“最近輸入了很多信息糠聪，花了一些時間整理成自己能理解的邏輯思維荒椭，漸漸地，從信息輸入到轉換舰蟆，再到輸出趣惠，我已經掌握了一套自己的思考模型，為加深對這套思考模型的理解身害，現(xiàn)記下這些思考過程味悄，寫成文章輸出，以后能作為我的常用公式之一塌鸯，多次反復閱讀侍瑟。”

1.關于寫字的學習

我這里提的寫字概念不是練字的意思，而是通過文字來進行表達丙猬，我認為文字表達是屬于一種底層邏輯能力涨颜，它與口頭臨場表達不同之處在于，文字表達是經過思考而組裝出來的茧球，而且是有結構的庭瑰，循環(huán)漸進的表達某個觀點或主題，如果把口頭表達與文字表達結合上袜腥，再加上一些Body language见擦，那么我就認為這個就是演講钉汗，我雖然不是經常寫字羹令，這幾年間斷斷續(xù)續(xù)也寫了好幾十篇文章鲤屡，每次都是腦子有一些思緒沒怎么理清，然后通過寫字輸出福侈，逐漸把整個思緒的邏輯思維輪廓描繪出來酒来，慢慢積累，發(fā)現(xiàn)自己的底層邏輯的表達能力也越來越清晰了肪凛，在我理解里面堰汉，底層邏輯能力是我們每個人的基礎能力，我們人類之所以與動物區(qū)分開伟墙，是因為我們人類是有思想的翘鸭，但光有思想還不行，沒有表達戳葵，就等于沒有思想就乓，所以，我們在閱讀書籍的時候拱烁，其實就是修煉我們的思想生蚁，有了思想，我們還得學會一種表達的方式戏自，如果覺得自己口頭表達不佳邦投，那么可以用寫字的方式，如果覺得自己底層邏輯沒問題擅笔，你可以用門檻更高的表達方式來表達志衣，例如就是演講，至于喜歡用什么方式表達猛们，跟個人性格也有關系念脯，但無論是外向還是內向性格的人，要成為一個有價值的人阅懦，我認為至少需要掌握一種表達方式和二，文字的表達比較具象，也是我比較喜歡的一種方式耳胎，有時候看到一些喜歡的詞語惯吕、成語，我都會自己背下來怕午，理解其意思废登，逐漸擴大自己寫字的用詞庫，這個是我對寫字學習的一些理解郁惜，學寫字堡距，是為了加強自己的底層邏輯思維能力甲锡，同時也是為了掌握一種表達方式。對于怎樣更清晰地表達出自己的觀點羽戒，每個人都會有自己的一套方法缤沦，其中的關鍵點是要注重整個觀點結構邏輯的嚴謹性，要提前確定主題易稠，然后把觀點框架想好缸废，你要表達什么觀點，然后為了表達清楚這個觀點驶社，要分幾個段落企量，每個段落的次主題又是什么，通過這幾個段落一步一步把主要主題進行論證亡电，還要注意先后順序的調整届巩，每進行一次觀點表達，實質上就意味著我們腦子里就多擁有一個足夠清楚且正確的概念份乒，通過累積恕汇，我們所掌握的概念越來越多，而且每個概念你都可以進行靈活關聯(lián)冒嫡，這種思維方式在我理解里就是叫做擴散性思維拇勃。

2.關于音樂的學習

說到音樂的學習，我其實對音樂是一竅不懂的孝凌，應該沒什么話語權方咆，別跟我說五線譜了，自己甚至也是五音不全蟀架，去唱個K時常走音瓣赂，雖則如此，但我對音樂這個領域還是有一些思考片拍。音樂文化是整個人類精神文化的寶藏煌集，而且里面的商業(yè)價值無可估量，現(xiàn)在很多明星偶像捌省，都是因為音樂走出來苫纤，在這些明星偶像影響下，很多年輕人都走上了音樂這條路纲缓，以前我聽到一些好聽的歌曲卷拘，自己也會想著去學唱，去學彈祝高，而且我也一直在尋找一種最便捷的學習方法栗弟，以及自己都在嘗試弄明白，為啥要學工闺，學習目的是啥乍赫，怎么學瓣蛀，這幾個邏輯關系。首先雷厂，說下為啥要學這個問題惋增，音樂也是一種表達方式，在我理解里面罗侯，文字表達跟音樂表達之間的區(qū)別是器腋，文字表達是為了表達某個觀點或陳述某些事物溪猿，而音樂表達更像是述說一個故事钩杰，文字的表達比較具象，而音樂的表達比較抽象诊县，而且兩種表達方式的接收器官也不一樣讲弄，一個是視覺，一個是聽覺依痊，因為音樂表達更像是述說故事避除，所以音樂表達比文字表達更適合用于情緒表達，而情緒是我們人類與生俱來的自然條件反應胸嘁，懂音樂的人會更加擅長于管理自己的情緒瓶摆，試想著一個場景，你的愛人跟你說要分手性宏，不懂音樂表達的人群井，可能只能到處釋放負能量或者壓抑自己情緒，而懂音樂表達的人毫胜，自己就可以寫首歌到處傳唱书斜，與朋友分享此時的心情，搞明白了為啥要學酵使，那學音樂的目的是什么荐吉，學之前想明白一個問題，你是為了學唱歌而去學音樂口渔，還是為了學音樂表達才去學音樂样屠，還是剛才的那個場景，如果只是學唱歌缺脉，那只是表達的是別人的心情痪欲，你最多只是產生了共鳴而已，如果學的是音樂表達枪向，那么自己寫的歌才是自己的心情勤揩，所以你是怎么選呢？第三個問題秘蛔，怎么學陨亡，如果確立自己學習音樂的目的是為了音樂表達傍衡，那么自己寫歌彈唱是最終的目的，那么第一步就是要學會通俗的樂理知識，你要先學會作曲，里面的專業(yè)知識是怎么支撐這個系統(tǒng)體系的灌侣，你得花時間去搞明白這些邏輯關系懈糯，其次就是填詞，這個就是文字的表達能力高氮，也是底層邏輯能力，然后是編曲，寫了一首曲屡江，把歌詞也填上后，就要學會用各種樂器演奏來表達赛不，這個也是編曲部分惩嘉，哪幾段用吉他演奏，哪幾段用鋼琴踢故，哪段用什么樂器等文黎，把這些先后順序的邏輯搞明白，再一個點一個點去學習殿较，效率會更高耸峭，在我把這些邏輯想明白前，以前我聽到一首歌只是覺得好聽就會有沖動去學唱彈這首歌淋纲，其實也是屬于本末倒置劳闹，是為了學唱歌而學音樂，而不是從音樂的本質開始學習音樂帚戳，所以想明白自己的學習目的也是一件比較重要的事情玷或，讓自己清晰知道自己想要得到怎樣的學習結果，然后以這個結果為目的去努力學習片任。

3.關于視頻的學習

對于視頻這個話題偏友，我能聊得也并不是很多， 畢竟我不是該專業(yè)領域的人对供，我只知道一點位他，視頻也是一個表達方式，文字表達比較具象产场，音樂表達比較抽象鹅髓，視頻表達會比較立體，要學會視頻表達京景，需要把視頻這個東西分拆成幾個技能去學習窿冯，第一就是攝像技術，比如是一些參數(shù)的設置确徙，知道每個參數(shù)背后影響的是什么具體的表現(xiàn)醒串，例如ISO执桌、快門、光圈芜赌、白平衡仰挣、景深等，改變其中一參數(shù)缠沈，對拍出來的結果會有什么影響膘壶，這個就是攝像技術，第二構圖能力洲愤，構圖能力是相對于攝影領域來說颓芭，對拍攝領域來說的話，就是機位角度擺放問題禽篱，無論是構圖還是機位角度畜伐，背后都是一整套理論知識來支撐，比如說水平線構圖躺率、幾何圖形構圖、畫面平衡構圖万矾、黃金分割點理論等悼吱，這些東西我學習得還不深，我沒法展開說太多良狈，第三點就是拍攝視頻獨有的技術后添，鏡頭移動，也可以理解為鏡頭轉移薪丁，鏡頭怎么轉移遇西，能夠產生怎樣的動感效果，也是很重要的一個點严嗜，第四點就是視頻后期處理粱檀，這點表面上是學軟件操作，實質就是一門藝術手活漫玄，比如視頻軌道疊加茄蚯，視頻配色，背景音樂怎么卡節(jié)奏睦优，聲音獨白等等渗常，一系列操作，都是一套沒有標準的操作手法汗盘，考驗的是你對這個視頻背后所拍攝對象的理解皱碘，然后轉換成你所擅長的手段來進行輸出表達，第五點一定要說的話隐孽，就是視頻的腳本編寫癌椿，也可以說是劇情劇本家凯，要拍出自己的視頻作品，把這些技術的邏輯關系理解清楚如失，是一個最基本的事情绊诲，再深點的，就是后期編輯軟件的那些操作手段褪贵。

4.關于營銷的學習

營銷這塊可以說的實在太多了掂之，我認為這也是每個人都得掌握的一項基礎能力，營銷也屬于一種表達方式脆丁，營銷可以說是集合了文字世舰、聲音、視頻各種方式于一身的表達方式槽卫，為了不盲目營銷跟压，浪費成本，我整理出一條最容易能理解營銷的邏輯關系歼培，第一個是營銷的對象震蒋，第二個是營銷的目的，第三個營銷的路徑躲庄。首先說下營銷對象查剖，營銷對象可以是有形的物品，也可以是無形的東西噪窘，有形的東西比如一些實物產品笋庄，人物，還有一些地點倔监，無形的東西就比如一些服務直砂，事件、信息浩习、想法等静暂，當營銷對象確定后，你就需要挖掘出這個對象的特點特征來進行包裝瘦锹，這個包裝的手法需要圍繞目標人群的需求來建立籍嘹，其次就是要確定你的營銷目的，你要確定你想要的結果是為了引流弯院，還是轉化辱士，還是曝光，還是要產生某種聯(lián)系听绳，你需要注意的是颂碘，某些時候，最終要實現(xiàn)的目的是由一連串目的組成的，比如說头岔，你最后要得到轉化塔拳，那么前提是你要進行大范圍曝光，然后再是吸引他們關注峡竣，然后是要與目標人群建立某種聯(lián)系靠抑，最后臨門一腳推動他們產生轉化，所以策劃每一個營銷活動都需要清楚知道自己想要實現(xiàn)怎樣的目的結果适掰，然后是分階段執(zhí)行颂碧，第三點營銷路徑，營銷路徑實質是一個環(huán)節(jié)流程类浪，包括傳播渠道载城，傳播方式，傳播內容费就，這三小點形成了一個流量閉環(huán)诉瓦，這三大手段可以自由組合運用，最終形成一個完整的營銷方案力细。

我之所以認為營銷也是一種表達方式睬澡，是因為我們每個人都會有，需要向世界傳達出自己想法的時候艳汽，打個比方猴贰，你現(xiàn)在有一個想法想告訴身邊的朋友，然后取得他們對你的支持河狐，那么這個時候就需要用到營銷這個技能，這個時候的營銷對象是一個無形的產品瑟捣，是你的一個想法馋艺，你需要好好包裝這個想法，讓這個想法能有更多的人能接受迈套，那么營銷的目的呢捐祠，就是取得他們的支持，你需要想這個支持是什么桑李，要把這個支持轉換成一種行動踱蛀，比如是給你錢，還是要把票投給你等贵白，最后就是營銷的路徑率拒，就是你是通過怎樣的方式把想法告訴你朋友，是約他出來見面禁荒，還是通過朋友圈猬膨，還是電話溝通，而且方式不同呛伴，內容也不一樣勃痴，見面時你需要組織預言谒所，以及控制好情緒，線上方式你需要做好一張信息點到位的文案或海報沛申，電話就要組織好話術劣领，你需要對他們臨場反饋出來的感覺、認知铁材、想象尖淘、喜好、情感等心理反應做出判斷衫贬，再去調整傳播的內容德澈，以及傳播方式。

很多時候固惯，營銷只是一種手段梆造，只是為什么要施展這個手段的原因有很多種，上面提到的營銷目的葬毫，諸如引流镇辉、曝光、轉化等都是營銷下面的規(guī)劃贴捡，在營銷上面的規(guī)劃忽肛，就有品牌營銷、市場營銷等大的應用烂斋，這些大的應用最終要實現(xiàn)的結果屹逛，要用一個詞概括起來的話，那就是戰(zhàn)略汛骂，戰(zhàn)略是一個價值創(chuàng)造的體系罕模，我們要想明白，如何通過持續(xù)創(chuàng)新帘瞭，創(chuàng)造價值淑掌，如何與目標群體聯(lián)系，達成怎樣的共識蝶念，才是營銷的本質抛腕，但營銷所做的一切，是一定要滿足用戶需求媒殉，遠離用戶需求的營銷都是無意義的担敌。

上面說到的只是我對營銷簡單的理解，而每個人的理解思維也不一樣适袜，或者由于工作原因柄错，也因為是長年累月的思考積累，對這個簡單的闡釋，我就能把整個系統(tǒng)思維聯(lián)想出來售貌，對于一些沒這方面經驗的人來說给猾，還是需要系統(tǒng)性的學習專業(yè)知識，有專業(yè)知識的支撐颂跨，你才能廣泛應用敢伸，比如STP與4P的關系，邁克波特的競爭戰(zhàn)略恒削，包括五力模型三種基本戰(zhàn)略池颈，還有藍海戰(zhàn)略，價值鏈設計钓丰，品牌資產管理躯砰，科特勒的營銷管理，凱文凱勒的CBBE模型等等一堆概念携丁，就如寫字學習一點說的琢歇，你掌握的概念越多，你能自由關聯(lián)運用的點就越多梦鉴。

5.關于健身的學習

關于健身這點吧李茫，能說的也是挺多的，畢竟我花了很多的業(yè)余時間專門研究人體的運動原理肥橙，我先分幾個點來闡述之間的邏輯關系魄宏。首先，很多人其實都知道我們要多運動才能更健康存筏，那么我就想到一個問題宠互，運動是怎么影響我們的身體的呢？我先解答這個問題椭坚，因為很多人去健身都是奔著更健康這個目標去的名秀，如知道了運動怎么影響人體，那么大家都可以用更高的效率去達到這個目標藕溅。英國的一個實驗室，做過一項針對總死亡率進行的流行病學研究继榆，這些研究人員發(fā)現(xiàn)了人體的兩項重要指標巾表，對身體的影響尤其大，一個是胰島素敏感度略吨，另一個是有氧適能集币，眾所周知，胰島素能移除血液中的糖分翠忠，控制血脂鞠苟，如果它失效了，身體就會有糖尿病，糖尿病不可怕当娱，可怕的是它衍生出來的各種病癥吃既，胰島素敏感度正常的身體比不正常的身體能更快清除血液中的糖分。有氧適能指的是身體獲取氧氣的能力跨细，可以通過鍛煉測量身體所能利用最大氧氣量鹦倚，即最大耗氧量，這個指標不僅反映了現(xiàn)在身體的健康程度冀惭，還能夠預示到未來的健康程度震叙，對身體來說，這兩項是非常重要的指標散休，如果能改善到最大耗氧量媒楼，以及胰島素的敏感度，也許人類將會更長壽戚丸。搞明白這個兩個指標的重要性后划址，那下一個要弄明白的是，如何改善的問題昏滴。為找到這個答案猴鲫，我查閱了很多資料，在一個BBC的紀錄片里這樣描述著谣殊，在過去十多年間拂共，美國加拿大以及英國的實驗室持續(xù)進行了這方面的研究，通過長期人體實驗追蹤測量姻几，證明了一種方法可以使人類獲得他們所期望的很多健康的有益之處宜狐，那就是短時高強度鍛煉，那就是我們現(xiàn)在稱為HIIT的鍛煉方法蛇捌，每周只要花幾分鐘時間就能大幅度改善身體對含糖飲料的反應抚恒，比如先用最快速度騎動感單車20秒，然后休息10秒络拌，然后重復兩次俭驮，也就是說要做三次20秒的高強度運動，一星期三次春贸，也就是一星期合共三分鐘時間進行高強度訓練混萝，雖然這并不算什么，但這對新陳代謝來說已經很多了萍恕，它能產生很不錯的效果逸嘀，這種方法建立在堅實的科學基礎上，但這里的科學奧秘卻很多人都不知道允粤，關鍵的一點是這種鍛煉能分解肌肉的糖原儲備崭倘，這正是血糖的儲蓄形式翼岁，這種鍛煉能讓肌肉向血液發(fā)出關鍵的信號，表明需要更多的糖司光，其實就是打破了身體相對平衡的狀態(tài)琅坡，當你讓肌肉里的糖儲備降低時，肌肉就會發(fā)出信號說飘庄，嘿脑蠕，我需要更多糖，于是就從血液里吸走糖分跪削，而且這種方式不像散步或跑步谴仙，只能調動百分之二三十的肌肉組織，這種短時高強度的訓練能調動百分之七八十碾盐，這樣一來就啟動了規(guī)模大得多的協(xié)調機制晃跺，只要持續(xù)堅持做HIIT鍛煉兩周，身體的胰島素以及糖分的就會出現(xiàn)顯著的變化毫玖，而有氧適能對整個心血管系統(tǒng)的改善呢掀虎，可能則需要多達六周的時間才會出現(xiàn)改善，而且并不是每個人的身體鍛煉效果都一樣付枫，里面還跟每個人的遺傳基因有關烹玉，有一些人只要鍛煉很少時間，效果就十分顯著阐滩，而有一些人無論怎么鍛煉二打，效果都不會很好，這些都是由基因決定的掂榔。

上面說的主要是關于運動與身體健康的關系继效，但很多時候，我們運動的目的除了想獲得健康以外装获，更多的是想著怎么改善形體線條瑞信，很多人都是沖著這個目的而去辦健身卡的。改善形體線條無非三種情況穴豫，一是減肥凡简，二是增重，三是塑型精肃，體重主要由骨骼潘鲫、肌肉、脂肪肋杖、水組成，其中骨骼與水的比例挖函，在人的身體中是相對恒定的状植，很難改變浊竟，所以無論減肥還是增重，主要改變的是身體中脂肪與肌肉的比例津畸，很多健身達人都知道三分練振定，七分吃的道理，無論是減肥還是增重肉拓，主要過程都是為了讓身體營造一個熱量差的環(huán)境后频，當身體攝入的熱量大于身體消耗的熱量時，這多出來的熱量身體就會轉變成脂肪儲備起來暖途，同理卑惜，當身體攝入的熱量小于身體消耗的熱量時，身體就會把儲備的脂肪轉換成能量供給身體運動驻售。

在這里我們需要搞明白幾個概念關系露久，我們就可以自由控制自己的體重了。首先欺栗，運動分為有氧運動和無氧運動毫痕，這兩種運動類型所需要的能源都不一樣，有氧運動所需的能量主要通過氧化體內的淀粉迟几、脂肪和蛋白質來提供消请，運動時全身大多數(shù)肌肉群都會參與，而無氧運動所需的能量主要由分解血糖提供类腮，而且供能過程不需要氧氣參與臊泰，在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的存哲，加速的代謝需要消耗更多的能量因宇，所以相比有氧運動，無氧的運動所需要的能量要更多祟偷，肌肉生長的原理是破壞肌肉纖維再通過蛋白質進行修復察滑，有氧運動使肌肉受刺激有一定限制范圍，達到這個范圍修肠，肌肉就不再增長了贺辰，所以通過自由調節(jié)重量而控制訓練強度的無氧運動，更適用于增長肌肉嵌施，簡單說饲化，有氧運動是燃燒脂肪的，無氧運動是燃燒脂肪同時增長肌肉吗伤，其次吃靠，我們要熟悉身體的運行機制，第一種情況足淆，當運動量不變巢块，意味著肌肉無增多礁阁，基礎代謝不變時，增加總攝入量族奢，體重能增加嗎姥闭？這是很多瘦子都一直在想的問題，由于基礎代謝沒有增加越走，身體會認為你不需要這么多熱量棚品，然后會將多余的熱量代謝掉，正確的體重增加方法是廊敌，要先讓身體感受到你需要很多的熱量铜跑，從而迫使身體去吸收更多熱量，這時身體就會增長胃口庭敦，能比平時吃進更多東西疼进，那怎樣才能讓身體感受到你需要更多熱量？答案就是無氧運動秧廉。第二種情況伞广，當運動量不變，意味著肌肉無增多疼电，基礎代謝不變時嚼锄，減少總攝入，體重能減少蔽豺？這是很多胖子一直在思考的問題区丑，這種情況，身體會進入節(jié)約模式修陡，去降低基礎代謝沧侥，那如果這樣，干脆減少熱量攝入魄鸦，節(jié)食不就好了宴杀？又錯了，苛刻節(jié)食會導致身體肌肉含量的下降拾因，從而直接引起基礎代謝率下降旺罢，在長期處于低熱量供給的情況下，身體會啟動自我保護機制绢记，節(jié)省能量消耗來維持心跳呼吸燈生理現(xiàn)象持續(xù)進行扁达，基礎代謝率也會跟著降低，這是絕對得不償失的行為蠢熄，所以減肥一定不能不吃跪解，只要吃得有技巧，既保證營養(yǎng)签孔，又不影響基礎代謝惠遏，身體又有一個熱量差（迫使身體渴望能量砾跃，但你只供其70-80%能量，這時身體就會通過把儲備的脂肪轉換成能量节吮，補足所缺的20-30%能量），這才是最健康的減肥方式判耕。

以上兩種情況透绩，都是一些瘦子胖子，不想通過運動壁熄，只想通過控制飲食這個變量帚豪，來達到減肥增重的目的，很明顯草丧，這種想法都是行不通的狸臣，無論增重還是減肥，都需要讓身體感受到需要更多能量昌执，從而營造不同的熱量差來達到你的目的烛亦。通過節(jié)食減肥是很損害人體機體的，因此會給身體埋有很大的隱患懂拾，它的原理是這樣的煤禽，節(jié)食開始1~2周，隨著體重迅速下降岖赋，身體攝入的熱量不足檬果，人體就會自動啟動“防御機制”，對節(jié)食造成的熱量損失作出降低基礎代謝率以保存熱量的反應唐断，并且在之后的日子里选脊，將吃進身體里的每一口食物都轉化成卡路里存儲起來，所以節(jié)食越久越苛刻脸甘，基礎代謝率就會降得越厲害恳啥，水分和肌肉大量流失，直至最后就算每天只吃一點斤程，體重也不會下降角寸，最后當恢復正常飲食時，由于基礎代謝率過低無法消耗突然增加的卡路里忿墅，反而會造成體重的迅速反彈扁藕，更多的脂肪填補了流失的肌肉，得不償失疚脐。所以其實無論增重還是減肥亿柑，保持基礎代謝不變或穩(wěn)步上升，都是對身體百利而無一害棍弄，除非你陷入饑荒望薄。

搞明白身體減肥與增重的原理疟游，最后就是到了怎么雕刻身體線條的問題。上面提到過痕支，肌肉生長的原理是破壞肌肉纖維再通過蛋白質進行修復颁虐，而雕刻身體線條的方法只有一個，就是通過無氧運動撕裂肌纖維卧须，然后通過攝入蛋白質的方式另绩，讓肌肉充分休息進行修復，然后再撕裂花嘶，再修復笋籽，不斷循環(huán)，通過達爾文的進化原理椭员，肌肉由于過度使用從而不斷變強變粗车海，你想雕刻身體哪個部位肌群，就去重點撕裂哪個部位的肌纖維隘击，我們人體肌肉有很多塊侍芝，重點影響線條形狀的包括手部的二頭肌、三頭肌闸度、前臂竭贩，肩部的斜方肌、三角肌莺禁，腹部的腹肌留量、臀部肌、腰核心哟冬，腿部的四頭肌楼熄、腘繩肌、小腿肌浩峡、外展肌可岂、內收肌，胸部的胸肌翰灾，背部的背闊肌缕粹、中背肌、下背肌等纸淮，我們到健身房請私教平斩，其實主要目的就是為了學習哪些動作能更有效刺激這些部位的肌肉群，以及能保護新手訓練不受傷咽块，只有達到肌肉撕裂這個結果绘面，肌肉線條才會更明顯。

把以上這些邏輯關系搞明白，這樣子我們去健身房健身就不再迷茫了揭璃，但需要注意的是晚凿，我們需要把我們健身的目的想清楚，這些目的會不會矛盾瘦馍，比如歼秽，有一些女孩子，想通過練翹臀的方式來減肥情组，那這個想法其實是本末倒置的哲银，因為練翹臀的本質只是撕裂臀部肌肉群，讓其自行修復呻惕，減肥的本質一定是要讓身體營造一個熱量差，這是一個邏輯順序錯誤的想法滥比，正確的是在減肥時把翹臀練起來亚脆，在為身體營造熱量差，順便重點鍛煉臀部肌肉群盲泛，這種說法才是成立的濒持。我在成年后，體重一直是一個瘦子水平寺滚，后來把這些概念弄明白后柑营，在斷斷續(xù)續(xù)、慵慵懶懶的鍛煉日程下村视，體重也有了一個顯著的提高官套。

身體其實是一臺很精密的機器，我們前人花了很多時間去了解我們人類的身體結構蚁孔，我們現(xiàn)在所有已知的理論奶赔，背后都有一套科學規(guī)則支撐著，我可以舉一個例子杠氢，有一個體型比較瘦的男人站刑，體重60KG，身高184CM鼻百，年齡30歲绞旅，目標是在3個月內增重10KG，每周健身運動四次温艇，強度1小時左右因悲，那么他要實現(xiàn)這個目標，每天應該吃多少熱量的食物中贝？根據(jù)已知的信息囤捻，可以知道這個男人的基礎代謝為1526大卡，那么可以假設他每日攝入熱量為a，增肌期是每日攝入熱量減每日消耗熱量蝎土，等于每天額外攝入熱量视哑，由題得知，3個月內增重10KG誊涯，則每天應額外增加熱量是7700（每公斤體重熱量為7700大卡）×10（增加的體重）÷90（天數(shù)）=855.56大卡挡毅，然后，每天攝入熱量減每日消耗熱量=a-[1526+（1526x0.55活動系數(shù)）+0.1a（消化食物熱量=每日攝入熱量x10%）]=855.56暴构，解得a=3578.73跪呈，因此得知，這個男人要實現(xiàn)這個增重目標取逾，他每天需要吃3578.73大卡熱量的食物耗绿。

對于健身，能說的東西還有很多砾隅，比如高基礎代謝有什么好處误阻？基礎代謝怎么控制？血糖有什么作用晴埂？血糖怎么控制究反？血糖高有什么危害，血糖低有什么危害儒洛？胰島素跟血糖有什么關系精耐？這些展開太長，而且可能沒什么人關注琅锻，我就講幾個重點的邏輯關系就夠了卦停，下面還想吐糟一下的就是在這個不斷創(chuàng)新的社會上，現(xiàn)在的健身房運營模式浅浮，真是太弱雞了沫浆，很多一些買私教課的運動愛好者，其實才不管你教她什么動作滚秩，這些東西上網看就能學習到专执，他們的真實需求其實是效果，所以如果有一個產品郁油，可以解決到他們的需求本股，他們是十分愿意付費的，現(xiàn)實是這個產品可能是不存在的桐腌，但如果理解到他們的真實需求拄显，以及運用健身的原理，是可以重新設計一個這樣的產品出來案站，讓他們更容易接受躬审，比如是按效果付費的套餐等，這些一旦說開，就太長太臭了承边，只是覺得現(xiàn)在健身房私教課跟會員卡這種偽需求產品遭殉，是時候應該淘汰了，畢竟現(xiàn)在已經是2019年了博助，come?on!~創(chuàng)新~創(chuàng)新~

6.關于英語的學習

英語這個東西吧险污，確實是我的克星，?每次出國總是雞同鴨講富岳，?之前也曾經下過決心蛔糯，要好好學習英語，結果總是半途而廢窖式，而最后自己總結過蚁飒，讓自己半途而廢的主要原因，歸根是因為自己的學習方法不對萝喘，一上來學英語就是下了一堆英語APP飒箭，背單詞，讀語錄什么的蜒灰，到頭來一點效果都沒有，所以后來知道學習方法不對后肩碟，就沒繼續(xù)看下去强窖，開始注意研究一套適合自己的英語學習系統(tǒng)。

在網上搜了很多英語學習資料削祈，英語的學習是一套系統(tǒng)工程翅溺，總得來說要注重四個維度的學習，就是聽說讀寫髓抑，歸納成兩個結構咙崎，就是輸入以及輸出，有輸入才有輸出吨拍，而輸入的信息褪猛，你需要理解消化好，才會具備輸出的功能羹饰，這個理解的過程伊滋，就是要結合英語這門語種的規(guī)律，就是這門語言的系統(tǒng)知識队秩，如語法結構笑旺，最后就是擴充單詞量。把這個學習思路弄明白馍资，訂制合適自己的方法筒主，自然就水到渠成竹海。

我的方法首先是歸納出現(xiàn)有語法的結構有哪些，弄清楚這些固定語法的邏輯全庸，比如賓語從句靶端、定語從句這些結構，還有各類語法的細節(jié)冠胯，能總結出規(guī)律的就用規(guī)律歸納火诸，比如簡單的主謂賓句子，如果是沒有規(guī)律荠察，是固定的語法邏輯的置蜀，就背下來，把系統(tǒng)語法知識摸一遍后悉盆，就開始從說和寫開始訓練盯荤，說的話我喜歡用英語趣配音這個APP，它是把一段視頻分成好幾截焕盟，每截視頻都只有幾秒鐘秋秤，你可以按照每截視頻的語音加以配音，遇到不會讀的單詞就通過查詢反復背誦脚翘，如果平時不用app灼卢，我就會找一篇簡單的英語文章，先解決這篇文章所有單詞后来农，再一遍遍讀出來鞋真，顯然目前我還屬于前期學習階段，所以只能用最簡單的方法來學習沃于，然后就是把讀過的文章涩咖，反復寫幾次，加深印象繁莹，掌握一定的單詞量檩互，就開始用英語創(chuàng)作寫文章，由于英語基礎太差咨演，所以這些學習都在摸索階段闸昨，這里也就只能作為簡單分享。其實把學習英語的邏輯方法搞清楚薄风，后面就是要花精力花時間重點投入學習零院，現(xiàn)在至少學習英語對我來說，并沒有以前那么厭惡村刨，也算是一個進步了告抄。

最后最后，寫了接近一萬字嵌牺，很多點看似并沒有什么關聯(lián)打洼，但實質龄糊，就是這些看似不相關的點共同構成了我的底層邏輯，每掌握清楚多一個概念募疮，在實際應用上炫惩，我就多一種方法論，并掌握結構思維阿浓，這些方法論就能在大腦系統(tǒng)中他嚷，像一個個API應用程序接口一樣靈活調用使用，我對學習的態(tài)度就是芭毙，盡可能搜集更多的信息與數(shù)據(jù)筋蓖，然后努力思考內在的邏輯與目標，如果想不通這個退敦，那只能說明我的眼界與層次還不夠粘咖，如果能理解內在的邏輯與目標，那就不僅意味著我的理解力已經達到一個較高的層次侈百，更重要的是瓮下，可以預見一些趨勢性的機會。