考生睡不著怎么辦

馬上面臨2017高考了,有些考生開始陷入了焦慮于不安之中茵臭。

睡不著覺變成了大問題。

1.每天睡覺前為自己營造一個睡眠環(huán)境舅世,比如幽暗的燈光旦委,輕柔的音樂,干凈的被褥雏亚,讓周圍充滿足夠的暗示——該休息了缨硝,好好地睡一覺吧!

2.可以在睡不著的時候做一些放松練習评凝,深深地吸氣追葡,速度很慢,吸入足夠多的氣體后奕短,停止片刻宜肉,然后慢慢地呼出,緩慢翎碑、均勻谬返,反復幾次,使得身體放松日杈,如果不是很嚴重的失眠遣铝,即可入睡佑刷。

3.冥想療法:躺在床上設想自己處在平靜的小溪旁邊或者躺在平靜的沙灘上,有助于入睡酿炸。牛津大學的研究人員發(fā)現(xiàn)瘫絮,失眠者在床上回憶令人放松的風景勝地,會比其他催眠方法平均提前20分鐘入睡填硕。

4.情緒放松:上床之前麦萤,應確保自己的情緒平穩(wěn),人處在放松的狀態(tài)之中扁眯。睡下之前壮莹,可做一些有助于放松自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視姻檀,或聽一會兒音樂命满,應避免將音量放得很大。睡前看書時燈光不宜很亮绣版。此外胶台,進行片刻沉思,有助于放松僵娃。

5.飲食助眠:晚飯不要吃得太多概作,對于那些不容易入睡的人,下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料默怨。

如果以上做法都不奏效讯榕,說明失眠在某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關,可以運用心理調整的方法匙睹,考生想想有哪些不足與問題愚屁,針對這些不足與問題,還能做些什么痕檬,能做到什么程度霎槐,有哪些是已經不可能去彌補的了。明確這一點后梦谜,就不必再為這些憂慮了丘跌。

6.作息時間不要改變

考前一天不能完全放松,也不能過度用功唁桩。作息時間要和原來基本保持一致闭树,讓孩子保持固定的生理節(jié)律和心理節(jié)律,在考場上才能穩(wěn)扎穩(wěn)打荒澡。

7.做題練手進入狀態(tài)

考前這一天做題的目的就是練手报辱、熱身、找感覺单山,第二天在考場上可以馬上進入狀態(tài)碍现,正常發(fā)揮幅疼。王極盛建議,以做過的題目為主昼接,不用做得太多爽篷,關鍵是一做就會,一會就有信心慢睡。另外狼忱,通過練手,使自己一直處于良好的狀態(tài)中一睁,頭腦敏捷,能夠迅速啟動佃却、迅速反應者吁。

8.網(wǎng)游籃球不要再玩

考生不要看大喜大悲、忽起忽落的電視節(jié)目饲帅,也不要玩槍戰(zhàn)复凳、打斗等情節(jié)激烈的網(wǎng)絡游戲≡畋茫可以進行適當?shù)倪\動育八,但絕對不能過于劇烈,籃球或游泳都不可取赦邻。因為在復習的重壓下髓棋,身體很長時間沒有鍛煉,如果玩得太多了惶洲,第二天肯定肌肉酸疼按声、精神疲憊,而且一旦受傷恬吕,輕則在考場上就要一邊答題一邊承受身體上的痛苦签则,重則根本上不了考場。

9.考試用具親手準備

考試所需的鉛筆铐料、橡皮渐裂、尺子等,家長要讓孩子親手去準備钠惩,不要代替柒凉。代替往往會漏掉一些東西,或者大人和孩子互相依賴妻柒,結果誰都沒有做扛拨。不過家長一定要督促孩子,還得進行必要檢查举塔“缶考試前一天求泰,家長要盡早對照準考證或“考生須知”上的要求幫孩子檢查,萬一有準備不足和漏掉的東西可以馬上補救计盒。

高考前一天渴频,考生可能存在一定程度的恐慌、害怕北启、擔心卜朗、焦慮」敬澹考生不要提前睡覺场钉,睡不著會心緒不寧,造成失眠懈涛;如果睡不著覺也不要吃安眠藥逛万,早上起不來影響就更不好了;可采取一些有效方法來幫助睡眠:睡前喝一杯熱牛奶批钠、用熱水泡腳10到15分鐘宇植;自己用大拇指按摩腳底的涌泉穴(腳心凹下去的地方),順著一個方向緩慢地有節(jié)奏地按摩72次埋心。還可以數(shù)數(shù)指郁,從1數(shù)到100,再從100數(shù)到1拷呆,情緒很快會平穩(wěn)下來闲坎。

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