? ? ? 本課的學習是從一部短片開始，感人微電影《路過》從影片中我們了解醉锄，同一事件因著截然不同的兩種情緒乏悄，產(chǎn)生完全不同的結(jié)果：
一種是責備埋怨，生氣恳不，最終導致了悔恨檩小，媽媽辛苦做的食物摔在地上，男主人公錯過火車烟勋；另一種是開心喜悅规求，帶來的是幸福與感動
這堂課我們首先認識
??什么是情緒？它包含了三個方面
1喜怒哀樂 2心理狀態(tài) 3生理反應(yīng)
以下是對情緒的分類
其實就是兩類喜悅的情緒和不喜悅的情緒
積極的感覺通常表達喜悅的情緒卵惦，消極的感覺通常表達不喜悅的情緒
可以通過影片中我們感受到情緒的心理狀態(tài)阻肿，比如在最后主人公的心理狀態(tài)是非常感動的，所以他留下了眼淚沮尿，眼淚就是他的生理反應(yīng)丛塌。
再舉一個例子，比如我們生氣的時候畜疾，生氣是一種情緒赴邻，我們會因為這件事情自責和抱怨相關(guān)人員，這就是心理狀態(tài)啡捶，在這個時候我們的體溫會上升出現(xiàn)臉紅或者其他動作姥敛，就是我們的生理反應(yīng)了。
為什么我們要這樣去學習剖析瞎暑，是為了訓練我們對情緒的體察和感覺徒溪，控制情緒的前提就是對情緒有完全的覺察。沒有覺察的狀態(tài)金顿，我們往往就會成為情緒的奴隸臊泌。
通過影片我們分析了情緒產(chǎn)生的原因
??情緒產(chǎn)生的原因也有以下三點
1 生理因素 2環(huán)境因素 3個人想法
從影片我們可以看到，其實生理因素和環(huán)境因素都沒有改變揍拆，出現(xiàn)兩種截然不同的結(jié)果就是個人想法的不同
參加這個情緒管理課最重要的就是練習做作業(yè)渠概，并在日常中不斷運用反思
以下是作業(yè)部分
1 寫下你認為表達喜悅的情緒詞匯
喜樂，歡快，滿足播揪，幸福贮喧，被需要，感恩猪狈，認可箱沦，快樂，信心
（情緒詞匯因人而異雇庙，你寫下來就會發(fā)現(xiàn)這就是平時你的情緒的狀態(tài)）
2 寫下你認為表達不喜悅的情緒詞匯
生氣谓形，怨恨，不平疆前，悲傷寒跳，沮喪，自憐竹椒，焦慮童太，慌亂，驕傲
與上題一樣胸完，這樣能檢視出你平時不開心都是怎樣的狀態(tài)
3 談?wù)勀阕罱挥淇斓氖虑椋ㄟ@里我會做個案例分析）
分析思路是
（1）描述不愉快的事件
（2）發(fā)生的原因
（3）我的情緒狀況
a 情緒反應(yīng)
b 心理反應(yīng)
d 行為反應(yīng)
（4）此情緒對我的影響
（5）此情緒對他人的影響
案例
（1）早上我在學習時书释，先生跟我說把嘟嘟的被子收起來，當他打斷我的學習的時候赊窥，我就開始有點生氣征冷，說等會，我現(xiàn)在在學習我自有安排誓琼，先生就嘟囔說學什么學，不把這個弄好一會又忙叨叨肴捉，丟三落四腹侣，他去到樓下又跟公公說話，意思就是說早上一點都不著急齿穗，忙活孩子傲隶，等一會又把孩子送下來喂飯，自己不知道忙什么窃页，聽到這些我非常生氣覺得委屈跺株。不過畢竟在玫琳凱訓練這么多年，我依然平靜的完成早上我的學習計劃脖卖。等我收拾完孩子把孩子送樓下讓我公公喂飯的時候乒省，我腦補了很多場景，（在這里我叫它迫害妄想癥畦木，因為我發(fā)現(xiàn)很多女性有這樣的心理狀態(tài)袖扛，如果不做這次剖析的話，我可能沒有意識到我也有這個問題，我現(xiàn)在認為這是讓一個女人成為怨婦的直接原因）因為我腦補的場景是我把孩子送下去蛆封，我公公說還不趕快吃飯唇礁，飯都涼了，也不忙活孩子惨篱，他要是說到這
（2）發(fā)生的原因
a 先生打斷了我的學習計劃
b 他的態(tài)度不好盏筐，他們埋怨我
c 以前說我的事情確實發(fā)生過
d 我的努力沒有得到認可
（3）我的情緒狀況
a 情緒狀況 不高興 生氣 煩躁 委屈
b 心理反應(yīng) 腦補受害場景 想吵架 想發(fā)泄
c 行為反應(yīng) 說話很大聲 掉眼淚
（4）此情緒對我的影響
讓我感覺是受害者，我突然感覺自己有迫害妄想癥砸讳，好嚇人琢融，這是成為怨婦的開始
（5）對周遭人的影響
嘟嘟感受不到快樂；公公覺得自己每天做的也不得到認可绣夺，他也會生氣吏奸；我不快樂，會影響全家人的情緒
4 今天課程最重要的一步：改寫自己的情緒陶耍，了解并轉(zhuǎn)換情緒我們才能成為情緒的主人奋蔚，否則我們就會成為情緒的奴隸
（1）在看待這件事情上我有其他的想法和做法嗎？我如何重新解釋此事件烈钞？
? ? ? 當覺察到我有妄想迫害癥的時候泊碑，我告訴自己這樣是不對的，我也開始想嘟嘟的被子是先生曬出來洗好的毯欣，周末忙得我都把這事忘了馒过，周末孩子也是先生看到，他不僅很努力的工作付出酗钞，承擔了家庭的全部責任腹忽，已經(jīng)超越了很多先生所做的，公公每天早起做飯砚作，收拾家務(wù)窘奏，幾乎承擔了所有的家務(wù)，想知道這里我心里就充滿的感恩葫录。
? ? ? 想起先生說我確實有原因的着裹，我每天出門前都找這個找那個，上了車忘記給嘟嘟拿水杯拿書包拿手機米同，這樣的事情時常發(fā)生骇扇，確實有時聽錄音學習的內(nèi)容沒聽見先生說什么，有的時候車子已經(jīng)開出很遠又想起來忘記帶東西面粮，又返回來少孝。公公每天都等我一起吃早飯，我吃完了他才開始把剩下的飯收拾完熬苍。
我感謝玫琳凱這么多年的訓練韭山，當我意識到自己的情緒有問題的時候，我就開始有意識地調(diào)整自己。當我細數(shù)感恩的時候钱磅，就已經(jīng)就把情緒調(diào)整好梦裂，把眼淚擦干補妝，下樓去了盖淡。
這個情緒管理課讓我去梳理自己年柠，讓我可以去看自己情緒產(chǎn)生的原因，因著這個我發(fā)現(xiàn)褪迟，我要改變的是冗恨，做事拖拉丟三落四這個情況。要做個整理物品的打卡檢查或者晚上就把東西準備好味赃。等嘟嘟大了這樣的好習慣也可以影響到他掀抹。以后我還是要跟家人一起吃早餐，不能以為孩子整理東西為借口心俗。
（2）重新解釋此事傲武，帶來的新情緒狀況
感恩感動 反思自己需要改變的狀況
（3）哪種選擇可以幫我對此情況做最好的處理？
當然是后一種城榛，經(jīng)過此次梳理更加感受到感恩的力量揪利，也體會到玫琳凱的影片中說到的當一個人真正感受到愛的時候，才是真正改變的開始狠持。
