大腦其實(shí)很“懶惰”

理由① “懶惰”是大腦的天性

說(shuō)起大腦喊巍，大家的第一印象是什么呢屠缭？

思維與理性的管理員？控制語(yǔ)言與身體行為的司令塔崭参？抑或是重要事物的記錄者呵曹？

可能許多人認(rèn)為大腦天生勤奮、專一何暮，且具有達(dá)成目標(biāo)的高效執(zhí)行力奄喂。

事實(shí)上，人們過(guò)度評(píng)價(jià)了大腦海洼。

可以毫不夸張地說(shuō)跨新，大腦天生懶惰、喜歡隨大流坏逢，且禁不住誘惑域帐。

這種消極的評(píng)價(jià)正符合大腦的天性赘被。

例如，缺乏干勁的人即使被托付重要工作肖揣，也不會(huì)深入思考相關(guān)內(nèi)容仲翎，只會(huì)采用和以前一樣的方式鸿秆，盡可能輕松地完成工作算色。

你可能會(huì)感到驚訝浇借，但這個(gè)比喻恰如其分。

很遺憾彤断，人類的大腦生來(lái)極其“懶惰”野舶。

大腦偏愛固定的自動(dòng)化處理模式，傾向于避開全新的挑戰(zhàn)或不熟悉的事物宰衙。一有機(jī)會(huì)就鉆空子偷懶平道。

無(wú)論是優(yōu)秀的人還是勤奮的人，其大腦本質(zhì)上都具有“惰性”菩浙。

大腦為什么喜歡固定的工作流程呢巢掺？

其原因之一在于大腦的“高能耗”。

成年人的大腦大約重1.4kg（相當(dāng)于體重的2%）劲蜻。

但從能耗方面陆淀，大腦竟消耗了一日所需能量的20%。

除了大腦以外先嬉，其他人體器官均無(wú)須消耗如此之高的能量轧苫。

正是大腦“高能耗”的特點(diǎn)才使其養(yǎng)成了“一切盡可能自動(dòng)化處理”的習(xí)慣。

換言之疫蔓，“大腦的惰性”合情合理含懊。

理由② 大腦喜愛節(jié)約能量

對(duì)于生物而言，最希望避免“消耗能量的狀態(tài)”衅胀。

越是接近野生形態(tài)的生物其傾向越明顯岔乔。

例如獅子，雖然會(huì)迫于生存壓力進(jìn)行捕獵滚躯，但其他時(shí)刻似乎一直在睡覺雏门。事實(shí)上這也有其正當(dāng)理由，因?yàn)椤叭绻教幓顒?dòng)浪費(fèi)能量掸掏，遭遇天敵襲擊時(shí)便會(huì)落于下風(fēng)”茁影。

同理，人類的大腦也希望盡可能多地儲(chǔ)存能量丧凤。從生物學(xué)角度來(lái)講募闲，大腦自動(dòng)切換“希望保持靜止”和“希望節(jié)約能量”的模式是一種優(yōu)秀的自我保護(hù)手段。

當(dāng)然愿待，如果我們的大腦“天生勤奮”浩螺，那自然是好處多多靴患。

只要經(jīng)常外出就容易獲得新收獲、新發(fā)現(xiàn)年扩，或是得到新啟發(fā)蚁廓。

理由③ 周圍人不行動(dòng)访圃，大腦也“不愿行動(dòng)”

此外厨幻，“喜歡隨大流”正是大腦最大的特征之一。

大腦像個(gè)年幼的孩子腿时，最喜歡盲目“隨大流”况脆。

“即使清楚正確的做法，但是周圍人不行動(dòng)批糟，自己也不愿行動(dòng)”格了，這就是大腦的天性。

看到這徽鼎，是不是對(duì)“大腦=優(yōu)秀”的印象大打折扣了呢盛末？

理由④ 大腦禁不住誘惑

視覺、嗅覺否淤、聽覺等五官感覺會(huì)喚起對(duì)過(guò)去的回憶悄但，由此產(chǎn)生全新的需求。

如果將其類比為食欲應(yīng)該就很容易理解了吧石抡。

例如檐嚣，即使在吃飽的狀態(tài)下，看到美味的食物啰扛，聞到誘人的香味嚎京，也會(huì)刺激大腦的感覺中樞，向胃?jìng)鬟f“想吃”的信號(hào)隐解。

科學(xué)研究證明鞍帝，大腦擁有這種不可思議的機(jī)能。

概括而言煞茫，大腦天生懶惰帕涌，喜歡隨大流，且禁不住誘惑溜嗜。

如果這是關(guān)于某個(gè)人的評(píng)價(jià)宵膨，應(yīng)該許多人都會(huì)產(chǎn)生“不希望將重要工作托付給他”的想法吧。

然而很遺憾炸宵，這就是我們大腦的天性辟躏。

因此，我們才會(huì)產(chǎn)生“無(wú)法立刻行動(dòng)”“無(wú)法積極行動(dòng)”“無(wú)法快速行動(dòng)”“無(wú)法持之以恒”“無(wú)法下決定”“無(wú)法做選擇”“無(wú)法舍棄”“無(wú)法整理房間”“無(wú)法溫柔待人”“無(wú)法挑戰(zhàn)自我”“無(wú)法抑制情感沖動(dòng)”等想法土全。

從大腦性質(zhì)而言捎琐，我們面臨的這些“做不到”理所應(yīng)當(dāng)会涎，完全沒必要因此責(zé)備自己。

“我天生沒有這種才能瑞凑∧┩海”

“我原本不擅長(zhǎng)這些工作，沒必要為此努力籽御×纺剑”

“我意志力薄弱，做什么都不行技掏×褰”

這種貶低自己的行為毫無(wú)意義。

從科學(xué)角度而言哑梳，將所有的“做不到”歸咎于自身的“能力”“資質(zhì)”或“才華”劲阎，其行為大錯(cuò)特錯(cuò)。

無(wú)論怎樣貶低自己鸠真，也只會(huì)傷害自己悯仙，令自己陷入不幸而已》途恚“做不到”并非自身能力不足锡垄，而只是大腦“不想做”罷了。我們需要將“不愿行動(dòng)的大腦”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸鲃?dòng)行動(dòng)的大腦”撤嫩≠松樱“做不到”絕非心理問(wèn)題。

結(jié)論 大腦的工作就是“拒絕工作”

在此讓我們總結(jié)概括一下序攘。

“立刻行動(dòng)”“積極行動(dòng)”“持之以恒”……

無(wú)論怎樣強(qiáng)調(diào)事情的重要性茴她，無(wú)論怎樣推薦自我啟發(fā)類書籍，大腦還是會(huì)產(chǎn)生“抗拒感”程奠。為了生存下去丈牢，大腦必須尋找省力的訣竅，保護(hù)自己免受傷害瞄沙。因?yàn)檫@正是“大腦的重要工作”之一己沛。

然而，有且只有“一個(gè)方法”可以讓“懶惰”“敷衍了事”的大腦高效率行動(dòng)距境。

可以說(shuō)申尼，正是憑借這個(gè)獨(dú)一無(wú)二的“方法”，才實(shí)現(xiàn)了科學(xué)技術(shù)的發(fā)展與人類文明的進(jìn)步垫桂。

是否了解該“方法”將成為人生成敗的分水嶺师幕。

能否順利完成演出；

能否做出成績(jī)诬滩；

能否成功霹粥；

能否受歡迎灭将；

能否幸福快樂地生活下去后控；

能否提高人生的滿意度……

掌握促使大腦高效率行動(dòng)的“方法”庙曙，就可以巧妙控制大腦。

如何轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸鲃?dòng)行動(dòng)的大腦”

控制大腦的方法主要分為3步浩淘。

并非依靠外界刺激捌朴，而是僅在大腦內(nèi)實(shí)施，完美重啟大腦的方法馋袜。請(qǐng)注意“僅在大腦內(nèi)實(shí)施”這一點(diǎn)男旗。

為了尋找控制人類欲望與行為的方法舶斧，歷史上許多科學(xué)家進(jìn)行了相關(guān)研究欣鳖。

然而，絕大多數(shù)研究的目標(biāo)都是利用外科手術(shù)（腦白質(zhì)切除術(shù)）茴厉、用藥泽台、電擊等“外界強(qiáng)制手段”，迫使人類“行動(dòng)”矾缓。

就近年而言怀酷，2017年，斯坦福大學(xué)的研究人員利用脈沖電網(wǎng)刺激老鼠的大腦嗜闻，成功遏制了“引發(fā)厭食癥的心理因素”蜕依。

當(dāng)然這只是動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，但很明顯該方法也可以活用于人類的厭食癥治療琉雳。

在疾病治療中样眠，迫不得已通過(guò)此類手段干預(yù)大腦行為。

然而翠肘，為了實(shí)現(xiàn)大多數(shù)人的最大幸福檐束，我作為神經(jīng)外科專家，期待大家學(xué)會(huì)運(yùn)用簡(jiǎn)單安全的方法控制大腦束倍，使其高效率行動(dòng)被丧，追求各自的人生價(jià)值。

第1章 決定行動(dòng)力的基本物質(zhì) ——多巴胺

即使到了科學(xué)技術(shù)绪妹、社會(huì)文明高度發(fā)達(dá)的今天甥桂，“達(dá)成目標(biāo)依然困難重重”，換言之邮旷，“難以在日常生活中激發(fā)干勁”黄选。

獲得“主動(dòng)行動(dòng)的大腦”，是否對(duì)所有人來(lái)說(shuō)都非常困難呢廊移？

世界上還是有許多人通過(guò)辛勤努力最終獲得了成功糕簿。

毫無(wú)疑問(wèn)探入，他們非常擅長(zhǎng)“在日常生活中激發(fā)干勁”。

從神經(jīng)外科專家的角度而言懂诗，我認(rèn)為：“擁有遠(yuǎn)大的夢(mèng)想（理想）蜂嗽，并找出所有實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的必要條件，以最短的時(shí)間實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的人”才能真正稱之為“天才”殃恒。

可以毫不夸張地說(shuō)植旧，只要“辛勤努力、不懈奮斗”离唐，每個(gè)人都能接近夢(mèng)想病附、實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)。

一郎選手曾說(shuō)過(guò)這樣一句話：“從幼年時(shí)期開始我就一直堅(jiān)持練習(xí)棒球亥鬓⊥昊Γ”

讓我們從腦科學(xué)的角度思考一個(gè)問(wèn)題：為什么一郎選手能夠“持之以恒”地堅(jiān)持練習(xí)呢？

我想少年時(shí)期的一郎選手在練習(xí)中必定經(jīng)歷過(guò)無(wú)數(shù)次成功嵌戈。每次成功的瞬間覆积，作為獎(jiǎng)勵(lì)，大腦都會(huì)分泌一種被稱為“多巴胺”（dopamine）的快樂物質(zhì)熟呛。

科學(xué)研究表明：當(dāng)人類完成某項(xiàng)工作或克服困難時(shí)宽档，換言之，即體驗(yàn)成功時(shí)庵朝，大腦都會(huì)分泌多巴胺吗冤。

具體而言，就是指“受大腦內(nèi)A10神經(jīng)的刺激九府，釋放多巴胺”的大腦機(jī)制椎瘟。

大腦分泌大量多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅感昔逗。為了“再次感受這種愉悅感”降传，大腦會(huì)增強(qiáng)對(duì)該行為的學(xué)習(xí)興趣，提高相關(guān)部位的活躍度勾怒。這種傾向被稱為“強(qiáng)化學(xué)習(xí)”（reinforcement learning）婆排。

大腦之所以希望多次分泌多巴胺，是因?yàn)榇嬖诙喟桶芬蕾囆浴?/p>

由于感受到強(qiáng)烈的愉悅感笔链，所以大腦迷上了分泌多巴胺的行為段只。

當(dāng)然，在追求成功的過(guò)程中鉴扫，困難與艱辛常常伴隨我們左右赞枕。

然而，當(dāng)成功克服這些困難時(shí)，多巴胺又將給予我們無(wú)限的愉悅感炕婶。

反過(guò)來(lái)說(shuō)姐赡，一旦享受過(guò)成功的喜悅，大腦就會(huì)牢記這種愉悅感柠掂，獨(dú)自進(jìn)行強(qiáng)化學(xué)習(xí)项滑。

如果我們有幸近距離觀察少年時(shí)期的一郎選手練習(xí)棒球的樣子，或許會(huì)發(fā)現(xiàn)年少的一郎選手表情看起來(lái)很痛苦涯贞，或者顯得很無(wú)聊枪狂。

但此刻，一郎選手的大腦一定分泌了大量多巴胺宋渔。

簡(jiǎn)而言之州疾，所謂的“多巴胺控制法”就是指我們從現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)、活用成功者幼年時(shí)期無(wú)意中掌握的大腦控制法皇拣。

國(guó)際上曾進(jìn)行過(guò)大量有關(guān)大腦的實(shí)驗(yàn)研究严蓖。

但只有“多巴胺控制法”可以將“不愿行動(dòng)的大腦”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸鲃?dòng)行動(dòng)的大腦”。

多巴胺控制法

多巴胺控制法是唯一一種能令人干勁十足的方法审磁。接下來(lái)我將以簡(jiǎn)單易懂的方式向大家介紹相關(guān)技巧谈飒。

多巴胺控制法以3個(gè)步驟為1個(gè)周期，通過(guò)反復(fù)循環(huán)這個(gè)周期态蒂，最終轉(zhuǎn)化為習(xí)慣。

熱愛閱讀商業(yè)書籍的讀者或許知道PDCA循環(huán)（PDCA cycle）一詞费什。

所謂PDCA循環(huán)钾恢，即指以Plan（計(jì)劃）→Do（執(zhí)行）→Check（評(píng)價(jià)）→Act（改善）這四個(gè)部分為一個(gè)周期，周而復(fù)始地循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)鸳址，持續(xù)不斷地改善事物瘩蚪。

人類“幾乎不可能”依靠一次努力就徹底改變思維或行為習(xí)慣。原因正如上述所說(shuō)稿黍，大腦本質(zhì)上“懶惰且喜愛節(jié)約能量”疹瘦。

從大腦的特性而言，難以通過(guò)一次指令就完全改變其運(yùn)行模式巡球。

多巴胺控制法的具體步驟如下：

Step1 自我暗示

Step2 將大目標(biāo)分解成階段性小目標(biāo)

Step3 促進(jìn)多巴胺分泌

以這3步為1個(gè)周期言沐，反復(fù)循環(huán)，就能將多巴胺控制法轉(zhuǎn)化為習(xí)慣酣栈。這種方法被稱為多巴胺循環(huán)险胰。

多巴胺究竟是什么呢？

多巴胺可以讓人記住達(dá)成目標(biāo)后的成就感與充實(shí)感矿筝。因此起便，也被稱為“快樂物質(zhì)”（與快樂相關(guān)的腦內(nèi)物質(zhì)）。

一提起多巴胺，可能大家只會(huì)聯(lián)想到“這是一種快樂物質(zhì)”榆综。的確妙痹，多巴胺與負(fù)責(zé)給予身體愉悅感的大腦“獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”（reward system）關(guān)系頗深。

然而鼻疮，“給予愉悅感”不過(guò)是多巴胺眾多功能中的一小部分细诸。

或許很少有人關(guān)注，但多巴胺與記憶力陋守、注意力震贵、情緒、睡眠水评、學(xué)習(xí)等各種人體機(jī)能息息相關(guān)猩系。

其中，多巴胺與“干勁”關(guān)系密切中燥。

接下來(lái)讓我們從專業(yè)角度分析與“干勁”息息相關(guān)的多巴胺在大腦內(nèi)的動(dòng)向寇甸。廣泛分布著大腦皮質(zhì)的“中腦邊緣多巴胺系統(tǒng)”（mesolimbic dopamine system）是最重要的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制神經(jīng)系統(tǒng)。

接收到預(yù)期獎(jiǎng)勵(lì)的信號(hào)時(shí)疗涉，“伏隔核”（accumbens nucleus）通過(guò)增加多巴胺的分泌來(lái)進(jìn)行反饋拿霉。

當(dāng)大腦察覺“可能發(fā)生大事件”時(shí)，無(wú)論事件好壞咱扣，為了保護(hù)自己必須馬上行動(dòng)起來(lái)绽淘。因此，我們變得干勁十足闹伪。

換言之沪铭，只要能成功營(yíng)造類似狀態(tài)，就可以控制“干勁”偏瓤。以此為背景杀怠，多巴胺也被稱為“干勁激素”。

獲取獎(jiǎng)勵(lì)前厅克，大腦也能分泌多巴胺赔退。因此，可以采取合適的方法利用該特性证舟。

只要在開始“本職工作”前硕旗，采取其他手段向大腦傳遞“可能發(fā)生大事件”的信號(hào)。大腦便會(huì)立刻分泌多巴胺以激發(fā)干勁。

如此一來(lái)，大腦內(nèi)的“多巴胺水平”（多巴胺含量）迅速提高弱睦。

多巴胺水平上升就會(huì)進(jìn)一步激發(fā)干勁桩盲，形成良性循環(huán)。因此比吭，采用科學(xué)健康的手段提高多巴胺水平對(duì)我們大有裨益逞怨。

但有一點(diǎn)請(qǐng)注意捌省，不要使用易成癮性手段提高多巴胺水平碘橘。

一旦習(xí)慣砂糖互订、咖啡因、酒精痘拆、購(gòu)物仰禽、賭博等易成癮性手段，就難以采用科學(xué)健康的手段促進(jìn)多巴胺分泌纺蛆。

提高多巴胺水平的方法

· 享受運(yùn)動(dòng)（步行或散步吐葵、瑜伽等，輕度運(yùn)動(dòng)即可）桥氏；

· 冥想温峭；

· 專注興趣（閱讀、手工制作字支、手工藝凤藏、樂器演奏、攝影等）堕伪；

· 聽音樂（但請(qǐng)注意揖庄，由于大腦不擅長(zhǎng)處理多重任務(wù)，所以切勿邊聽音樂邊工作）欠雌；

· 尋找新樂趣蹄梢；

· 挑戰(zhàn)新鮮事物。

容易半途而廢的共性

了解多巴胺控制法的具體步驟后桨昙，是否產(chǎn)生了“我好像也能馬上做到”“我似乎也能達(dá)成大目標(biāo)”的全新看法呢检号？

但有一點(diǎn)請(qǐng)注意，你必須確定自己究竟為了何種目標(biāo)而使用多巴胺控制法蛙酪。

請(qǐng)將手置于胸前，認(rèn)真思考自己究竟“出于何種動(dòng)機(jī)設(shè)定了該目標(biāo)”翘盖。

“因?yàn)槭杖敫摺薄耙驗(yàn)橛忻孀印薄耙驗(yàn)槭枪鞠逻_(dá)的工作指令”“因?yàn)楦改傅钠谕薄耙驗(yàn)椴幌氡涣R”……

此類動(dòng)機(jī)被稱為“外部動(dòng)機(jī)”（extrinsic motivation）桂塞。

在該模式中，獲得獎(jiǎng)勵(lì)或“避免懲罰”等理由成為前進(jìn)的動(dòng)力馍驯。

受外部動(dòng)機(jī)驅(qū)使設(shè)定目標(biāo)時(shí)阁危，即使采用多巴胺控制法，也難以做到持之以恒汰瘫。

那么狂打，究竟哪種情況才能做到持之以恒呢？那就是以純粹的“自我意志”為前進(jìn)動(dòng)力混弥。

“雖然不能增加收入趴乡，但工作內(nèi)容很有趣所以想做下去。”“雖然社會(huì)知名度很低晾捏，但這是我的使命所以想做下去蒿涎。”“想為他人盡一份微薄之力惦辛，所以做下去劳秋。”……

此類動(dòng)機(jī)被稱為“內(nèi)部動(dòng)機(jī)”（intrinsic motivation）胖齐。

在該模式中玻淑，內(nèi)心純粹的自我意志成為前進(jìn)的動(dòng)力。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)而言呀伙，受內(nèi)部動(dòng)機(jī)驅(qū)使而設(shè)定的目標(biāo)更加強(qiáng)大补履，換言之，即不易半途而廢区匠。

當(dāng)然干像，外人難以判斷其究竟出于何種動(dòng)機(jī)。

因此也有一種觀點(diǎn)認(rèn)為“無(wú)論出于何種動(dòng)機(jī)都無(wú)妨”驰弄。

然而麻汰，不同的動(dòng)力來(lái)源會(huì)導(dǎo)致不同的結(jié)果，因此請(qǐng)偶爾停下來(lái)確認(rèn)一下自己的真實(shí)動(dòng)機(jī)戚篙。

當(dāng)然五鲫，也存在兩種動(dòng)機(jī)相結(jié)合的情況，但兩者的占比是一個(gè)大問(wèn)題岔擂。

此外位喂，隨著時(shí)間流逝，兩者的占比也會(huì)發(fā)生變化乱灵。

有時(shí)塑崖，明明以外部動(dòng)機(jī)為開始契機(jī)，不知不覺內(nèi)部動(dòng)機(jī)變成了主要?jiǎng)恿?lái)源（在年輕人中痛倚，這種傾向尤其明顯）规婆。

將其類比為孩子與學(xué)習(xí)的關(guān)系就很容易理解了。因?yàn)閮H僅依靠外部動(dòng)機(jī)蝉稳，無(wú)論花多長(zhǎng)時(shí)間抒蚜，都難以令孩子養(yǎng)成主動(dòng)學(xué)習(xí)的習(xí)慣。例如耘戚，教育專家一般都不推薦“學(xué)習(xí)后給予小點(diǎn)心（獎(jiǎng)勵(lì)）”的教育方法嗡髓。其原因正在于此。

但有時(shí)收津，“最初以外部動(dòng)機(jī)促使其養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣饿这，然后誘導(dǎo)內(nèi)部動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)變?yōu)橹饕獎(jiǎng)恿?lái)源”是一個(gè)行之有效的方法浊伙。

第2章 立刻行動(dòng)

為了實(shí)現(xiàn)“立刻行動(dòng)”，無(wú)論身處怎么樣的環(huán)境蛹稍，必須先動(dòng)手做吧黄。通過(guò)工作活動(dòng)身體，啟動(dòng)大腦的干勁開關(guān)唆姐，激發(fā)干勁拗慨。

該現(xiàn)象是指：一旦真正開始工作，就會(huì)漸漸投入其中奉芦，從而感到興奮赵抢，并激發(fā)干勁，變得越來(lái)越快樂声功。

那么烦却，為什么投入工作就能產(chǎn)生干勁呢？從腦科學(xué)角度分析先巴，通過(guò)“動(dòng)手”其爵，工作信號(hào)傳遞至大腦的腹側(cè)蒼白球，然后進(jìn)一步刺激“伏隔核”（神經(jīng)細(xì)胞的聚集體）伸蚯。

換言之摩渺，“干勁開關(guān)=伏隔核”。

當(dāng)然剂邮，蒼白球無(wú)法在大腦內(nèi)獨(dú)自活躍起來(lái)摇幻，并刺激伏隔核。

為了調(diào)動(dòng)蒼白球的活躍性挥萌，活動(dòng)身體正是一條捷徑绰姻。

并非“漫無(wú)目的地一味等待干勁的產(chǎn)生”，而是“通過(guò)行動(dòng)激發(fā)干勁”引瀑。

更進(jìn)一步地說(shuō)狂芋，即使是不擅長(zhǎng)的工作，也要以“激發(fā)干勁為目標(biāo)”開始動(dòng)手做憨栽，此為上策银酗。

當(dāng)必須打電話給棘手的客戶時(shí)，不要給自己找借口徒像，總想著“太麻煩了，等下再打”“客戶提出無(wú)理要求怎么辦蛙讥，真不想打”等锯蛀，而是“火速”撥打電話。

當(dāng)必須提交報(bào)告時(shí)次慢，不要幾天“置之不理”旁涤，總想著“多花點(diǎn)兒時(shí)間好好寫報(bào)告”翔曲，而是應(yīng)該立刻行動(dòng)。

或許有人認(rèn)為有些“用藥過(guò)猛”劈愚，但從腦科學(xué)角度而言瞳遍，這種“火速”“冷不防”正是開始工作的最佳方法。

聽起來(lái)或許有些自相矛盾菌羽，但只有你的身體掠械、你的“行動(dòng)”才能成功啟動(dòng)大腦的干勁開關(guān)。

接下來(lái)讓我們先了解一下“趨近成功法則”（law of the approach gradient）注祖。人類普遍具有一種傾向：往往越“接近終點(diǎn)或目標(biāo)”時(shí)猾蒂，注意力越集中。

相信大家一定有這樣的體驗(yàn)：當(dāng)實(shí)際感覺工作進(jìn)入尾聲時(shí)是晨，工作速度肚菠、工作效率遠(yuǎn)勝以往。

即使完全不感興趣罩缴，也請(qǐng)借助“工作刺激”之力開始工作蚊逢，最后再利用“趨近成功法則”，高效率且心情舒暢地完成工作箫章。

只要了解大腦的特性烙荷，就可以在無(wú)意識(shí)中輕松實(shí)現(xiàn)多巴胺循環(huán)。

“立刻行動(dòng)的大腦”只加分不扣分

令人感到諷刺的是炉抒，越是完美主義者奢讨，越“無(wú)法立刻行動(dòng)”。

過(guò)分精益求精焰薄、追求質(zhì)量拿诸，結(jié)果遲遲無(wú)法行動(dòng)，導(dǎo)致時(shí)間大幅延遲塞茅。

這種看似“逃避”的行為其實(shí)是保護(hù)內(nèi)心健康的“心理防衛(wèi)機(jī)制”之一亩码，你無(wú)須因此責(zé)備自己。

那么野瘦，究竟如何實(shí)現(xiàn)“立刻行動(dòng)”呢描沟？讓我們一起探討行之有效的方法吧。

事實(shí)上鞭光，有一個(gè)切實(shí)可行的方法可以將大腦的思維方式轉(zhuǎn)變?yōu)椤凹臃址ā薄?/p>

越是“追求完美”的人對(duì)結(jié)果的期望值越高吏廉，內(nèi)心描繪了“極致100分”的完美藍(lán)圖，往往會(huì)糾結(jié)如何達(dá)成理想惰许。

如此一來(lái)席覆，就容易傾向于“減分法”。由于此類人往往認(rèn)為“事物理應(yīng)一切順利”汹买，所以一旦“失敗”或“犯錯(cuò)”佩伤，就會(huì)過(guò)多關(guān)注這些“缺憾”聊倔，從而喪失前進(jìn)的動(dòng)力。

哪怕只是小細(xì)節(jié)也無(wú)妨生巡，請(qǐng)多多關(guān)注自己的“小小進(jìn)步”“小小成功”批钠，不斷積累“小小欣喜”才能逐漸養(yǎng)成“立刻行動(dòng)”的習(xí)慣描滔。

例如鞋囊，當(dāng)需要“制作100頁(yè)的企劃案”時(shí)峡碉，究竟如何運(yùn)用加分法呢？讓我們?cè)敿?xì)了解一下垃环。

將資料細(xì)分為幾個(gè)小部分開展工作的方法即心理學(xué)所推崇的“王道”邀层。

分成10頁(yè)或50頁(yè)都無(wú)妨，關(guān)鍵在于選擇不會(huì)產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)遂庄，并且個(gè)人感覺“剛剛好”的分法寥院。這就是前文所提及的“階段性小目標(biāo)法”。

請(qǐng)先從感覺“可以輕易搞定”的部分開始著手涛目。

關(guān)鍵在于每完成一小部分都能品味“成功”的喜悅秸谢。雖然肉眼看不見，但保持“現(xiàn)在大腦一定在分泌多巴胺”“我竟能完成這個(gè)部分霹肝，太厲害了”等積極肯定的態(tài)度至關(guān)重要估蹄。

此外，也請(qǐng)關(guān)注完成部分的數(shù)量沫换，“從0變?yōu)?”“從1變?yōu)?”……數(shù)量由小到大逐漸積累臭蚁，哪怕完成速度慢點(diǎn)兒也無(wú)妨。

“發(fā)掘成功的意義”正是加分法的真諦讯赏。

看了這一連串的流程垮兑，大家或許已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，沒錯(cuò)漱挎，該流程與多巴胺循環(huán)如出一轍系枪。

只要運(yùn)用多巴胺控制法就能將思維方式轉(zhuǎn)變?yōu)椤凹臃址ā保晒M(jìn)化為“立刻行動(dòng)的大腦”磕谅。

放棄追求滿分

從腦科學(xué)角度而言私爷，“放棄追求完美”才能實(shí)現(xiàn)“立刻行動(dòng)”。

“不需要滿分膊夹，及格就好衬浑。”通過(guò)下調(diào)目標(biāo)就可能讓工作速度一下子“飛”起來(lái)放刨。

“作為交換嚎卫，增加成果總量。”我們只需在心中做“腦內(nèi)交易”即可拓诸。

擁有超高理想的人或許無(wú)法接受“放棄追求滿分”，但下調(diào)目標(biāo)的優(yōu)點(diǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于缺點(diǎn)麻昼。

首先奠支，它降低了“立刻行動(dòng)”的心理難度，并且提供了增加成果總量的可能性抚芦。

其次倍谜，重復(fù)產(chǎn)出有利于技術(shù)的提高。

此外叉抡，通過(guò)增加成功體驗(yàn)尔崔，也有助于增強(qiáng)自信心。

如此一來(lái)褥民，內(nèi)心就會(huì)渴望挑戰(zhàn)更高的目標(biāo)季春。

或者說(shuō)，至少可以避免“過(guò)分追求完美→無(wú)法專注工作→遭受挫折”這一最糟糕的事態(tài)消返。說(shuō)得極端一點(diǎn)载弄，能做到勉強(qiáng)及格的“倉(cāng)促應(yīng)戰(zhàn)”即為理想狀態(tài)。

我們不妨思考一下以美國(guó)撵颊、中國(guó)為首的網(wǎng)絡(luò)和游戲相關(guān)企業(yè)所提供的服務(wù)宇攻。包括谷歌（Google）等眾多企業(yè)都會(huì)推出“Beta測(cè)試版”。

所謂“Beta測(cè)試版”即公測(cè)版倡勇，就是指通過(guò)眾多用戶的使用反饋發(fā)現(xiàn)隱藏的Bug（漏洞）與問(wèn)題逞刷。一般會(huì)邀請(qǐng)普通用戶免費(fèi)試用，并要求提交試用反饋（評(píng)價(jià)）妻熊。而提前試用自然是普通用戶所喜聞樂見的事夸浅，因此可謂雙贏互利。

換一個(gè)角度而言固耘，在某種程度上题篷，Beta測(cè)試版或許是“倉(cāng)促應(yīng)戰(zhàn)”型商業(yè)模式的代表。

當(dāng)然厅目，許多行業(yè)則不允許使用“Beta測(cè)試版”番枚。例如，人命關(guān)天的小汽車研發(fā)現(xiàn)場(chǎng)自然不能抱有使用“Beta測(cè)試版”即可的態(tài)度损敷。

然而葫笼，我非常贊成普通職員在個(gè)人思想上樹立“暫且先完成Beta測(cè)試版”的態(tài)度。

極少有工作單靠一個(gè)人完成就算結(jié)束了拗馒，一般都會(huì)進(jìn)行修改與各方面的調(diào)整路星。從這一角度而言，“講究效率盡快完成Beta測(cè)試版，暫且保證及格”的目標(biāo)設(shè)定偶爾也算正確洋丐。

當(dāng)然呈昔，如果有人能在“不受他人影響，專注質(zhì)量的環(huán)境中”踏踏實(shí)實(shí)地努力友绝，那他無(wú)疑非常幸福堤尾。然而，即使無(wú)法擁有此等理想環(huán)境迁客，也必須認(rèn)識(shí)到“立刻行動(dòng)也是高品質(zhì)工作的要求之一”郭宝，努力提高工作速度。

那么掷漱，究竟如何正確區(qū)分“速度與質(zhì)量”的優(yōu)先順序呢粘室？

接下來(lái)，我將向大家介紹“元認(rèn)知”（Metacognition）的概念卜范。

“元認(rèn)知”是心理學(xué)的研究主題之一衔统，指對(duì)“自我認(rèn)知”的認(rèn)知。

“Metacognition”一詞的“Meta”意為“高層次”先朦。換言之缰冤，“元認(rèn)知”可解釋為：站在更高視角對(duì)自我認(rèn)知（知覺、記憶喳魏、學(xué)習(xí)棉浸、語(yǔ)言、思維等）進(jìn)行認(rèn)知刺彩。如使用無(wú)人機(jī)從空中拍攝迷郑，俯瞰整體面貌（無(wú)人機(jī)視角），客觀觀察自我認(rèn)知创倔∥撕Γ“元認(rèn)知”也被稱為“另一個(gè)自己”。

當(dāng)然畦攘，元認(rèn)知能力存在個(gè)體差異霸妹。但該能力并非與生俱來(lái)，所以無(wú)論是誰(shuí)知押，無(wú)論從幾歲開始叹螟，只要努力就能有所提升。讓我們放下憂慮台盯，一起提高元認(rèn)知能力吧罢绽！

無(wú)法立刻行動(dòng)源于“認(rèn)知歪曲”

正如我們所見，“立刻行動(dòng)”好處多多静盅。

接下來(lái)讓我們談?wù)勔颉巴贤侠睂?dǎo)致的悲劇良价。

關(guān)于公司職員，我們經(jīng)常聽說(shuō)“承擔(dān)任務(wù)”一詞。

“由于不與小組的伙伴合作明垢，一個(gè)人默默承擔(dān)工作蚣常，導(dǎo)致整體項(xiàng)目處于停滯狀態(tài)⌒渫猓”“無(wú)法勝任工作卻不與上級(jí)商量史隆，置之不理導(dǎo)致工作延期÷椋”……此類事例，不勝枚舉粘姜。

“立刻”向他人求助為何如此困難呢鬓照？

原因極為復(fù)雜，有“認(rèn)真起來(lái)我也應(yīng)該做得到”的自以為是孤紧，也有“向別人求助太丟臉”的面子與自尊心等豺裆。

為了改掉“獨(dú)自承擔(dān)的壞習(xí)慣”，使用前文所提及的“元認(rèn)知”方法最為有效号显。

用紙記錄下自己承擔(dān)的任務(wù)總量與項(xiàng)目整體的時(shí)間表臭猜，客觀、冷靜地分析問(wèn)題押蚤。

此外蔑歌，也可根據(jù)“以前處理相同工作花了多長(zhǎng)時(shí)間”等方式正確把握自身的能力。

心理學(xué)上揽碘，也將習(xí)慣獨(dú)自承擔(dān)的人形容為存在“認(rèn)知歪曲”（cognitive distortion）次屠。

所謂“認(rèn)知歪曲”，即指人的“思維習(xí)慣”雳刺。

當(dāng)然劫灶，主要是指影響日常生活的偏執(zhí)、不合理的習(xí)慣掖桦。

例如本昏，習(xí)慣獨(dú)自承擔(dān)的人可能會(huì)從錯(cuò)誤的角度毫無(wú)根據(jù)地深度解讀他人的內(nèi)心。

可能會(huì)“隨意推論”枪汪，認(rèn)為“反正大家肯定都討厭我涌穆，我還是不要依賴任何人為好”；可能會(huì)“自我評(píng)價(jià)過(guò)高”料饥，認(rèn)為“以我的實(shí)力肯定能行”蒲犬；可能會(huì)采用“應(yīng)該陳述”，認(rèn)為“我作為集體的一員岸啡，應(yīng)該自覺完成被賦予的任務(wù)”原叮；也可能會(huì)有“亂貼標(biāo)簽”的傾向，認(rèn)為“我身居要職，不可能向他人求助”奋隶。

如果能察覺自身存在的認(rèn)知歪曲擂送，并想方設(shè)法改正它，那收獲的不僅僅是克服壞習(xí)慣唯欣，而是全面降低“立刻行動(dòng)”的難度嘹吨，世界也將豁然開闊。

事實(shí)上境氢，認(rèn)知歪曲一詞源于精神科與精神內(nèi)科所使用的“認(rèn)知行為療法”蟀拷。雖然認(rèn)知歪曲這個(gè)概念還不被大眾所熟知，但我們只需記住這個(gè)概念萍聊，便有助于控制大腦问芬。

“立刻行動(dòng)”的行動(dòng)指南

①活動(dòng)身體；

②步行（散步）寿桨；

③放棄追求完美此衅，運(yùn)用加分法進(jìn)行思考；

④放棄“滿分”亭螟，追求“勉強(qiáng)及格”挡鞍；

⑤即使不感興趣也要積極動(dòng)手做；

⑥擺脫自以為是的思維方式（察覺自身存在的認(rèn)知歪曲预烙，并想方設(shè)法改變它）藐鹤。

第3章 積極行動(dòng)韭赘、快速行動(dòng)

拖延是全世界共同的煩惱

事實(shí)上霞怀，拖延是心理的正郴味澹“防衛(wèi)機(jī)制”，也是懶惰且喜愛節(jié)約能量的大腦典型行為也糊。

事先聲明炼蹦，這可不是自我辯解，其證據(jù)就是全世界都有人因拖延的習(xí)慣而苦惱狸剃。在科學(xué)領(lǐng)域掐隐，拖延甚至成了重大研究課題之一。

可以說(shuō)钞馁，無(wú)論是“聰慧”的人虑省，或是已經(jīng)留下豐功偉績(jī)的人，每天都在與大腦的“拖延”習(xí)慣做斗爭(zhēng)僧凰。

“拖延”現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱為拖延癥（procrastination）探颈。

“拖延”是人類共同的巨大煩惱！

大腦設(shè)定了拖延程序

接下來(lái)讓我們以科學(xué)的角度分析發(fā)生“拖延”行為時(shí)在大腦中所發(fā)生的一切训措。

不知大家是否聽過(guò)這樣一種說(shuō)法：總體而言伪节，大腦具有兩種特性光羞，“遵循本能的舊腦”與“充滿理性的新腦”。

準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)怀大，一種即“大腦邊緣系統(tǒng)”纱兑，主要管理斗爭(zhēng)心、恐懼等動(dòng)物的本能情感化借；另一種即“前額皮質(zhì)”潜慎，主要管理思考未來(lái)等人類的理性。

請(qǐng)想象一下蓖康，大腦內(nèi)兩種特性爭(zhēng)吵不休铐炫。

遵循本能的舊腦與充滿理性的新腦，哪種大腦占據(jù)主導(dǎo)地位將對(duì)我們的行為產(chǎn)生重大影響蒜焊。

遵循本能的“大腦邊緣系統(tǒng)”一直處于活躍狀態(tài)驳遵，因此隨時(shí)可以迅速行動(dòng)。但同時(shí)山涡，它也不擅長(zhǎng)深入思考未來(lái)，傾向于選擇輕松的方式唆迁，追求“暫時(shí)的愉悅感”鸭丛。

而充滿理性的“前額皮質(zhì)”則行動(dòng)遲緩。相比“大腦邊緣系統(tǒng)”唐责，“前額皮質(zhì)”的一切選擇都必須花費(fèi)時(shí)間鳞溉。

我們不妨將這兩種特性進(jìn)行擬人化。

充滿理性卻行動(dòng)遲緩的“前額皮質(zhì)”難以阻止或說(shuō)服追求輕松愉悅且行動(dòng)迅速的“大腦邊緣系統(tǒng)”鼠哥。

而這種“令人苦惱的關(guān)系”正是兩者的宿命熟菲。

“充滿理性的前額皮質(zhì)容易輸給遵循本能的大腦邊緣系統(tǒng)”，這種力量關(guān)系也充分展示了人類與生俱來(lái)的天性朴恳。然而抄罕，這種力量關(guān)系并非一成不變，通過(guò)努力于颖、自我意志或訓(xùn)練呆贿，極有可能打破兩者的力量平衡。人之所以為人森渐，正在于此做入。

為了打破舊腦與新腦的平衡，關(guān)鍵在于“前額皮質(zhì)”的活躍性同衣。

大腦具有“可塑性”竟块，結(jié)構(gòu)形狀仍然可能發(fā)生改變。

例如耐齐，研究證實(shí)了“進(jìn)行深入思考”是調(diào)動(dòng)“前額皮質(zhì)”活躍性的有效手段浪秘。有報(bào)告指出：事實(shí)上蒋情，當(dāng)經(jīng)過(guò)深入思考再行動(dòng)時(shí)，“大腦邊緣系統(tǒng)”組成部分之一的“小腦扁桃體”縮小秫逝，同時(shí)“灰白質(zhì)”體積增加恕出。換言之，即“大腦的構(gòu)造發(fā)生了改變”违帆。

“灰白質(zhì)”通俗來(lái)說(shuō)浙巫，即神經(jīng)細(xì)胞的聚集體。也就是大腦圖解中呈現(xiàn)褶皺的部分刷后。

“灰白質(zhì)”主要的畴，用于分析處理各種信息。由于承擔(dān)了大部分的高級(jí)處理任務(wù)尝胆，所以學(xué)界普遍認(rèn)為“灰白質(zhì)越多越好”丧裁。

換言之，如果缺乏控制大腦行為的超強(qiáng)意志力含衔，大腦就會(huì)遵循設(shè)定的程序煎娇，進(jìn)行“拖延”。

過(guò)度的心理壓力可能導(dǎo)致拖延癥

具有拖延傾向的人難以理解自己的判斷與行為將對(duì)未來(lái)造成怎樣的影響贪染。他們認(rèn)為未來(lái)非常抽象缓呛，與自己毫無(wú)瓜葛，缺乏對(duì)未來(lái)生活的情感認(rèn)同杭隙。

該狀態(tài)被稱為“短視思維”（temporal myopia）哟绊。

此外，由于該原因痰憎，相比憂慮未來(lái)票髓，人們總是強(qiáng)迫自己關(guān)注眼前的煩心事，從而產(chǎn)生巨大壓力铣耘。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)洽沟，被消極情緒所支配，陷入極度不安涡拘、焦慮的狀態(tài)時(shí)玲躯，容易產(chǎn)生拖延行為。

為了告別拖延行為鳄乏，真正實(shí)現(xiàn)“積極行動(dòng)跷车、快速行動(dòng)”，關(guān)鍵在于完美釋放壓力橱野。

盡管如此朽缴，有些人因外在因素而承受巨大壓力，此類人難以有效緩解壓力水援。因此我們必須在日常生活中注意緩解壓力密强。

多方觀點(diǎn)認(rèn)為：情感控制是告別拖延行為的有效手段茅郎。

毫無(wú)疑問(wèn)，不安或渤、焦慮等消極情緒容易阻礙我們真正實(shí)現(xiàn)“積極行動(dòng)系冗、快速行動(dòng)”。

從優(yōu)化電腦配置開始行動(dòng)

那么薪鹦，究竟如何成功克服拖延癥掌敬，成為“積極行動(dòng)、快速行動(dòng)”的人呢池磁？

我建議大家“從身邊做起奔害，改善生活環(huán)境”。

這種方法或許稍顯樸素地熄，但不會(huì)對(duì)大腦造成額外負(fù)擔(dān)华临，而且能有效地改變自身行為。

積極勤勉才是最好的生活態(tài)度

請(qǐng)捫心自問(wèn)端考，你心中是否存在“積極勤勉=老土”的偏見呢雅潭？

因?yàn)椤芭W(xué)習(xí)取得了好成績(jī)”的結(jié)果并不讓人意外。

此外却特，部分男性存在一種極其顯著的傾向寻馏，認(rèn)為“積極勤勉=不合理”，并希望回避該行為核偿。該傾向展現(xiàn)了一種正確的思維方式：與其長(zhǎng)時(shí)間的辛勤努力，不如每次增加負(fù)擔(dān)顽染，力求短期內(nèi)解決問(wèn)題漾岳。這樣可以減輕心理負(fù)擔(dān)，也更節(jié)約時(shí)間粉寞。

的確尼荆，相比“長(zhǎng)期腳踏實(shí)地的努力”，如果能通過(guò)“短期專注其中”的方式取得成效唧垦，那也無(wú)可厚非捅儒。然而，有些成功必須通過(guò)“長(zhǎng)期腳踏實(shí)地的努力”才能獲得成功振亮。

其次巧还，暗示自己“我能積極行動(dòng)”，并不斷運(yùn)用多巴胺控制法坊秸。

然后請(qǐng)嘗試客觀評(píng)價(jià)自己麸祷。

“積極行動(dòng)”不適用于反感之事

如果你對(duì)于“積極行動(dòng)”有所抵觸，或者心存疑惑褒搔、深感壓力阶牍，那該事物或許正是你反感的對(duì)象喷面。

倘若如此，那你真正需要做的或許并非“積極行動(dòng)”走孽。不加分析地一味堅(jiān)持惧辈、勤奮努力，也只是自我折磨罷了磕瓷。

此外盒齿，使他人能夠做到“積極行動(dòng)”的事情不一定適合自己。

因?yàn)槿烁饔泻脨荷穑d趣县昂、愛好各有所異，激發(fā)自我干勁的領(lǐng)域自然也不盡相同陷舅。

“人生旅途各不相同”倒彰，自然不可“相提并論”。這種心態(tài)也極其重要莱睁。

切勿“亂貼標(biāo)簽”

正如前文所說(shuō)待讳，一旦存在“認(rèn)知歪曲”就難以做到“立刻行動(dòng)”。

與此同理仰剿，“積極行動(dòng)创淡、快速行動(dòng)”的難度也將大幅提升。

例如南吮，“亂貼標(biāo)簽”（labeling and mislabeling）正是常見的認(rèn)知歪曲形式之一琳彩。

所謂亂貼標(biāo)簽，即指根據(jù)固有的消極印象部凑，狹隘地評(píng)價(jià)自己或他人露乏。其最大特征之一就是完全不考慮所處的環(huán)境或特殊的附加條件，僅通過(guò)固有印象輕易下結(jié)論涂邀，而且往往是消極瘟仿、負(fù)面的評(píng)價(jià)。

最容易理解的大概就是學(xué)歷標(biāo)簽了吧比勉，例如“他畢業(yè)于某名牌大學(xué)”等劳较。

崇尚實(shí)力至上主義的世界中仍有許多人“最初以學(xué)歷作為判斷的重要標(biāo)準(zhǔn)”。這其實(shí)也是懶惰且喜愛節(jié)約能量的大腦所致浩聋。因?yàn)榕c其認(rèn)真探究“真正實(shí)力”观蜗，不如先貼上學(xué)歷標(biāo)簽，“完成評(píng)價(jià)的錯(cuò)覺”令大腦倍感輕松衣洁。

此類將復(fù)雜對(duì)象過(guò)度簡(jiǎn)化的思維方式被稱為“還原主義”（reductionism）嫂便。

類似“我反正……”的句子也是亂貼標(biāo)簽的一種。

亂貼標(biāo)簽的對(duì)象不限于他人闸与，也包括通過(guò)特定概念判定自己毙替。此類行為容易令自己自卑谦絮、焦慮阱表，陷入自我否定的泥沼，因此必須特別警惕。

即使因種種原因窟勃、種種情況月培，對(duì)現(xiàn)在的自己產(chǎn)生了某些看法董栽，也必須將這一種“結(jié)果”與本質(zhì)的自我人格區(qū)分看待亚享，不能因此損害自我價(jià)值。

倘若任由這種歪曲的認(rèn)知方式自由發(fā)展忽洛，觀念固化腻惠，便無(wú)法站在客觀角度看待事物，甚至連生存本身也將成為一種負(fù)擔(dān)欲虚。

即使按照常規(guī)理解集灌，亂貼標(biāo)簽的傾向也絕不可取。而且此類傾向有時(shí)也會(huì)阻礙我們“積極行動(dòng)复哆、快速行動(dòng)”欣喧，因此必須特別警惕。

“積極行動(dòng)梯找、快速行動(dòng)”的行動(dòng)指南

①緩解過(guò)度的心理壓力唆阿；

②擺脫消極情緒；

③確保身邊存在支持锈锤、管控自己的人驯鳖；

④通過(guò)電子設(shè)備等身邊的工具創(chuàng)造遠(yuǎn)離拖延行為的理想環(huán)境；

⑤樹立“積極行動(dòng)=出色”的價(jià)值觀久免；

⑥慎重分辨真正需要“積極行動(dòng)臼隔、快速行動(dòng)”的事物；

⑦不給自己亂貼標(biāo)簽妄壶；

⑧“忘記錯(cuò)誤成功體驗(yàn)”或“改寫正確成功體驗(yàn)”；

⑨擺脫多重任務(wù)寄狼，貫徹單項(xiàng)任務(wù)處理習(xí)慣丁寄；

⑩在打掃、整理中運(yùn)用“階段性小目標(biāo)法”泊愧，進(jìn)行多巴胺控制伊磺。

第4章 持之以恒

“喜新厭舊”乃人之常情

為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，“持之以恒”地每天堅(jiān)持某項(xiàng)特定任務(wù)絕非易事删咱。當(dāng)然屑埋，許多人成功將“持之以恒”轉(zhuǎn)化為習(xí)慣，經(jīng)過(guò)多年努力痰滋，實(shí)現(xiàn)了偉大的夢(mèng)想摘能。

毫無(wú)疑問(wèn)续崖，這些人的大腦中一定運(yùn)用了“多巴胺控制法”。暗示自己“我能行”“我能做到持之以恒”团搞，逐步完成小任務(wù)严望，促進(jìn)快樂物質(zhì)多巴胺的分泌。

那么逻恐，究竟如何輕松養(yǎng)成多巴胺控制的習(xí)慣像吻，并做到持之以恒呢？本章讓我們一起探究關(guān)于“持之以恒”的話題复隆。

首先拨匆，我們談?wù)劄槭裁措y以做到“持之以恒”。

從腦科學(xué)角度分析挽拂，原因非常簡(jiǎn)單：因?yàn)槿送跋残聟捙f”惭每。

經(jīng)常有人會(huì)說(shuō)自己“喜新厭舊”，事實(shí)上轻局，從腦科學(xué)角度而言洪鸭，“喜新厭舊”乃人之常情。

人會(huì)對(duì)行為本身產(chǎn)生厭倦感仑扑，自然也會(huì)對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)產(chǎn)生厭倦感览爵。

或許有人認(rèn)為“對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)產(chǎn)生厭倦感太過(guò)奢侈”，但非常遺憾镇饮，這就是事實(shí)蜓竹。

如果總是獲得相同獎(jiǎng)勵(lì)、缺少獎(jiǎng)勵(lì)储藐，或者獎(jiǎng)勵(lì)稍顯魅力不足俱济，大腦便一下子失去了興趣。

如果希望大腦持續(xù)工作钙勃，必須不斷更新獎(jiǎng)勵(lì)蛛碌。

事實(shí)上，迅速“習(xí)慣”刺激正是大腦的工作之一辖源。如果總是保持“不習(xí)慣”“充滿新鮮感”的狀態(tài)蔚携，大腦將消耗巨大的能量，同時(shí)也容易感到疲勞克饶≡脱眩“習(xí)慣”對(duì)于維持大腦機(jī)能至關(guān)重要。

“習(xí)慣”與適應(yīng)行為在心理學(xué)上被稱為“習(xí)慣化”（habituation）矾湃。簡(jiǎn)單而言亡脑，即“公式化”。

研究證實(shí)，習(xí)慣化現(xiàn)象不僅存在于人類社會(huì)霉咨，而且同樣存在于動(dòng)物之中蛙紫。

然而，即使已經(jīng)對(duì)某一刺激形成習(xí)慣化躯护，當(dāng)一個(gè)新異刺激出現(xiàn)時(shí)惊来，又會(huì)重新做出反應(yīng)。該現(xiàn)象被稱為“去習(xí)慣化”（dishabituation）棺滞。

利用習(xí)慣化與去習(xí)慣化的兩者關(guān)系進(jìn)行研究的方法被稱為“習(xí)慣化與去習(xí)慣化方法”裁蚁。通過(guò)該研究方法，已經(jīng)明確了嬰幼兒的多種特性继准。

為了了解習(xí)慣化與去習(xí)慣化的兩者關(guān)系枉证，大家不妨思考一下嬰兒的行為。

給嬰兒呈現(xiàn)某個(gè)物品時(shí)移必，一開始嬰兒會(huì)一直盯著看室谚。因?yàn)閶雰鹤钕矚g新奇的事物。

然而崔泵，當(dāng)連續(xù)呈現(xiàn)同一個(gè)物品時(shí)秒赤，嬰兒逐漸習(xí)慣了該物品，不再做出反應(yīng)憎瘸。這就是“習(xí)慣化”入篮。從嬰兒的角度而言，已經(jīng)對(duì)該物品失去了興趣幌甘。

此時(shí)潮售，變換新的物品呈現(xiàn)給嬰兒，嬰兒將重新做出反應(yīng)锅风。因?yàn)閶雰褐来宋锲贰芭c剛才的物品完全不同”酥诽。

這種對(duì)新異刺激重新做出反應(yīng)的現(xiàn)象即“去習(xí)慣化”。

也有一些實(shí)驗(yàn)針對(duì)習(xí)慣化與去習(xí)慣化現(xiàn)象發(fā)生的大腦部位進(jìn)行了探究皱埠。接下來(lái)我將向大家介紹大阪大學(xué)中野珠實(shí)副教授的研究肮帐。

中野副教授針對(duì)嬰兒早期的額葉活動(dòng)進(jìn)行了研究。

研究表明：如果一直在嬰幼兒面前發(fā)出“babababa”的聲音边器，突然變換為“pa”時(shí)训枢，額葉的某個(gè)部分發(fā)生了習(xí)慣化與去習(xí)慣化的現(xiàn)象。

眾多腦科學(xué)家均指出饰抒，額葉正是大腦的關(guān)鍵部位。

此外诀黍，該實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)袋坑，“嬰兒也會(huì)產(chǎn)生厭倦感”。

連人生剛剛起步的嬰兒都會(huì)“產(chǎn)生厭倦感”。因此枣宫，成年人“產(chǎn)生厭倦感”自然也是理所當(dāng)然婆誓。

向大腦連續(xù)不斷地展示“感興趣的對(duì)象”。這正是可“持續(xù)生效”的多巴胺控制法也颤。只要像討好嬰兒一般洋幻，讓大腦感到快樂就行了。

只要了解大腦“總是渴望新異刺激”的特性翅娶，就能高效運(yùn)用多巴胺控制法文留。

“游戲化”防止思維“公式化”

為了與“總是渴望新異刺激”的大腦保持良好關(guān)系，促使多巴胺控制法“持續(xù)生效”竭沫，請(qǐng)務(wù)必記住這個(gè)概念——“游戲化”（gamifaction）燥翅。

所謂游戲化，即指將“游戲”融入工作蜕提。為了調(diào)動(dòng)個(gè)人積極性森书，使自己自發(fā)地朝著某個(gè)目標(biāo)前進(jìn)，可以運(yùn)用游戲化思維讓枯燥的工作變得有趣谎势。

專門提供游戲化系統(tǒng)的美國(guó)瑞波（Ripple）公司CEO丹尼爾·德波先生（Daniel Debow）將游戲化定義為：游戲化并非指將工作看作兒戲凛膏，敷衍了事。而是貼近人類天性脏榆，激發(fā)個(gè)人積極性的一種方式猖毫。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，游戲化可以分為以下4個(gè)方面：

首先姐霍，保持“主動(dòng)完成工作”的“積極鄙麦、樂觀態(tài)度”。（即使失敗也絕不氣餒）

其次镊折，伙伴之間相互認(rèn)同胯府、相互信任，建立社交關(guān)系恨胚，激發(fā)團(tuán)隊(duì)積極性骂因。（也可以利用SNS等虛擬社交平臺(tái)的互動(dòng)關(guān)系）

然后，通過(guò)不給自己增加負(fù)擔(dān)的方式獲取新收獲赃泡，提升幸福感寒波。（建議選擇心理難度較低的任務(wù)）

最后，設(shè)定一個(gè)以未來(lái)或世界為背景的宏大故事升熊，并將自己融入其中俄烁。（繪制理想藍(lán)圖的方式極其有效，通過(guò)繪制藍(lán)圖级野，可以將自己成功的樣子或未來(lái)的樣子深深刻在腦海里）

在“倒行”中“前進(jìn)”

“向后倒著走”是我至今聽過(guò)最別出心裁的游戲化方式之一页屠。某位著名的創(chuàng)作者N先生出于“避免陷入公式化思維”“不斷激發(fā)全新靈感”的愿望，給自己布置了一個(gè)任務(wù)：倒著走完從離家最近的車站到自己家的這段路。要知道辰企，N先生住在城市最繁華的商業(yè)街风纠，路上人來(lái)人往，每次回家都會(huì)撞到行人牢贸，非常費(fèi)勁竹观。

但N先生特意選擇了這條充滿變化的道路，一路“倒行”潜索。也正是憑借該方法臭增，N先生至今仍不斷推出風(fēng)靡世界的暢銷產(chǎn)品。

N先生作為業(yè)界內(nèi)外公認(rèn)的“超級(jí)天才”帮辟，擁有華麗的履歷速址，卻積極運(yùn)用游戲化思維，堅(jiān)持進(jìn)行激發(fā)全新靈感的練習(xí)由驹。

雖然在倒行過(guò)程中芍锚，容易撞到行人、遭遇危險(xiǎn)蔓榄，但相信N先生也從中獲得了許多收獲并炮。每次回家，N先生的大腦內(nèi)一定分泌了大量多巴胺甥郑。

不完全依靠才能逃魄，不安于現(xiàn)狀，不斷運(yùn)用多巴胺控制法澜搅。N先生的這種生活態(tài)度值得我們學(xué)習(xí)伍俘。（當(dāng)然，在城市里倒行非常危險(xiǎn)勉躺，請(qǐng)勿模仿癌瘾。）

運(yùn)用游戲化思維就能遠(yuǎn)離大腦的習(xí)慣化（公式化）寡痰。因此膝藕，擁有個(gè)人獨(dú)創(chuàng)的游戲化方式至關(guān)重要。

接下來(lái)我將列舉一些具體案例锭魔，以示參考蜕企。當(dāng)你希望“持之以恒”地堅(jiān)持某事或希望“讓孩子養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣”時(shí)咬荷，可以學(xué)習(xí)、運(yùn)用這些案例轻掩。

“游戲化”案例

·在不同尋常的地方工作

越來(lái)越多的企業(yè)拋開固定的個(gè)人辦公桌幸乒，采取敞開式辦公室設(shè)計(jì)，員工可以自由變換位置唇牧。我們也可以學(xué)習(xí)這種方法罕扎。

一旦對(duì)工作產(chǎn)生厭倦感基茵，可以變換地點(diǎn)，選擇在圖書館壳影、自習(xí)室等繼續(xù)工作（當(dāng)孩子對(duì)兒童書桌產(chǎn)生了厭倦感，可以選擇在客廳的桌子上繼續(xù)學(xué)習(xí)）弥臼。

·自由變換工作順序

嘗試變換任務(wù)處理順序（著手處理習(xí)題集時(shí)宴咧，不按照頁(yè)碼順序，而是隨機(jī)選擇頁(yè)碼）径缅。

對(duì)一項(xiàng)工作產(chǎn)生厭倦感時(shí)掺栅，轉(zhuǎn)而著手其他工作轉(zhuǎn)換心情（對(duì)語(yǔ)文產(chǎn)生厭倦感，就學(xué)習(xí)算術(shù)）纳猪。

·將小小幸福設(shè)定為獎(jiǎng)勵(lì)

給予自己小小獎(jiǎng)勵(lì)氧卧，決定“等工作結(jié)束后可以做喜歡的事（去哪里玩）”（獎(jiǎng)勵(lì)的具體事例：“休息”“喝茶”“和朋友打電話”“閱讀喜愛的雜志”“聽喜愛的音樂”“觀看喜愛的動(dòng)畫”“去咖啡館”“出去看電影”等）。

·以縮短時(shí)間氏堤、效率化為目標(biāo)

通過(guò)“等手頭工作結(jié)束后先休息一下”“一個(gè)小時(shí)內(nèi)處理多少?gòu)埌l(fā)票”等方式沙绝，主動(dòng)設(shè)定“結(jié)束”時(shí)間。

以“比昨天早5分鐘完成”為目標(biāo)鼠锈。

為了在工作順序上實(shí)現(xiàn)效率化闪檬，給自己布置任務(wù)，“找出需要改進(jìn)之處”购笆。

·與小伙伴分享喜悅

通過(guò)SNS等方式向值得信賴的小伙伴匯報(bào)成果粗悯，獲得“點(diǎn)贊”。

通過(guò)應(yīng)用軟件實(shí)現(xiàn)成果的可視化同欠。此外样傍，可以通過(guò)分享報(bào)告，創(chuàng)造大腦分泌多巴胺的動(dòng)機(jī)（例如：跑步軟件等）铺遂。

※后文也會(huì)提到相關(guān)內(nèi)容衫哥，因?yàn)檫^(guò)度追求他人的稱贊也有弊端，所以必須“適度而行”娃循。

·實(shí)現(xiàn)達(dá)成度的可視化

每完成一項(xiàng)任務(wù)或課題炕檩，采取積累積分的“積分卡”制度或制作表格等方式（為了提升干勁，放棄減分法捌斧，運(yùn)用加分法進(jìn)行思考）笛质。

制作任務(wù)規(guī)劃圖。

并非按照日歷的日期順序捞蚂，而是采取“目標(biāo)達(dá)成還需幾天”的逆向思考法（如果按照日歷順序妇押，容易產(chǎn)生“從便于區(qū)分的日期開始”“從每周第一天開始”等想法，不斷給自己找“拖延的借口”）姓迅。

阿德勒認(rèn)為“扼殺自由”的“尊重需求”究竟是指什么敲霍？

減肥俊马、運(yùn)動(dòng)、存錢肩杈、興趣……當(dāng)希望“持之以恒”地堅(jiān)持某事時(shí)柴我，與小伙伴分享喜悅是極為有效的游戲化方式。現(xiàn)實(shí)中的朋友自然不必多說(shuō)扩然，對(duì)于大腦而言艘儒，SNS上的朋友“點(diǎn)贊”等虛擬獎(jiǎng)勵(lì)也是真正的獎(jiǎng)勵(lì)。

當(dāng)獲得許多“點(diǎn)贊”時(shí)夫偶，被尊重界睁、被接受的事實(shí)讓人由衷“感到喜悅”。

那么兵拢，此時(shí)大腦內(nèi)究竟發(fā)生了什么呢翻斟？

當(dāng)被他人稱贊、被他人感謝说铃，或者體會(huì)到“實(shí)際為他人做出貢獻(xiàn)”時(shí)访惜，大腦也會(huì)分泌多巴胺。

從心理學(xué)角度而言腻扇，即“尊重需求”得到了滿足疾牲。所謂“尊重需求”（esteem needs），即指希望“獲得他人認(rèn)可衙解、他人尊重”的心理阳柔。

美國(guó)心理學(xué)家亞伯拉罕·馬斯洛（Abraham Harold Maslow）提出了“馬斯洛需求層次理論”（Maslow's hierarchy of needs）。該理論將需求分成五類（生理需求蚓峦、安全需求舌剂、社交需求、尊重需求暑椰、自我實(shí)現(xiàn)需求）霍转，其中，尊重需求排在“第四層次”一汽。

可以說(shuō)避消，在文明高度發(fā)達(dá)、衣食無(wú)憂的現(xiàn)代社會(huì)召夹，相比物質(zhì)需求岩喷，人們更注重“獲得社會(huì)承認(rèn)，獲得他人認(rèn)可”的“尊重需求”监憎。

當(dāng)“尊重需求”得到滿足時(shí)纱意，大腦自然會(huì)分泌多巴胺。對(duì)于大腦而言鲸阔，獲得他人認(rèn)可是豐厚的獎(jiǎng)勵(lì)偷霉。

但其中也隱藏著風(fēng)險(xiǎn)迄委。

希望獲得他人的“認(rèn)可”便意味著常常關(guān)注他人的眼光與評(píng)價(jià)。

就身邊的例子而言类少，有人“必須不停地確認(rèn)獲得的點(diǎn)贊數(shù)”叙身，也有人“因點(diǎn)贊數(shù)而忽喜忽悲”。這些現(xiàn)象完全稱不上“心理自由”硫狞。

銷量突破100萬(wàn)冊(cè)的暢銷書《被討厭的勇氣——“自我啟發(fā)之父”阿德勒的哲學(xué)課》（岸見一郎曲梗、古賀史健/鉆石出版社）一書對(duì)于此類問(wèn)題進(jìn)行了詳細(xì)解答。

該書通俗易懂地講解了著名的阿德勒心理學(xué)妓忍。書中提出，尊重需求是一種“不自由”愧旦，因?yàn)槿绻晃秾で髣e人的認(rèn)可世剖，那最終將“活在別人的世界里”。

書中還這樣寫道：對(duì)于自己的人生笤虫，你只能“選擇自己認(rèn)為最好的道路”旁瘫。別人如何評(píng)價(jià)你的選擇，那是別人的課題琼蚯，你根本無(wú)法左右酬凳。

“他人尊重”與“自我尊重”

然而，從科學(xué)角度而言遭庶，“希望獲得他人認(rèn)可的心理”非常正常宁仔，沒必要徹底壓抑、忽視該心理峦睡。

甚至有專家將“獲得稱贊”形容為大腦的養(yǎng)分翎苫。

所謂皮格馬利翁效應(yīng)，即指由于受到他人期待而使學(xué)習(xí)榨了、工作成果提升的現(xiàn)象煎谍。

科學(xué)證實(shí)，獲得稱贊將激發(fā)干勁龙屉，從而提高效率呐粘。可以說(shuō)转捕，在現(xiàn)代社會(huì)作岖，SNS虛擬世界的“點(diǎn)贊數(shù)”與贊同的留言也相當(dāng)于“稱贊行為”。因此五芝，將適度的“稱贊”當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)鳍咱，并不斷努力的態(tài)度非常正確。

接下來(lái)我將向大家介紹“存在兩種尊重需求”的觀點(diǎn)与柑。

一種是“獲得他人認(rèn)可”的“他人尊重”谤辜。

另一種是“自己認(rèn)可自己”的“自我尊重”蓄坏。

并非一味追求“他人尊重”，也需認(rèn)真建立“滿足于自我現(xiàn)狀”的自我尊重評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)丑念。

當(dāng)然涡戳，也不能過(guò)于強(qiáng)調(diào)“自我尊重”。

為了促進(jìn)多巴胺分泌脯倚，從他人與自我兩個(gè)角度獲取適度的“認(rèn)可”至關(guān)重要渔彰。

有一點(diǎn)請(qǐng)注意，如果加入“尊重需求長(zhǎng)期得不到滿足”的小團(tuán)體推正，就容易積攢壓力恍涂。事實(shí)上，許多人“被迫加入一些小團(tuán)體”植榕。

如果能相互滿足尊重需求的話再沧，那也無(wú)可厚非。

然而尊残，在此類小團(tuán)體中炒瘸，常常需要過(guò)度遷就某個(gè)“君臨天下”的“BOSS”，也可能存在不合理的等級(jí)制度寝衫、令人壓力繁重的尊己卑人行為以及等級(jí)戰(zhàn)爭(zhēng)等顷扩。

在這種環(huán)境下滿足尊重需求極為困難。相反地慰毅，甚至被迫承擔(dān)“滿足他人尊重需求的職責(zé)”隘截。

拒絕或自己遠(yuǎn)離此類小團(tuán)體方為上策。

如果實(shí)在無(wú)法退出的話汹胃，那就在心理上保持距離技俐。

否則你的內(nèi)心將漸漸枯萎，再也無(wú)法激發(fā)干勁统台。

持之以恒的關(guān)鍵在于“發(fā)表會(huì)”

為了做到“持之以恒”雕擂，主動(dòng)設(shè)置一個(gè)滿足尊重需求的“場(chǎng)合”也是一種極為有效的手段。不僅僅是每天追求即時(shí)的“點(diǎn)贊”贱勃，而是在某個(gè)特別的時(shí)機(jī)向小伙伴們“展現(xiàn)”平時(shí)努力的成果井赌。

我將該行為稱之為“自己舉辦發(fā)表會(huì)”。

人們正因?yàn)閾碛邢蛩苏故咀晕夜笕拧ⅰ扒纭保ǚ侨粘＃┑摹鞍l(fā)表會(huì)”仇穗，所以才能繼續(xù)努力下去。如果一直過(guò)著無(wú)聊的“褻”（日常）生活戚绕，不僅無(wú)法激發(fā)干勁纹坐，甚至?xí)?duì)生存本身產(chǎn)生厭倦感。

“持之以恒”的行動(dòng)指南

①通過(guò)游戲化隨時(shí)預(yù)防大腦喜新厭舊舞丛；

②不過(guò)度以他人的“評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)”看待自己耘子；

③偶爾也需自我稱贊果漾、自我鼓勵(lì)（自我認(rèn)可）；

④自己設(shè)置展示“持之以恒”成果的舞臺(tái)谷誓；

⑤一旦出現(xiàn)“令自己?jiǎn)适Ц蓜诺娜恕比拚希⒖淘谛睦砩媳３志嚯x；

⑥為了保持任務(wù)“連續(xù)性”捍歪，采用半途而廢的結(jié)束方式（蔡格尼克記憶效應(yīng)）户辱；

⑦設(shè)立具體、鮮明的目標(biāo)（夢(mèng)想）糙臼；

⑧減肥中偶爾也需抑制多巴胺分泌庐镐。

第5章 下決定、做選擇

決策的瞬間大腦究竟發(fā)生了什么

當(dāng)需要“下決定”時(shí)变逃，即使是令人愉悅的事物必逆，對(duì)于大腦而言都是“工作”，因此將成為大腦的“負(fù)擔(dān)”韧献。

其證據(jù)就是“下決定”后我們往往感覺松了一口氣。

成功做出決策可以緩解大腦的憂慮感研叫。

位于“大腦基底核”的“紋狀體”對(duì)于決策至關(guān)重要锤窑。

在下決定前，大腦或多或少存在著不安嚷炉、焦慮的情緒渊啰。

因此，紋狀體開始活躍起來(lái)郑藏，受消極情緒的驅(qū)使酬滤，容易陷入消極的思維模式歹叮。

而下決定的行為可以抑制紋狀體的活動(dòng)，緩和大腦邊緣系統(tǒng)嚷那，幫助我們平靜下來(lái)。

下決定意味著一項(xiàng)工作的完結(jié)杆煞。因此魏宽，大腦會(huì)感到喜悅。

盡管如此决乎，下決定這個(gè)行為本身往往會(huì)讓人覺得麻煩队询。

“必須做出完美判斷」钩希”

“不允許存在錯(cuò)誤蚌斩。”

如果抱有此類想法范嘱，無(wú)疑會(huì)在無(wú)形之中積攢壓力送膳。最終導(dǎo)致腹內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)過(guò)度活躍员魏。

相反，如果抱有“差不多就行”“什么判斷都無(wú)所謂”等想法肠缨，降低任務(wù)難度逆趋，會(huì)提高腹內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)的活躍性。因?yàn)樵撔袨闀?huì)賦予大腦“一切盡在掌握之中”的自我肯定感晒奕。

最終將緩解大腦所承受的壓力闻书。

總而言之，下決定的時(shí)間拖得越久脑慧，大腦陷入不安魄眉、焦慮狀態(tài)的時(shí)間越長(zhǎng)。

當(dāng)機(jī)立斷的態(tài)度是對(duì)自己大腦的一種保護(hù)闷袒。

那么坑律，究竟如何才能做到當(dāng)機(jī)立斷呢？

切勿亂貼標(biāo)簽囊骤，克服“自認(rèn)優(yōu)柔寡斷”

當(dāng)然晃择，這也并非意味著只有擁有特殊能力的人才能做到當(dāng)機(jī)立斷。

科學(xué)研究證實(shí)也物，此類人“只是擁有得出最佳答案的能力”宫屠。

而且學(xué)界普遍認(rèn)為：通過(guò)“訓(xùn)練”，無(wú)論幾歲都能獲得該能力滑蚯。

所謂的“訓(xùn)練”也并非特殊的練習(xí)浪蹂。

只是指不斷重復(fù)下決定、做選擇的行為告材。

通俗地說(shuō)坤次，只是指下決定、做選擇的行為重復(fù)次數(shù)越多斥赋，速度越快缰猴。

科學(xué)研究表明：人生經(jīng)歷豐富的老人決策速度普遍很快。因此疤剑，可以說(shuō)下決定洛波、做選擇的速度受經(jīng)驗(yàn)值影響。

所謂經(jīng)驗(yàn)值骚露，換言之蹬挤，即指過(guò)去的經(jīng)歷。

經(jīng)驗(yàn)越豐富棘幸，為大腦提供的判斷材料越多焰扳，處理速度自然也有所提升。

因此，即使并非老年人吨悍，只要通過(guò)積累經(jīng)驗(yàn)值就能提升決策速度扫茅。

例如，如果年輕人必須長(zhǎng)期不斷重復(fù)下決定育瓜、做選擇的行為葫隙，經(jīng)驗(yàn)值迅速提升，下決定躏仇、做選擇的速度自然也會(huì)有所提升恋脚。

換言之，這就是一種為了個(gè)人生存之道焰手，為了明哲保身而練就的能力糟描。

當(dāng)然，積累經(jīng)驗(yàn)值也可能導(dǎo)致最終做出“錯(cuò)誤決策”书妻。但無(wú)須太過(guò)在意這一點(diǎn)船响。（雖然現(xiàn)實(shí)“有時(shí)不允許我們給社會(huì)增添負(fù)擔(dān)”。）

之所以這么說(shuō)躲履，是因?yàn)橄啾瘸晒?jīng)歷见间，失敗經(jīng)歷往往給大腦留下更深刻的印象。

關(guān)于該原理工猜，在蔡格尼克記憶效應(yīng)一小節(jié)中已有所涉及米诉。因?yàn)閺哪撤N程度而言，或許慘痛的經(jīng)歷才是優(yōu)秀的大腦食糧域慷。

如果希望成為善于“當(dāng)機(jī)立斷”的人荒辕，建議在日常生活中增加決策機(jī)會(huì)汗销。

利用多巴胺循環(huán)的方法即可輕松實(shí)現(xiàn)犹褒。

增加下決定、做選擇的機(jī)會(huì)弛针，有意識(shí)地進(jìn)行決策叠骑。

緊接著立即稱贊“成功做出決策”的自己（絕不后悔）。

因此削茁，我們感受了成功體驗(yàn)宙枷，促進(jìn)多巴胺分泌，從而獲得滿足感與成就感茧跋。此外慰丛，我們也會(huì)產(chǎn)生“下次繼續(xù)努力”的想法，從而提高決策速度瘾杭。

當(dāng)然诅病，關(guān)鍵在于克服“自認(rèn)優(yōu)柔寡斷”等亂貼標(biāo)簽的習(xí)慣。

“小小決策”巧妙促進(jìn)多巴胺分泌

正如前文所說(shuō)，決策會(huì)令大腦感到“喜悅”贤笆。

而且蝇棉，主動(dòng)下決定、做選擇會(huì)提升大腦的喜悅感芥永。

因此篡殷，相比“不情不愿”的態(tài)度，主動(dòng)參與決策的態(tài)度至關(guān)重要埋涧。

從科學(xué)的角度分析板辽，“決策”行為將影響“大腦回路”，提高“獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”多巴胺分泌的活躍性飞袋。

接下來(lái)我將介紹一項(xiàng)使用小白鼠的著名實(shí)驗(yàn)戳气。

實(shí)驗(yàn)過(guò)程：給A與B兩只小白鼠注射了等量的可卡因，測(cè)量?jī)烧叩亩喟桶贩置谇闆r巧鸭。

A鼠需拉桿才能獲得可卡因瓶您，而B鼠什么都不用做便可獲得可卡因。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：A鼠分泌了大量的多巴胺纲仍。

對(duì)于小白鼠而言呀袱，“拉桿”行為應(yīng)該需要耗費(fèi)大量的時(shí)間精力。

然而郑叠，相比“無(wú)須努力便能獲得獎(jiǎng)勵(lì)”的B鼠夜赵，“為了獲得可卡因”將“拉桿”定為“鼠生”目標(biāo)，并努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的A鼠獲得了更多的喜悅與愉悅感乡革。

從該實(shí)驗(yàn)引申而言寇僧，首先，關(guān)鍵在于決策時(shí)告訴自己“是我主動(dòng)參與決策沸版！”嘁傀。一旦具有“被強(qiáng)迫的感覺”，便無(wú)法刺激大腦的快樂中樞视粮。

其次细办，決策后，也需要將“我剛剛做了決策蕾殴！”的喜悅深深刻入腦海笑撞。如此一來(lái)，便能深刻感受喜悅與愉悅感钓觉。

建議大家從每天的小小決策開始不斷進(jìn)行循環(huán)茴肥。例如，早晨出門時(shí)決定服裝荡灾、發(fā)型瓤狐、鞋子堕虹，在車站決定使用樓梯還是自動(dòng)扶梯，在電車中決定站著還是坐著芬首。

如此一來(lái)赴捞，短短一天你就做了無(wú)數(shù)次決策。

通過(guò)此類方式郁稍，無(wú)須特意增加決策機(jī)會(huì)便能朝著“當(dāng)機(jī)立斷”的目標(biāo)邁進(jìn)赦政。因?yàn)樵缫炎鲞^(guò)無(wú)數(shù)次決策了。

主要問(wèn)題是缺乏成功下決定耀怜、做選擇的自主意識(shí)恢着。這樣就眼睜睜地錯(cuò)失了促進(jìn)多巴胺分泌的良機(jī)。

正如上文所說(shuō)财破，每天進(jìn)行“小小決策”時(shí)掰派，需要有意識(shí)地進(jìn)行“做了決定！”→“喜悅”的循環(huán)左痢。如此一來(lái)靡羡，微不足道的小小決策將作為“決策的喜悅”深深刻入腦海。這也將變?yōu)槲覀兊某晒w驗(yàn)俊性。

這樣略步，最終將提高做出中等程度或重大決策的速度。

換言之定页，該流程即多巴胺循環(huán)趟薄。

積累無(wú)數(shù)的小小成功，不知不覺中達(dá)成巨大成功典徊，這正是多巴胺循環(huán)的特點(diǎn)之一杭煎。

因此，即使是自認(rèn)為微不足道的決策卒落，也需要保持樂觀的態(tài)度羡铲，努力“將其化作成功體驗(yàn)的一小步！”导绷。

如果輕視自身的成功體驗(yàn)犀勒，堅(jiān)持認(rèn)為“無(wú)法因這種小事而感到喜悅”屎飘，那實(shí)在太可惜了妥曲。

“每一次小小決策真的需要特意調(diào)動(dòng)情感嗎？”

“逐一感受喜悅钦购，真是太麻煩了檐盟。”

或許有人會(huì)產(chǎn)生此類想法押桃。

但希望巧妙馴服大腦時(shí)葵萎，必須調(diào)動(dòng)情感。

或許也有人堅(jiān)持認(rèn)為“情緒化不利于決策”。的確羡忘，過(guò)于情緒化容易影響決策谎痢。但科學(xué)研究證實(shí)，在決策時(shí)卷雕，適度的情感波動(dòng)不可或缺节猿。

“情感”與“理性”并非相互對(duì)立

回顧歷史，“情感”與“理性”常常作為對(duì)立關(guān)系出現(xiàn)漫雕。社會(huì)主流思想甚至將兩者視為相互對(duì)抗滨嘱、完全對(duì)立的關(guān)系。

例如浸间，眾所周知太雨，古希臘哲學(xué)家柏拉圖（Plato）將“情感”與“理性”的關(guān)系比作“馬與馬夫”】猓“理性”作為馬夫控制著駿馬一般的“情感”囊扳。

相信生活于現(xiàn)代社會(huì)的我們也會(huì)對(duì)柏拉圖的觀點(diǎn)產(chǎn)生共鳴。

例如兜看，請(qǐng)想象一下自己在下班途中順路去便利店的場(chǎng)景宪拥。

在工作后的大腦疲勞的狀態(tài)下，相比理性铣减，情感更容易占據(jù)主導(dǎo)地位她君。因此，雖然明知“不利于身體健康”葫哗，但還是不由自主地買了甜點(diǎn)零食缔刹。

換言之，“在大腦疲勞的狀態(tài)下劣针，情感比理性更容易占據(jù)主導(dǎo)地位”校镐。

眾多實(shí)驗(yàn)論證了該傾向萎胰，而且相信大家也深有體會(huì)蒸其。情感的力量竟是如此強(qiáng)大时鸵。

因此董虱，如果希望保持健康的生活習(xí)慣检痰，建議采用“即使去便利店也不要接近零食甜點(diǎn)的柜臺(tái)”或者“干脆放棄便利店選擇熟食店”等方式犬第，從根本上改變行為習(xí)慣至關(guān)重要型宙〈眩可以說(shuō)擎浴，情感對(duì)決策的影響力竟是如此強(qiáng)大员咽。

或許也有人深感惋惜，認(rèn)為人類如果“不受情感影響便能做出更加準(zhǔn)確的判斷”贮预。

也許事實(shí)確實(shí)如此贝室。但即使人類能像機(jī)器人一般完全摒棄情感因素契讲，也并不意味著能夠瞬間做出正確的判斷。

為了有效地進(jìn)行決策滑频，關(guān)鍵在于“常常保持樂觀積極的心態(tài)”捡偏，而非“摒棄情感因素”。

做出決策的堅(jiān)定態(tài)度有助于減少“選項(xiàng)”

或許有人認(rèn)為選項(xiàng)越多峡迷，越容易“感到喜悅”“感覺奢侈”“提高滿意度”“感覺自由”……

然而霹琼，事實(shí)恰恰相反。

1995年凉当，斯坦福大學(xué)的研究者馬克·萊普教授（Mark Lepper）與哥倫比亞大學(xué)的希娜·艾揚(yáng)格教授（Sheena Iyengar）進(jìn)行了一項(xiàng)著名的實(shí)驗(yàn)枣申。

一個(gè)周六的下午，他們?cè)谝患液廊A超市設(shè)立了一個(gè)果醬試吃柜臺(tái)看杭。

第一次提供24種果醬忠藤，第二次提供6種果醬，對(duì)比兩次的“集客”“試吃”“購(gòu)買比例”等情況楼雹。

24種果醬吸引了60%的過(guò)路顧客進(jìn)行試吃模孩，但購(gòu)買者僅占3%；而6種果醬雖然只吸引了40%的過(guò)路顧客贮缅，購(gòu)買者卻高達(dá)30%榨咐。

該實(shí)驗(yàn)證明：大量選項(xiàng)容易降低購(gòu)買積極性，少量選項(xiàng)容易提高購(gòu)買率谴供。

該理論被稱為“選擇過(guò)載”（choice overload）块茁。

大量選項(xiàng)看似自由，但事實(shí)上人容易陷入“選擇麻痹”桂肌，從而感到痛苦数焊，最終放棄做選擇（放棄選擇）。

當(dāng)需要他人做出選擇時(shí)崎场，建議盡量減少選項(xiàng)佩耳。

而當(dāng)自己需要做出選擇時(shí)，減少選項(xiàng)也能讓自己更加輕松谭跨。

活動(dòng)身體會(huì)令人感覺疲勞干厚，與此同理，“做選擇”的行為也會(huì)令大腦感覺疲勞螃宙。

“做選擇”時(shí)蛮瞄，請(qǐng)注意盡量減少選項(xiàng)。

享受決策的樂趣

“絕不更改已經(jīng)做出的決策污呼≡７唬”

“絕不后悔包竹⊙嗫幔”

此類心態(tài)至關(guān)重要籍凝。

請(qǐng)記住：世界上不存在完美的決策苗缩。

請(qǐng)放棄“符合理想的完美決策”饵蒂，以“勉強(qiáng)及格的決策”為目標(biāo)。

該原則與前文所提及的減分法理論如出一轍酱讶。

“過(guò)于追求完美會(huì)影響處理速度”退盯。在任何領(lǐng)域，這都是一條顛撲不破的真理泻肯。

此外渊迁，“決策”并非“義務(wù)”，而是“權(quán)利”灶挟，將其作為“個(gè)人私事”看待的心態(tài)至關(guān)重要琉朽。更進(jìn)一步說(shuō)，“享受決策”的積極心態(tài)才能有效促進(jìn)多巴胺分泌稚铣。

科學(xué)研究證實(shí)箱叁，越是享受下決定、做選擇的人惕医，其做出滿意決策的傾向越強(qiáng)耕漱。

“決策”的瞬間正是日常生活的調(diào)味劑。讓我們?yōu)閱握{(diào)的生活畫上休止符抬伺，盡情享受“下決定”“做選擇”的樂趣吧螟够！

第6章 挑戰(zhàn)自我

達(dá)爾文提出了“適者生存”的理論，是指“最能適應(yīng)生態(tài)變化的物種得以幸存”峡钓。換言之齐鲤，即“靈活適應(yīng)外部環(huán)境變化，調(diào)整自身系統(tǒng)的物種得以幸存”椒楣。

生活于現(xiàn)代社會(huì)的我們亦是如此给郊。為了感受幸福、愉悅捧灰，內(nèi)心充實(shí)地生活下去淆九，或多或少我們都必須嘗試“改變”。

為了實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)毛俏，我們必須樹立“做出不同尋常的選擇”或“挑戰(zhàn)新鮮事物”的積極態(tài)度炭庙。

例如，數(shù)字設(shè)備煌寇、軟件焕蹄、應(yīng)用以及其他機(jī)器設(shè)備、服務(wù)不斷推陳出新阀溶，相信許多商務(wù)人士都深感適應(yīng)此類設(shè)備與服務(wù)的重要性腻脏。

當(dāng)然鸦泳，不僅僅局限于物品，人際關(guān)系亦是如此永品。

例如做鹰，構(gòu)筑新的人際關(guān)系，或者必須在不受期待的集體中完成被賦予的任務(wù)等鼎姐。此類現(xiàn)象并不少見钾麸。

“換工作后，必須在全新的環(huán)境中從零開始構(gòu)筑人際關(guān)系炕桨》钩ⅲ”

“每天必須拜訪不同的企業(yè)，進(jìn)行銷售工作献宫∮蟪Γ”

“突然變成了孩子所在小學(xué)的PTA（家長(zhǎng)教師協(xié)會(huì)）干事∽裱粒”

“居委會(huì)采取巡回制帖池，這次輪到我當(dāng)負(fù)責(zé)人】跃唬”

當(dāng)碰到上述場(chǎng)景時(shí)睡汹，如果一直抱有“搞不懂這些新鮮事物，真麻煩”“和陌生人說(shuō)話壓力真大”等消極的想法寂殉，那便永遠(yuǎn)無(wú)法擺脫消極情緒囚巴。

我們只有下定決心完全改變個(gè)人看法，嘗試“挑戰(zhàn)不同尋常的事物”友扰，或“通過(guò)全新挑戰(zhàn)改變自我”彤叉，才能脫離困境。

因?yàn)榇骞郑瑹o(wú)論做什么事秽浇，如果抱著不情不愿的心態(tài)便難以促進(jìn)快樂物質(zhì)多巴胺的分泌。

那么甚负，下決心“挑戰(zhàn)自我”時(shí)柬焕，究竟如何激發(fā)“干勁”呢？

讓我們以一種被稱為“5-羥色胺”（serotonin）的神經(jīng)遞質(zhì)為中心梭域，分析日本人的性格特點(diǎn)斑举。5-羥色胺俗稱“幸福荷爾蒙”。當(dāng)5-羥色胺大量分泌時(shí)病涨，會(huì)讓人變得心平氣和富玷，充滿幸福感，并有效地激發(fā)干勁。

換言之赎懦，即無(wú)所畏懼雀鹃、勇于挑戰(zhàn)新鮮事物。

相反地铲敛，如果缺乏5-羥色胺褐澎，容易引發(fā)抑郁癥会钝。

其中伐蒋，一種被稱為“5-羥色胺轉(zhuǎn)運(yùn)體”（serotonin transporter）稱贊“成功做出決策”的的遺傳因子與體內(nèi)5-羥色胺含量的調(diào)節(jié)息息相關(guān)。部分媒體將其通俗地稱之為“焦慮遺傳因子”迁酸。

5-羥色胺轉(zhuǎn)運(yùn)體可以使“細(xì)胞再次吸收從神經(jīng)纖維末端釋放出的5-羥色胺”先鱼。因此，5-羥色胺轉(zhuǎn)運(yùn)體的數(shù)量越多奸鬓，越能循環(huán)使用5-羥色胺焙畔，給予我們安心感。

然而串远，不同的民族（人種）宏多，體內(nèi)5-羥色胺轉(zhuǎn)運(yùn)體的數(shù)量也有所差異。

科學(xué)研究表明：在日本人中澡罚，5-羥色胺轉(zhuǎn)運(yùn)體數(shù)量稀少的人所占比例為世界第一伸但。

可以說(shuō)，“日本人的大腦天生傾向于逃避挑戰(zhàn)”留搔。

曾任麥肯錫日本分公司董事長(zhǎng)更胖，并兼任跨國(guó)公司管理顧問(wèn)的大前研一先生認(rèn)為有3種方法可以“改變一個(gè)人”。

“能夠改變?nèi)说姆椒ㄖ挥?種隔显。第1種是改變時(shí)間分配却妨；第2種是改變居住環(huán)境；第3種是改變交往人群括眠。只有這3種方法能改變一個(gè)人彪标。所謂‘重新下決心’的方法最沒意義≈啦颍”

其中捐下，請(qǐng)?zhí)貏e關(guān)注第2種“改變居住環(huán)境”與第3種“改變交往人群”。

如果你周圍“盡是態(tài)度極度保守萌业，喜歡維持現(xiàn)狀坷襟、逃避挑戰(zhàn)的人”，建議你選擇搬家生年、跳槽婴程、改變私下交往人群、改變一起吃午飯的對(duì)象或者改變SNS上的交流對(duì)象等方式抱婉。

雖說(shuō)需要“改變”档叔，但并不意味著“可以與縱容你的任性桌粉、懶惰，容易隨波逐流的人交往衙四×蹇希”

相反地，應(yīng)該努力結(jié)交自己所憧憬的目標(biāo)传蹈、理想榜樣押逼，并給予自己知識(shí)沖擊的人。

因?yàn)榈虢纾绻c此類人進(jìn)行現(xiàn)實(shí)或虛擬網(wǎng)絡(luò)的交往挑格，自己也會(huì)自然而然地產(chǎn)生必須“努力”的想法。

從腦科學(xué)角度而言沾歪，上文中大前先生的理論不僅僅局限于精神層面漂彤。

“鏡像神經(jīng)元”（mirror neuron）正是其關(guān)鍵詞。

所謂鏡像神經(jīng)元即運(yùn)動(dòng)神經(jīng)細(xì)胞灾搏，就是指目睹他人的言行時(shí)挫望，會(huì)像“自己的言行”一般感同身受、“產(chǎn)生共鳴”狂窑。鏡像神經(jīng)元俗稱“模仿細(xì)胞”媳板。

眾多研究證實(shí)，正是由于鏡像神經(jīng)元蕾域，我們才會(huì)在不知不覺中受到他人行為的影響拷肌，并付諸行動(dòng)。

我們只須活用鏡像神經(jīng)元的作用旨巷，并確保自己朝著正確的方向行進(jìn)巨缘。

與無(wú)畏挑戰(zhàn)、積極進(jìn)取采呐、富有創(chuàng)新精神的人接觸次數(shù)越多若锁，你的精神狀態(tài)越接近此類人。

如果能因此自發(fā)產(chǎn)生“我或許也能改變”“我也想挑戰(zhàn)自我”的想法斧吐，便能不斷促進(jìn)多巴胺的分泌又固。

因?yàn)椋?dāng)產(chǎn)生“自己或許能做到”的想法煤率，對(duì)自己的期望值高漲時(shí)仰冠，也會(huì)分泌大量多巴胺。

例如，朝著目標(biāo)努力時(shí)，即使是“還看不到終點(diǎn)”的不確定時(shí)期割笙，只要感覺“喜悅”與“有趣”挤土，就會(huì)分泌多巴胺识虚，這也是大腦的特征之一肢扯。

因此，擁有自我期望值高漲的時(shí)間段以及可以提高自我期望值的環(huán)境至關(guān)重要担锤。

然而蔚晨，即使是容易分泌多巴胺的時(shí)期，一旦陷入消極情緒肛循，也容易抑制多巴胺铭腕。當(dāng)開始輕視自己，失去自我期望值時(shí)育拨，便會(huì)喪失干勁谨履，難以進(jìn)步欢摄。

因此熬丧，挑戰(zhàn)自我時(shí)，如果抱有“我真的做得到嗎”“如果失敗了就太丟臉了”等想法怀挠，不僅是一種浪費(fèi)析蝴，更是一種“巨大的損失”。

為了減少多余的想法绿淋，調(diào)整環(huán)境至關(guān)重要闷畸，甚至需要特意改變環(huán)境。

可以說(shuō)吞滞，在運(yùn)用多巴胺控制法時(shí)佑菩，關(guān)鍵問(wèn)題在于實(shí)際將“自己置于何種環(huán)境”。

換言之裁赠，“如果能借助外部力量殿漠，便能更加輕松地養(yǎng)成運(yùn)用多巴胺控制法的習(xí)慣”。

并非“依靠個(gè)人力量獨(dú)自養(yǎng)成習(xí)慣”佩捞，而是采用“借助外部力量即可”的思考方式绞幌。如此一來(lái)，便會(huì)讓自己的心情更加放松一忱。

積累“不同尋沉”的小選擇

以“做出不同尋常的選擇”“挑戰(zhàn)自我”為目標(biāo)時(shí)，建議大家從點(diǎn)滴小事開始改變個(gè)人行為帘营。

在進(jìn)行人生的豪賭時(shí)票渠，人們往往抱有“做出高難度選擇”“只挑戰(zhàn)高風(fēng)險(xiǎn)高回報(bào)的工作”等想法。

但站在人生的分岔口芬迄，并非所有人都能當(dāng)機(jī)立斷问顷。

因?yàn)椴唤?jīng)歷小小挑戰(zhàn)的積累，無(wú)法“突然面對(duì)巨大挑戰(zhàn)”。

對(duì)于缺乏成功體驗(yàn)的領(lǐng)域择诈，大腦無(wú)法勇敢地發(fā)起挑戰(zhàn)械蹋。

由于大腦天生喜愛“節(jié)約”能量，所以一般不會(huì)在不確定的事物上消耗大量能量羞芍。

因此哗戈，為了養(yǎng)成挑戰(zhàn)自我的習(xí)慣，必須讓大腦一次次經(jīng)歷小小挑戰(zhàn)荷科。

例如唯咬，“選擇不同尋常的上班路”“選擇不同路線的交通工具”“選擇在不同尋常的餐廳吃飯”“選擇不同尋常的菜單”“選擇使用非慣用手”等也是非常有趣的嘗試。

此外畏浆，也可以廣義地理解“不同尋常的選擇”一詞胆胰。

例如，“嘗試向平時(shí)保持距離的人搭話刻获，收集信息”“雖然已經(jīng)決定工作忙碌時(shí)不看電影蜀涨，但嘗試抽出時(shí)間去電影院看電影”“雖然以前就討厭游泳，但嘗試和孩子們一起去游泳池游泳”“雖然一直覺得本地什么都沒有蝎毡，但嘗試尋找新店”……

如此一來(lái)厚柳，即使是最微不足道的日常小事，對(duì)大腦而言也是一種大“冒險(xiǎn)”沐兵，滿足了大腦對(duì)于新鮮感與探索性的需求别垮。

此外，即使身處相同環(huán)境扎谎，運(yùn)用游戲化思維給環(huán)境“設(shè)限”碳想，也能讓大腦享受挑戰(zhàn)的樂趣。

例如毁靶，“今天只能用1000日元”“只用冰箱里的食材度過(guò)本周末”“本周只能去超市2次”“嘗試1萬(wàn)日元預(yù)算的國(guó)內(nèi)游”……

不知是否出于“減少光臨超市次數(shù)”的打算胧奔，尤其是老年人往往具有“不設(shè)定最高限額，一次性盡情購(gòu)物”的傾向老充。

歷經(jīng)無(wú)數(shù)風(fēng)雨的老年人抱有“盡情享受購(gòu)物樂趣”的想法自然也無(wú)可厚非葡盗，但從培養(yǎng)大腦“挑戰(zhàn)精神”的觀點(diǎn)而言，“設(shè)限”方為上策啡浊。

如果能讓大腦感受到“做出不同尋常選擇的樂趣”觅够，即使面臨更大、更重要的決策巷嚣，甚至是巨大挑戰(zhàn)時(shí)喘先，也能做出有利于未來(lái)的正確決策。

換言之廷粒，“不同尋尘秸”的小選擇為“不同尋澈烨遥”的大決策助跑。

當(dāng)然涤姊，常诚痉“做出不同尋常的選擇”也容易讓人感到疲勞。

請(qǐng)以適度的頻率重復(fù)這一行為思喊。

可以說(shuō)壁酬，享受變化的態(tài)度正是達(dá)爾文想傳達(dá)給后人的真理。

放下過(guò)去恨课，展望未來(lái)

為了培養(yǎng)“挑戰(zhàn)精神”舆乔，關(guān)鍵在于放下過(guò)去，展望未來(lái)剂公。換言之希俩，即重視“未來(lái)取向”（future-oriented properties）。

所謂未來(lái)取向纲辽，即指對(duì)未來(lái)進(jìn)行思考颜武、規(guī)劃和建構(gòu)的積極態(tài)度。

過(guò)去的經(jīng)歷確實(shí)是個(gè)體構(gòu)成的重要部分文兑，但必須優(yōu)先考慮“未來(lái)”盒刚。相比過(guò)去的地位腺劣、成果绿贞，思考未來(lái)的目標(biāo)、夢(mèng)想橘原，更容易培養(yǎng)挑戰(zhàn)精神籍铁。

養(yǎng)成挑戰(zhàn)精神，便能自然而然地增加多巴胺控制法的循環(huán)次數(shù)趾断。

如此一來(lái)拒名，便能自然而然地增加成功體驗(yàn)。

讓我們發(fā)自內(nèi)心地信任自己芋酌，不斷挑戰(zhàn)新鮮事物增显。

我們擁有的強(qiáng)大執(zhí)行力遠(yuǎn)超個(gè)人想象。

因?yàn)榇竽X還隱藏著無(wú)限的潛力脐帝。

第7章 保持心平氣和

“憤怒”是人類與生俱來(lái)的本能

許多人希望自己能夠“保持心平氣和同云，享受安詳?shù)纳睢薄?/p>

事實(shí)上，科學(xué)研究證實(shí)堵腹，憤怒（情緒焦躁）會(huì)促使壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇分泌炸站，從而影響“海馬體”的記憶管理等功能。

此外疚顷，毫無(wú)疑問(wèn)旱易，“保持心平氣和”更容易贏得他人的好感禁偎。可以說(shuō)阀坏，“保持心平氣和”好處頗多如暖。

盡管如此，但是憤怒的情緒如同呼吸忌堂，是人類與生俱來(lái)的本能装处。在社會(huì)生活中，憤怒或許是一種較為麻煩的情緒浸船，但從生物學(xué)角度而言妄迁，憤怒是維持人類生存不可或缺的情緒。

此外李命，“憤怒”也是人類的心理保護(hù)機(jī)制之一登淘。

可以說(shuō)，抑制憤怒的行為違背人類本能封字。

接下來(lái)我將從大腦結(jié)構(gòu)的角度解釋“憤怒”行為黔州。

位于大腦邊緣系統(tǒng)的“小腦扁桃體”（扁桃核）負(fù)責(zé)產(chǎn)生憤怒等情緒（情感波動(dòng)）。小腦扁桃體為神經(jīng)細(xì)胞的小集團(tuán)阔籽，因類似杏仁的形狀而廣為人知流妻。

前額皮質(zhì)負(fù)責(zé)控制小腦扁桃體產(chǎn)生的本能情緒。因此笆制，當(dāng)由于疾病绅这、睡眠不足等原因?qū)е律眢w虛弱時(shí)，前額皮質(zhì)功能下降在辆，無(wú)法控制遵循本能的大腦邊緣系統(tǒng)证薇，使人變得易怒易躁。對(duì)于這一點(diǎn)匆篓，相信大家深有體會(huì)浑度。

從理論上而言，“保持身體健康便不易發(fā)怒”鸦概。

盡管如此箩张，但是“為了保持心平氣和，永保身體健康”也并不現(xiàn)實(shí)窗市。

當(dāng)覺得“今天身體不適先慷，容易憤怒”時(shí)，可以事先告知家人谨设、親屬等關(guān)系親密的人：“因?yàn)槲椰F(xiàn)在身體不適熟掂，所以可能容易情緒激動(dòng)，對(duì)不起了扎拣「岸牵”

可以說(shuō)素跺，事先告知這一點(diǎn)正是人類區(qū)別于其他動(dòng)物的優(yōu)秀品質(zhì)。

此外誉券，也只有前額皮質(zhì)能做到這一點(diǎn)指厌。

發(fā)怒后忍耐6秒

憤怒的情緒容易讓我們錯(cuò)失良機(jī)。

例如踊跟，“由于憤怒踩验，喪失了正確的判斷力”。

當(dāng)后輩或下屬等“下級(jí)”向自己提出工作的改進(jìn)建議時(shí)商玫，如果措辭表達(dá)非常沒禮貌箕憾，無(wú)論是怎樣出色的建議，你都可能怒上心頭拳昌，立刻駁回建議袭异。

但如此一來(lái)，你便錯(cuò)失了提高工作能力炬藤、改善工作環(huán)境的機(jī)會(huì)御铃。

“保持心平氣和”，或者發(fā)怒后“平息怒火”“轉(zhuǎn)移注意力”的行為至關(guān)重要沈矿。

近年來(lái)經(jīng)常提及一種被稱為“憤怒管理”（Anger Management）的心理訓(xùn)練法上真。顧名思義，就是指管理（management）憤怒（anger）的方法羹膳。

雖然美國(guó)起源的心理訓(xùn)練法擁有眾多流派睡互，但許多流派一致倡導(dǎo)：在發(fā)怒后的6秒鐘內(nèi)控制沖動(dòng)（反駁、攻擊溜徙、報(bào)仇等行為）湃缎。

關(guān)于“為什么是6秒鐘”這一點(diǎn)眾說(shuō)紛紜。

從腦科學(xué)角度而言蠢壹，“因?yàn)橥ㄟ^(guò)6秒鐘的等待，行動(dòng)遲緩的前額皮質(zhì)才終于開始行動(dòng)九巡，控制包括小腦扁桃體在內(nèi)的大腦邊緣系統(tǒng)”图贸。

事實(shí)上，所謂“發(fā)怒后等待6秒”冕广，即要求我們提高自制力疏日。

不斷演習(xí)抑制小憤怒，積累成功體驗(yàn)撒汉，才能平息萬(wàn)丈怒火沟优。

此外，其他還有“轉(zhuǎn)移注意力”等多種方法睬辐。

例如挠阁，偷偷掐自己的手宾肺，將注意力轉(zhuǎn)移至疼痛感，便可有效地暫時(shí)緩解憤怒情緒侵俗。

大家也可以將重要的家人锨用、寵物等照片設(shè)為手機(jī)待機(jī)畫面，“一旦產(chǎn)生憤怒情緒立刻通過(guò)查看待機(jī)畫面”轉(zhuǎn)移注意力隘谣。

明確自己“需要守護(hù)之物”增拥，每次通過(guò)此物轉(zhuǎn)移注意力，可以最大限度地抑制憤怒情緒寻歧。

將“憤怒管理”轉(zhuǎn)化為習(xí)慣

此外掌栅，還有一種高級(jí)的方法。

事實(shí)上码泛，我們也可以通過(guò)訓(xùn)練改善心境渣玲，保持心平氣和。

憤怒的界限弟晚，即俗稱的“憤怒臨界點(diǎn)”忘衍，人各有異。

世界上存在被稱為“彌勒佛”的極少發(fā)怒之人卿城，也存在被戲稱為“快速熱水器”的易怒之人枚钓。

只要通過(guò)努力森爽，無(wú)論幾歲都能提高憤怒臨界點(diǎn)（改善心境外盯，保持心平氣和）试溯。

這種說(shuō)法或許過(guò)于直白缸棵，但只要提高個(gè)人的“絕對(duì)實(shí)力”卡乾，自然就不易發(fā)怒了善延。因?yàn)槿绻麚碛小敖鉀Q所有問(wèn)題的能力”声功，自然也無(wú)須發(fā)怒了叛复。

然而怀偷，對(duì)所有人而言家厌，提高“解決所有問(wèn)題的能力”困難至極。

因此椎工，將“憤怒管理課程”轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的方法更為可行饭于。

那么，究竟如何將“憤怒管理課程”轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢维蒙？

大家不妨思考一下多巴胺控制法掰吕。

給自己制定一整天“保持心平氣和”（即使憤怒也不表露）的規(guī)則。

然后颅痊，在一天結(jié)束后確認(rèn)成效殖熟。

相信“保持心平氣和”的次數(shù)一定比過(guò)去有所增加。

即使只增加了一次斑响，也會(huì)作為成功體驗(yàn)深深刻入腦海菱属。

此時(shí)钳榨，請(qǐng)你發(fā)自內(nèi)心地感到“喜悅”。如此一來(lái)照皆，大腦作為獎(jiǎng)勵(lì)便會(huì)分泌多巴胺重绷。

心中自然也會(huì)產(chǎn)生“明天繼續(xù)努力”的積極心態(tài)。

像這樣不斷積累成功體驗(yàn)膜毁。

如果存在“因?yàn)槲冶旧砭褪且着愿瘛钡恼J(rèn)知歪曲昭卓，也能通過(guò)該方法進(jìn)行改正。

這就是所謂的“憤怒管理課程”瘟滨。

當(dāng)成功增加保持心平氣和的次數(shù)時(shí)候醒，在感到“喜悅”的同時(shí)，也請(qǐng)通過(guò)“辛苦了”“我真厲害”“只要我想做杂瘸，就能做到”等方式稱贊自己倒淫。

以促進(jìn)多巴胺的大量分泌為目標(biāo)，不斷稱贊自己败玉。

“增加保持心平氣和的次數(shù)”便意味著“切實(shí)運(yùn)用了階段性小目標(biāo)法”敌土。“保持心平氣和”也將逐漸轉(zhuǎn)化為習(xí)慣运翼。

此外返干，有一點(diǎn)請(qǐng)注意，來(lái)自他人的稱贊也將成為豐厚的獎(jiǎng)勵(lì)血淌。

運(yùn)用“憤怒管理課程”時(shí)矩欠，事先告知關(guān)系親密的人，這也是一種有效的手段悠夯。

此外癌淮，如果同時(shí)要求他們“在發(fā)現(xiàn)自己有進(jìn)步時(shí)，及時(shí)給予反饋”沦补，那就再好不過(guò)了乳蓄。

將憤怒轉(zhuǎn)化為“原動(dòng)力”

偶爾也存在無(wú)法忘卻的憤怒。換言之策彤，即“由于特定的人（事）蒙受損失”等發(fā)怒原因非常明確的情況栓袖。

當(dāng)然，也有人深陷仇恨的深淵店诗，產(chǎn)生“復(fù)仇”“希望他人贖罪”“希望獲得道歉”“希望爭(zhēng)一口氣”等想法。但由于此類想法難以獲得滿足音榜，往往容易在自己心中埋下“無(wú)限仇恨”的種子庞瘸。

這種負(fù)能量影響力巨大，甚至?xí)耆淖儌€(gè)人價(jià)值觀赠叼。

我建議大家將仇恨這種負(fù)能量轉(zhuǎn)化為“生存動(dòng)力”與“達(dá)成目標(biāo)的原動(dòng)力”擦囊。換言之违霞，即將仇恨升華為前進(jìn)的動(dòng)力。

由于負(fù)能量極其強(qiáng)大瞬场，所以假以時(shí)日定能達(dá)成遠(yuǎn)大目標(biāo)买鸽。此外，相比復(fù)仇贯被，達(dá)成目標(biāo)更為實(shí)際眼五，也更讓人心情平和。

此外彤灶，也有許多創(chuàng)業(yè)者看幼、成功者將“過(guò)去懷才不遇”的憤怒轉(zhuǎn)化為前進(jìn)動(dòng)力。換言之幌陕，即積極進(jìn)取的精神诵姜。

像這樣，在人生的某一時(shí)期搏熄，將憤怒轉(zhuǎn)化為前進(jìn)動(dòng)力是一種有效的手段棚唆。

然而，一旦“有所成就”心例，完全放下憤怒的方式最為理想宵凌。因“無(wú)法忘卻的憤怒”而倍感困擾的讀者請(qǐng)務(wù)必參考該建議。

“憤怒的大腦”容易萎縮

換言之契邀，虐待可能會(huì)改變大腦的結(jié)構(gòu)摆寄。因此，請(qǐng)不要隨意將怒火撒向孩子或年輕人坯门。謾罵也毫無(wú)意義微饥。

“溫柔的人”能夠構(gòu)筑和諧的人際關(guān)系，看似非常幸福古戴。

事實(shí)上欠橘，根本沒有誰(shuí)天生溫柔。

因?yàn)閾碛性S多被他人“溫柔對(duì)待”的經(jīng)歷现恼，所以才能溫柔對(duì)待他人肃续。

不要去尋求不知何時(shí)到來(lái)的“善意”，而是主動(dòng)“給予他人善意”叉袍。

如此一來(lái)始锚，作為回報(bào)，他人或許會(huì)回以“善意”喳逛。

因?yàn)榍瓢疲嗽谑艿剿硕骰輹r(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生“必須回禮”的想法。

該心理被稱為“互惠原理”姐呐。

感受到溫柔時(shí)殿怜，大腦認(rèn)為獲得了“獎(jiǎng)勵(lì)”，于是開始分泌多巴胺曙砂。這就是所謂的成功體驗(yàn)头谜。同時(shí)，心中會(huì)產(chǎn)生“希望再次感受溫柔”的想法鸠澈，便會(huì)再次主動(dòng)“溫柔待人”柱告。這便是利用了多巴胺控制法的“溫柔待人”循環(huán)。

請(qǐng)先實(shí)現(xiàn)自我滿足

盡管如此款侵，如果平時(shí)不習(xí)慣“溫柔待人”末荐，或許會(huì)感到非常困難。

此外新锈，未實(shí)現(xiàn)自我滿足時(shí)亦是如此甲脏。

當(dāng)身體不適或心情抑郁時(shí)，當(dāng)充滿憂慮妹笆、不安時(shí)块请，當(dāng)生活忙碌時(shí)，人或許難以做到“溫柔待人”拳缠。

相反地墩新，如果一個(gè)人身心健康，沒有任何煩惱窟坐，“心有余力”應(yīng)對(duì)各方各面時(shí)海渊，待人接物也將變得溫文爾雅、彬彬有禮哲鸳。不僅能夠做到“溫柔待人”臣疑，也容易培養(yǎng)舍己為人、無(wú)私奉獻(xiàn)的精神徙菠。

這一點(diǎn)相信大家都深有體會(huì)讯沈。

因此，當(dāng)以“溫柔待人”為目標(biāo)時(shí)婿奔，必須認(rèn)真對(duì)待周圍的一切缺狠，解決所有問(wèn)題，鍛煉自己各方面的能力萍摊。這種做法或許有些“拐彎抹角”挤茄，但這是學(xué)會(huì)“溫柔待人”的根本前提。

換言之冰木，就是指先讓自己獲得幸福驮樊。

這一點(diǎn)你可以理解為利己主義。當(dāng)“自己獲得幸钙停”時(shí)囚衔，便能邁向下一個(gè)階段，順利學(xué)會(huì)“溫柔待人”雕沿。

觀摩學(xué)習(xí)

盡管如此练湿，對(duì)所有人而言，解決所有問(wèn)題审轮，鍛煉自己各方面的能力肥哎，讓自己獲得幸福都需要花費(fèi)一定的時(shí)間。

因此疾渣，建議希望“盡快變溫柔”的人進(jìn)行“幸福的觀摩學(xué)習(xí)”篡诽。所謂“觀摩學(xué)習(xí)”原為訓(xùn)練法之一，在學(xué)習(xí)武藝或技藝時(shí)榴捡，并非接受直接教學(xué)杈女，而是通過(guò)觀察他人優(yōu)秀的技藝與技巧，獲得啟發(fā)吊圾、進(jìn)行學(xué)習(xí)达椰。

我們的大腦中存在鏡像神經(jīng)元，擁有“在無(wú)意識(shí)中模仿他人”的習(xí)慣项乒。借助該習(xí)慣啰劲，我們便能獨(dú)自模仿、練習(xí)溫柔待人的方法與技巧檀何。

事實(shí)上蝇裤，許多人并沒有注意到他人給予的溫柔（善意、關(guān)懷等）频鉴。

原因多種多樣栓辜，例如，“因?yàn)樘^(guò)忙碌沒有注意到”“專注于自己的生活沒空關(guān)注周圍”“認(rèn)為他人的關(guān)懷理所應(yīng)當(dāng)”……

從某種程度而言砚殿，關(guān)注他人給予的溫柔或許是自己學(xué)會(huì)“溫柔待人”的第一步啃憎。

這個(gè)世界其實(shí)充滿“溫柔”。

例如似炎，“某人出于好意每天幫忙打掃”“原以為很可怕的領(lǐng)導(dǎo)辛萍，其實(shí)一直在公司內(nèi)默默關(guān)照我”“有人總會(huì)第一個(gè)幫忙倒茶”……

當(dāng)然，此類溫柔并不明顯羡藐，或許讓人難以察覺贩毕。

但只須稍微改變個(gè)人觀點(diǎn)，換一種角度看問(wèn)題仆嗦，對(duì)世界的看法也將截然不同辉阶。

一旦注意到“他人的溫柔”，你也將迅速做出反應(yīng)。

對(duì)他人的感謝谆甜，或者一句最直接的“謝謝”將成為你“溫柔待人”的起點(diǎn)垃僚。