fā)展到了極端洋丐。

這兩種心理狀態(tài)也會集中在一個人的身上呈昔。最典型的就是極度害羞的人，津巴多將害羞比喻成自我強(qiáng)加的心理監(jiān)獄友绝。在這個監(jiān)獄中堤尾，害羞的人是“警察”，也是“囚犯”迁客，規(guī)定自己不要表現(xiàn)自己郭宝，不要與人交往，同時順從的接受這些自我強(qiáng)加的限制掷漱。

害羞是因為內(nèi)在沖突而導(dǎo)致的社會適應(yīng)力不足粘室。如果我們把害羞做廣義的理解，或者關(guān)注我們內(nèi)心其他沖突卜范，那么每個人都會在內(nèi)心中發(fā)現(xiàn)一座或大或小的監(jiān)獄衔统。人沒有絕對的自由，但我們可以讓內(nèi)心警察溫和一點海雪，內(nèi)心囚犯勇敢一點锦爵，也許就能讓內(nèi)心沖突小一點，焦慮少一點喳魏，那么就能打破牢籠棉浸，沖破限制，發(fā)現(xiàn)更多的自由刺彩。

《不再害羞》分為兩個部分迷郑。第一部分介紹害羞者的特征枝恋，引起害羞的原因，害羞引起的個人困境以及社會問題嗡害。第二部分介紹如何克服害羞焚碌，有效提升社會適應(yīng)力。因為第二部分理論分析少霸妹，實踐練習(xí)多十电，所以本文不做介紹，有興趣的小伙伴可以閱讀原書叹螟。本文只對第一部分做介紹和分析鹃骂。

1害羞者的特征

害羞是一種心理障礙，是一種社交焦慮癥罢绽，表現(xiàn)為對他人和社交活動感到焦慮畏线。害羞者面對社交活動的反應(yīng)有：沉默寡言、臉紅緊張良价、困窘（囧）寝殴。

害羞者過渡關(guān)注自我，以及他人對自己的看法明垢。過渡的關(guān)注導(dǎo)致害羞者對自我的認(rèn)知走向極端蚣常。公眾的自我意識關(guān)注別人對自己的印象和反應(yīng)，私下的自我意識關(guān)注內(nèi)在的自我痊银，而且集中在對自我的負(fù)面評價上抵蚊。

害羞有很多壞處，書中列出6條：

1. 害羞的人很難接觸別人曼验、結(jié)交朋友或是享受可能很美好的經(jīng)歷泌射。

2. 害羞的人無法維護(hù)自己的權(quán)利，不能表達(dá)自己的觀點和價值觀鬓照。

3. 害羞使別人難以對你的優(yōu)點做出積極評價熔酷。

4. 害羞會喚起人本能的警覺性，使你過分關(guān)注外界對自己的反應(yīng)豺裆。

5. 害羞使你無法清晰地思考和有效地交流拒秘。

6. 害羞總是與挫敗、擔(dān)憂和孤獨等消極情緒相伴而生臭猜。

害羞也有好處：

1. 害羞讓人謹(jǐn)慎躺酒、自省，維護(hù)個人隱私蔑歌，并給予人孤獨的快樂羹应。

2. 害羞者在挑選朋友時更具有選擇性。

3. 害羞可以給人提供保護(hù)次屠。

害羞的壞處不必多說园匹，這里分析一下害羞的好處雳刺。

首先是孤獨的快樂，這一點我深有體會裸违。我從來沒有自認(rèn)為是“害羞者”掖桦，但我認(rèn)為自己是內(nèi)向的。有時候供汛，我會覺得社交是對自我的一種干擾枪汪，喜歡躲起來享受孤獨的快樂。當(dāng)然怔昨，孤獨不能是一種常態(tài)雀久，人總要在和別人的交往中看到自己，看到他人趁舀，在此與彼的互動中感受一種超越自我的東西岸啡，這種東西所帶來的快樂和孤獨的快樂相當(dāng)。內(nèi)向者的快樂是兩種快樂的組合赫编。

其次，害羞者謙遜謹(jǐn)慎奋隶，不會自命不凡擂送，因而他們是很好的傾聽者，能交到很好的朋友唯欣。

最后嘹吨，害羞者不會凸顯自己，不會被人注意境氢。關(guān)于這個好處蟀拷，我是存疑的。阿德勒認(rèn)為人的任何心理癥狀都有其目的萍聊，他的書中有這樣的觀點：一個容易臉紅的女孩问芬，不是因為“有病”，是因為臉紅讓她可以有理由不參與社交寿桨，而這就是她的目的此衅；一個懶惰的男孩，不是因為無法振作亭螟，是因為不想脫離父母的照顧挡鞍，而這也是他的目的。因而预烙，我懷疑不被注意是否在客觀上了保護(hù)了害羞者墨微，他們實際的目的可能就是不想社交。

另外扁掸，第一章中的一個例子引發(fā)了我對人格的思考翘县。小男孩喬治很害羞最域，每當(dāng)老師或其他孩子向他看時，他就把頭埋在雙腿之間或者盯著天花板哭泣炼蹦，可是老師講故事時羡宙，他不禁去聽，同學(xué)玩玩具時掐隐，他不禁去看狗热。他智慧的母親決定給喬治帶上一個“孤膽奇?zhèn)b”的面具，讓他悄悄的參與到社交中去虑省。于是匿刮，在面具下喬治快樂的融入了班級，交了很多朋友探颈，也當(dāng)上了班長熟丸。

人格在希臘語中的含義就是面具，而喬治在面具下完成了個體的社會化伪节。由此光羞，我想到誰不是帶著一張面具生活呢？在不同的生活場景中怀大，我們帶著不同的面具纱兑，只有在這個異于自我的面具的掩護(hù)下，才能融入他人組成的“社會”化借。如果說臺上的演員帶著面具扮演著虛假潜慎，那么臺下的我們何嘗不是帶著面具演繹著真實呢？

人格就是面具蓖康，我認(rèn)為把人格客觀化為一副面具铐炫，有利于我們?nèi)ダ斫庾晕业男纬伞?/p>

2害羞的原因

本節(jié)介紹不同心理學(xué)派對害羞的不同解釋并說明家庭以及學(xué)校對害羞的影響。

不同心理學(xué)派對害羞的解釋：

1. 人格特質(zhì)學(xué)派認(rèn)為蒜焊，害羞是一種遺傳特質(zhì)倒信，就像人的智力和身高一樣。

2. 行為主義學(xué)派認(rèn)為泳梆，害羞者只是沒有學(xué)會社交技巧堤结。

3. 精神分析學(xué)派認(rèn)為，害羞是個體潛意識中的激烈沖突的外在表現(xiàn)鸭丛。

4. 社會學(xué)家認(rèn)為竞穷，社會環(huán)境使人害羞。

5. 社會心理學(xué)家認(rèn)為鳞溉，害羞是因為在社會生活中自認(rèn)為害羞或被他人貼上了害羞的標(biāo)簽瘾带。

家庭和學(xué)校也是孩子害怕社交的“幕后推手”。

家庭影響孩子害羞的4個因素：

* 害羞孩子的自我評價熟菲；

* 孩子的出生順序看政；

* 父母與孩子對害羞的敏感程度朴恳；

* 害羞的父母與子女之間的遺傳性。

害羞的孩子普遍不自信允蚣，自我評價低于颖，自尊心弱。孩子往往會因為自己的外表嚷兔，聰明程度和吸引力感到不自信森渐。我認(rèn)為這可能是父母對孩子自我認(rèn)知的引導(dǎo)不夠，我經(jīng)常會聽到父母催孩子吃飯冒晰，說你太瘦了同衣，嘲笑孩子的牙齒，說你太丑了等等壶运。這些話語里乍聽起來包含很多關(guān)心甚至是嬌薄的溺愛耐齐，但語言語氣無法掩蓋對孩子的評價。這種評價潛默的引導(dǎo)著孩子去關(guān)注自身蒋情，而且是負(fù)面的方向埠况。

另外，父母往往對孩子期待過高棵癣，孩子會產(chǎn)生一種自我表現(xiàn)的壓力询枚，如果達(dá)不到父母的要求，就會產(chǎn)生退縮和羞怯的心理浙巫。津巴多認(rèn)為，長子長女往往承擔(dān)著父母最大的期待刷后，因此他們更容易害羞的畴。之后的孩子，不會面臨這種壓力尝胆，還得學(xué)會和比自己強(qiáng)的哥哥姐姐交往丧裁，所以更容易獲得社交技能。這一點在我的小兒子身上得到了驗證含衔，他很善于在和哥哥的交往中表達(dá)表現(xiàn)自己煎娇，遇到矛盾時他會用溝通來解決，而哥哥則會直接用力量解決——沖弟弟吼叫或用拳頭贪染。

學(xué)校影響孩子害羞的2個因素：

* 過分鼓勵競爭

* 老師對害羞孩子的忽視

過分的競爭導(dǎo)致了比較缓呛，導(dǎo)致競爭失敗的孩子害羞。自我價值是建立在社會比較上的杭隙，學(xué)校不斷的考試哟绊，競賽，排名痰憎，讓落后的孩子自我懷疑票髓，開始產(chǎn)生害羞心理攀涵。害羞的孩子不愿意表現(xiàn)，在眾多的孩子更容易被老師所忽略洽沟，進(jìn)一步加深了他們的孤獨和對自我的懷疑以故，進(jìn)而更加害羞。害羞還會降低孩子的注意力裆操，影響其記憶力怒详，這又讓孩子進(jìn)入了惡性循環(huán)。

3害羞者的困境以及引起的社會問題

害羞者的個人困境包括無法建立良好的人際關(guān)系跷车，他們內(nèi)心渴望與人交往棘利，卻又表現(xiàn)的漫不經(jīng)心。他們設(shè)置了很多心理障礙朽缴，留給自己的私人空間更大善玫，不愿將內(nèi)心袒露給他人，因而他人很走進(jìn)其內(nèi)心密强，這導(dǎo)致親密關(guān)系中的很多問題茅郎。他們謹(jǐn)慎小心，過分擔(dān)心糟糕的后果或渤，不敢突破自己系冗，嘗試新事物。

害羞會引起一些社會問題薪鹦。害羞者傾向于面向自我掌敬，對他人封閉內(nèi)心，對他們來說親密關(guān)系要付出很高的情感代價池磁。他們往往會通過金錢購買“無情”的性滿足奔害。害羞者會酗酒消愁，克服無能感地熄。他們?nèi)菀资褂帽┝头缸锇l(fā)泄淤積的挫敗和憤怒华临，也會懦弱的順從于社會控制來換取默默無聞的安全感。他們放棄了追求自由和努力生活的權(quán)利端考。

到這里雅潭，本書的第一部分就介紹完了。害羞是普遍的却特，各人程度不同扶供，但它也是后天習(xí)得的，完全可以改變的裂明。第二部講了如何克服害羞诚欠，有效提升社會適應(yīng)力，里面有很多好的練習(xí)。包括：

1. 重新認(rèn)識你自己

2. 坦然面對你的焦慮

3. 呵護(hù)你的自尊心

4. 提高你的社交技能

5. 幫助他人走出焦慮的困擾

6. 塑造人人都具有社會適應(yīng)力的社會