我想每個(gè)女孩都有個(gè)“女神夢”飒赃，都希望自己能夠擁有志玲姐姐那樣婀娜高挑的身材，像范冰冰那般精致美麗的容貌科侈。不論穿什么衣服载佳，自己的身材都可以hold住，像一個(gè)行走的衣架臀栈，走在街上蔫慧，吸睛無數(shù)，讓眾多人艷羨不已权薯。重點(diǎn)是姑躲，怎么吃都吃不胖。我也不例外盟蚣，為了讓自己更美黍析，我義無反顧得走進(jìn)了健身房。
從我辦卡到現(xiàn)在已經(jīng)有2個(gè)多月了屎开，在這2個(gè)多月的時(shí)間里阐枣，截止到目前已是我健身的第42天了。減去年假休息的半個(gè)多月時(shí)間以及“大姨媽”駕臨時(shí)的那幾天奄抽，其余時(shí)間基本上每周都會去3~4次侮繁。
雖然健身時(shí)間不長，我到現(xiàn)在仍然是個(gè)健身小白如孝，但是通過這段時(shí)間的堅(jiān)持宪哩，我的身體逐漸在發(fā)生變化了。這些變化第晰，讓我更加確信：“你走過的每一步路锁孟，流過的每一滴汗，你的身體都不會欺騙你茁瘦∑烦椋”這句話。（廢話不多說甜熔，先用照片征服你Ｔ残簟）
第一張：越來越尖的下巴（我可是沒有修圖哦）
第二張：逐漸勻稱腔稀、緊致的身材
這兩張照片都是我近期拍的盆昙∮鹄可是看到這兩張照片，你能想到我是一個(gè)目前體重104斤淡喜，但是身高只有160cm的女生嗎秕磷？
給大家賣了個(gè)關(guān)子，其實(shí)在健身之前我是一個(gè)只有95斤的瘦子（雖然不是特別瘦炼团，但是屬于偏瘦型）澎嚣，而且身材不勻稱，上身瘦瘟芝、下身胖易桃，消化功能差，肚子上肥肉堆積锌俱。
很多女生去健身房是為了減肥晤郑，而我首要目地卻是增重。經(jīng)過40多天的訓(xùn)練嚼鹉，我增重了8斤，體重達(dá)到正常值驱富。雖然我的體重上去了锚赤，但是我看起來卻更加瘦了，身材也更加挺拔緊致了褐鸥，走在路上都感覺元?dú)鉂M滿线脚。也有更多的人夸我越來越漂亮，越來越有氣質(zhì)了叫榕。
除了外觀上顯而易見的變化浑侥，健身也讓我更加自信，更有勇氣去面對生活晰绎、工作中的挑戰(zhàn)寓落，而且運(yùn)動讓焦慮感逐漸減少，掌控情緒的能力也越來越強(qiáng)荞下，每天都正能量滿滿伶选。
并且健身能幫助我進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)，改善了之前入睡難尖昏、睡眠輕的狀態(tài)仰税。隨著睡眠質(zhì)量的改善，我的氣色也一天天變好抽诉，由之前蠟黃陨簇、毛孔粗大的皮膚逐漸變得更加細(xì)膩、有光澤迹淌。
而這一切河绽，都是健身帶給我的改變己单。那我是如何做到的？
第一步：健身前――思想的準(zhǔn)備
啥葵姥？健身還需要思想準(zhǔn)備荷鼠？！
是的榔幸，先問清自己為什么健身允乐，避免自己三分鐘熱度。
記得李笑來老師說過：“如果你想做一件事削咆，那就先想清楚它的意義牍疏，越重要越具體越好。同時(shí)拨齐，如果不做的最大壞處鳞陨，越恐怖越好。一旦這個(gè)事情是必不可少的瞻惋，那么你就知道要去做厦滤，不需要任何所謂的苦哈哈地堅(jiān)持和臭哄哄地努力！”
于是歼狼，我在健身之前就反復(fù)地問自己：“健身對于自己的意義以及不去健身的后果”掏导。
經(jīng)過反復(fù)地捫心自問，我的心告訴了我答案：“我健身是想擁有更滿意的身材羽峰，遇見更好的自己趟咆，并且能把健身中培養(yǎng)的一些好品質(zhì)（如：堅(jiān)持、專注梅屉、耐力）延伸到工作中去值纱，來幫助我提高工作效率∨魈溃”我還默默得告訴自己：“如果不去健身虐唠，我會頂不住未來更大的工作壓力，垮掉的不僅是我的身體惰聂，還有被歲月一同摧殘的容貌凿滤！”
等想清楚優(yōu)劣之后，我發(fā)現(xiàn)自己“變美”的欲望更加強(qiáng)烈了庶近，這也就點(diǎn)燃了我后來持續(xù)健身的動力翁脆。
第二步：健身中――各個(gè)部位的訓(xùn)練
對于女生來說，“胸鼻种、肩反番、背、臀、腿”這幾個(gè)部位是重點(diǎn)訓(xùn)練的部位罢缸，只有這幾項(xiàng)都訓(xùn)練到才能成為女人夢想的身材――傲人的“S”形篙贸。
但是在開始鍛練之前，一定要記得熱身枫疆！熱身爵川！熱身！要不然容易傷害關(guān)節(jié)！
胸部
胸部，不再只是女性的特征唬渗，更是女人的“兇器”。擁有“渾圓圃泡、豐滿、挺拔”的胸部愿险，不僅讓你穿衣更有范颇蜡，而且多了份女人味兒。
在進(jìn)行胸部器械訓(xùn)練時(shí)辆亏，我也和眾多妹子一樣擔(dān)心通過訓(xùn)練會不會使自己的胸部“縮水”或者變硬风秤，經(jīng)過我的嘗試以后，實(shí)話告訴你扮叨，你的擔(dān)心多余了缤弦。
運(yùn)動豐胸的原理就是通過鍛練胸大肌，讓胸大肌更加厚實(shí)甫匹，從而讓胸部在視覺上更加豐滿甸鸟，更堅(jiān)挺惦费。而且通過運(yùn)動的刺激兵迅，加速血液流動，給胸部提供更多的營養(yǎng)薪贫，以增大乳房恍箭。
想要運(yùn)動豐胸的妹子，我建議可以嘗試一下杠鈴臥推瞧省、坐姿平推扯夭、蝴蝶夾胸這幾種方式。每次做三組~五組鞍匾，每組做10-15個(gè)交洗。（篇幅限制，不具體介紹如何操作了橡淑，要么百度或者請教教練构拳。）這樣在機(jī)械的阻力下能更有效地刺激胸部。當(dāng)然，游泳也是不錯(cuò)按摩胸部的方法置森。
肩部
哪個(gè)女人不想擁有“香肩”呢斗埂！平滑的香肩更能襯托出女人的性感和美麗。然而到了夏天凫海，有很多女生不敢穿“露肩裝”呛凶，害怕無法遮掩自己“又寬又肉”的肩膀。
為了擁有美肩行贪，我平時(shí)主要會做這兩項(xiàng)運(yùn)動：啞鈴前平舉和啞鈴側(cè)平舉漾稀。每次每項(xiàng)做三組，每組做12-15個(gè)瓮顽。這兩項(xiàng)都會很好得鍛煉到肩部县好，讓肩部呈現(xiàn)流暢的肌肉線條。
需要注意的是：為了讓效果更加顯著暖混，你可以每隔一段時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)得去增加啞鈴的重量缕贡，但是不要超過身體的承受能力。
背部
一個(gè)女人有沒有氣質(zhì)拣播，很容易從背部就能看出來晾咪。試想一下：一個(gè)彎腰駝背的女生你怎么能想到把她與氣質(zhì)聯(lián)系在一起呢？背部挺直永遠(yuǎn)是一個(gè)女人充滿氣質(zhì)的象征贮配。
訓(xùn)練背部有兩個(gè)比較簡單谍倦、有效的動作：器械高位下拉和啞鈴劃船。每次做2-3組泪勒，每組12-15次昼蛀。訓(xùn)練了一段時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)不論是走路或者是坐下圆存，我都能很自然得保持上身挺直叼旋。
如果不能去健身房，在家里也可以沦辙，比如：俯臥上揚(yáng)夫植。這個(gè)方法也很不錯(cuò)。
臀部
渾圓上翹的臀部又是女人的另一大“兇器”油讯，更增加了女人幾分性感详民。要想擁有“S型”身材，翹臀是必須的陌兑。
俗話說沈跨，無深蹲不翹臀，可見深蹲對于臀部的鍛練起到了重要的作用兔综。
我在做深蹲這個(gè)動作時(shí)會肩上扛著杠鈴饿凛，借助杠鈴增加重量隅俘，以此達(dá)到更好的效果。果不其然笤喳，一段時(shí)間之后为居，“扁平下垂”的臀部上翹了很多，而且更加緊致了呢杀狡！
在做這個(gè)動作時(shí)蒙畴，需要特別注意的是：你的身體要略向前傾，但是上半身不可彎曲呜象，大腿要平行于地面膳凝，彎曲時(shí)膝蓋不能超過雙腳。否則起不到很好的訓(xùn)練效果恭陡。
腿部
最后一個(gè)重要部位就是腿了蹬音。
每次在電視上看到志玲姐姐時(shí)，我對她的那一雙美腿簡直就是“羨慕嫉妒恨”靶萃妗著淆！那筆直、纖細(xì)拴疤、修長的雙腿羨煞旁人永部。那如何修煉這么一雙美腿呢？
最快速的方法就是跑步或者騎單車呐矾。尤其是騎單車苔埋，它被稱為“魔鬼燃脂器”，能幫助你迅速瘦腿蜒犯，讓你的雙腿呈現(xiàn)迷人的肌肉線條组橄。（女生有點(diǎn)肌肉線條是很性感的。）
我個(gè)人不太喜歡騎單車這樣激烈的運(yùn)動罚随，所以會選擇慢跑或者快走30分鐘玉工，效果也挺明顯的。這個(gè)根據(jù)個(gè)人情況來定毫炉。
注意：這幾個(gè)部位我不是每一次都把各個(gè)部位訓(xùn)練到瓮栗，而是每次選擇一個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練削罩，如此循環(huán)往復(fù)瞄勾，達(dá)到各個(gè)部位塑形的目地。
第三步：健身后――注意拉伸
不論你是跑步完還是做完器械運(yùn)動弥激，一定要記得拉伸进陡、按摩腿部，大概十分鐘左右就可以微服，否則小腿會變得粗壯趾疚。
通過拉伸不僅放松了肌肉，更重要的是拉伸會使你的腿部肌肉線條更加優(yōu)美流暢，增強(qiáng)柔韌性糙麦。
俗話說：“三分練辛孵，七分吃”。說明飲食是非常重要的赡磅，所以運(yùn)動完之后一定要保證營養(yǎng)的輸入魄缚。
我在平時(shí)會多吃紅薯、豆類這樣的五谷雜糧焚廊，并且會補(bǔ)充一些雞蛋冶匹、魚、雞胸肉這樣的高蛋白食物咆瘟。除了這些嚼隘，水果和蔬菜也是一定要吃的。
飲食與健身相結(jié)合才能達(dá)到良好的效果袒餐。關(guān)于飲食飞蛹，我就不多介紹了，下一篇文章會詳細(xì)介紹灸眼。
如果你打算健身桩皿，那就先開始行動；如果你已經(jīng)開始幢炸，那就一定要堅(jiān)持下去泄隔。你流的每一滴汗水，你的身體都會給到你回報(bào)宛徊！
我是充滿煙火氣的女王佛嬉，一個(gè)倡導(dǎo)獨(dú)立、自主的女性闸天∨唬“以女王之心經(jīng)營生活，以匠人之心對待工作”是我的追求苞氮。
愿我的文字能幫助到你湾揽，感謝遇見！
