查了一下午，關于脂肪的來源與消耗茄厘，以及減脂的食譜等等，這個過程中谈宛，遇到一些問題次哈，記錄一下自己的想法。
奧義第一招 攝入能量 < 基礎代謝能量
人體是個平衡體吆录，如果不通過減少能量攝入（控制飲食窑滞、運動）去打破身體平衡，是沒法做到減脂的恢筝。
奧義第二招 改變飲食結構哀卫，減少糖分攝入
看了很多博主們的建議，發(fā)現(xiàn)都是通過粗糧代替主食的攝入撬槽，為了減少糖分的攝入此改。這就很懵逼啊，為啥一定要粗糧的方式的減少糖分攝入侄柔，不能減少蛋白質和油脂的攝入嗎共啃？
思前想后占调，個人認為，只要能夠做到奧義第一招移剪，就可以實現(xiàn)減脂的目標究珊。至于為什么他們要這么做，我總結出一下幾點：
首先纵苛，人體內能量的消耗剿涮，是從糖分先開始的，等糖分消耗完了攻人，才是脂肪幔虏、蛋白質。當然三者的消耗過程可能是同步的贝椿，但每個過程想括，總一個是大頭。我們減少了糖分的攝入烙博，才有可能消耗脂肪瑟蜈。畢竟減脂嘛，消耗的就是脂肪渣窜。
當我們減少糖分的攝入時铺根，難免身體會通過饑餓來抗議，用粗糧代替白米飯等GI高的主食乔宿，一來減少了糖分的攝入位迂，二來，不易消化详瑞，可以長時間的有飽腹感掂林。
減少脂肪的攝入，也非常關鍵坝橡。脂肪攝入過多泻帮，會經腸道直接形成脂肪堆積在體內。所以计寇，平時減肥期間要保持清淡锣杂，不給脂肪堆積的機會，加劇了脂肪的消耗番宁。
蛋白質是人體骨骼肌肉的基礎元莫，減少蛋白質的攝入，就意味著蝶押，沒胸踱蠢、沒屁股。播聪。朽基。這也是為什么布隔，很多博主建議減肥期間离陶，增大蛋白質的攝入量稼虎，既能減脂還能保持身材。此外招刨，蛋白質也可以轉化成脂肪霎俩，所以不能攝入過量。蛋白質的消耗的順序是在糖分沉眶、脂肪之后打却，靠節(jié)食撐到消耗蛋白質，那個時候谎倔，你就快成仙了柳击。
所以，需要改變飲食結構片习，比如捌肴，我們可以將易消化的主食，換成能持續(xù)給予我們飽腹感的粗糧藕咏，同時還能夠降低糖分的攝入状知。當身體消耗完體內的糖分，開始消耗脂肪孽查，再配合運動加速脂肪的消耗饥悴，就可以達到減脂的目的了。
原理很簡單盲再，攝入能量 < 必需能量西设！
