馬上面臨2017高考了，有些考生開始陷入了焦慮于不安之中茵臭。
睡不著覺變成了大問題。
１．每天睡覺前為自己營造一個睡眠環(huán)境舅世，比如幽暗的燈光旦委，輕柔的音樂，干凈的被褥雏亚，讓周圍充滿足夠的暗示——該休息了缨硝，好好地睡一覺吧！
２．可以在睡不著的時候做一些放松練習评凝，深深地吸氣追葡，速度很慢，吸入足夠多的氣體后奕短，停止片刻宜肉，然后慢慢地呼出，緩慢翎碑、均勻谬返，反復幾次，使得身體放松日杈，如果不是很嚴重的失眠遣铝，即可入睡佑刷。
３．冥想療法：躺在床上設想自己處在平靜的小溪旁邊或者躺在平靜的沙灘上，有助于入睡酿炸。牛津大學的研究人員發(fā)現(xiàn)瘫絮，失眠者在床上回憶令人放松的風景勝地，會比其他催眠方法平均提前２０分鐘入睡填硕。
４．情緒放松：上床之前麦萤，應確保自己的情緒平穩(wěn)，人處在放松的狀態(tài)之中扁眯。睡下之前壮莹，可做一些有助于放松自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視姻檀，或聽一會兒音樂命满，應避免將音量放得很大。睡前看書時燈光不宜很亮绣版。此外胶台，進行片刻沉思，有助于放松僵娃。
５．飲食助眠：晚飯不要吃得太多概作，對于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料默怨。
如果以上做法都不奏效讯榕，說明失眠在某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關，可以運用心理調整的方法匙睹，考生想想有哪些不足與問題愚屁，針對這些不足與問題，還能做些什么痕檬，能做到什么程度霎槐，有哪些是已經不可能去彌補的了。明確這一點后梦谜，就不必再為這些憂慮了丘跌。
6．作息時間不要改變
考前一天不能完全放松，也不能過度用功唁桩。作息時間要和原來基本保持一致闭树，讓孩子保持固定的生理節(jié)律和心理節(jié)律，在考場上才能穩(wěn)扎穩(wěn)打荒澡。
7．做題練手進入狀態(tài)
考前這一天做題的目的就是練手报辱、熱身、找感覺单山，第二天在考場上可以馬上進入狀態(tài)碍现，正常發(fā)揮幅疼。王極盛建議，以做過的題目為主昼接，不用做得太多爽篷，關鍵是一做就會，一會就有信心慢睡。另外狼忱，通過練手，使自己一直處于良好的狀態(tài)中一睁，頭腦敏捷，能夠迅速啟動佃却、迅速反應者吁。
8．網(wǎng)游籃球不要再玩
考生不要看大喜大悲、忽起忽落的電視節(jié)目饲帅，也不要玩槍戰(zhàn)复凳、打斗等情節(jié)激烈的網(wǎng)絡游戲≡畋茫可以進行適當?shù)倪\動育八，但絕對不能過于劇烈，籃球或游泳都不可取赦邻。因為在復習的重壓下髓棋，身體很長時間沒有鍛煉，如果玩得太多了惶洲，第二天肯定肌肉酸疼按声、精神疲憊，而且一旦受傷恬吕，輕則在考場上就要一邊答題一邊承受身體上的痛苦签则，重則根本上不了考場。
9．考試用具親手準備
考試所需的鉛筆铐料、橡皮渐裂、尺子等，家長要讓孩子親手去準備钠惩，不要代替柒凉。代替往往會漏掉一些東西，或者大人和孩子互相依賴妻柒，結果誰都沒有做扛拨。不過家長一定要督促孩子，還得進行必要檢查举塔“缶考試前一天求泰，家長要盡早對照準考證或“考生須知”上的要求幫孩子檢查，萬一有準備不足和漏掉的東西可以馬上補救计盒。
高考前一天渴频，考生可能存在一定程度的恐慌、害怕北启、擔心卜朗、焦慮」敬澹考生不要提前睡覺场钉，睡不著會心緒不寧，造成失眠懈涛；如果睡不著覺也不要吃安眠藥逛万，早上起不來影響就更不好了；可采取一些有效方法來幫助睡眠：睡前喝一杯熱牛奶批钠、用熱水泡腳10到15分鐘宇植；自己用大拇指按摩腳底的涌泉穴（腳心凹下去的地方），順著一個方向緩慢地有節(jié)奏地按摩72次埋心。還可以數(shù)數(shù)指郁，從1數(shù)到100，再從100數(shù)到1拷呆，情緒很快會平穩(wěn)下來闲坎。
