文/書童整理。版權(quán)除其他注明外流礁，均為大寧瑜伽國際學(xué)校及老師所有涕俗，是本人的筆記，僅作個人學(xué)習(xí)之用神帅。引用請注明出處再姑，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系作者。不當(dāng)之處找御，與學(xué)校與老師無關(guān)元镀，只是本人的記錄與問題。請不吝賜教霎桅，拜謝栖疑。
周五：
趙老師：
開場及瑜伽是什么？能控制自己滔驶。用潛意識控制呼吸和心跳遇革。
東老師：
未來兩天的學(xué)習(xí)，會加強(qiáng)呼吸和心肺功能練習(xí)。
伸展好了萝快，循環(huán)會更暢通锻霎。
食物：
蘋果、胡蘿揪漩、西瓜等果蔬旋恼，制造代謝體內(nèi)脂肪的酵素，加強(qiáng)代謝+排泄毒素氢拥。
可能的改變：
1）精神狀態(tài)改善
2）瘦6公斤左右
其他課程內(nèi)容：
1）禮儀
吃壽司要用姜片沾醬油，而不是直接沾锨侯。
鞠躬：停嫩海，數(shù)3個數(shù)字，再抬起身體囚痴；微笑叁怪。
2）皮膚護(hù)理、化妝深滚、發(fā)型和練習(xí)法
u和i的練習(xí)
把嘴角畫成上提奕谭，能在不開心時，也讓服務(wù)對象感覺你在微笑痴荐，這樣的職業(yè)微笑血柳，不會有笑僵了的尷尬。
3）鍛煉后生兆，展示成果
課程服務(wù)：
群內(nèi)督促难捌、提醒，控制食物攝入等
周六：
上午熱身啟動：
高溫有氧操鸦难，練習(xí)腿后側(cè)根吁、內(nèi)側(cè)、手臂內(nèi)側(cè)及胸小肌合蔽，背部肌群击敌、胸小肌、腹肌及其他核心拴事。
下午加深強(qiáng)度沃斤。
效果和體會：
過程中會感覺酸，但并不累刃宵『渲Γ回家后也沒覺得有問題。
衣服沒帶好组去，竟然忘記帶了瑜伽褲鞍陨，只記得要帶果蔬、高跟鞋、浴巾诚撵、保鮮膜等缭裆，服了。但也正因?yàn)槿绱耸傺蹋┑募咏q的緊身褲澈驼，竟然沒有濕。而七分袖瑜伽服筛武，上午濕透了一次缝其，下午又一次，濕得只剩下胸前沒有汗?jié)n（當(dāng)然是因?yàn)橛袎|片徘六，哈哈）内边。
出了教室，會覺得到處是冰窖待锈，感覺衣服沒帶夠漠其。
趙老師在課后總結(jié)時說，要及時更換干衣服竿音，否則濕氣會進(jìn)入體內(nèi)和屎。
東老師課后總結(jié)及提示：
1）練習(xí)中，盡量要跟上老師的節(jié)奏春瞬，但是實(shí)在太累柴信，或呼吸跟不上，感覺不舒服宽气，次數(shù)可以跟老師的節(jié)拍不一致颠印，以自己能做的速度和數(shù)量為準(zhǔn)，但是在最累時抹竹，不要停下來休息线罕，要繼續(xù)。因?yàn)槟遣攀亲钣行У囊粋€階段窃判。
2）每個同學(xué)的問題不一致钞楼，但大體上，髖都還好袄琳，肩內(nèi)扣的比較普遍询件。
3）練習(xí)腿后側(cè)，臀會上提唆樊，曲線會更美宛琅。
4）按揉小腿中點(diǎn)及其他手感硬的地方，按軟后再練習(xí)逗旁，可能減得更好嘿辟。
周日：
上午高溫有氧操舆瘪，練習(xí)腿后側(cè)、內(nèi)側(cè)红伦、手臂內(nèi)側(cè)及胸小肌英古，背部肌群、胸小肌昙读、腹肌及其他核心召调。
下午
1）高跟鞋走路練習(xí)及展示
腿要蹬地，而不是只用腿前側(cè)力量
速度要慢些蛮浑，表現(xiàn)從容優(yōu)雅
空手唠叛、拿包或衣服時，手要美沮稚、自然地?cái)[動艺沼，或放在肋骨上
我要更注意展肩，收肩胛壮虫。
打電話時澳厢、吃飯時环础，也要立直身體囚似，才會體現(xiàn)優(yōu)雅。
2）皮膚護(hù)理
用名指线得，因?yàn)楦鼪]有力量饶唤。
洗臉，不要大力贯钩；注意鼻窩和鼻梁
水要放在手心募狂，展開后壓在臉上，從中間到兩邊角雷。眼周要點(diǎn)按祸穷。
乳要放在手心，另一手名指沾取后涂五點(diǎn)勺三，然后展開雷滚。
趙老師及東老師的其他總結(jié)與答疑：
我要把體內(nèi)毒素排出，才可能改善皮膚狀態(tài)吗坚，收縮毛孔祈远。
排氣可能是因?yàn)槟c壁溝回里殘留的毒素，腸功能不好商源。用仰臥扭轉(zhuǎn)體式會有幫助车份。
今晚要繼續(xù)大量飲水，最好喝一次清腸的茶牡彻，幫助排毒扫沼。
