? ? ? 這一周常常出現(xiàn)意志力下降的情況，刷手機(jī)的一時痛快卻沒有緩解我內(nèi)心理智的想法：好好努力末购！又快到周末了破喻，不能浪費時間，什么都不想做的時候盟榴，看書是最佳選擇曹质，今天選哪本書呢？看了看擎场，《超級自控力》羽德，現(xiàn)在急需。翻開目錄迅办，一陣歡喜宅静，作者說的幾個話題是我特別期待遇見的。讀完第一章站欺，我就迫不及待想要分享給能量低的書友們姨夹。
? ? ? 培養(yǎng)意志力的重要性確實非同尋常，因為他往往能夠決定一個人的命運矾策，甚至他的影響要超過智力的影響躲履。一個意志力超強的工匠可以將鐵變成1元的鐵塊千錘百煉成精細(xì)的百萬游絲線圈损俭。一個有著堅強意志力的人，即便有無窮的力量能夠克服一切困難，不論精力時間有多長付出的代價有多大惊橱，無堅不摧的日子里能夠幫助人們到達(dá)成功的彼岸壳贪。如果一個人無法控制自己的意志力氢妈，那么就很難獲得持之以恒的信心眼坏，也就會失去的發(fā)明和創(chuàng)造的可能性，凡是有明確目標(biāo)地粪，并能照著既定程序去做的人剃诅，便能堅定自己的意志力。但有一點你需要知道：要使自己的生命具有特殊意義驶忌，要與眾不同矛辕，就要做高尚的事情。稻盛和夫付魔、大前研一等成功人士也講到要有利他之心聊品，才會促使人走向成功。
? ? 世界上最大的浪費几苍，就是把一個人寶貴的經(jīng)歷無謂的分散到許多不同的事情上翻屈。歌德說：“你最適合站在哪里，你就應(yīng)該站在哪里妻坝！”伸眶。人若過多的分散了自己的精力就會浮光掠影惊窖、一無所長，只有將注意力集中于一個點厘贼，并不斷地努力下去界酒，才能最終有所收獲。
【意志力訓(xùn)練的基本原則】
一嘴秸、注意力是意志力提升的先決條件
如何培養(yǎng)專注力呢毁欣？
1.提高參加活動的自覺性，明確活動的目的和任務(wù)岳掐；
2.清楚頭腦分散注意力凭疮、產(chǎn)生壓力的想法，使自己完全沉浸串述，專注于一些平靜和賦予能力的工作上执解，以便清晰的思考、富有創(chuàng)造力纲酗，做一些有質(zhì)量的決定衰腌，提高效率。
3.增強興趣激發(fā)情感使自己津津有味地進(jìn)行活動耕姊。一個人對自己所從事的活動桶唐，具有濃厚興趣和熱烈情感的人栅葡，他在活動時就一定能夠全神貫注專心致志茉兰。
4.一次只專心做一件事，全心投入欣簇，一定會成功规脸，這樣的心理就會不會感到精疲力竭。
5.養(yǎng)成深入思考的習(xí)慣熊咽，一個肯開動腦筋莫鸭，積極思考的人，就會為活動横殴，索性總是自己沉迷活動之中被因，而一個淺嘗輒止懶于思考的人，他就會如蜻蜓點水衫仑，無法使自己的注意保持高度集中梨与。
6.保持身體健康。
7.注意適時休息文狱。一旦你感到大腦有點僵化粥鞋，不能很好思考問題或不能集中重力就停止你手中的工作，讓大腦得到片刻休息：站起來瞄崇、走一會兒呻粹、喝杯水壕曼、跟別人交談幾句，呼吸一些新鮮空氣等浊、運動腮郊、洗澡等。
二凿掂、運用自我激勵的力量
? ? ? 自我激勵伴榔，之所以能夠培養(yǎng)意志力在于自我激勵，能夠激發(fā)你成功信心與欲望庄萎，從而使你具備一往無前的動機(jī)踪少。美國心理學(xué)家詹姆斯的研究表明一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%到30%糠涛，但他受到激勵時援奢，其能力可以發(fā)揮出90%。
怎樣應(yīng)用自我激勵來培養(yǎng)意志力呢忍捡？
1.學(xué)會正確認(rèn)識自己集漾。認(rèn)識自己的長處和短處，絕不護(hù)短砸脊，自己原諒自己具篇，知道自己遭到失敗、挫折的原因在哪凌埂，有的放矢地重新起步驱显，這樣也能培養(yǎng)你的意志力。
2.反省是關(guān)鍵瞳抓。有的人：風(fēng)平浪靜時埃疫，自愛甚至自負(fù)；遇到問題就妄自菲薄孩哑、消極頹廢栓霜。為什么會這樣呢？其實是因為自己內(nèi)心過于自卑横蜒，容易自餒胳蛮，認(rèn)為自己這也不行那也不行，什么都干不了丛晌，因此一定要自尊仅炊，采取切實的措施，自己幫助自己茵乱，這是自我激勵得以實現(xiàn)的重要手段茂洒。根據(jù)上面第一點來改正，遇到挫折失敗，認(rèn)真吸取經(jīng)驗教訓(xùn)重新設(shè)定目標(biāo)督勺，采取一切可行的措施渠羞，擬定可行性的計劃，用一點一點的成功來激勵自己用社會的承認(rèn)來增強信心智哀，腳踏實地一步一步前進(jìn)次询，只要認(rèn)真地抱著希望：我希望自己能成功，我希望自己成為首屈一指的人瓷叫，你就一定能夠找到成功的方法屯吊。
? ? 自我暗示，是一種典型的自我激勵的方法摹菠，是培養(yǎng)意志力的很好的輔助手段盒卸，對一個人來說可能發(fā)生的最壞的事情莫過于他的腦子里總認(rèn)為，自己生來就是一個不幸的人命運之神次氨，總是跟他過不去蔽介。一個人的自我暗示，蘊藏著意義很大的財富煮寡，蘊藏著一筆極大的資本虹蓄。不斷地暗示自己一定會成功，會獲得發(fā)展幸撕、進(jìn)步薇组。光是這種發(fā)展的聲音，光是這種積極進(jìn)取的聲音坐儿，光是這種能有所成就的聲音律胀，光是這種在社會中舉足輕重的聲音，就足以激起你無限的潛力挑童。有一位年輕的歌手參加比賽累铅，他已經(jīng)參加過三次跃须，每次都因為害怕失敗之中站叼，她總是擔(dān)心觀眾會不會喜歡我，我努力了菇民，但是我還是充滿著畏懼和憂慮不安尽楔，每次輸?shù)暮脩K。后來她學(xué)會了自我暗示第练，每次上臺阔馋，她都對自己說：我唱得很好，我泰然自若娇掏、沉著呕寝，我有信心，我可以婴梧！每天多次自我激勵下梢，還有睡前自我暗示客蹋、激勵，后來她唱得極好孽江。
? ? 許多抱怨自己脾氣暴躁的人被證明讶坯，自我暗示也是非常有效地給人信心「谄粒花一個月時間辆琅，每天早晨、中午这刷、晚上婉烟、臨睡之前對自己說：從今以后，我將變得更具有幽默感暇屋，每天我家因我變得更可愛隅很，我更容易諒解別人，從現(xiàn)在起率碾，我將成為周圍人愉悅的中心叔营，我以幽默感染他們。長期自我暗示所宰，歡樂绒尊、愉快、幸福的心情也就成為一種正常而自然的心態(tài)仔粥。
三婴谱、嚴(yán)格自我修煉。
四躯泰、訓(xùn)練效果源自合理安排谭羔。制定科學(xué)計劃，前緊后松麦向、先難后易瘟裸，有留白，勞逸結(jié)合等诵竭。
五话告、用情感激勵意志力。1.培養(yǎng)理智卵慰，感理智是激勵人從事各種智力活動沙郭，激發(fā)強大意志力去克服活動中的困難； 2.培養(yǎng)道德感裳朋，這是高尚質(zhì)劣的情感病线，推動他們?yōu)槔硐胱龀隽似D苦卓絕的努力。3.培養(yǎng)美感，充滿美感的業(yè)余生活送挑，能夠促進(jìn)人的神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)夜矗，使人精神充沛，性格更健康而堅強让虐。
【運用認(rèn)知引導(dǎo)法鍛煉意志】
1.增加自己的科學(xué)文化知識紊撕。滿足于現(xiàn)有的一丁點膚淺認(rèn)識看不到自己的責(zé)任和使命，沒有上進(jìn)的意識和動力赡突，很容易安于現(xiàn)狀不思進(jìn)取对扶。多去讀書吧，去認(rèn)識世界惭缰、認(rèn)識人生浪南、增強才干、增強力量漱受，成為意志堅強的人络凿。
2.形成科學(xué)的世界觀。只有樹立科學(xué)的世界觀昂羡，才能具有高度的責(zé)任感和使命感絮记，才能在行動中自覺的征兆事物的發(fā)展規(guī)律之力，自己強大的意志力去做出有利于社會發(fā)展的事情虐先。
3.掌握有關(guān)意志鍛煉的專門知識怨愤。通過理性和感性的知識，提高意志鍛煉的效果蛹批。
