刺激與反應之間存在一段距離拦焚，成長和幸福的關鍵就在于如何利用這段距離偎蘸。
關于本書
這是日本商業(yè)精英首選抗壓指南帚称，更是讓松下幸之助和喬布斯都受益匪淺的積極心理學訣竅嘹叫。針對現(xiàn)代人容易遇到的種種壓力，這本書將教會你如何掌握笑對困境骡送、見招拆招昂羡、原地滿血復活的抗壓力！
關于作者
本書作者久世浩司摔踱，是日本首家面向社會人士開放的積極心理學學校的校長虐先，他將積極心理學應用到商務領域，為高盛派敷、殼牌石油蛹批、葛蘭素史克等知名公司提供人才培訓的課程，其中最主要的便是“抗壓力”鍛煉法篮愉。
書中為我們詳細講解了增強抗壓力的三個步驟腐芍。
第一步:處理消極情緒
認知誤區(qū)：負面的事情帶來消極情緒
事實上，負面的事情并不一定就帶來了消極情緒试躏。雖然大多數(shù)人會負面情緒爆棚猪勇，認為真倒霉。但其實颠蕴，除了消極情緒泣刹，還可以選擇積極的情緒反應。也就是說我們可以選擇用不同的反應來面對同一件事情犀被。
“刺激反應模型”：心理學重要的基礎概念椅您，人的行為是受到刺激的反應。史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個習慣》里闡述了這個概念：刺激和反應之間存在一段距離寡键，而我們的成長和幸福的關鍵就在于如何利用這段距離掀泳。
如何馴服“思維定勢犬”
“思維定勢犬”：是指刺激和反應中間自動化的處理模式，也就是思維定勢，被作者命名為“思維定勢犬”员舵。不同的狗代表不同的思維定勢脑沿。比如“憂慮犬”、“難為犬”马僻、“憤怒犬”等捅伤。
真正理性的人，要把自己的決定和思維定勢犬的命令區(qū)分開巫玻，即把負面想法和自身行為區(qū)分開。在負面刺激和負面思維定勢中加一道防火墻祠汇。
第二步:積攢正面的能量
學會和消極情緒相處后仍秤，就進入第二步，即重整旗鼓可很，積蓄正面力量的階段诗力。通過訓練可以恢復“彈性肌肉”。
彈性肌肉：是指從消極情緒中恢復力量并取得更大成就的能力我抠，即重新振作的精神性肌肉苇本。積極的情緒，正面力量菜拓，也像肌肉一樣通過訓練是可以恢復的瓣窄。
鍛煉彈性肌肉的四個方法
方法一:科學培養(yǎng)“我能行”的自我效能感
有四個小技巧一，分別是：體驗成功來積累信心纳鼎；觀察榜樣的成功原因俺夕；尋求他人鼓勵和支持；營造興奮感的氛圍贱鄙。
“自我效能”：心理學概念劝贸，是指自己對實施某一目標和行為的成功率的信任度，簡單來說逗宁，就是對某個目標或行為自己一定能做到的自我感覺程度映九。]
方法二:發(fā)揮自我優(yōu)勢
做自己擅長的事，更容易和別人拉開有價值的差距瞎颗，而且會讓工作更順心件甥，增加成就感，從而增強抵抗壓力的能力言缤。
方法三:建立心靈后盾
要有自己能夠敞開心扉交流的親朋好友或者是同事嚼蚀。
向人傾訴的過程，本身就增強了抗壓的能力管挟。
管理學上的一個原則：管理者有一個很重要的工作是溝通轿曙。除了溝通業(yè)務，還有就是和員工溝通，建立團隊理解和信任的文化导帝，這個工作本身就是在增加團隊的抗壓能力守谓。
方法四:常懷感恩之心
常常感激別人對自己的付出，會產(chǎn)生幸福感您单，也能增強彈性肌肉斋荞。
具體做法，比如：你可以每天寫感恩日記虐秦，你也可以寫感謝信寄給別人平酿。
第三步:從痛苦中智慧地成長
“創(chuàng)傷后成長”：指體驗過精神痛苦之后，在危機中掙扎最后成功地克服危機悦陋，整個過程會產(chǎn)生積極的心理變化蜈彼，能夠給人帶來真正的成長。專家把這個過程稱為PTG（Post Traumatic Growth）
解決方案“逆境敘事法”
是指用高視角俯視過去的困難體驗俺驶，即用講故事的方式把過往經(jīng)歷再講一遍幸逆，但講述視角要發(fā)生變化，我們不是處于當時磨難中的受害者視角暮现，而是一個克服了困難的振作者还绘。
最大的抗壓能力來自使命感
要從痛苦中成長起來，就要真正地認清什么是自己最看重的栖袋、真正在意的事情拍顷，然后以一種使命感去實現(xiàn)人生的價值，也就找到了自己最大的抗壓能力塘幅。
我的思考:
人的一生不可能一直一帆風順菇怀。特別是我們這一代人，物質(zhì)生活雖比過去富足了很多晌块，面對的壓力卻是過去的十倍不止爱沟。升學，就業(yè)匆背，結(jié)婚呼伸，買房，育兒钝尸，養(yǎng)老等等括享，這當中的任一項都會壓得人喘不過氣來。
因此珍促，如何面對生活中的逆境很大程度上就決定了你會過上怎樣的生活铃辖。
當逆境來臨，面對撲面而來的諸多壓力猪叙，大部分人都很難做到泰然自若娇斩，雖然有少部分人在一開始的時候還能理性對待仁卷，咬牙堅持，過段時間卻仍是敗下陣來犬第，只有極少數(shù)的人能笑到最后锦积，戰(zhàn)勝逆境，笑傲江湖歉嗓。
本書為我們呈現(xiàn)的增強抗壓力的三個步驟丰介，若能切實實行，雖說不能確保讓你戰(zhàn)勝壓力鉴分，卻也一定能讓我們用更正確的態(tài)度面對逆境哮幢，面對壓力。
