零揩慕、閱讀建議
正文約1200字
第一部分 略讀 20秒
第二部分 略讀 15秒
第三部分 通讀 1分30秒
第四部分 通讀 1分
*建議時間內(nèi)讀不完也不要緊，練習(xí)次數(shù)多了閱讀速度自然會提升茂契。
一哪自、你我的飲食困境
忙碌的早晨，匆匆買上兩個包子和一杯豆?jié){帶到辦公室虾攻，一看老板已經(jīng)就位裸扶，恨不得馬上把吃的全塞進(jìn)嘴里框都。
美好的午休，和三五要好的同事一起去附近的小餐館呵晨，點上兩葷兩素魏保，邊吃邊開玩笑，順帶抱怨一下最近的煩心事摸屠。
疲倦的晚上谓罗，回到家買菜燒飯，做了一桌子菜食欲全無季二，只吃了幾件喜歡的菜品草草了事檩咱。
不幸的是，即便如此節(jié)制胯舷，體檢時還是遇到了麻煩刻蚯。醫(yī)生叮囑少點油膩重口，你恨不得拍案而起桑嘶，卻又只得暗自腹誹炊汹，“什么？我又沒多吃逃顶，難道要從此戒了食物不成讨便？”
二充甚、問題出在哪兒？
問題也許出在早飯上霸褒，老板給豆?jié){多加了一勺糖伴找；也可能是午飯，同事們點的都是煎炸爆炒废菱；還可能出在晚飯上技矮，只吃偏愛的東西導(dǎo)致營養(yǎng)不均。
更別提那些被你刻意忽略的零食昙啄，以及滿是灰塵的跑步機了。
真正的健康飲食寸五，并不是八分飽就行梳凛，還涉及到膳食搭配，和個人體質(zhì)與運動習(xí)慣也密切相關(guān)梳杏。
三韧拒、我想要更先進(jìn)的飲食法
DASH DIET作為當(dāng)今世上最好的飲食法之一 ——高居USNews飲食法綜合排名第一位 ——向我們灌輸了這些理念：
1.多吃蔬菜、水果十性、奶制品
2.適量谷物叛溢、肉類、堅果
3.少油脂劲适、少糖（甜食）楷掉、少鹽
作為獎勵，它可以幫助我們：
1.控制血壓
2.降低膽固醇
3.減少煙癮
4.預(yù)防糖尿病
5.減輕體重
6.保持活力
當(dāng)然缺點也是有的：
1.在外吃飯很難控制（這點幾乎無解）
2.口味比較清淡（少糖少鹽）
優(yōu)缺點對照表
讀到這里霞势，如果覺得可以一試烹植，那我們繼續(xù)解決幾個實操問題。
1.吃多少愕贡？
吃多少是根據(jù)每個人的代謝消耗的熱量來計算的草雕，可以根據(jù)下表粗略估計，體重較大者可以適量增加固以。
每日建議攝入量（單位：大卡）
2.這些熱量換算成食物又是多少墩虹？
大抵可以參照下表：
3.一般人應(yīng)該保持多少運動量？
推薦在大多數(shù)日子里進(jìn)行30分鐘較為緩和的運動憨琳，無論是穿插在日常生活中還是特地進(jìn)行體育鍛煉诫钓，這些項目包括但不限于：
a.拖地45分鐘
b.打理庭院30分鐘
c.走樓梯15分鐘
d.快走3公里（30分鐘）
e.游泳20分鐘
f.跑步2.5公里（15分鐘）
4.如果要減重的話，大原則是減少卡路里攝入篙螟，具體方法為：
a.多吃蔬菜水果的同時減少主食和肉類攝入
b.把高脂肪食物換成低脂食物
c.少吃甜食
四尖坤、不必追求完美，先動起來
必須承認(rèn)闲擦，嚴(yán)格執(zhí)行有一定難度慢味，但不要灰心喪氣场梆，重要的是學(xué)會理念，培養(yǎng)意識纯路。經(jīng)過幾次練習(xí)后或油，至少我們會記住哪些東西可以多吃些，又有什么盡量不要碰驰唬，這難道不是一種進(jìn)步嗎顶岸？
我知道你在糾結(jié)什么。在這里真誠地建議叫编，不要害怕失敗辖佣，馬上行動起來。失敗了不會怎樣搓逾，可萬一成功了呢卷谈？——想象一下健康的身體、美妙的身材霞篡、充沛的精力……
我甚至已經(jīng)為你準(zhǔn)備好了行動計劃：
買菜時多買蔬菜世蔗、水果，肉類盡量挑選魚朗兵、蝦污淋、雞、鴨
燒菜時盡量選擇蒸余掖、煮等方式
采用天然香料（甚至是醬油）取代鹽
吃肉類時記得去皮
上飯館多點些清淡的寸爆，當(dāng)然偶爾放縱也無妨
路過甜品店時想想新買的衣服
……
希望能有所幫助。
明天會介紹一個減肥飲食法盐欺。晚安而昨！
